Die Auswahl gesunder Lebensmittel ist für Frauen in der Schwangerschaft entscheidend. Ihre Ernährung versorgt den Fötus mit den für das Wachstum und die Entwicklung wichtigen Nährstoffen.

Eine nährstoffreiche Ernährung spielt eine wesentliche Rolle für die allgemeine Gesundheit eines Menschen, da sie dem Körper hilft, effektiv zu funktionieren und das Risiko für einige Krankheiten zu verringern.

Die meisten Menschen wissen, dass eine gesunde Ernährung viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und gesunde Fette enthalten sollte. Sie wissen jedoch vielleicht nicht, dass bestimmte Früchte während der Schwangerschaft besonders vorteilhaft sind.

In diesem Artikel erklären wir, warum es wichtig ist, während der Schwangerschaft Obst zu essen. Außerdem erfahren Sie, welche Früchte Sie in dieser Zeit am besten essen sollten und welche Obstsorten schwangere Frauen besser meiden sollten.

Welche Vorteile hat der Verzehr von Obst in der Schwangerschaft?

Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung ist während der Schwangerschaft besonders wichtig, da die richtigen Nährstoffe dem Fötus helfen können, sich zu entwickeln und zu wachsen, wie es sein sollte.

Neben der Unterstützung des heranwachsenden Babys kann eine erhöhte Aufnahme von Vitaminen und Mineralien einer schwangeren Frau helfen, ihren eigenen Körper in bestmöglicher Verfassung zu halten.

Der Verzehr von viel frischem Obst während der Schwangerschaft kann dazu beitragen, dass sowohl die Frau als auch das Baby gesund bleiben. Frisches Obst enthält viele wichtige Vitamine und Nährstoffe und ist zudem eine gute Quelle für Ballaststoffe.

Die besten Früchte in der Schwangerschaft

Das Naschen von Obst kann eine gute Möglichkeit sein, die Vitaminzufuhr zu erhöhen und gleichzeitig den Heißhunger auf Zucker zu stillen.

Im Folgenden finden Sie eine Liste mit 12 der besten Früchte, die Sie in eine gesunde Schwangerschaftsdiät einbeziehen sollten.

1. Aprikosen

Aprikosen enthalten:

  • die Vitamine A, C und E
  • Kalzium
  • Eisen
  • Kalium
  • Beta-Carotin
  • Phosphor
  • Silizium

Alle diese Nährstoffe helfen bei der Entwicklung und dem Wachstum des Babys. Eisen kann Anämie verhindern und Kalzium hilft, dass Knochen und Zähne stark werden.

2. Orangen

Orangen sind eine ausgezeichnete Quelle für:

  • Folsäure
  • Vitamin C
  • Wasser

Orangen sind großartig, um eine Person hydratisiert und gesund zu halten. Vitamin C kann helfen, Zellschäden zu verhindern und die Eisenaufnahme zu unterstützen.

Folat kann helfen, Neuralrohrdefekte zu verhindern, die Anomalien im Gehirn und Rückenmark eines Babys verursachen können. Neuralrohrdefekte können Bedingungen wie Spina bifida, bei der sich das Rückenmark nicht richtig entwickelt, und Anenzephalie, bei der ein großer Teil des Gehirns und des Schädels fehlt, verursachen.

3. Mangos

Mangos sind reich an den Vitaminen A und C.

Eine Tasse zerkleinerte Mango liefert 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis (RDA) an Vitamin C und mehr als ein Drittel der RDA an Vitamin A.

Ein Baby, das mit Vitamin-A-Mangel geboren wird, kann eine geringere Immunität und ein höheres Risiko für postnatale Komplikationen, wie Atemwegsinfektionen, haben.

4. Birnen

Birnen liefern viele der folgenden Nährstoffe:

  • Ballaststoffe
  • Kalium
  • Folsäure
Ähnliche Artikel  COPD bei einem Nichtraucher: Ist das möglich?

Eine ballaststoffreiche Ernährung in der Schwangerschaft kann helfen, Verstopfung zu lindern, ein häufiges Schwangerschaftssymptom.

Kalium kann die Herzgesundheit von Frau und Baby fördern. Es stimuliert auch die Zellregeneration.

5. Granatäpfel

Granatäpfel versorgen schwangere Frauen mit viel:

  • Vitamin K
  • Kalzium
  • Folsäure
  • Eisen
  • Eiweiß
  • Ballaststoffe

Der nährstoffreiche Granatapfel ist auch ein guter Energielieferant, und sein hoher Eisengehalt hilft, Eisenmangel vorzubeugen.

Vitamin K ist ebenfalls wichtig für die Erhaltung gesunder Knochen.

Forschungen deuten darauf hin, dass das Trinken von Granatapfelsaft helfen kann, das Risiko einer Verletzung der Plazenta zu verringern.

6. Avocados

Avocados sind eine ausgezeichnete Quelle für:

  • den Vitaminen C, E und K
  • einfach ungesättigten Fettsäuren
  • Ballaststoffen
  • B-Vitamine
  • Kalium
  • Kupfer

Avocados enthalten gesunde Fette, die Energie liefern und helfen, Neuralrohrdefekte zu verhindern. Sie fördern auch die Zellen, die für den Aufbau des Haut- und Hirngewebes des sich entwickelnden Babys verantwortlich sind.

Das in Avocados enthaltene Kalium kann Beinkrämpfe lindern, ein weiteres Symptom, das während der Schwangerschaft, besonders im dritten Trimester, häufig auftritt.

7. Guave

Guave ist eine ausgezeichnete Wahl von Früchten für Menschen, die mehr von den folgenden Nährstoffen wollen:

  • Vitamine C und E
  • Polyphenole
  • Carotinoide
  • Isoflavonoide
  • Folsäure

Guave enthält eine vielfältige Kombination von Nährstoffen und ist daher ideal für schwangere Frauen. Der Verzehr von Guave während der Schwangerschaft kann helfen, die Muskeln zu entspannen, die Verdauung zu fördern und Verstopfung zu reduzieren.

8. Bananen

Bananen enthalten einen hohen Anteil an:

  • Vitamin C
  • Kalium
  • Vitamin B-6
  • Ballaststoffe

Der hohe Ballaststoffgehalt von Bananen kann bei schwangerschaftsbedingter Verstopfung helfen, und es gibt Hinweise darauf, dass Vitamin B-6 helfen kann, Übelkeit und Erbrechen in der frühen Schwangerschaft zu lindern.

9. Weintrauben

Der Verzehr von vielen Weintrauben kann die Aufnahme von:

  • den Vitaminen C und K
  • Folsäure
  • Antioxidantien
  • Ballaststoffen
  • organische Säuren
  • Pektin

Die Nährstoffe in Weintrauben können helfen, die biologischen Veränderungen, die während der Schwangerschaft auftreten, zu unterstützen.

Sie enthalten immunstärkende Antioxidantien wie Flavonol, Tannin, Linalool, Anthocyane und Geraniol, die auch helfen, Infektionen zu verhindern.

10. Beeren

Beeren sind eine gute Quelle für:

  • Vitamin C
  • gesunde Kohlenhydrate
  • Antioxidantien
  • Ballaststoffe

Beeren enthalten auch viel Wasser, so dass sie eine ausgezeichnete Quelle für Flüssigkeitszufuhr sind. Vitamin C hilft bei der Eisenaufnahme und stärkt das Immunsystem des Körpers.

11. Äpfel

Äpfel sind vollgepackt mit Nährstoffen, die dem wachsenden Fötus helfen, darunter:

  • die Vitamine A und C
  • Ballaststoffe
  • Kalium

Eine Studie ergab, dass der Verzehr von Äpfeln während der Schwangerschaft die Wahrscheinlichkeit verringern kann, dass das Baby im Laufe der Zeit Asthma und Allergien entwickelt.

12. Getrocknete Früchte

Die folgenden Nährstoffe kommen in Trockenfrüchten vor:

  • Ballaststoffe
  • Vitamine und Mineralstoffe
  • Energie

Trockenobst enthält die gleichen Nährstoffe wie frisches Obst. Daher können schwangere Frauen ihre RDA an Vitaminen und Mineralien erhalten, indem sie kleinere Portionen Trockenfrüchte essen als die entsprechende Menge an frischen Früchten.

Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass Trockenobst einen hohen Zuckergehalt haben kann und nicht den Wassergehalt wie frisches Obst enthält. Dies bedeutet, dass es die Verdauung nicht unterstützt. Schwangere sollten Trockenfrüchte nur in Maßen essen und kandierte Früchte ganz meiden.

Ähnliche Artikel  Der GGT-Test: Normale Bereiche, Anwendungen, Ergebnisse und was zu erwarten ist

Am besten ist es, Trockenfrüchte zusätzlich zu frischen Früchten zu essen, nicht anstelle von ihnen.

Weitere wissenschaftlich fundierte Informationen zum Thema Ernährung finden Sie in unserem speziellen Hub.

Wie viel Obst sollte man in der Schwangerschaft essen?

Die Empfehlung für schwangere Frauen lautet, täglich mindestens fünf Portionen frisches Obst und Gemüse zu essen und diese so oft wie möglich zu variieren. Obst kann frisch, aus der Dose, gefroren oder getrocknet sein.

Als allgemeine Regel gilt: Eine Portion Obst ist:

  • ein Stück Obst, bei Früchten, die größer als die Größe eines Tennisballs sind
  • eine Tasse zerkleinertes Obst

Der Verzehr von viel Obst und Gemüse während der Schwangerschaft versorgt schwangere Frauen mit ausreichend Nährstoffen, um ihr sich entwickelndes Baby zu unterstützen. Es soll auch das Risiko für bestimmte Krankheiten und Defekte minimieren und helfen, den Körper der Frau zu ernähren.

Gibt es Früchte, die man während der Schwangerschaft meiden sollte?

Es gibt kein bestimmtes Obst, das schwangere Frauen meiden sollten. Es ist jedoch wichtig, dass Frauen auf die Portionsgröße achten. Einige Früchte haben einen hohen Zuckergehalt, und bestimmte Formen von Obst, wie Säfte und Trockenfrüchte, enthalten oft deutlich mehr Zucker und Kalorien als ihre frischen Gegenstücke.

Der Kauf von Bio-Obst stellt sicher, dass es nicht mit Düngemitteln und Pestiziden in Kontakt gekommen ist, die seine Qualität beeinträchtigen könnten. Wenn Bio-Obst jedoch nicht in Frage kommt, ist nicht-biologisches Obst immer noch besser, als ganz auf Obst zu verzichten.

Es ist wichtig, alle Pestizide und Bakterien, die sich möglicherweise auf dem Obst befinden, zu entfernen, indem man es vor dem Verzehr gründlich wäscht. Die Menschen sollten weitere Sicherheitsvorkehrungen treffen, indem sie:

  • Entfernen von Stellen mit Druckstellen, die mit größerer Wahrscheinlichkeit Bakterien enthalten
  • Lagerung von Obst in einem separaten Bereich des Kühlschranks neben rohen Fleischprodukten
  • vorgeschnittene Melonen meiden
  • nur pasteurisierten oder abgekochten Fruchtsaft trinken

Zum Mitnehmen

Obst ist eine ausgezeichnete Quelle für Nährstoffe, die während der Schwangerschaft wichtig sind. Früchte können Vitamine, Folsäure, Ballaststoffe und mehr liefern, die alle dazu beitragen, die Frau und das Baby gesund zu halten. Diese Nährstoffe können auch helfen, einige der häufigen Symptome der Schwangerschaft zu lindern.

Schwangere Frauen sollten versuchen, jeden Tag mindestens fünf verschiedene Portionen Obst und Gemüse zu verzehren. Die 12 Früchte, die in diesem Artikel aufgelistet sind, sind eine besonders gute Wahl während der Schwangerschaft. Schwangere Frauen sollten auch den Verzehr von Trockenfrüchten und Fruchtsäften einschränken, da diese zucker- und kalorienreicher sein können als frische Sorten.