Bewegung bei Asthma: Vorteile, beste Arten und Sicherheitstipps

Bewegung kann helfen, die Symptome von Asthma langfristig zu verbessern, zusätzlich zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.

Einige Formen der Übung haben das Potenzial, Asthma-Flare-ups zu verursachen, was zu Keuchen oder Engegefühl in der Brust führt. Es kann jedoch möglich sein, Symptome oder Asthmaanfälle zu vermeiden, indem man bestimmte Techniken anwendet und an geeigneten Aktivitäten teilnimmt.

Solange das Asthma einer Person unter Kontrolle ist, kann Sport ihr viele gesundheitliche Vorteile bieten.

In diesem Artikel befassen wir uns mit der Frage, wie man beim Sport mit Asthma sicher bleibt und was man über Asthma bei körperlicher Betätigung wissen sollte. Außerdem geben wir Tipps, wie Sie Asthma-Komplikationen vermeiden können.

Kann Sport bei Asthma helfen?

Im Allgemeinen bietet Sport viele verschiedene gesundheitliche Vorteile, wie z. B. die Verbesserung der Herzgesundheit, die Förderung der geistigen Gesundheit und die Verringerung des Risikos für viele Gesundheitszustände.

Menschen mit Asthma können auch andere spezifische gesundheitliche Vorteile bemerken, einschließlich

• eine verbesserte Lungenfunktion, die die allgemeine Ausdauer steigert und die Zeit, in der eine Person außer Atem ist, reduziert
• Gewichtsabnahme, die das Risiko von Asthmaanfällen verringern kann
• Verbesserte Funktion des Immunsystems, was das Risiko von Infektionen der oberen Atemwege reduziert, die Asthmasymptome auslösen können
• Verbesserte Stimmung und Stressabbau, was Asthmasymptome lindern kann

Weitere Vorteile von Bewegung sind

• ein erhöhtes Energieniveau während des Tages
• Stabilisierung des Blutzuckerspiegels
• Schutz des Gehirns vor altersbedingten Krankheiten
• gestärkte Knochen und Muskeln
• reduziertes Risiko für bestimmte Krebsarten
• verbessertes Sexualleben
• verbesserte Schlafqualität
• reduziertes Risiko für Herzkrankheiten
• Hilfe bei der Raucherentwöhnung

Welche Arten von Bewegung sind gut für Asthma?

Menschen mit Asthma können feststellen, dass eine langsame Steigerung des Trainingsniveaus das Risiko eines Asthmaanfalls während des Trainings verringert. Bewegungsarten, die sich auf die Förderung der Lungenkapazität und die Regulierung der Atmung konzentrieren, können besonders vorteilhaft sein.

Übungen und Aktivitäten, die der Person kurze Aktivitätsphasen mit Ruhepausen dazwischen bieten, können gut funktionieren. Auf diese Weise kann eine Person aktiv sein und ihre Ausdauer und Kraft verbessern, ohne die Lunge zu sehr zu belasten.

Die folgenden Arten von Übungen können für Menschen mit Asthma besonders geeignet sein:

Yoga

Yoga hilft dem Betroffenen, sich auf seine Atmung zu konzentrieren. Kontrolliertes, rhythmisches Atmen während des Trainings kann helfen, die Lungenkapazität zu erhöhen und gleichzeitig Muskelkraft für die allgemeine Fitness aufzubauen.

Yoga und rhythmische Atmung können auch helfen, den Stresspegel einer Person zu senken. Stress ist bei vielen Menschen ein Auslöser für Asthma, so dass der Abbau von Stress dazu beitragen kann, Asthmaanfälle zu reduzieren.

Schwimmen

Schwimmen führt zum Einatmen von warmer, feuchter Luft, was für Menschen mit Asthma gut ist. Schwimmen kann auch bei der Atemkontrolle helfen. Schwimmen kann eine sanfte Aktivität sein, und die Betroffenen können auf intensivere Trainingseinheiten hinarbeiten, wenn sich ihre Fitness und Lungenkapazität verbessern.

Manche Menschen stellen fest, dass das Schwimmen in einem Schwimmbad ihre Asthmasymptome aufgrund des Chlors im Wasser auslöst.

Andere Formen der Bewegung

Viele andere Arten von Bewegung können ebenfalls dazu beitragen, die Funktion der Lunge zu verbessern, ohne sie zu überanstrengen. Dazu gehören:

• Golf
• Baseball
• Tennis
• Volleyball
• Badminton
• Gewichtheben

Leichte bis mittelschwere Übungen funktionieren ebenfalls gut, vor allem, wenn sie mit gleichmäßiger Bewegung verbunden sind, was die Ausdauer verbessert und eine Überlastung der Lunge vermeidet. Beispiele hierfür sind:

• Radfahren
• Gehen
• Wandern
• Benutzen einer elliptischen Maschine
• die Treppe statt des Fahrstuhls nehmen

Andere anstrengendere Übungen und Aktivitäten sind nicht unbedingt schlecht für Asthma, aber es ist für jeden Einzelnen am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor er sich für die beste Übung für sich entscheidet. Der Arzt kann Sie über die Risiken bestimmter Sportarten wie Laufen, Basketball oder Fußball beraten und darüber, wie Sie die Symptome während dieser Aktivitäten in den Griff bekommen.

Tipps für Sport mit Asthma

Menschen, die zum ersten Mal Sport treiben, sollten Aktivitäten mit hoher Intensität vermeiden, zumindest bis sie eine gewisse Ausdauer aufgebaut haben. Laufen, Joggen oder Fußball kann für eine Person mit Asthma zu viel sein, wenn sie es nicht gewohnt ist, zu trainieren.

Es ist am besten, Sport in kalten, trockenen Umgebungen zu vermeiden. Sportarten, die mit kaltem Wetter verbunden sind, wie z. B. Eishockey, Skifahren und andere Wintersportarten, führen mit größerer Wahrscheinlichkeit zu Asthmaanfällen.

Es ist auch entscheidend, während des Trainings auf den Körper zu achten. Wenn eine bestimmte Form der Übung einen Schub verursacht, sollte eine Person die Aktivität beenden, bis ihre Symptome unter Kontrolle sind.

Nach Angaben der American Lung Association kann eine Person ihr Asthma durch die folgenden sechs Schritte in den Griff bekommen:

• Nutzung von Ressourcen und Stellen von angemessenen Fragen bei Arztbesuchen
• Zusammenarbeit mit dem Arzt, um einen Asthma-Management-Plan zu erstellen, der beschreibt, wie man die Symptome in den Griff bekommt
• Aufzeichnung der Zeiten, in denen die Symptome auftreten, um die Auslöser zu bestimmen
• Kontrolle und Verständnis der verschriebenen Medikamente
• Reduzierung der Exposition gegenüber bekannten Auslösern
• Erlernen von Asthma-Selbstmanagement-Techniken

Was ist trainingsinduziertes Asthma?

Laut der Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA) ist belastungsinduziertes Asthma eine ältere Bezeichnung für die belastungsinduzierte Bronchokonstriktion (EIB). Der Begriff „Anstrengungsinduziertes Asthma“ vermittelt den Menschen den falschen Eindruck, dass Bewegung Asthma verursacht.

Die AAFA sagt weiter, dass fast 90 Prozent aller Menschen mit Asthma Symptome von EIB erfahren, während sie trainieren.

Die Symptome von EIB sind denen von Asthma ähnlich und umfassen

• Keuchen
• Husten
• Kurzatmigkeit
• Engegefühl in der Brust

Das häufigste Symptom ist Husten. Bei vielen Menschen ist der Husten das einzige Symptom, das sie verspüren.

Die Symptome der EIB treten in der Regel nach einigen Minuten der Belastung auf und verschlimmern sich in der Regel 5-10 Minuten nach Beendigung der Belastung. Sie klingen dann normalerweise nach etwa 30 Minuten ab.

Die Hauptursache für EIB ist das Atmen in kalter, trockener Luft. Sport verschlimmert die Symptome, da der Trainierende normalerweise durch den Mund einatmet. Das Einatmen durch die Nase reduziert normalerweise die Kühle und Trockenheit der Luft.

Andere mögliche Auslöser von EIB sind:

• ein hoher Pollenflug in der Luft
• andere Reizstoffe, wie z. B. Rauch
• erhöhte Luftverschmutzung
• ein kürzlicher Asthmaanfall oder eine Infektion der oberen Atemwege

Wie man Asthmaanfälle beim Sport vermeiden kann

Die beste Maßnahme, die eine Person ergreifen kann, um einen Asthmaanfall beim Sport zu vermeiden, ist die Einnahme von verschreibungspflichtigen Asthma-Medikamenten nach Anweisung des Arztes.

Wer bei der Einnahme von Medikamenten immer noch schwere Asthmasymptome verspürt, kann mit seinem Arzt sprechen, um die Art oder Dosierung seiner Medikamente anzupassen, damit die Symptome unter Kontrolle gebracht werden können.

Es ist auch wichtig, auf die Umgebung zu achten, bevor Sie trainieren. Wenn zum Beispiel der Pollenflug stark ist oder die Luft kühl und trocken ist, ist es wahrscheinlich besser, in geschlossenen Räumen zu trainieren, um das Risiko eines Asthmaanfalls zu verringern.

Weitere Schritte zur Vermeidung von Asthmaanfällen während des Trainings sind:

• das Tragen eines Schals über dem Gesicht bei kühlerem Wetter, um kalte Luft aus der Lunge fernzuhalten
• Aufwärmen vor dem Training und Abkühlen nach dem Training

Es ist wichtig, dass Sie sich beim Training nicht zu sehr anstrengen. Eine Person, die gerade erst anfängt, aktiv zu werden, sollte eher gehen als laufen, um die Lunge nicht zu überlasten. Durch eine allmähliche Steigerung des Fitnessniveaus kann eine Person dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit zu verringern, dass Bewegung einen Asthmaanfall auslöst.

Schließlich sollte eine Person immer ihr Notfall-Inhalationsgerät bei sich tragen. Wenn während des Trainings Symptome auftreten, ist es wichtig, den Sport abzubrechen und den Inhalator zu benutzen, um ein Fortschreiten der Symptome zu verhindern.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Jeder, der vermutet, dass er Asthma oder EIB hat, sollte mit seinem Arzt sprechen. Ein Arzt kann dabei helfen, einen Plan zur Behandlung von Schüben zu entwickeln und Asthmaauslöser zu vermeiden.

Eine Person sollte auch einen Arzt aufsuchen, wenn sie:

• Keuchen, das nicht nachlässt
• Symptome, die nach etwa 20 Minuten und mehreren Anwendungen eines Notfallinhalators nicht abklingen
• einen lang anhaltenden Husten, der nicht auf einen Notfallinhalator anspricht
• Farbveränderungen an den Fingernägeln
• Schwierigkeiten beim Sprechen oder Luftholen

Ausblick

Menschen mit Asthma können von regelmäßiger Bewegung profitieren. Ein Arzt kann Ihnen Ratschläge geben, wie Sie sicher bleiben und die Angst vor Asthmaanfällen verringern können, wenn Sie anfangen, mehr Sport zu treiben.

Besonders geeignet sind Übungen, die sich auf die regelmäßige Atmung und die Erhöhung der Lungenkapazität konzentrieren, wie z. B. Yoga und Schwimmen.

Menschen mit Asthma, die regelmäßig Sport treiben, bemerken oft eine Verbesserung ihrer Symptome, und sie erfahren auch alle üblichen Vorteile von Sport.