Fibromyalgie verursacht anhaltende Schmerzen und Müdigkeit. Es gibt derzeit keine Heilung, aber einige Medikamente und Lifestyle-Maßnahmen können helfen, die Symptome zu lindern. Diätetische Entscheidungen können ebenfalls einen Unterschied machen.

Die Ärzte wissen noch nicht, was Fibromyalgie verursacht. Eine Theorie besagt, dass Veränderungen in den Schmerzbahnen einer Person dazu führen, dass sie Schmerzen intensiver empfindet als andere Menschen.

Mediziner halten Fibromyalgie nicht für eine entzündliche Erkrankung, aber einige glauben, dass es sich um eine Entzündung der Nerven handeln könnte.

Einige Experten empfehlen einen multimodalen Ansatz zur Behandlung der Symptome. Dies kann Medikamente, Bewegung, komplementäre Therapien und eine angemessene Ernährung umfassen.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, wie bestimmte Ernährungsumstellungen die Fibromyalgie beeinflussen können.

Wie kann sich die Ernährung auf Fibromyalgie auswirken?

Ernährungsumstellungen sind nicht Teil der Standardbehandlung von Fibromyalgie.

Allerdings kann die Bevorzugung bestimmter Lebensmittel gegenüber anderen helfen, die Symptome zu lindern.

Es gibt zum Beispiel Hinweise darauf, dass eine entzündungshemmende Ernährung Menschen mit chronischen Schmerzen helfen kann. Eine entzündungshemmende Diät ist kein spezifischer Ernährungsplan, aber ihre Richtlinien können Menschen helfen, eine geeignete Auswahl zu treffen.

Auch eine pflanzliche Ernährung kann hilfreich sein, um Fibromyalgie-Symptome zu reduzieren. Das liegt daran, dass viele pflanzliche Lebensmittel Antioxidantien enthalten, die dem Körper helfen, „freie Radikale“ zu beseitigen. Das sind Abfallprodukte, die der Körper auf natürliche Weise produziert.

Ein hoher Gehalt an freien Radikalen im Körper kann zu oxidativem Stress und Entzündungen führen.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind.

Viele Menschen mit Fibromyalgie leiden auch an Fettleibigkeit. Übergewicht kann das Risiko von Entzündungen und oxidativem Stress erhöhen. Wenn Fibromyalgie mit Entzündungen einhergeht, kann eine Diät helfen, die die Person dazu ermutigt, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten.

Die DASH-Diät kann helfen, den Blutzucker zu kontrollieren, hat aber auch allgemeine gesundheitliche Vorteile. Erfahren Sie hier mehr.

Geeignete Lebensmittel

Die folgenden Richtlinien können helfen, eine entzündungshemmende Ernährung zu wählen.

Essen Sieacht bis neun Portionen Obst und Gemüse pro Tag: Der Verzehr einer Vielzahl bunter Obst- und Gemüsesorten kann die größte Bandbreite an Nährstoffen gewährleisten. Zu den besonders nährstoffreichen Lebensmitteln gehören Brokkoli und Beeren.

Wählen Sie Vollkornprodukte: Zu den Vollkornprodukten gehören Gerste, Buchweizen, Hafer, Quinoa, brauner Reis, Roggen, Weizen und Dinkel. Diese Lebensmittel liefern Vitamine, Eiweiß und Ballaststoffe.

Wählen Sie gesunde Öle: Olivenöl ist eine gute Wahl.

Beziehen Sie Kräuter und Gewürze mit ein: Viele Kräuter und Gewürze enthalten Antioxidantien, die helfen können, Entzündungen zu reduzieren. Kurkuma, Lorbeerblätter, Zimt und viele andere können von Vorteil sein.

Kurkuma kann Menschen mit entzündlichen Erkrankungen, wie rheumatoider Arthritis, helfen. Erfahren Sie hier mehr.

Vitamin D

Laut den National Institutes of Health (NIH) besteht möglicherweise ein Zusammenhang zwischen Fibromyalgiesymptomen und einem Vitamin-D-Mangel.

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Einige gute diätetische Quellen für Vitamin D sind:

  • Eigelb
  • fettarmer, mit Vitamin D angereicherter Joghurt
  • Orangensaft, angereichert mit Vitamin D
  • Schwertfisch und Lachs
  • Thunfisch, in Wasser eingemacht
  • mit Vitamin D angereicherte Vollkorngetreideprodukte

Vitamin-D-haltige Lebensmittel verringern zwar nicht bei allen Fibromyalgie-Patienten die Symptome, aber sie haben allgemeine Vorteile, wie z. B. den Aufbau gesünderer Knochen.

Die Mittelmeerdiät ist reich an Fisch, Obst, Gemüse und entzündungshemmenden Lebensmitteln. Erfahren Sie hier mehr über diese Diät.

Zu vermeidende Lebensmittel

Eine Reihe von Zusatzstoffen und Zutaten kann die Symptome der Fibromyalgie verschlimmern. Auf diese gehen wir in den folgenden Abschnitten näher ein.

Fleisch und Molkereiprodukte

Für Menschen mit Fibromyalgie kann es hilfreich sein, den übermäßigen Verzehr von Milchprodukten einzuschränken. Das liegt daran, dass viele Milchprodukte gesättigte Fette enthalten. Die Betroffenen sollten versuchen, fettarme Varianten oder Milchalternativen wie Sojamilch zu wählen.

Es kann auch helfen, den Verzehr von rotem Fleisch einzuschränken. Anstatt jeden Tag rotes Fleisch zu essen, sollten Sie sich für Putenfleisch, Fisch und pflanzliche Ersatzprodukte entscheiden.

Warum ist es am besten, rotes Fleisch einzuschränken? Finden Sie es hier heraus.

Zusatzstoffe

Laut der Arthritis Foundation können Lebensmittelzusatzstoffe, sogenannte Exzitotoxine, einige der Symptome der Fibromyalgie verschlimmern.

Beispiele hierfür sind Mononatriumglutamat (MSG), ein Geschmacksverstärker, und Aspartam, ein künstlicher Süßstoff.

EineStudie aus dem Jahr 2012 ergab, dass bei Menschen mit Fibromyalgie und Reizdarmsyndrom (IBS), die auf MSG und Aspartam verzichteten, eine 30-prozentige Verringerung der Symptome auftrat. Allerdings kehrten die Symptome zurück, wenn sie wieder mit dem Konsum dieser Zusatzstoffe begannen.

Gluten

Menschen mit Zöliakie müssen Gluten meiden, da sie sonst sehr krank werden können.

Neuere Forschungen deuten jedoch darauf hin, dass Gluten auch die Aussichten für verschiedene entzündliche Erkrankungen beeinflussen kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte, was passierte, wenn 20 Menschen mit Fibromyalgie zwischen 5 und 31 Monaten auf Gluten verzichteten. Fünfzehn Personen hatten keine weit verbreiteten, chronischen Schmerzen mehr, und drei waren in der Lage, die Einnahme von Opioiden ganz einzustellen.

Keiner der Teilnehmer hatte Zöliakie, aber einige hatten andere Erkrankungen, wie z. B. IBS.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte außerdem, dass Menschen mit Anzeichen von sowohl Fibromyalgie als auch Glutensensitivität gut auf eine glutenfreie Ernährung ansprachen.

Im Jahr 2018 schlugen Wissenschaftler vor, dass es eine Verbindung zwischen Fibromyalgie und nicht-zöliakischer Glutensensitivität geben könnte.

Menschen sollten immer mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie eine wichtige Lebensmittelart, wie Gluten, aus ihrer Ernährung eliminieren. Der Verzicht auf Gluten kann zum Beispiel zu einer geringen Aufnahme von Vollkornprodukten führen. Dies kann zu einer geringen Aufnahme von Ballaststoffen und anderen Nährstoffen führen.

Was sind die möglichen Vorteile und Risiken einer glutenfreien Ernährung? Erfahren Sie hier mehr.

Andere Inhaltsstoffe

Andere Inhaltsstoffe, die Entzündungen auslösen können, sind unter anderem:

  • gesättigte Fette und Transfette
  • raffinierte Stärken
  • Lebensmittel mit Zuckerzusatz

Es kann hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch zu führen und alle Symptome aufzuzeichnen, die nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel auftreten. Wenn sich bestimmte Muster herauskristallisieren, kann es eine Überlegung wert sein, diese Lebensmittel eine Zeit lang zu meiden, um zu sehen, wie sich dies auf die Symptome auswirkt.

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Es ist wichtig, daran zu denken, dass der Verzicht auf einige oder alle dieser Lebensmittel wahrscheinlich nicht alle Fibromyalgiesymptome beseitigt.

Außerdem sollten Betroffene beim Weglassen von Lebensmitteln darauf achten, dass sie die Nährstoffe, die diese Lebensmittel liefern, über andere Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.

Nahrungsergänzungsmittel

Einige Forscher haben untersucht, ob die folgenden Substanzen helfen können, die Symptome der Fibromyalgie zu lindern:

  • Soja
  • s-Adenosyl-L-Methionin
  • Kreatin

Es gibt jedoch noch nicht genügend Beweise, um zu bestätigen, dass diese bei Fibromyalgie helfen.

Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, auch von „natürlichen“. Einige Nahrungsergänzungsmittel können unerwünschte Wirkungen haben, während andere mit Medikamenten interagieren können, die die Person möglicherweise einnimmt.

Zum Beispiel nehmen manche Menschen mit Fibromyalgie Antidepressiva wie Sertralin (Zoloft) oder Fluoxetin (Prozac). Johanniskraut kann mit diesen Arten von Medikamenten interagieren.

Welche Nahrungsergänzungsmittel haben eine entzündungshemmende Wirkung? Finden Sie es hier heraus.

Andere Lebensstilmaßnahmen

Es gibt einige Hinweise darauf, dass andere ergänzende Methoden bei Fibromyalgie helfen. Dazu gehören:

Bewegung

Laut der American Academy of Family Physicians kann aerobes Training für 20-30 Minuten pro Tag an 2-3 Tagen pro Woche helfen, die Symptome und die Müdigkeit bei Menschen mit Fibromyalgie zu reduzieren.

Andere körperliche Aktivitäten, die helfen können, sind:

  • tai chi
  • Gewichtheben
  • Yoga

Menschen mit Fibromyalgie können auch mit einem Yogalehrer darüber sprechen, wie sie die Posen an ihre körperlichen Bedürfnisse und Fähigkeiten anpassen können. Dazu kann auch die Verwendung eines Kissens gehören, um den Körper bei einigen Aktivitäten zu unterstützen.

Erfahren Sie hier mehr über Yoga bei Fibromyalgie.

Schlafhygiene

Regelmäßiger, guter Schlaf kann ebenfalls helfen, die Symptome der Fibromyalgie in den Griff zu bekommen.

Zu den Tipps für guten Schlaf gehören:

  • jeden Tag zur gleichen Zeit aufstehen und schlafen gehen
  • eine entspannende Aktivität in die Schlafenszeit einbauen, z. B. ein Buch lesen, Musik hören oder meditieren
  • eine kühle, dunkle und angenehme Schlafumgebung zu schaffen
  • Handys und andere Geräte außerhalb des Schlafzimmers aufbewahren

Alternative Therapien

Andere stressabbauende Aktivitäten, die helfen können, Fibromyalgiesymptome zu lindern, sind

  • Akupunktur
  • Massagetherapie
  • Meditation
  • Entspannungstraining
  • Balneotherapie
  • Homöopathie
  • Magnettherapien
  • Reiki
  • Beratung oder Therapie

Die meisten dieser Behandlungen sind unbedenklich, auch wenn es derzeit keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die sie unterstützen. Bei Behandlungen wie Homöopathie und Akupunktur sollte man sich vergewissern, dass der Anbieter, den man wählt, über eine anerkannte Qualifikation verfügt.

Können ätherische Öle helfen, Fibromyalgie zu lindern? Finden Sie es hier heraus.

Zusammenfassung

Keine einzelne Behandlung kann Fibromyalgie lindern oder heilen, aber eine gesunde Ernährungsweise kann helfen.

Ein guter Anfang ist es, auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit frischem Obst und Gemüse zu achten.