Beinkrämpfe: Ursachen, Behandlung und Prävention

Beinkrämpfe, oder Charley-Pferde, sind ein häufiges Problem, das die Füße, Waden und Oberschenkelmuskeln betrifft. Es handelt sich um plötzliche, schmerzhafte und unwillkürliche Kontraktionen eines Beinmuskels.

Sie treten oft auf, während eine Person schläft oder sich ausruht. Sie können in wenigen Sekunden verschwinden, aber die durchschnittliche Dauer beträgt 9 Minuten. Sie können noch bis zu 24 Stunden danach eine Empfindlichkeit im Muskel hinterlassen.

In den meisten Fällen gibt es keinen erkennbaren Grund, warum sie auftreten, und sie sind harmlos. Manchmal können sie jedoch auf eine zugrunde liegende Erkrankung hinweisen, wie z. B. Diabetes oder eine periphere Arterienerkrankung.

Ursachen

In den meisten Fällen weiß man nicht, warum Beinkrämpfe auftreten, obwohl es eine Reihe von Theorien gibt.

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Muskelermüdung und Nervenfunktionsstörungen eine Rolle spielen könnten.

Schlafen mit ausgestrecktem Fuß und verkürzter Wadenmuskulatur kann nächtliche Krämpfe auslösen.

Eine andere Theorie ist, dass Krämpfe heutzutage wahrscheinlicher sind, da die meisten Menschen nicht mehr in die Hocke gehen, eine Position, die die Wadenmuskeln dehnt.

Bewegung ist ein Faktor. Wenn ein Muskel über einen längeren Zeitraum beansprucht wird, kann er während oder nach der Anstrengung einen Wadenkrampf auslösen. Krämpfe treten häufig bei Sportlern auf, besonders zu Beginn einer Saison, wenn der Körper nicht in Form ist. Nervenschäden können eine Rolle spielen.

Einige Experten glauben, dass Dehydrierung und Elektrolyt-Ungleichgewichte dazu beitragen können. Athleten, die bei heißem Wetter anstrengend trainieren, erleben oft Krämpfe. Wissenschaftliche Erkenntnisse haben diesen Zusammenhang jedoch nicht bestätigt. Athleten, die in kühlem Klima trainieren, bekommen schließlich auch Krämpfe.

Manchmal werden Beinkrämpfe durch eine Grunderkrankung verursacht, die mit dem Nervensystem, dem Kreislauf, dem Stoffwechsel oder den Hormonen zusammenhängt. Auch einige Medikamente können das Risiko erhöhen.

Zu den Zuständen, die Krämpfe verursachen können, gehören:

• Alkoholmissbrauch
• Zirrhose
• chronisches Nierenversagen
• Hämodialyse
• Krebsbehandlung
• Muskelermüdung
• Gefäßerkrankung
• Parkinson’s disease
• Periphere Arterienerkrankung (PAD)
• Syndrom der ruhelosen Beine
• Schwangerschaft, insbesondere in den späteren Stadien
• Motoneuron-Krankheit
• Lou-Gehrig-Krankheit (amyotrophe Lateralsklerose oder ALS)
• Irritation oder Kompression von Spinalnerven
• Verhärtung der Arterien
• Spinale Stenose
• Schilddrüsenerkrankungen und hormonelle Probleme
• Chronische Infektionen
• Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
• Chronische Nierenerkrankung und Nierenversagen
• Diabetes, insbesondere Typ-2-Diabetes
• Fibromyalagie

Medikamente, die Krämpfe auslösen können, sind u. a:

• Eisensauger (Venofer)
• konjugierte Östrogene
• Raloxifen (Evista)
• Naproxen (Aleve)
• Teriparatid (Forteo)

Ältere Menschen haben ein höheres Risiko für Beinkrämpfe. Der Muskelabbau beginnt ab Mitte 40 und nimmt zu, wenn eine Person nicht aktiv ist. Dies kann das Risiko für Krämpfe erhöhen.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass 50-60 % der Erwachsenen und 7 % der Kinder Krämpfe erleben, und die Wahrscheinlichkeit steigt mit dem Alter.

Hausmittel

Die American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) empfiehlt Folgendes, um Krämpfe zu lindern:

• Beenden Sie die Aktivität, die den Krampf verursacht hat.
• Dehnen und massieren Sie den Muskel.
• Halten Sie das Bein in der gestreckten Position, bis der Krampf aufhört.
• Wenden Sie Wärme auf angespannte oder verspannte Muskeln an.
• Verwenden Sie Kältepackungen auf empfindliche Muskeln.

Manche Menschen verwenden Nahrungsergänzungsmittel, wie z. B. Magnesium, um Muskelkrämpfe zu reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2020, die sich mit älteren Erwachsenen befasste, kam jedoch zu dem Schluss, dass diese wahrscheinlich nicht von dieser Behandlung profitieren. Für andere Situationen, wie z. B. eine Schwangerschaft, gibt es nicht genügend Beweise, um zu zeigen, ob Nahrungsergänzungsmittel helfen.

Dehnen vor dem Schlafengehen kann helfen, aber die Beweise sind begrenzt.

Behandlung

Es gibt keine Medikamente, die Beinkrämpfe verhindern können.

Wenn ein schwerer Krampf dazu führt, dass sich ein Muskel schmerzhaft anfühlt, kann ein rezeptfreies Schmerzmittel helfen.

In der Vergangenheit hat man Chinin verwendet. Die Food and Drug Administration (FDA) rät jedoch dringend davon ab, da es gefährliche Wechselwirkungen und Nebenwirkungen haben kann.

Es gibt begrenzte Hinweise darauf, dass Bewegung und Dehnung, Kalziumkanalblocker, Carisoprodol und Vitamin B-12 helfen können. Multivitamine können während der Schwangerschaft von einigem Nutzen sein.

Es gibt keine Hinweise darauf, dass nichtsteroidale Antirheumatika(NSAIDs), Kalzium oder Kalium von Nutzen sind.

Hier erfahren Sie mehr über die Behandlung von Beinmuskelkrämpfen.

Übungen und Dehnungen

Wenn es keine zugrunde liegende Ursache gibt, werden Beinkrämpfe wahrscheinlich ohne Behandlung besser.

Auf Zehenspitzen zu gehen kann helfen, die Muskeln zu dehnen und einen Krampf zu lösen.

Dehnungsübungen können helfen. Wenn der Krampf im Wadenmuskel sitzt, versuchen Sie die folgenden Dehnungen:

Dehnung des Oberschenkelmuskels

1. Setzen Sie sich auf den Boden und strecken Sie die Beine nach vorne aus.
2. Ziehen Sie die Zehen zum Knie hoch, um den Wadenmuskel zu dehnen.
3. Halten Sie die Position für 30 Sekunden.

Wadenmuskel dehnen

1. Stellen Sie sich etwa einen Meter von einer Wand entfernt mit beiden Füßen flach auf den Boden.
2. Lehnen Sie sich nach vorne gegen die Wand, wobei die Arme ausgestreckt sind und die Hände flach an der Wand liegen. Lassen Sie die Fersen auf dem Boden.
3. Halten Sie die Position 10 Sekunden lang und kehren Sie dann sanft in eine aufrechte Position zurück.
4. Wiederholen Sie dies 5-10 Mal.

Quadrizeps-Muskeldehnung

1. Stellen Sie sich gerade hin und stützen Sie sich ggf. an einer Wand oder einem Stuhl ab.
2. Ziehen Sie einen Fuß zum Gesäß hoch, fassen Sie den Knöchel und halten Sie den Fuß so weit wie möglich am Körper.
3. Halten Sie die Übung 30 Sekunden lang, dann wiederholen Sie sie mit dem anderen Fuß.

Die Durchführung dieser Übungen kann helfen, Krämpfe zu lindern oder zu verhindern. Sie können auch als Aufwärmübung vor dem Training dienen.

Vorbeugung

Folgende Maßnahmen können ebenfalls zur Vorbeugung von Beinkrämpfen beitragen.

• Stützen Sie die Zehen beim Liegen oder Schlafen ab, indem Sie die Füße mit einem Kissen hochlagern.
• Halten Sie das Bettzeug locker, um zu verhindern, dass die Füße und Zehen während des Schlafs nach unten zeigen.
• Tragen Sie tagsüber geeignetes Schuhwerk, vor allem wenn Sie Plattfüße oder andere Fußprobleme haben.

Es kann helfen, sich durch ausreichend Bewegung fit zu halten. Wenn eine Person Sport treibt, sollte sie sicherstellen, dass ihr Programm geeignet ist und dass sie schrittweise Fortschritte macht. Vermeiden Sie Überanstrengung und langes Training, und denken Sie immer daran, sich vor dem Training aufzuwärmen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Beinkrämpfe sind in der Regel kein Grund zur Besorgnis, aber manchmal können sie auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen. Wenn die Krämpfe stark sind oder häufig auftreten, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Der Arzt kann Tests durchführen, um zu versuchen, eine zugrunde liegende Ursache zu identifizieren. Wenn die Person Medikamente einnimmt, die Krämpfe auslösen können, kann der Arzt die Dosis anpassen oder das Medikament wechseln.

Zum Mitnehmen

Beinkrämpfe sind ein häufiges Problem, das meist ohne erkennbaren Grund auftritt. Dehnen und Massieren des Muskels kann oft Linderung bringen.

In einigen Fällen kann es jedoch eine zugrunde liegende Ursache geben, die ärztliche Hilfe erfordert. Wenn die Krämpfe schwerwiegend oder häufig sind, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.