Durchschnittsgewicht für Frauen: Gesunder und idealer Bereich

Zu wissen, ob Ihr Gewicht in einem gesunden Bereich liegt, kann von Vorteil sein. Dies gilt insbesondere in den Vereinigten Staaten, wo Fettleibigkeit ein erhebliches Problem darstellt.

Amerikanische Frauen im Alter von 20 Jahren und älter wiegen laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) durchschnittlich 170,6 Pfund (lbs). In Bezug auf die Körpergröße ist die durchschnittliche erwachsene Frau 5 Fuß 3,7 Zoll groß, und ihre Taille misst 38,2 Zoll.

Obwohl diese Zahlen den Durchschnitt darstellen, sind sie kein Maß für die Gesundheit. Einer der am häufigsten verwendeten Indikatoren für das Wohlbefinden ist der BMI einer Person, der für den Body-Mass-Index steht.

Der BMI einer durchschnittlichen Frau in den USA liegt bei 29,6, was in die Kategorie „Übergewicht“ fällt.

Von allen amerikanischen Erwachsenen gelten mehr als zwei Drittel als „übergewichtig“ oder „fettleibig“, was einen besorgniserregenden Trend für die Gesundheit der Nation darstellt.

Was ist also der ideale Gewichtsbereich für Frauen, wie misst man ihn am besten, und was können Frauen tun, um ihr Idealgewicht zu erreichen?

Durchschnittsgewicht und Fettleibigkeitsraten weltweit

Mit 177,9 Pfund ist die durchschnittliche Körpermasse in Nordamerika die höchste von allen Kontinenten weltweit, laut einer Statistik aus dem Jahr 2012, die von BMC Public Health veröffentlicht wurde.

Nordamerika hat auch den höchsten Prozentsatz an Menschen, die übergewichtig sind, mit 73,9 Prozent, die als solche eingestuft werden.

Die folgende Tabelle zeigt die Gewichtsdaten für verschiedene Weltregionen:

In einer Untersuchung aus dem Jahr 2015 hatten die USA auch die höchste Rate an Fettleibigkeit bei Kindern unter den 20 bevölkerungsreichsten Ländern der Welt, mit einer Rate von 12,7 Prozent, obwohl Ägypten die Tabelle für Erwachsene mit 35,3 Prozent anführte.

Was ist der ideale Gewichtsbereich für Frauen?

Ein „Idealgewicht“ ist der Bereich, in dem eine Person am gesündesten und fittesten ist, gemessen an ihrem Gewicht. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Idealgewichtsbereich zu berechnen:

BMI

Der BMI ist das am häufigsten verwendete System zur Berechnung des Idealgewichtsbereichs, da er relativ einfach zu ermitteln ist. Eine Person kann ihren BMI berechnen, indem sie ihre Größe und ihr Gewicht in die folgende Formel einsetzt:

• Gewicht in Kilogramm durch Körpergröße in Metern dividieren
• teilen Sie die Antwort wieder durch die Körpergröße

Für Menschen, die eher mit den imperialen Maßen vertraut sind, gibt es verschiedene Online-Rechner zur Berechnung des BMI-Wertes.

Die BMI-Berechnungen sind für Männer und Frauen gleich, und der BMI korreliert recht gut mit dem Körperfettanteil einer Person.

Trotzdem kann der BMI ein falsches Bild vermitteln, denn Muskeln wiegen mehr als Fett. Eine Untersuchung in der Zeitschrift Sportliche Gesundheitzeigten, dass Athleten als „übergewichtig“ oder „fettleibig“ eingestuft werden, obwohl sie in Topform sind.

Eine Studie kritisiert auch, dass der BMI die Prävalenz von Fettleibigkeit bei beiden Geschlechtern unterschätzt und mit zunehmendem Alter der Frauen immer ungenauer wird.

Nach Angaben des National Heart, Lung, and Blood Institute sind die BMI-Bereiche wie folgt:

Taillenumfang und Verhältnis von Hüfte zu Taille

Fett ist um den Körper einer Person herum verteilt, aber nicht alle Arten von Fett sind gleich.

Das Fett, das sich um die Körpermitte herum ansammelt und zu einem Bierbauch oder Fettpölsterchen wird, kann auf ein höheres Risiko für damit verbundene Krankheiten hinweisen, die Ihrem Körper schaden können.

Die Weltgesundheitsorganisation (WHO ) stellt fest, dass Fett um die Mitte herum mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und vorzeitigen Tod verbunden ist.

Außerdem sagt sie, dass die Berechnung des Verhältnisses von Taille zu Hüfte einer Person ein besserer Indikator für ihre Fettverteilung und die Auswirkungen von Krankheiten ist als der BMI.

Eine Person kann ihr Taille-Hüfte-Verhältnis ausrechnen, indem sie ihren Taillenumfang durch ihren Hüftumfang dividiert.

Frauen sollten laut WHO ihren Taillenumfang bei 80 Zentimetern (cm) oder 31,5 Zoll oder weniger halten. Alles, was darüber hinausgeht, ist mit einem erhöhten Risiko für damit verbundene Gesundheitsprobleme verbunden, wie folgt:

Körperfettanteil

Der Körperfettanteil ist eine weitere Möglichkeit, das Idealgewicht einer Person zu berechnen. Im Gegensatz zum BMI wird hier unterschieden, wie viel des Gewichts einer Person aus magerem Gewebe und wie viel aus Fett besteht.

Theoretisch ist der Körperfettanteil eine gute Methode zur Messung des Idealgewichts. In der Praxis gibt es jedoch Nachteile:

• Die genauesten Methoden zur Messung des Körperfettanteils, wie z. B. DXA-Scans (Dual-Energy-Röntgen-Absorptiometrie), können teuer und zeitaufwendig sein.
• Es gibt keine feste wissenschaftliche Vereinbarung darüber, wie hoch der ideale Körperfettanteil ist oder wo die Grenzwerte liegen sollten.

Nichtsdestotrotz schlägt das American Council on Exercise die folgenden Körperfettrichtlinien für Frauen vor:

Gewicht und andere Faktoren

Der BMI einer Frau und das Verhältnis von Taille zu Hüfte können bei der Entscheidung helfen, was ein gesundes Gewicht ist. Aber es gibt noch weitere Faktoren, die bei der Bestimmung des Idealgewichts für Frauen zu berücksichtigen sind.

Alter

DieForschung zeigt, dass mit zunehmendem Alter die Fettmenge im Körper zunimmt, während die Muskeln abnehmen. Das bedeutet, dass Menschen, die schlank bleiben wollen, im Alter möglicherweise mehr auf ihre Ernährung achten und mehr Sport treiben müssen als in jungen Jahren.

Größe

Da der BMI sowohl die Größe als auch das Gewicht berücksichtigt, wiegen Menschen mit dem gleichen BMI-Wert, aber unterschiedlicher Größe, unterschiedlich viel.

Hier sehen Sie, wie sich ein gesunder BMI-Bereich auf unterschiedliche Gewichte bei verschiedenen Körpergrößen auswirkt:

Tipps zur Gewichtskontrolle

Im Folgenden finden Sie sieben Möglichkeiten, wie Frauen versuchen können, ihr Idealgewicht zu erreichen oder zu halten.

1. Machen Sie hochintensives Intervalltraining

Beim hochintensiven Intervalltraining (HIIT) werden verschiedene Übungen durchgeführt, bei denen die maximale Leistung erbracht wird. Auf jede dieser Übungen folgt eine Abkühlungsphase und dann wird sie wiederholt.

Das Ausführen von Sprints in Intervallen ist ein Beispiel für HIIT.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass HIIT auf verschiedene Weise Fett bekämpfen kann. Möglicherweise verbessert es auch den Umgang des Körpers mit dem Blutzuckerspiegel.

2. Verzichten Sie auf verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel sind nicht nur ungesünder als frisch zubereitete Lebensmittel, sondern enthalten oft auch viele Kalorien in Form von Zucker und Fett. Der Verzicht auf alle verarbeiteten Lebensmittel ist eine gute Möglichkeit, die Kalorienaufnahme zu reduzieren.

3. Bleiben Sie körperlich aktiv

Aktiv zu bleiben verbrennt Kalorien und verändert den Stoffwechsel einer Person positiv, was ihr hilft, ein ideales Gewicht zu halten.

Die US-Regierung empfiehlt, dass sich Erwachsene 150 Minuten pro Woche moderat bewegen. Dieses Ziel kann z.B. zügiges Gehen oder Tennisspielen sein. Alternativ können sie sich für 75 Minuten kräftige Bewegung pro Woche entscheiden, zum Beispiel Joggen oder Dauerschwimmen.

4. Versuchen Sie intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten bedeutet, eine Zeit lang auf Nahrung zu verzichten und die gesamte tägliche Nahrungsaufnahme innerhalb eines begrenzten Zeitfensters, z. B. innerhalb von 8 Stunden, durchzuführen.

Einige Untersuchungen haben ergeben, dass regelmäßiges Fasten zu einem größeren Gesamtfettabbau beitragen kann.

5. Versuchen Sie eine ketogene Diät

Bei einer ketogenen Diät essen Sie sehr wenig Kohlenhydrate und viel Fett.

Verschiedene Studien zeigen, dass eine ketogene Diät das Hungergefühl unterdrücken und den Körper dazu bringen kann, mehr Fett zu verbrennen als eine Standarddiät.

6. Verringern Sie Ihre Portionsgrößen

Die Reduzierung der Portionsgrößen ist eine der einfachsten Möglichkeiten, um weniger Kalorien am Tag zu sich zu nehmen. Einfach von einem kleineren Teller zu essen, kann den Trick bewirken.

7. Bleiben Sie hydriert

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und kann helfen, Heißhungerattacken zu unterdrücken. Manchmal verwechseln Menschen Signale des Durstes mit denen des Hungers und nehmen einen Snack zu sich, obwohl ein Glas Wasser ausreichend wäre.

Zusammenfassung

Viele Motivationen können eine Frau antreiben, die ihr Idealgewicht erreichen möchte, einschließlich persönlicher Schönheitsstandards, sportlicher Leistung und Gesundheit.

Gewichtsprobleme und Fettleibigkeit sind in den USA ein großes Problem. Obwohl sie nicht perfekt sind, können Messungen wie BMI, Taillenumfang und das Verhältnis von Taille zu Hüfte einer Frau helfen, ihr Gewicht besser zu verstehen.

Wenn Menschen das Gefühl haben, dass ihr Gewicht ein Gesundheitsrisiko darstellt, oder wenn sie Sorgen haben, wie z. B. einen erhöhten Blutdruck, kann es eine gute Idee sein, einen Arzt aufzusuchen.

Mäßige und intensive Bewegung, Portionskontrolle und gelegentliches Fasten können unter anderem helfen, die Gewichtsabnahme zu fördern.