Akupressur, eine Art der alternativen Medizin, kann andere Behandlungen ergänzen, um Ängste zu lindern. Mehrere Akupressurpunkte für Angstzustände können Erleichterung bieten, einschließlich Bereichen an den Händen und im Gesicht.

Ärzte betrachten Akupressur als eine Form der alternativen Medizin, und obwohl sie in westlichen Kulturen eine neuere Form der Behandlung ist, ist sie seit Jahrhunderten Teil der chinesischen Medizin. Während einige Forschungen die Akupressur bei Angstzuständen unterstützen, ist mehr Forschung der einzige Weg, um ihre Wirksamkeit zu beweisen.

Druckpunkte bei Angstzuständen

Der richtige Druckpunkt hängt von der Art der Angst ab, die eine Person empfindet. Einige potentiell wirksame Akupressurpunkte bei Angstzuständen sind:

1. Shen Men (HT7)

Shen Men ist ein beliebter Akupunkturpunkt am Handgelenk. Shen Men kann helfen bei:

  • Angstzuständen
  • angstbedingten Süchten und Zwängen
  • Schmerzen und Entzündungen
  • Schlaflosigkeit
  • Manie

Massieren Sie die Stelle in Stresssituationen oder vor dem Einschlafen eine Minute lang.

2. Yin Tang (EXHN3)

Yin Tang, der sich oberhalb der Nase genau in der Mitte zwischen den beiden Augenbrauen befindet, kann helfen, allgemeine Angstzustände zu lindern. Akupressur-Praktiker sagen auch, dass es bei angstbedingten Symptomen helfen kann, wie z.B.:

Aktivieren Sie diesen Punkt, indem Sie den Bereich in langsamen, kreisenden Bewegungen bis zu 5 Minuten lang massieren.

3. Hegu (LI4)

Um den Hegu-Punkt zu finden, lokalisieren Sie den Schwimmhautbereich zwischen Daumen und Zeigefinger. Bewegen Sie dann die Finger leicht nach unten, so dass sie sich zwischen der Basis von Daumen und Zeigefinger befinden. Akupressur-Anhänger sagen, dass Hegu helfen kann bei:

  • Angstzuständen
  • Schmerzen
  • Kopfschmerzen, insbesondere Spannungskopfschmerzen

Üben Sie mit dem Daumen bis zu 5 Minuten lang festen, kreisförmigen Druck aus. Massieren Sie den Punkt mit beiden Händen.

4. Großer Abgrund (LU9)

Um den Great Abyss-Punkt zu finden, strecken Sie den Arm leicht aus und drehen Sie die Handfläche nach oben. Suchen Sie an der Seite des Handgelenks, die dem Daumen am nächsten ist, nach einer leichten Einbuchtung ganz in der Nähe der Handgelenkskante. Befürworter sagen, dass dieser Punkt bei Angstzuständen helfen kann, einschließlich einiger körperlicher Angstsymptome, wie z.B.:

  • Herzklopfen
  • Brustschmerzen
  • Husten

Massieren Sie den Punkt in langsamen, kreisenden Bewegungen etwa eine Minute lang. Wiederholen Sie den Vorgang am anderen Handgelenk.

Bei häufigen Schmerzen in der Brust sollte ein Arzt aufgesucht werden. Wenn die Schmerzen in der Brust und das Herzklopfen stark sind und die Person sich übel und schwindlig fühlt, ist sofortige medizinische Hilfe notwendig, da es sich um einen Herzinfarkt handeln könnte.

Erfahren Sie hier mehr über die Symptome eines Herzinfarkts.

5. Shou San Li (LI10)

Akupressur-Befürworter sagen, dass Shou San Li den Energiefluss zum Dickdarm beeinflusst. Die Anwendung von Druck auf diesen Punkt kann helfen, eine Reihe von Angstsymptomen zu lindern, einschließlich:

Um ihn zu finden, positionieren Sie zwei Finger waagerecht direkt unterhalb des äußeren Ellenbogens, während Sie das Gelenk auf etwa 90 Grad beugen. Massieren Sie sanft für 4-5 Sekunden.

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6. Gouverneur-Gefäß (DU20)

Der Gouverneur-Gefäß-Punkt sitzt auf der Oberseite des Kopfes. Praktizierende sagen, dass er bei vielen Arten von Angst, einschließlich Existenzangst, und verschiedenen Angstsymptomen helfen kann, wie z.B.:

  • Schwindel
  • Kopfschmerzen
  • verkrampfter Kiefer

Um ihn zu finden, suchen Sie die genaue Mitte des Oberkopfes. Massieren Sie sanft für einige Sekunden und arbeiten Sie sich allmählich zu längeren Massagen vor.

Geschichte der Akupressur

Akupressur und ihre Cousine, die Akupunktur, spielen in der traditionellen chinesischen Medizin seit Jahrhunderten eine wichtige Rolle. Die Praktiker glauben, dass viele Krankheiten entstehen, wenn das körpereigene Qi, die natürliche Energie, aus dem Gleichgewicht gerät. Die Aktivierung bestimmter Druckpunkte am Körper kann helfen, diese Energie wieder ins Gleichgewicht zu bringen und die Gesundheit wiederherzustellen.

Wissenschaftler haben erst vor kurzem begonnen, Akupressur zu testen. Viele Studien zu dieser Praxis sind klein oder schlecht konzipiert, was es schwierig macht, verlässliche Schlussfolgerungen zu ziehen. Ohne weitere Daten ist es unmöglich zu wissen, wie gut Akupressur funktioniert, und es ist unklug, sie als Ersatz für eine medizinische Standardbehandlung zu verwenden.

Vorläufige Untersuchungen zur Akupressur legen jedoch nahe, dass sie helfen kann. Ärzte haben keine Hinweise darauf gefunden, dass Akupressur mit anderen medizinischen Behandlungen interagiert, was sie zu einer sicheren Option macht, die neben Medikamenten, Therapien und anderen Heilmitteln eingesetzt werden kann.

Forschung

Eine Handvoll Studien legt nahe, dass Akupressur bei Angstzuständen helfen kann.

In einer Studie aus dem Jahr 2015, an der Menschen mit Krebs und Angstzuständen teilnahmen, gaben die Forscher 27 Teilnehmern echte Akupressur, 28 Teilnehmern unechte Akupressur und den restlichen 30 Teilnehmern keine zusätzliche Behandlung.

Nach der Behandlung hatte die Gruppe, die eine echte Akupressur-Behandlung erhielt, weniger Angstzustände angegeben. Akupressur verringerte jedoch nicht die verdeckte Angst – die Angst, derer sich eine Person möglicherweise nicht bewusst ist.

Eine klinische Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die Fähigkeit der Akupressur, Ängste im Zusammenhang mit einer Operation zu lindern. Die Forscher gaben 35 Teilnehmern Akupressur und verabreichten dann eine falsche Akupressur an weitere 35 Patienten. Beide Gruppen berichteten über eine Verringerung der Ängste.

Allerdings war die Angstreduktion in der Gruppe, die echte Akupressur erhielt, größer. Darüber hinaus gab es in dieser Gruppe kleine, aber statistisch signifikante Verbesserungen bei physischen Messgrößen der Angst, wie Herzfrequenz und Atemfrequenz.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 untersuchte die Auswirkungen von Akupressur auf das allgemeine emotionale Wohlbefinden von Menschen, die sich einer Dialyse unterziehen. Die Forscher untersuchten Angst, Stress, Depression und allgemeines emotionales Befinden bei 54 Personen, denen sie Akupressur gaben, und 54 Personen, die nur ihre übliche Behandlung erhielten. Diejenigen, die Akupressur erhielten, erlebten eine Verringerung von Depressionen und Stress und eine Zunahme ihres psychischen Wohlbefindens.

Ein Review aus dem Jahr 2018 untersuchte mehrere Akupressur-Studien, um die Auswirkungen von Akupressur auf das Wohlbefinden von Menschen zu untersuchen. Insgesamt fanden die Forscher heraus, dass sowohl Akupressur als auch Schein-Akupressur Angstzustände reduzierten, was auf einen Placebo-Effekt hindeutet. Allerdings war die echte Akupressur effektiver, was bedeutet, dass der Placebo-Effekt allein die Vorteile der Akupressur nicht erklären kann.

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Andere Tipps zur Linderung von Angstzuständen

Während Akupressur einigen Menschen mit Angstzuständen helfen kann, haben Forscher viele andere Maßnahmen gründlich getestet. Einige Strategien, die helfen können, sind:

  • Therapie: Eine Therapie kann einer Person helfen, effektive Strategien zur Bewältigung ihrer Angst, zur Kontrolle automatischer negativer Gedanken und zur Bewältigung von Traumata zu finden. Die staatliche Gesundheitsbehörde kann alle lizenzierten Therapeuten im jeweiligen Bundesland bestätigen.
  • Medikation: Manche Menschen finden, dass Medikamente helfen können. Schnell wirkende Anti-Angst-Medikamente können die Symptome von Panik lindern, während Antidepressiva Menschen mit chronischen Ängsten und Ängsten in Verbindung mit Depressionen helfen können.
  • Alternative Medizin: Zusätzlich zur Akupressur berichten manche Menschen von einer Linderung durch andere ergänzende Methoden wie Massage, Akupunktur oder chiropraktische Behandlung. Es ist wichtig, dass die Betroffenen einen Arzt aufsuchen, der in ihrem Land zugelassen ist.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Während alternative und häusliche Heilmittel manchmal die Angst lindern können, kann chronische Angst schwächend sein. Sie ist aber auch gut behandelbar. Eine Person sollte einen Arzt aufsuchen, wenn:

  • die Angstzustände chronisch oder so stark sind, dass sie das tägliche Leben beeinträchtigen
  • Hausmittel oder alternative Heilmittel nicht wirken
  • eine Person durch eine Therapie keine Linderung erfährt
  • eine Person Nebenwirkungen von Medikamenten erfährt oder die Medikamente nicht wirken
  • eine Person Selbstmord- oder Selbstverletzungsgedanken hegt

Suizidprävention

Wenn Sie jemanden kennen, bei dem das unmittelbare Risiko besteht, dass er sich selbst verletzt, Selbstmord begeht oder einer anderen Person Schaden zufügt:

  • Stellen Sie die schwierige Frage: „Denken Sie an Selbstmord?“
  • Hören Sie der Person zu, ohne zu urteilen.
  • Rufen Sie 911 oder die örtliche Notrufnummer an, oder senden Sie eine SMS an 741741, um mit einem geschulten Krisenberater zu sprechen.
  • Bleiben Sie bei der Person, bis professionelle Hilfe eintrifft.
  • Versuchen Sie, alle Waffen, Medikamente oder andere potenziell gefährliche Gegenstände zu entfernen.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken haben, kann eine Präventionshotline helfen. Die National Suicide Prevention Lifeline ist 24 Stunden am Tag unter 800-273-8255 erreichbar. Während einer Krise können Menschen, die schwerhörig sind, die Nummer 800-799-4889 wählen.

Klicken Sie hier für weitere Links und lokale Ressourcen.

Ausblick

Angstzustände können ein kurzes Ärgernis oder eine chronische Erkrankung sein. Menschen mit Angststörungen, wie z. B. generalisierten Ängsten oder Zwangsstörungen (OCD), können langfristig mit Angstzuständen zu kämpfen haben.

Obwohl dies frustrierend sein kann, sind Ängste behandelbar. Eine Person kann mit einem vertrauenswürdigen medizinischen Anbieter zusammenarbeiten und mit verschiedenen Behandlungsoptionen experimentieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Zusammenfassung

Ängste können sich überwältigend und manchmal unüberwindbar anfühlen. Mit der richtigen Behandlung kann eine Person ihre Ängste jedoch überwinden. Sie können mit einem Arzt oder einer psychiatrischen Fachkraft über Behandlungsmöglichkeiten sprechen.