Gehen und Laufen sind beide geeignete Formen der Übung für Gewichtsverlust und Herzgesundheit. Die Vorteile und Risiken hängen von den Zielen und dem aktuellen Gesundheits- und Fitnesslevel einer Person ab.

Während beide Aktivitäten einer Person erlauben, Kalorien zu verbrennen, Gewicht zu verlieren und ihr Risiko für Herzkrankheiten zu senken, gibt es viele Debatten darüber, was besser ist.

Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile und Risiken zu erfahren.

Vorteile von Cardiotraining

Kardiovaskuläres Training wird auch einfach als Cardiotraining bezeichnet. Es beansprucht häufig die wichtigsten Muskelgruppen des Körpers, lässt das Herz schneller schlagen und erhöht die Atemfrequenz.

Gehen und Laufen sind beides Arten von Cardiotraining.

Kardio-Übungen bieten zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter:

  • Kalorien- und Fettverbrennung zur Gewichtsabnahme
  • Senkung des Cholesterinspiegels
  • Vorbeugung oder Behandlung von Krankheiten wie Bluthochdruck, Diabetes und Herzkrankheiten
  • Stärkung des Herzens
  • Verbesserung des Schlafverhaltens
  • Abbau von Stress
  • Erhöhung des Durchhaltevermögens
  • Verbesserung der psychischen Gesundheit durch Verringerung von Angstzuständen und Depressionen
  • Erhöhung der Knochendichte
  • Stärkung des Immunsystems

Eine Studie untersuchte die Vorteile von Bewegung für die psychische Gesundheit und fand heraus, dass 30 Minuten mäßig intensive Aktivität, wie z. B. zügiges Gehen, ausreichen, um neben den anderen gesundheitlichen Vorteilen auch Angstzustände und Depressionen zu reduzieren.

Was ist besser für die Kalorienverbrennung?

Gehen und Laufen bieten ähnliche gesundheitliche Vorteile, aber das Laufen hat einen kalorienverbrennenden Vorteil gegenüber dem Gehen.

Laut dem American Council on Exercise verbrennt eine Person, die 160 Pfund wiegt, beim Laufen etwa 15,1 Kalorien pro Minute. Im Gegensatz dazu verbrennt eine Person mit demselben Gewicht beim Gehen etwa 8,7 Kalorien pro Minute.

Die Anzahl der Kalorien, die eine Person beim Gehen und Laufen verbrennt, hängt von mehreren Faktoren ab, u. a:

  • dem Körpergewicht
  • Dauer der Bewegung
  • der Intensität der Aktivität

Beim Laufen werden pro Minute mehr Kalorien verbrannt als beim Gehen. Wer länger geht, kann jedoch die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen.

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Abhängig von den Zielen einer Person können Gehen und Laufen jedoch immer noch die gleichen Vorteile bieten.

Was ist besser für die Herzgesundheit?

Sowohl Gehen als auch Laufen sind geeignet, um Gewicht zu verlieren, die mentale Gesundheit zu fördern und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Eine Studie, die in der Zeitschrift Arteriosklerose, Thrombose und Gefäßbiologie veröffentlicht wurde, kam zu dem Schluss, dass Gehen und Laufen das Risiko für Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte, koronare Herzkrankheiten und Diabetes reduziert.

Die Studie befasste sich jedoch nicht direkt mit der Frage, ob Walken oder Laufen der Herzgesundheit und dem Herz-Kreislauf-System zugute kommen kann.

Ein anderer Bericht der American Heart Association besagt, dass zügiges Gehen von mindestens 150 Minuten pro Woche mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck und hohen Cholesterinwerten verbunden ist.

Gehen vs. Laufen zum Abbau von Bauchfett

Studien haben herausgefunden, dass die Speicherung von viel Fett in der Körpermitte mit dem Risiko von Krankheiten wie Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes verbunden ist.

Ob Sie sich für Gehen oder Laufen entscheiden, Bewegung kann einer Person helfen, ihr Bauchfett zu reduzieren.

Eine Studie fand heraus, dass regelmäßiges aerobes Training, wie z. B. Gehen, das Bauchfett reduziert und den Menschen hilft, mit Fettleibigkeit umzugehen.

Gehen und Laufen helfen, Kalorien im Körper zu verbrennen, aber sie helfen auch, Bauchfett zu reduzieren, abhängig von der Intensität der Übung.

Allerdings kann Laufen helfen, Bauchfett effektiver zu reduzieren. Eine Studie mit 27 Frauen mittleren Alters mit Fettleibigkeit ergab, dass diejenigen, die an einem hochintensiven Bewegungstraining teilnahmen, signifikant mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die 16 Wochen lang ein niedrigintensives oder kein Bewegungstraining absolvierten.

Wissenschaftler müssen mehr Untersuchungen durchführen, um die Auswirkungen von Gehen und Laufen auf die Reduzierung von Bauchfett zu vergleichen.

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2018 fand zum Beispiel heraus, dass ein Training mit niedriger Intensität effektiver bei der Reduzierung von Bauchfett war, während ein Training mit hoher Intensität einen größeren Effekt bei der Verringerung des gesamten Körperfetts hatte.

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Menschen, die Bauchfett verlieren möchten, sollten in Erwägung ziehen, mit ihrem Arzt zu sprechen, der ihnen helfen kann, das beste Trainingsprogramm und die beste Ernährung für ihre Bedürfnisse zu bestimmen.

Nutzen und Risiken

Während Laufen und Walken verschiedene gesundheitliche Vorteile bieten, einschließlich der Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts und der Verbesserung der Herzgesundheit, können sie auch mit Risiken verbunden sein.

Beim Laufen besteht ein höheres Verletzungsrisiko als beim Gehen. Das liegt daran, dass das Laufen eine höhere Intensität hat und den Körper – insbesondere die Gelenke – stärker belastet.

Eine Studie ergab, dass Walker ein geringeres Verletzungsrisiko haben, während Läufer ein höheres Risiko haben.

Einige der häufigsten Verletzungen, die mit dem Laufen verbunden sind, sind:

  • Frakturen
  • Weichteilverletzungen
  • Schienbeinkantensyndrom

Für Läufer ist es entscheidend, Maßnahmen zu ergreifen, um das Risiko von laufbedingten Verletzungen zu verringern.

Wenn eine Person Bedenken wegen trainingsbedingter Verletzungen hat, könnte sie stattdessen das Gehen in Betracht ziehen, das ähnliche gesundheitliche Vorteile wie das Laufen bietet, aber ein geringeres Verletzungsrisiko aufweist.

Personen mit Arthritis, Herzerkrankungen oder anderen chronischen Gesundheitszuständen, die das Laufen in Erwägung ziehen, sollten zuerst ihren Arzt konsultieren.

Zusammenfassung

Abhängig von den Zielen einer Person sind Gehen und Laufen geeignete Trainingsformen. Beide können helfen, ein moderates Gewicht zu halten und die Gesundheit des Herzens, die mentale Gesundheit und vieles mehr zu verbessern.

Unabhängig davon, für welche Form der Bewegung sich eine Person entscheidet, wird sie bei regelmäßiger Teilnahme positive Ergebnisse sehen.

Für diejenigen, die mit einer Fitnessreise beginnen, könnte Walking die geeignetere Wahl sein, da es eine niedrige oder moderate Intensität beinhaltet. Für Menschen, deren Ziel es ist, mehr Kalorien zu verbrennen, ist das Laufen jedoch möglicherweise besser geeignet.