Kurzlebige Gefühle von Stress sind ein regelmäßiger Teil des täglichen Lebens. Wenn diese Gefühle chronisch oder lang anhaltend werden, können sie die Gesundheit einer Person stark beeinträchtigen.

In diesem Artikel schauen wir uns an, was chronischer Stress ist, wie man ihn erkennt und welche medizinischen Folgen er haben kann. Wir beschreiben auch Möglichkeiten zur Stressbewältigung, einschließlich medizinischer Behandlungen, und wann man einen Arzt aufsuchen sollte.

Was ist chronischer Stress?

Stress ist eine biologische Reaktion auf anspruchsvolle Situationen. Er veranlasst den Körper, Hormone wie Cortisol und Adrenalin auszuschütten.

Diese Hormone tragen dazu bei, den Körper auf eine Aktion vorzubereiten, indem sie zum Beispiel die Herz- und Atemfrequenz erhöhen. Wenn dies geschieht, könnte ein Arzt eine Person als in einem Zustand erhöhter Wachsamkeit oder Erregung beschreiben.

Viele Faktoren können eine Stressreaktion auslösen, darunter gefährliche Situationen und psychischer Druck, wie z. B. Arbeitstermine, Prüfungen und Sportereignisse.

Die körperlichen Auswirkungen von Stress halten normalerweise nicht lange an. Manche Menschen befinden sich jedoch in einem fast ständigen Zustand erhöhter Wachsamkeit. Dies ist chronischer Stress.

Einige mögliche Ursachen für chronischen Stress sind:

  • Jobs mit hohem Druck
  • finanzielle Schwierigkeiten
  • schwierige Beziehungen

Chronischer Stress setzt den Körper über einen längeren Zeitraum hinweg unter Druck. Dies kann eine Reihe von Symptomen verursachen und das Risiko für die Entwicklung bestimmter Krankheiten erhöhen.

Anzeichen und Symptome

Chronischer Stress wirkt sich auf den gesamten Körper aus. Er kann verschiedene körperliche oder psychische Symptome hervorrufen, die das Funktionieren im Alltag erschweren können.

Art und Schweregrad der Symptome sind von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich.

Zu den Anzeichen und Symptomen von chronischem Stress können gehören:

  • Reizbarkeit, die extrem sein kann
  • Müdigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Konzentrationsschwierigkeiten oder Unfähigkeit, sich zu konzentrieren
  • schnelle, desorganisierte Gedanken
  • Schlafschwierigkeiten
  • Verdauungsprobleme
  • Veränderungen im Appetit
  • Gefühl der Hilflosigkeit
  • gefühlter Kontrollverlust
  • geringes Selbstwertgefühl
  • Verlust des sexuellen Verlangens
  • Nervosität
  • häufige Infektionen oder Krankheiten

Gesundheitliche Folgen

Über längere Zeiträume kann chronischer Stress zur Entwicklung einer Reihe von körperlichen und psychischen Störungen beitragen, u. a:

  • Herzkrankheiten
  • Bluthochdruck
  • Diabetes
  • Fettleibigkeit
  • ein geschwächtes Immunsystem
  • sexuelle Dysfunktion
  • gastrointestinale Störungen
  • Hautreizungen
  • Infektionen der Atemwege
  • Autoimmunkrankheiten
  • Schlaflosigkeit
  • Burnout
  • Depression
  • Angstzustände
  • Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
  • Schizophrenie
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Umgang mit Stress

Chronischer Stress kann überwältigend wirken, und eine Person kann sich unfähig fühlen, die Kontrolle über ihr Leben wiederzuerlangen.

Es gibt jedoch eine Reihe von Strategien, die helfen können, das Stressniveau zu senken und das Wohlbefinden zu verbessern.

Einige Methoden zur Stressbewältigung sind:

  • Verstehen der Anzeichen und Symptome. Diese Anzeichen können variieren, aber wenn eine Person ihre eigenen Stresssignale erkennen kann, wird sie besser in der Lage sein, diese zu bewältigen.
  • Sprechen Sie mit Freunden und Familie. Sie können emotionale Unterstützung und die Motivation, etwas zu unternehmen, bieten.
  • Identifizieren von Auslösern. Es ist nicht immer möglich, Auslöser von Stress zu vermeiden. Das Notieren spezifischer Auslöser kann einer Person jedoch helfen, Bewältigungs- und Managementstrategien zu entwickeln, die eine Reduzierung der Belastung beinhalten können.
  • Regelmäßig Sport treiben. Körperliche Aktivität steigert die körpereigene Produktion von Endorphinen, das sind Chemikalien, die die Stimmung heben und Stress abbauen. Bewegung kann durch Gehen, Radfahren, Laufen, Training oder Sport erfolgen.
  • Versuchen Sie es mit Achtsamkeit. Menschen, die diese Form der Meditation praktizieren, verwenden Atem- und Gedankentechniken, um ein Bewusstsein für ihren Körper und ihre Umgebung zu schaffen. Die Forschung zeigt, dass Achtsamkeit einen positiven Einfluss auf Stress, Angst und Depressionen haben kann.
  • Verbesserung der Schlafqualität. Zu wenig Schlaf oder Schlaf von schlechter Qualität kann zu Stress beitragen. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 7 Stunden zu schlafen, und legen Sie regelmäßige Zeiten für das Einschlafen und Aufwachen fest. Vermeiden Sie Koffein, Essen und intensive körperliche Aktivitäten in den Stunden vor dem Schlafengehen.

Es kann auch helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen, indem Sie zum Beispiel Musik hören, ein Buch lesen, ein warmes Bad nehmen oder meditieren.

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Behandlung

Wenn Strategien wie die oben genannten nicht helfen, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um Rat und Unterstützung zu erhalten. Ein Arzt kann eine psychologische Therapie empfehlen, z. B. eine kognitive Verhaltenstherapie (CBT).

Ein bewährtes Ziel der CBT ist es, Menschen zu helfen, mit chronischem Stress umzugehen. In strukturierten Sitzungen arbeitet ein Therapeut daran, einer Person zu ermöglichen, ihr Verhalten, ihre Gedanken und Gefühle in Bezug auf Stressoren zu ändern.

CBT kann einer Person auch helfen, Werkzeuge und Bewältigungsmechanismen zu entwickeln, um mit Stressreaktionen umzugehen.

Manchmal empfiehlt ein Arzt Medikamente, um einige Symptome von chronischem Stress zu behandeln. Zum Beispiel können sie Antidepressiva verschreiben, um Angstzustände oder Depressionen zu behandeln. Für Menschen mit Schlafstörungen können Ärzte Beruhigungsmittel verschreiben.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Versuchen Sie nicht, mit chronischem Stress allein fertig zu werden. Wenn Selbsthilfestrategien nicht funktionieren, kann ein Arzt Unterstützung und Beratung über Behandlungsmöglichkeiten anbieten. Er kann eine Person auch an einen spezialisierten Gesundheitsdienstleister, wie z. B. einen Psychologen oder Psychiater, überweisen.

Jeder, der sich von Stress überwältigt fühlt, sollte so schnell wie möglich einen Arzt aufsuchen, besonders wenn er Selbstmordgedanken hat oder Drogen oder Alkohol zur Bewältigung benutzt.

Zum Mitnehmen

Stress ist ein normaler Bestandteil des täglichen Lebens. Kurzzeitiger Stress ist im Allgemeinen harmlos, aber wenn er andauert und chronisch wird, kann er eine Reihe von Symptomen verursachen. Er kann auch zur Entwicklung von körperlichen und psychischen Störungen beitragen.

Zu den Selbsthilfetechniken gehören das Erkennen von Auslösern, das Entwickeln von Bewältigungs- und Vermeidungsstrategien, der Kontakt zu Freunden und Familie sowie das Üben von Achtsamkeit.

Wenn diese Techniken nicht funktionieren oder wenn der Stress zu überwältigend wird, sollte eine Person mit einer medizinischen Fachkraft sprechen.