Biotin, oder B7, ist ein essentielles B-Vitamin, das dem Körper hilft, Energie und Nährstoffe aus Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu gewinnen.

Die Magen-Darm-Bakterien produzieren normalerweise genug Biotin, um den Bedarf des Körpers zu decken. Viele Lebensmittel enthalten ebenfalls kleine Mengen an Biotin, darunter Vollkornprodukte, Eigelb, Nüsse und Hülsenfrüchte.

Biotin und Haarwachstum

Dermatologische und pädiatrische Gemeinschaften in den Vereinigten Staaten haben einst die Verwendung von Biotin für das Haarwachstum empfohlen. Biotin wird auch Vitamin H genannt, für „Haar und Haut“, was auf Deutsch „Haar und Haut“ bedeutet.

Es gab jedoch nie klinische Studien, die die Verwendung einer Biotin-Supplementierung zur Verbesserung der Haargesundheit unterstützt haben, außer bei Menschen, die von Geburt an einen Mangel haben.

Obwohl Studien gezeigt haben, dass Biotinmangel zu Alopezie oder Haarausfall führen kann, verstehen die Forscher immer noch nicht ganz, warum.

Empfohlene Dosierung

Ein Teil des Grundes, warum eine Biotin-Supplementierung nicht vorteilhaft für die Haargesundheit sein kann, ist, dass Biotin-Mangelzustände als selten gelten.

Die durchschnittliche Aufnahme in westlichen Ländern ist gering, schätzungsweise 35-70 Mikrogramm pro Tag (mcg/Tag).

Die U.S. Food and Drug Administration (FDA) hat keine empfohlene Tagesdosis für Biotin. Und die meisten Menschen in den USA erhalten mehr als genug Biotin auf natürliche Weise durch Magen-Darm-Bakterien und ihre Ernährung.

Derzeit wird eine Biotin-Supplementierung nur für Menschen mit Biotinmangel und schwangere oder stillende Frauen empfohlen.

Für Säuglinge, die mit einem Biotinmangel geboren wurden, beträgt die empfohlene Supplementierungsdosis 10-30 mcg/Tag. Personen im Alter von über 10 Jahren mit Biotinmangel sollten zwischen 30-100 mcg/Tag zu sich nehmen.

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Markennamen für zugelassene Biotin-Nahrungsergänzungsmittel in den U.S.A. sind

  • Appearex
  • Genadur
  • Meribin
  • Nail-ex

Ursachen für Biotinmangel

Alles, was eine Mangelernährung verursacht oder die Magen-Darm-Funktion stört, kann zur Entstehung eines Biotinmangels beitragen. Defizite werden auch mit einigen vererbten Krankheiten in Verbindung gebracht.

Faktoren, die zur Entstehung eines Biotinmangels beitragen oder ihn verursachen, sind

  • Mangel an Biotin in der elterlichen Ernährung während der Schwangerschaft oder Stillzeit
  • Erbkrankheiten, die einen Mangel an Enzymen verursachen, die für die Wirkung von Biotin oder dessen Freisetzung aus der Nahrung benötigt werden
  • zu viel Avidin, eine Verbindung, die die Biotinabsorption beeinträchtigt und häufig in Lebensmitteln, wie z. B. rohen Eiern, vorkommt
  • langfristige Einnahme von krampflösenden Medikamenten
  • Magen-Darm-Beschwerden, die die Absorption von Biotin verhindern
  • chronische Einnahme von Alkohol oder intravenösen Medikamenten
  • Isotretinoin, ein Akne-Medikament
  • Gastrektomie oder partielle Gastrektomie
  • schwere oder chronische Unterernährung, häufiger bei Menschen über 65 Jahren, Extremsportlern und Menschen mit Anorexie oder Bulimie
  • Antibiotika
  • Rauchen

Warnzeichen eines Mangels

Obwohl Biotinmangel bei Amerikanern als selten gilt, kann der Zustand bei schwerer Ausprägung ernsthafte Gesundheitsrisiken mit sich bringen.

Warnzeichen für Biotinmangel sind u. a:

  • Haarausfall
  • Verwirrung oder Gedächtnisprobleme
  • Hautausschlag, besonders um die Nase und den Mund herum
  • Übelkeit und Unterleibskrämpfe
  • Muskelschmerzen und -krämpfe

Lebensmittel, die Biotin enthalten

Lebensmittel mit einer bemerkenswerten Konzentration an Biotin sind

  • Eigelb
  • Schweineleber
  • Haferflocken
  • Weizenkeime und Vollkorngetreide
  • Nüsse und Hülsenfrüchte
  • weiße Pilze
  • Reis
  • Spinat und Blumenkohl
  • Käse, Quark und Kuhmilch
  • Schweinefleisch, Rindfleisch und Huhn
  • Lachs
  • Äpfel, Bananen und Tomaten
  • Karotten, Kopfsalat und Kartoffeln

Andere natürliche Heilmittel für das Haarwachstum

Ähnlich wie Biotin behaupten auch viele andere Nahrungsergänzungsmittel, die Gesundheit der Haare zu verbessern, obwohl es an wissenschaftlicher Unterstützung mangelt. Viele pflanzliche Produkte, die als Haarwuchsformeln vermarktet werden, enthalten ebenfalls Biotin, als Teil einer Mischung.

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Beliebte Nährstoffe, die auch beim Haarwachstum und der Haardicke helfen können, sind

  • Koffein
  • Melatonin
  • Zink
  • Vitamin A
  • Selen
  • Sägepalme
  • Schachtelhalm(Equisetum arvense sp.)
  • Acerola-Kirsche(Malpighia glabra)
  • Vitamin C

Zum Mitnehmen

Obwohl es keine eindeutigen wissenschaftlichen Beweise für die Verwendung von Biotinpräparaten zur Verbesserung der Haargesundheit gibt, ist die Verwendung von Biotinpräparaten auch mit relativ geringen Risiken verbunden.

Es sind keine Fälle von unerwünschten Wirkungen der Biotin-Supplementierung bekannt, selbst wenn sie in hohen Dosen an Säuglinge verabreicht werden.

Im Gegensatz zu vielen anderen Nahrungsergänzungsmitteln besteht bei der Einnahme von Biotin kein Risiko einer Toxizität oder Überdosierung.

Es ist wichtig, dass Personen, die unerwarteten oder ungewöhnlichen Haarausfall haben, mit einem Arzt sprechen. In den meisten Fällen ist ein Biotinmangel nicht die Ursache des Haarausfalls, aber er kann ein mitwirkender Faktor sein.

Bei anhaltendem oder schwerem Haarausfall können verschreibungspflichtige Medikamente empfohlen werden.

Derzeit sind die einzigen beiden Medikamente, die von der FDA für Haarausfall zugelassen sind, topisches Minoxidil und orales Finasterid.

Es gibt eine Auswahl an Biotin-Präparaten, die Sie unter online kaufen können.