Gas ist ein normaler Teil der menschlichen Verdauung. Es kann jedoch Schmerzen und Unbehagen verursachen, und es kann einen unangenehmen Geruch haben.

Laut der Cleveland Clinic scheiden Menschen jeden Tag 1 bis 3 Pfund Gas aus. Menschen haben typischerweise zwischen 14 und 23 Mal am Tag Blähungen.

Die meisten Menschen empfinden Blähungen als peinlich, aber sie sind Teil eines natürlichen Prozesses, und es gibt Möglichkeiten, sie zu reduzieren.

Es gibt medizinische Behandlungen, aber auch diätetische und andere Lebensstilmaßnahmen können helfen.

Dieser Artikel befasst sich mit einigen der Möglichkeiten, wie Menschen Blähungen und die damit verbundenen Beschwerden lindern können.

Zu vermeidende Lebensmittel

Die International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders (Internationale Stiftung für funktionelle gastrointestinale Störungen ) empfiehlt eine Reihe von Veränderungen in der Ernährung, die Blähungen reduzieren können.

Diese Änderungen können eine schnelle und einfache Möglichkeit sein, das Problem anzugehen. Das Führen eines Nahrungsmitteltagebuchs kann einer Person auch helfen, die problematischen Lebensmittel zu identifizieren.

Einige Lebensmittelgruppen, die den Körper zur Gasproduktion veranlassen, sind:

Zucker

Wenn dem Körper die Enzyme fehlen, die für den Abbau von Zuckern in der Nahrung benötigt werden, kann es zu Blähungen und Blähungen kommen.

Beispiele für Nahrungszucker sind:

  • Raffinose, ein Inhaltsstoff von Bohnen und grünem Gemüse
  • Laktose, die in Milch und Milchprodukten enthalten ist
  • Fruktose, die in Zwiebeln, Artischocken und Weizen vorkommt
  • Sorbit, ein künstlicher Süßstoff, der in zuckerfreien Lebensmitteln vorkommt

Stärkehaltige Lebensmittel

Stärkehaltige Lebensmittel, wie Kartoffeln, Mais und Weizen, können Blähungen verursachen.

Ballaststoffe

Ballaststoffe können die Verdauung unterstützen, aber nur, wenn der Körper daran gewöhnt ist. Ein plötzlicher Anstieg der Ballaststoffzufuhr kann zu Blähungen und Völlegefühl führen.

Haferkleie, Erbsen und Früchte enthalten lösliche Ballaststoffe. Diese Art von Ballaststoffen erzeugt die größten Mengen an Blähungen.

Wenn eine Person ihre Ballaststoffzufuhr erhöhen möchte, ist die beste Strategie, eine Portion pro Tag hinzuzufügen. Außerdem sollte man viel Wasser trinken, damit sich die Ballaststoffe besser auflösen können.

Um Blähungen zu reduzieren, ist es nicht unbedingt notwendig, alle diese Lebensmittel aus dem Speiseplan zu streichen.

Eine Aufzeichnung der Mahlzeiten in einer Woche und der begleitenden Symptome kann einer Person helfen, bestimmte auslösende Lebensmittel zu identifizieren.

Ein anderer Ansatz besteht darin, eine Art von Lebensmittel, das Blähungen verursacht, für einige Tage zu eliminieren, die Veränderungen der Symptome zu beobachten und dann zum nächsten überzugehen. Lassen Sie die Lebensmittel nach und nach weg, bis sich die Symptome bessern.

Zu verzehrende Lebensmittel

Einige Lebensmittel, Getränke und Ernährungsgewohnheiten erzeugen Blähungen, andere können sie jedoch reduzieren.

Versuchen Sie, die Menge der Blähungen zu reduzieren:

  • Getränke zu trinken, die Zimmertemperatur haben
  • Essen Sie rohes, zuckerarmes Obst, wie Aprikosen, Brombeeren, Heidelbeeren, Preiselbeeren, Grapefruits, Pfirsiche, Erdbeeren und Wassermelonen
  • Wählen Sie kohlenhydratarmes Gemüse wie grüne Bohnen, Karotten, Okra, Tomaten und Bok Choy
  • Reis statt Weizen oder Kartoffeln zu essen, da Reis weniger Blähungen verursacht
  • Austausch von kohlensäurehaltigen Getränken gegen stilles Wasser, das besser hydratisiert und die Verdauung fördert, anstatt Blähungen und Verstopfungzu verursachen
  • Wasser mit einem Spritzer Zitrone oder Limette zu trinken, anstatt Fruchtsaft oder Getränke mit Aromastoffen oder künstlichen Süßungsmitteln
  • Trinken von Tees, die die Verdauung erleichtern und Blähungen reduzieren, wie z. B. solche, die Kamille, Fenchel, Pfefferminze oder Kurkuma enthalten
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Andere Tipps

Einige Verhaltensweisen führen dazu, dass eine Person Luft schluckt, was zu Blähungen führen kann.

Zu den Tipps gehören:

  • keinen Kaugummi zu kauen
  • keine harten Süßigkeiten essen
  • sich beim Essen und Trinken Zeit lassen
  • Öfter kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen
  • Vermeiden von kohlensäurehaltigen Getränken, da diese die Luft im Magen erhöhen
  • Verzicht auf Lebensmittel mit künstlichen Süßungsmitteln
  • darauf achten, dass die Zahnprothese nicht zu locker sitzt
  • nicht rauchen
  • sich körperlich zu betätigen

Wenn möglich, machen Sie nach dem Essen einen Spaziergang. Die Bewegung fördert die gleichmäßige Passage der Gase durch den Darm, wodurch Episoden von Blähungen weniger wahrscheinlich werden.

Menschen, die regelmäßig unter Blähungen leiden , berichten, dass körperliche Aktivität zu helfen scheint, das Problem zu reduzieren.

Gasentlastung bei Babys

Babys haben oft schmerzhafte Blähungen, weil ihre Verdauungstrakte kleiner sind und sich ihr Verdauungssystem noch bildet.

Der Magen kann sich verhärtet anfühlen, und sie können ihre Beine zur Brust hin krümmen, um zu versuchen, den Gasschmerz zu lindern.

Diese Tipps können helfen, Blähungen bei Säuglingen zu reduzieren:

  • Verwenden Sie einen Flaschennippel mit langsamerem Durchfluss, um die Geschwindigkeit zu reduzieren, mit der der Säugling trinkt. Die Hersteller haben Flaschennippel speziell für Babys mit Blähungen entwickelt.
  • Achten Sie beim Stillen auf die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen. Milchprodukte, Tomaten und andere Lebensmittel, die bei der Mutter Blähungen verursachen, können dies auch beim Säugling tun.
  • Stoßen Sie den Säugling häufig ab, sowohl während als auch nach dem Füttern.
  • Legen Sie den Säugling nach dem Essen flach auf den Rücken und bewegen Sie die Beine wie beim Fahrradfahren, um die Gasbildung zu fördern. Auf dem Bauch liegende Zeit, oder Bauchzeit, kann ebenfalls helfen.
  • Ein Kinderarzt empfiehlt möglicherweise ein für Säuglinge geeignetes Simethicon-Gastropfen. Diese können einigen Babys helfen, aber es ist wichtig, die Dosierung mit einem Kinderarzt zu besprechen.

Gasentlastung in der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft führt der hohe Progesteronspiegel zu einer Entspannung der Muskeln.

Dies kann zu zusätzlichen Blähungen führen, weil die Verdauung länger dauert und die Nahrung mehr Zeit im Darm verbringt. Es kann auch zu Blähungen und Aufstoßen führen.

Die folgenden Tipps können helfen:

  • Vermeiden Sie gebratene oder fettige Speisen, da sie die Verdauungszeit verlängern.
  • Verzichten Sie auf das Trinken durch einen Strohhalm, da Strohhalme dazu führen können, dass man mehr Luft schluckt.
  • Setzen Sie sich nach dem Essen aufrecht hin, um den Abwärtsfluss der Verdauung zu fördern.
  • Machen Sie einen Spaziergang um den Block, um Blähungen abzubauen, es sei denn, es bestehen Bewegungseinschränkungen.
  • Tragen Sie lockere Kleidung, besonders um die Taille.
  • Trinken Sie viel Wasser, um hydriert zu bleiben und die Bewegung der verdauten Nahrung zu unterstützen.
  • Essen Sie über den Tag verteilt kleinere Mahlzeiten, um den Blutzuckerspiegel und die Konsistenz des Verdauungsmusters zu erhalten.
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Medizinische Behandlung

Freiverkäufliche Behandlungen können oft helfen, Blähungen zu reduzieren.

Viele enthalten Simethicon, eine Verbindung, die sich mit den Gasblasen verbindet, damit diese leichter ausgeschieden werden können.

Einige natürliche Therapien zielen auf bestimmte Enzyme im Darm ab.

Einige Beispiele von natürlichen Therapien und Medikamenten, die helfen können, sind

  • Laktase, für Menschen, die laktoseintolerantsind
  • Beano, für Menschen, die Schwierigkeiten mit der Verdauung von raffinosehaltigen Lebensmitteln haben, wie z. B. faseriges Gemüse und Bohnen
  • Probiotika, entweder in Joghurt oder in Form von Nahrungsergänzungsmitteln, die das Wachstum von gesunden Bakterien im Magen fördern können

Wenn diese Arten von Behandlungen keine Linderung bringen, kann ein Arzt stärkere Medikamente verschreiben, um die Verdauung zu verbessern.

Diese Medikamente können auch andere Symptome des Reizdarmsyndroms lindern.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Für manche sind Blähungen nur leicht, wenn auch peinlich, während sie bei anderen auf ein ernsteres Verdauungsproblem hinweisen können, wie z. B. einen Darmverschluss oder eine Malabsorptionsstörung.

Wenn die folgenden Symptome mit starken Blähungen einhergehen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen:

  • Blut im Stuhl
  • Fieber
  • Anhaltende Diarrhöe, Erbrechen oder beides
  • Unerklärliche Gewichtsabnahme
  • Sodbrennen

Wenden Sie sich auch an einen Arzt, wenn Blähungen häufiger auftreten und eine Person das Gefühl hat, dass sie sich an mehreren Stellen des Verdauungssystems abarbeitet.

Der Arzt wird die Symptome der Person, die Krankengeschichte, die Ernährung und die aktuelle Medikation berücksichtigen.

Bluttests und bildgebende Untersuchungen können Anzeichen einer Entzündung im Verdauungstrakt zeigen und helfen, eine Diagnose zu bestätigen.

Ursachen von Blähungen

Blähungen entstehen, wenn normale Bakterien die Nahrung im Magen-Darm-Trakt abbauen. Es kann beim Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken, beim Kauen von Kaugummi und bei anderen Aktivitäten zunehmen.

Das Gas entweicht entweder durch den Enddarm oder den Mund.

Wenn das Gas besonders geruchsintensiv oder unangenehm ist, kann es auf eine Erkrankung hinweisen, die den Körper daran hindert, die Nahrung vollständig abzubauen. Laktoseintoleranz und Zöliakie sind zwei Beispiele für diese Erkrankungen.

Schätzungsweise 1 von 3 Menschen produziert Methangas in ihrem Darmtrakt. Methan ist ein besonders stark riechendes Gas, das dazu führen kann, dass der Stuhl im Wasser schwimmt. Darmgas besteht auch aus Kohlendioxid und Wasserstoff.

Wenn sich das Gas durch den Verdauungstrakt bewegt, kann es den Magen und den Darm dehnen. Dies kann zu scharfen, stechenden Schmerzen und Blähungen oder Krämpfen führen, die sehr unangenehm sind.