Medizinisch überprüft von Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, R.N., IBCLC, AHN-BC, CHT – Geschrieben von Jon Johnson am 22. Juni 2017Die Garcinia cambogia Frucht ist ein Fokus für viele Menschen auf der Suche nach natürlichen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.
Die kleine Frucht, die einer Kreuzung zwischen einem Kürbis und einer Tomate ähnelt, stammt aus Indien und Südostasien und wird in die ganze Welt exportiert.
Was ist Garcinia Cambogia?
Herauszufinden, was Garcinia Cambogia ist und wie es funktioniert, kann den Menschen helfen zu verstehen, ob die Gewichtsverlust Ansprüche wahr sind und ob die Ergänzung funktioniert.
Es ist auch wichtig zu erkennen, dass es einige Risiken und Wechselwirkungen gibt, die bei der Verwendung von Garcinia cambogia zu beachten sind.
Garcinia cambogia enthält einen Inhaltsstoff namens Hydroxyzitronensäure (HCA), der zur Unterstützung der Gewichtsabnahme verwendet wurde. Der HCA-Extrakt ist in Pulverform oder in Pillenform erhältlich und kann online oder in Reformhäusern gekauft werden.
Behauptungen von Garcinia cambogia
Die Verwendung von Garcinia cambogia und seinen Extrakten ist im Laufe der Jahre Gegenstand vieler gesundheitsbezogener Behauptungen gewesen. Diese Behauptungen reichen von mild bis unglaublich, daher ist es wichtig, Fakten von Marketing zu trennen, wenn man die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wie diesem in Betracht zieht.
Gewichtsverlust
Garcinia cambogia wird in erster Linie als eine Möglichkeit vermarktet, auf natürliche Weise mit wenig bis gar keinem zusätzlichen Aufwand Gewicht zu verlieren. Einige Firmen behaupten, dass das Präparat Menschen helfen kann, ohne zusätzliche Übungen oder Diäten abzunehmen.
Es ist wahr, dass man herausgefunden hat, dass das HCA in Garcinia das Fettverbrennungspotential des Körpers ankurbelt.
Eine Übersichtsarbeit, die auf Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, zeigte, dass Garcinia in vielen Fällen die Gewichtsabnahme fördert. Aber die Ergebnisse variieren stark.
Einige Studien, in denen HCA verwendet wurde, haben erstaunliche Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme erzielt, während andere zeigten, dass die Ergänzung wenig bis gar keinen Effekt hatte.
Die Forscher stellen fest, dass die Mehrheit der Studien, die mit Garcinia oder HCA durchgeführt wurden, Tiermodelle verwendet haben. Die wenigen Untersuchungen, die am Menschen durchgeführt wurden, haben ergeben, dass die Wirkungen der Frucht zu breit gefächert sind, um sie als vorteilhaft zu bezeichnen. Es kann funktionieren, und es kann nicht funktionieren.
Eine Übersichtsarbeit, die im Journal of Obesity veröffentlicht wurde, stellte die Ergebnisse von neun verschiedenen Studien zusammen, die Garcinia zur Gewichtsabnahme beim Menschen verwendeten. Die Ergebnisse bestätigten gemischte Resultate der Ergänzung, wobei einige Studien signifikante Ergebnisse lieferten und andere nur einen geringen Unterschied zeigten.
Die durchschnittliche Reduzierung des Körpergewichts war gering, da die Studien nur für kurze Zeiträume durchgeführt wurden. Eine Studie, die bei Critical Reviews in Food Science and Nutrition veröffentlicht wurde, wies darauf hin, wie kurz die meisten Studien über Garcinia cambogia waren.
Studien am Menschen wurden an einer kleinen Anzahl von Menschen für einen kurzen Zeitraum durchgeführt. Längere Tests müssen an größeren Gruppen von Menschen durchgeführt werden, um die Sicherheit und Wirksamkeit von Garcinia oder HCA vollständig zu verstehen.
Spielt die Ernährung eine Rolle?
Die Forscher untersuchten, wie sich die Ernährung einer Person auf die Nahrungsergänzung auswirkt und stellten fest, dass sie bei Personen, die sich fettarm und kohlenhydratreich ernähren, nicht so effektiv ist.
Eine andere Studie, die im Journal of Clinical Diagnostic Research veröffentlicht wurde, fand heraus, dass die Einnahme von Garcinia Cambogia Extrakt zusammen mit einer fettreichen Diät die Gewichtszunahme reduzierte.
Allerdings kann eine ballaststoffreiche Ernährung auch die Wirkung von HCA im Körper verringern.
Diese Forschung legt nahe, dass Garcinia und HCA von einer richtigen Ernährung abhängen, um wirksam zu sein, was das Gegenteil von dem ist, wie es von den Herstellern vermarktet wird.
Zügelt den Appetit und gibt dem Körper ein Sättigungsgefühl
Eine weitere Behauptung ist, dass die Verwendung von Garcinia oder HCA dem Körper helfen kann, sich den ganzen Tag über satt zu fühlen. Bewertungen haben positive Ergebnisse in Tierstudien gefunden, aber keine Studien am Menschen haben ähnliche Ergebnisse gefunden.
Das Fehlen von Studien am Menschen, um diese Behauptungen zu beweisen, bedeutet nicht, dass Garcinia nicht funktioniert. Einige Menschen, die das Nahrungsergänzungsmittel verwendet haben, behaupten, dass es ihnen hilft, sich den ganzen Tag über satt zu fühlen und ihre Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Sportliche Leistung
Garcinia cambogia wird auch als ein Supplement vermarktet, das die sportliche Leistungsfähigkeit steigert. Forscher fanden heraus, dass sowohl Tier- als auch Menschenmodelle einige Beweise für diese Behauptung liefern.
Die Einnahme von Garcinia oder HCA kann die Ausdauer beim Sport erhöhen und verhindern, dass man sich zu schnell erschöpft. Es müssen jedoch Langzeitstudien durchgeführt werden, um diese Behauptungen zu unterstützen.
Andere Vorteile
Ältere Studien haben die Behauptung unterstützt, dass Garcinia bei der Senkung des Cholesterinspiegels nützlich sein kann. Auch hier sind diese Behauptungen nicht bewiesen, und die Ergebnisse der Studien sind uneinheitlich. Es wird daher nicht empfohlen, Garcinia zur Senkung des Cholesterinspiegels zu verwenden.
In ähnlicher Weise kann Garcinia bei manchen Menschen den Blutzuckerspiegel senken. Ärzte empfehlen nicht, dass Menschen, die an Diabetes leiden, Garcinia Cambogia einnehmen, da es ihre Medikation beeinflussen und ihren Blutzuckerspiegel auf gefährlich niedrige Werte fallen lassen kann.
Risiken bei der Verwendung von Garcinia cambogia
Der Verzehr von Garcinia cambogia gilt als unbedenklich, dennoch gibt es einige Risiken und Überlegungen, die vor der Verwendung der Frucht oder ihres Extrakts als Nahrungsergänzungsmittel beachtet werden sollten.
Potenz
Die United States Food and Drug Administration (FDA) reguliert Nahrungsergänzungsmittel wie Garcinia cambogia nicht auf die gleiche Weise wie pharmazeutische Medikamente, die strenge Sicherheitsstandards erfüllen müssen. Infolgedessen müssen die Hersteller von pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln nur dafür sorgen, dass ihre Produkte sicher sind und eine klare Kennzeichnung aufweisen.
Es ist schwer zu bestimmen, wie effektiv Garcinia Cambogia oder HCA ist, weil die Ergänzung in der Potenz von Marke zu Marke variieren kann. Einige Hersteller können auch andere synergistische oder Füllstoffe in eine Mischung einfügen, was es noch schwieriger macht, die richtige Dosis zu bestimmen.
Nebeneffekte
Jeder, der sich für die Einnahme von Garcinia cambogia entscheidet, sollte sich über die möglichen Nebenwirkungen bewusst sein.
Nebenwirkungen von Garcinia cambogia können sein:
- Kopfschmerzen
- Übelkeit
- Hautausschlag
- Erkältungssymptome
- Verdauungsstörung
- niedrigerer Blutzucker
Bestimmte Produkte, die Garcinia cambogia und HCA enthalten, wurden auch mit Leberschäden in Verbindung gebracht. Allerdings gibt es widersprüchliche Aussagen darüber, ob Garcinia cambogia die beobachteten Leberschäden verursacht hat oder nicht.
Generell gilt: Sprechen Sie vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer zuerst mit einem Arzt.
Wechselwirkungen
Garcinia oder HCA kann mit bestimmten Medikamenten interagieren.
Einige Untersuchungen zeigen, dass das Ergänzungsmittel den Blutzucker senkt, so dass es Menschen mit Diabetes beeinflussen kann. Es ist immer am besten, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie ein neues Medikament oder eine Ergänzung beginnen.
Jeder mit früheren Leber- oder Nierenschäden sollte Garcinia vermeiden.
Außerdem gibt es nicht genug Studien, um festzustellen, ob Garcinia für schwangere oder stillende Frauen sicher ist. Als solche sollten diese Frauen es vermeiden.
Wie viel Garcinia Cambogia sollte man einnehmen?
Es gibt keine Standarddosis, wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht.
Eine aktuelle Übersichtsarbeit, die auf Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, hat die Forschung über die Toxizität der Garcinia cambogia-Ergänzung auf verschiedenen Ebenen zusammengestellt.
Sie kamen zu dem Schluss, dass keine Forschung direkte nachteilige Auswirkungen bei einer Dosierung von bis zu 2.800 Milligramm pro Tag gezeigt hat.
Die beste Dosis, die man einnehmen sollte, ist von Person zu Person sehr unterschiedlich, und man sollte seine Optionen immer vorher mit einem Arzt besprechen.
Übersicht
Garcinia cambogia wird schon seit Jahrhunderten verwendet. Die Frucht ist sicher zu essen, und die Ergänzungen haben vielen Menschen geholfen, Gewicht zu verlieren. Allerdings sind die klinischen Beweise für die Wirksamkeit zu diesem Zeitpunkt gemischt.
Wer die Einnahme von Garcinia cambogia als Nahrungsergänzungsmittel in Erwägung zieht, sollte sich gut informieren und die Einnahme mit einem Arzt besprechen, bevor er sie beginnt.
Abnehmwunderpillen verkaufen oft eine Zukunft, die es nicht gibt. Eine gesunde Ernährung und regelmäßiger Sport sind immer noch zwei der besten Wege, um das Körpergewicht zu verbessern.
Nahrungsergänzungsmittel können diese Bemühungen unterstützen, aber nichts wird diese wichtigen Grundpfeiler eines gesunden Lebensstils ersetzen.
Zuletzt medizinisch überprüft am 22. Juni 2017