Verspannungen und Schmerzen im Rücken können es schwierig machen, tägliche Aufgaben zu erledigen. Es gibt mehrere mögliche Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken, einschließlich Verletzungen und Arthritis.

Obwohl ein verspannter unterer Rücken unangenehm ist, ist es möglich, die Schmerzen zu behandeln. Die Behandlung kann eine Kombination aus Übungen und Medikamenten beinhalten.

Man kann auch bestimmte Maßnahmen ergreifen, um zu verhindern, dass der untere Rücken steif wird.

Verursacht

Der Rücken besteht aus einer komplexen Struktur von Knochen, Gelenken, Muskeln und anderen Geweben. Eine Person kann jeden dieser Körperteile verletzen, was zu Schmerzen und Verspannungen im unteren Rücken führen kann.

Ein Trauma durch einen Autounfall, einen Sturz oder eine Sportverletzung verursacht manchmal Schmerzen und Verspannungen im unteren Rücken. In anderen Fällen können Verletzungen auftreten, während eine Person eine Routinetätigkeit oder eine alltägliche Aufgabe ausführt.

Einige andere häufige Ursachen für einen verspannten unteren Rücken sind:

  • Bandscheibenvorfälle oder -risse: Dies ist eine Abflachung und Ausbeulung oder Ruptur der Bandscheiben, die zwischen den Wirbeln sitzen.
  • Radikulopathie: Dies ist eine Entzündung, Kompression oder Verletzung, die eine Spinalnervenwurzel betrifft.
  • Verstauchungen und Zerrungen: Verstauchungen sind das Ergebnis von gerissenen oder überdehnten Bändern, während Zerrungen Risse in den Muskeln oder Sehnen sind.
  • Skelettanomalien: Dazu gehören Zustände wie Skoliose, Lordose und andere Anomalien der Wirbelsäule.
  • Ischias: Dies ist eine Form der Radikulopathie, die eine Kompression des Ischiasnervs beinhaltet, der den Rücken hinunter läuft.
  • Spinale Stenose: Dies ist eine Verengung der Wirbelsäule, die Druck auf die Nerven und das Rückenmark ausübt.
  • Spondylolisthesis: Dies tritt auf, wenn die Wirbel des unteren Rückens aus ihrer Position geraten und nahe gelegene Nerven einklemmen.
  • Schlechte Körperhaltung: Wenn Sie längere Zeit in einer schlechten Haltung verbringen, kann dies zu Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken führen.
  • Arthritis: Dies ist eine entzündliche Erkrankung, die Gelenke im ganzen Körper, einschließlich des Rückens, betrifft.

In selteneren Fällen kann eine Grunderkrankung Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken verursachen. Einige mögliche Ursachen sind:

  • Tumore
  • Infektionen, wie z. B. Bandscheibenentzündung
  • Cauda-Equina-Syndrom, eine seltene, schwerwiegende Komplikation einer gerissenen Bandscheibe
  • Nierensteine, die sich bilden, wenn sich Kristalle in den Nieren ablagern
  • Bauchaortenaneurysma, eine örtlich begrenzte, abnorme Vergrößerung des Hauptblutgefäßes, das durch die Bauchhöhle verläuft

Übungen und Dehnungen

Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken können sich durch Dehnübungen und andere Übungen, die auf den unteren Rücken abzielen, verbessern.

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Sprechen Sie am besten mit einem Arzt, bevor Sie eine neue Übung oder Dehnungsübung beginnen. Er kann Ihnen Tipps geben, wie Sie Bewegungen vermeiden können, die Schmerzen verursachen oder den Rücken übermäßig belasten.

Einige Beispiele für Übungen, die Verspannungen lindern können, sind:

Lumbale Rotation

Laut dem National Institute on Aging beinhaltet diese Übung für den unteren Rücken folgende Schritte:

  • Legen Sie sich flach auf den Rücken.
  • Strecken Sie beide Arme zur Seite aus, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
  • Während die Schultern, Arme und Füße auf dem Boden bleiben, senken Sie die Knie auf der linken Seite so weit wie möglich in Richtung Boden, ohne dabei Beschwerden zu verursachen.
  • Halten Sie die Position für 20-30 Sekunden, bevor Sie die Knie wieder zur Mitte bewegen.
  • Wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.
  • Führen Sie dies 3-5 Mal auf jeder Seite durch.

Katze und Kamel

Laut dem University Health Services in Berkley, CA, können Katzen- und Kameldehnungen Verspannungen und Schmerzen im unteren Rücken reduzieren. So führen Sie die Katze und das Kamel aus:

  • Beginnen Sie auf den Händen und Knien.
  • Beugen Sie den Rücken in einer gleichmäßigen, kontrollierten Bewegung nach oben.
  • Halten Sie die Position für einige Sekunden und senken Sie dann langsam den Rücken in eine umgekehrte Position.
  • Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.

Einzelne Knie zur Brust

Die Dehnung mit einem Knie zur Brust kann helfen, den unteren Rücken und die Beine zu dehnen:

  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie sind gebeugt, die Füße stehen flach auf dem Boden.
  • Ziehen Sie ein Bein in Richtung Brust, bis eine angenehme Dehnung des Rückens und der Hüfte eintritt.
  • Halten Sie die Position für 15 Sekunden.
  • Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
  • Machen Sie dies 5-10 Mal mit jedem Bein.

Brückenstellung

Die Brückenstellung ist im Yoga weit verbreitet und kann auch bei Schmerzen im unteren Rückenbereich helfen. So führen Sie die Brücke aus:

  • Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
  • Strecken Sie die Arme neben dem Körper aus, wobei die Handflächen nach oben zeigen.
  • Während Sie die Schultern, Füße und Arme auf dem Boden lassen, heben Sie die Hüften in Richtung Decke.
  • Halten Sie die Position für 4-5 Sekunden und senken Sie die Hüfte dann langsam wieder auf die Matte.
  • Wiederholen Sie dies 5-10 Mal.
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Andere Behandlungsmöglichkeiten

Es gibt noch mehrere andere Behandlungsmöglichkeiten. Die Standard-Erstlinienbehandlung umfasst rezeptfreie Medikamente und andere Therapien zur Behandlung der Schmerzen. Einige Optionen sind:

  • die Einnahme von schmerzstillenden Medikamenten, wie Paracetamol und Aspirin
  • die Einnahme von nicht-steroidalen entzündungshemmenden Medikamenten, wie Ibuprofen
  • Auflegen von heißen oder kalten Packungen auf den unteren Rücken

In schwereren Fällen kann ein Arzt zusätzliche Therapien empfehlen. Dazu können gehören:

  • Nervenblockaden, die bestimmte Nerven im unteren Rückenbereich abtrennen, um die Schmerzen zu lindern
  • Epidurale Steroidinjektionen zur sofortigen, aber kurzfristigen Linderung von Schmerzen aufgrund von Erkrankungen wie Ischias
  • Gegenirritantien, d. h. Salben und Cremes, die zur Stimulation der Nerven beitragen

Wenn das Problem weiterhin besteht, kann ein Arzt eine Operation empfehlen. Diese Behandlung wird eher bei Menschen mit Rückenverletzungen angeboten, die möglicherweise repariert werden müssen.

Vorbeugung

Rückenschmerzen und Verspannungen sind häufige Probleme, aber es kann möglich sein, das Risiko zu verringern, indem man

  • Aufwärmen und Dehnen vor der Ausübung von Sport oder anderen körperlichen Aktivitäten
  • Vermeiden Sie das Rauchen, da es die Durchblutung beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen kann.
  • Schlafen auf einer Matratze, die die Wirbelsäule stützt
  • regelmäßig Sport treiben
  • Tragen von stützenden und bequemen Schuhen
  • Heben schwerer Gegenstände mit den Knien und Vermeiden von Verdrehungen des unteren Rückens
  • sich ausgewogen ernähren
  • Erreichen oder Halten eines moderaten Gewichts
  • Vermeiden Sie lange Phasen der Inaktivität
  • Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung
  • Verwendung von Lendenwirbelstützen

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Die meisten Probleme im unteren Rückenbereich klingen ohne ärztliche Behandlung ab. Wenn die Schmerzen jedoch über Wochen hinweg anhalten, lohnt es sich, einen Arzt aufzusuchen.

Wenn eine Person eine Verletzung am Rücken erlitten hat, sollte sie sofort einen Arzt aufsuchen. Dieser kann mit Hilfe von Röntgenaufnahmen und anderen diagnostischen Tests nach Schäden an den Gelenken, Muskeln oder Bändern suchen.

Zusammenfassung

Schmerzen und Verspannungen im unteren Rücken sind häufige Beschwerden, die viele mögliche Ursachen haben, von Verletzungen bis hin zu Fehlhaltungen.

Es gibt viele Übungen und Dehnungen, die bei den Schmerzen helfen können. Auch die Einnahme von Medikamenten, wie z. B. Schmerzmitteln, kann helfen. Die meisten Fälle klingen von selbst ab, aber ein Arzt kann bei anhaltenden Problemen im unteren Rückenbereich helfen.