Schlaf ist ein wichtiger Bestandteil der menschlichen Gesundheit, und die Menge an Schlaf, die eine Person braucht, ändert sich mit ihrem Alter. Und, wie bei anderen Körperfunktionen, Schlaf hat Muster.

Einige Schlafmuster bedeuten, dass eine Person einmal pro Tag schläft, während andere bedeuten, dass sie in Intervallen schlafen. Das Muster, das in einer Bevölkerung am häufigsten vorkommt, kann jedoch die gesündeste Option für Menschen sein oder auch nicht.

Diese Inkonsistenz bedeutet, dass einige Personen berichten, dass sie nicht genug Schlaf bekommen, unabhängig von der Anzahl der Stunden, die sie pro Nacht haben.

In diesem Artikel werden die Arten von Schlafmustern besprochen, die bekannt sind, und wie sie die Gesundheit und Schlafhygiene einer Person beeinflussen.

Schnelle Fakten über biphasischen und polyphasischen Schlaf:

  • Der innere zirkadiane Rhythmus einer Person ist für ihren Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich.
  • Bei einem monophasischen Schlafmuster schläft eine Person einmal am Tag, typischerweise für etwa 8 Stunden pro Nacht.
  • Ein biphasisches Schlafmuster liegt vor, wenn eine Person zweimal am Tag schläft, was manchmal auch als Siesta-Schlafmuster bezeichnet wird.
  • Ein polyphasisches Schlafmuster liegt vor, wenn eine Person über den Tag verteilt mehrere Stunden schläft.

Arten von Schlafmustern

Menschen haben einen internen zirkadianen Rhythmus, eine Routine von biologischen und Verhaltensprozessen, die ungefähr jeden Tag in einem 24-Stunden-Zyklus auftreten. Trotzdem stellt sich die Frage, was die richtige Schlafzeit für einen Menschen pro Nacht ist.

Und wissen wir wirklich, was das beste und gesündeste Schlafmuster für die allgemeine Gesundheit und Schlafhygiene eines Menschen ist?

In diesem Artikel erfahren wir mehr über die drei Arten von Schlafmustern, die am häufigsten vorkommen. Diese Schlafmuster werden im Folgenden beschrieben.

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Monophasischer Schlaf

Monophasischer Schlaf ist das, was die heutige Gesellschaft als „normales“ Schlafmuster bezeichnen würde. Es wird jedoch diskutiert, dass dies nicht immer der Fall war.

Dieses Schlafmuster wurde während der industriellen Revolution mit ihren überdurchschnittlich langen Arbeitszeiten „zur Norm“.

Einige argumentieren, dass seit dem Aufkommen der Elektrizität und der vermehrten Exposition gegenüber hellem Licht der Melatoninspiegel sinkt, wie er es tun würde, wenn eine Person dem Sonnenlicht ausgesetzt wäre. Dies kann den Schlaf-Wach-Zyklus einer Person unterbrechen und einen negativen Einfluss auf die Schlafdauer haben.

Biphasischer Schlaf

Menschen, die biphasischen Schlaf praktizieren, schlafen typischerweise nachts lange, 5-6 Stunden, und haben tagsüber eine kürzere Schlaf- oder Siesta-Phase.

Die kürzere Ruhephase dauert typischerweise 30 Minuten und gibt einen Energieschub, um den Tag zu beenden.

Eine Siesta kann jedoch auch länger dauern, vielleicht 90 Minuten. Eine ausgedehnte Siesta von 90 Minuten ermöglicht einer Person einen kompletten Schlafzyklus.

Einige sagen, dass der biphasische Schlaf ein gesünderes Schlafmuster ist als ein monophasisches, und einige Länder haben ein biphasisches Schlafmuster als das normale angenommen.

Eine andere Form des biphasischen Schlafs ist der segmentierte Schlaf, den manche als das natürlichste aller Schlafmuster bezeichnen.

Der segmentierte Schlaf umfasst zwei Schlafperioden, die beide in der Nacht auftreten. Eine Person, die segmentierten Schlaf erlebt, schläft 6-8 Stunden, aber in zwei Schichten während der Nacht.

Nickerchen können vorteilhaft sein und sind eine natürlichere Art zu schlafen.

Zu den vorgeschlagenen Vorteilen von Nickerchen gehören eine verbesserte Gedächtnis- und Lernfähigkeit, erhöhte Wachsamkeit und eine verbesserte Stimmung.

Wenn Nickerchen die Gesundheit verbessern, ist Schlaflosigkeit dann eine tatsächliche Störung oder eine natürliche Form des Schlaf-Wach-Zyklus?

Eine Theorie, die der Historiker Roger Ekirch aufgestellt hat, besagt, dass es vor der Industrialisierung in der Welt normal war, dass die Menschen einen so genannten ersten und zweiten Schlaf hatten. Dies bedeutete, dass eine Person in zwei Zeitabschnitten während der Nacht schlief, mit einer Wachperiode von etwa ein bis zwei Stunden dazwischen.

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Polyphasischer Schlaf

Polyphasische Schläfer können sich während eines Tages 4 bis 6 Mal ausruhen. Diese Schlafkombinationen werden in folgende Kategorien eingeteilt:

  • Jedermann: Eine lange Schlafdauer von etwa 3 Stunden mit etwa drei 20-minütigen Nickerchen über den Tag verteilt.
  • Uberman: Nur 3 Stunden Schlaf pro Tag in Form von sechs 30-minütigen Nickerchen über den Tag verteilt.
  • Dymaxion: Nur 2 Stunden Schlaf pro Tag, in Form von 30-Minuten-Nickerchen alle 6 Stunden.

Die Schlafbedürfnisse einer Person sind nicht exakt die gleichen. Manche benötigen 8 Stunden festen Schlaf für eine optimale Funktion. Jemand anderes hingegen kann ein produktives und gesundes Leben mit 5 Stunden Schlaf pro Nacht und einem kurzen Nickerchen oder Nickerchen am Tag führen.

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Wie Sie einen besseren Schlaf bekommen

Unabhängig davon, welches Schlafmuster eine Person hat, sollte sie einen Arzt oder einen Schlafexperten konsultieren, um zu entscheiden, ob es der beste Typ für sie individuell ist.

Es gibt einige Dinge, die eine Person tun kann, um ihre Schlafhygiene zu verbessern, um sich ausgeruht und erfrischt zu fühlen, darunter:

  • regelmäßiger Sport und eine gesunde Ernährung
  • Vermeiden von zuckerhaltigen, fettigen, verarbeiteten oder koffeinhaltigen Lebensmitteln
  • Vermeiden von scharfem Essen oder Koffein vor dem Schlafengehen
  • mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen Computer, Fernseher, Handys und andere elektronische Geräte nicht mehr benutzen
  • einen dunklen und ruhigen Schlafplatz einrichten
  • Verwendung von „weißem Rauschen“, wie Musik, Ventilator oder Geräuschmaschine. Weiße Rausch- und Klangmaschinen können Sie unter online kaufen.