Das Aufwachen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich kann oft auf ein Problem mit der Schlafhaltung, der Matratze oder den Kissen einer Person hinweisen. Allerdings kann der morgendliche Rückenschmerz manchmal ein Symptom für einen medizinischen Zustand sein.

Das Aufwachen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich kann für einen langsamen Start in den Tag sorgen. Die Ermittlung der Schmerzursache kann helfen, das Problem in den Griff zu bekommen und einen schmerzfreien Morgen zu erleben.

In diesem Artikel beschreiben wir einige der möglichen Ursachen für das Aufwachen mit Schmerzen im unteren Rücken und deren Behandlungsmöglichkeiten. Wir behandeln auch, wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Degenerative Bandscheibenerkrankung

Mit zunehmendem Alter kann die natürliche Abnutzung der Bandscheiben in der Wirbelsäule zu einer Verengung des lumbalen Spinalkanals führen. Ärzte bezeichnen diese Verengung als Wirbelsäulenarthrose oder degenerative Bandscheibenerkrankung.

Degenerative Bandscheibenerkrankungen können die Spinalnerven zusammendrücken, was zu Schmerzen, Steifheit und eingeschränkter Beweglichkeit führt, die typischerweise den unteren Rücken oder Nacken betreffen. Die Schmerzen können von leicht bis sehr stark reichen und in andere Körperteile ausstrahlen. Die Symptome können morgens schlimmer sein und sogar den Schlaf beeinträchtigen.

Andere Symptome einer degenerativen Bandscheibenerkrankung können sein:

  • Beinmuskelschwäche oder Fußsenkung
  • Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Armen und Beinen
  • Schmerzen, die sich beim Sitzen, Heben oder Bücken verschlimmern können
  • Schmerzen, die sich beim Gehen, Bewegen oder Positionswechsel bessern

Behandlung

Zu den Behandlungsmöglichkeiten für degenerative Bandscheibenerkrankungen gehören:

  • Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln, wie Ibuprofen, Naproxen und Paracetamol
  • Anwendung von Eis- und Wärmepackungen
  • Tragen einer Rückenstütze
  • Physiotherapie
  • Ausprobieren alternativer Therapien, wie Akupunktur oder Chiropraktik

Wenn die Symptome einer Person schwerwiegend sind, kann ein Arzt einen chirurgischen Eingriff empfehlen, z. B. einen Bandscheibenersatz oder eine Wirbelsäulenversteifung.

Fibromyalgie

Morgendliche Rückenschmerzen und Steifheit sind Symptome, die bei Menschen mit Fibromyalgie häufig auftreten. Fibromyalgie ist eine chronische Erkrankung, die Schmerzen und Empfindlichkeit in vielen verschiedenen Teilen des Körpers verursachen kann.

Andere Symptome der Fibromyalgie können sein:

  • Müdigkeit
  • Schlafschwierigkeiten
  • Gedächtnis- und Konzentrationsprobleme, die manchmal auch als „Fibro-Nebel“ bezeichnet werden
  • Reizdarmsyndrom
  • Kopfschmerzen
  • Taubheit und Kribbeln in den Armen und Beinen

Behandlung

Die Behandlung der Fibromyalgie hängt von den Symptomen einer Person ab, umfasst aber typischerweise

  • schmerzlindernde Mittel
  • entzündungshemmende Medikamente
  • Änderungen des Lebensstils, z. B. regelmäßiger Sport, gesunde Ernährung und ggf. Anpassung des Arbeitsplatzes
  • ergänzende Therapien, die Massagetherapie, Akupunktur und chiropraktische Behandlungen umfassen können
Ähnliche Artikel  Wie wirken sich Angst und Depression auf die körperliche Gesundheit aus?

Einige der Schritte, die Menschen mit Fibromyalgie unternehmen können, um morgendliche Rückenschmerzen zu reduzieren, sind

  • Dehnungsübungen vor dem Aufstehen, z. B. das Heranziehen der Knie zur Brust oder das Ausstrecken der Arme vor und über den Körper
  • sofort nach dem Aufstehen eine warme Dusche nehmen, um die Durchblutung zu fördern und verspannte Muskeln zu lösen
  • Sicherstellen, dass das Schlafzimmer eine angenehme Temperatur hat
  • Verwendung von Kissen, um den Körper so zu positionieren, dass der Rücken möglichst wenig belastet wird

Unsachgemäßes Verlassen des Bettes

Die Art und Weise, wie eine Person aus dem Bett steigt, kann entscheidend sein, um morgendliche Schmerzen zu vermeiden. Selbst wenn eine Person gut ausgeruht ist, kann ein zu schnelles Aufstehen oder ein zu weites Vorbeugen beim Verlassen des Bettes den Rücken belasten.

So reduzieren Sie das Risiko von morgendlichen Rückenschmerzen und Steifheit:

  • Bewegen Sie sich zunächst langsam an die Bettkante
  • Gehen Sie mit den Armen in eine sitzende Position und lassen Sie die Beine über die Bettkante baumeln
  • Nachdem Sie sich einige Sekunden an diese Position gewöhnt haben, stellen Sie langsam die Füße auf den Boden und stehen auf

Überanstrengung am Vortag

Regelmäßiges Training kann helfen, den Rücken zu stärken und Rückenschmerzen zu reduzieren, aber wenn man es im Fitnessstudio oder auf dem Sportplatz übertreibt, kann dies zu morgendlichen Rückenschmerzen und Steifheit führen.

Es ist wichtig, dass eine Person während und nach jeder intensiven körperlichen Aktivität, wie z. B. einem Training im Fitnessstudio oder beim Sport, auf ihre Haltung achtet. Richtiges Aufwärmen und Abkühlen kann ebenfalls helfen, Rückenschmerzen und Muskelsteifheit am nächsten Tag zu reduzieren.

Bei belastungsbedingten Rückenschmerzen kann das Auflegen von Wärme- oder Kältepackungen auf die betroffene Stelle und die Einnahme von rezeptfreien entzündungshemmenden Medikamenten wie Ibuprofen und Naproxen helfen, die Beschwerden zu lindern.

Schlechte Schlafhaltung

Einige Schlafhaltungen können den unteren Rücken, die Hüften und den Nacken zusätzlich belasten.

Es ist jedoch nicht immer notwendig, dass eine Person ihre gewohnte Schlafposition komplett ändert. Stattdessen können sie versuchen, Kissen um den Körper herum zu platzieren, um ihn besser zu stützen, während sie in der Position schlafen, die sie am bequemsten finden.

Zum Beispiel:

  • Rückenschläfer können versuchen, ein Kissen unter ihre Knie zu legen, um die Wirbelsäule besser auszurichten und Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren
  • Seitenschläfer können davon profitieren, ein Kissen zwischen die Beine zu legen, um die Hüfte und die Wirbelsäule besser auszurichten
  • Bauchschläfer können ein Kissen unter ihren Unterbauch legen, um die Krümmung im unteren Rücken zu reduzieren
Ähnliche Artikel  Was ist ein Vernebler? Wer braucht einen und warum

Wenn sich die Symptome einer Person durch die Verwendung von Kissen nicht bessern, sollten sie andere mögliche Ursachen für morgendliche Rückenschmerzen in Betracht ziehen.

Nicht stützende Matratze

Matratzen, die das Gewicht oder die Körperform einer Person nicht vollständig unterstützen, können dazu führen, dass die Person mit Rückenschmerzen aufwacht.

Die Hersteller empfehlen im Allgemeinen, dass Menschen ihre Matratze etwa alle 10 Jahre austauschen. Anzeichen dafür, dass eine Matratze ausgetauscht werden muss, sind u. a. sichtbare Durchbiegungen oder Vertiefungen, die an den Stellen verbleiben, an denen eine Person geschlafen hat.

Wenn Sie eine neue Matratze kaufen, ist es wichtig, eine zu wählen, die sowohl bequem als auch voll stützend ist. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Matratze mit mittlerem Härtegrad am besten für Menschen mit chronischen Schmerzen im unteren Rücken geeignet ist.

Einige Hersteller bieten eine verlängerte Probezeit an, die es ermöglicht, eine Matratze nach einigen Wochen oder Monaten zurückzugeben, wenn man nicht vollständig zufrieden ist.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Menschen mit morgendlichen Rückenschmerzen, die sich mit Selbsthilfemaßnahmen nicht bessern, sollten mit einem Arzt sprechen. Bei starken Schmerzen, die die Bewegung und alltägliche Aktivitäten erschweren, ist es wichtig, umgehend einen Arzt aufzusuchen.

Ein Arzt sollte auch so schnell wie möglich aufgesucht werden, wenn die Rückenschmerzen zusammen mit einem der folgenden Symptome auftreten:

  • Darm- oder Blasenprobleme
  • Gefühlsverlust oder Schwäche in den Armen oder Beinen
  • Kurzatmigkeit

Ein Arzt wird typischerweise die Krankengeschichte und die Symptome einer Person überprüfen und eine körperliche Untersuchung durchführen. Manchmal werden auch Nervenleitfähigkeitsuntersuchungen oder bildgebende Untersuchungen wie Röntgenaufnahmen oder CT-Scans empfohlen, um die zugrunde liegende Ursache zu ermitteln.

Zusammenfassung

Das Aufwachen mit Schmerzen im unteren Rückenbereich ist oft die Folge von Schlafgewohnheiten oder Überbelastung des Körpers bei körperlicher Aktivität. Allerdings können morgendliche Rückenschmerzen auch ein Symptom bestimmter medizinischer Erkrankungen sein, darunter Fibromyalgie und degenerative Bandscheibenerkrankungen.

Eine Person sollte mit einem Arzt sprechen, wenn die Rückenschmerzen mit Selbsthilfemaßnahmen, wie z. B. dem Versuch einer anderen Schlafposition oder einer neuen Matratze, nicht besser werden. Auch bei starken Rückenschmerzen, die die Bewegung oder die Fähigkeit zur Durchführung alltäglicher Aktivitäten einschränken, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen.