Wenn Menschen sie als Teil eines gesunden Lebensstils einnehmen, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel manchmal helfen, den Blutdruck zu senken.

Ärzte bezeichnen hohen Blutdruck als Hypertonie. Es betrifft etwa 1 von 3 Erwachsenen in den Vereinigten Staaten. Bluthochdruck kann das Herz, die Blutgefäße und die Nieren schädigen, was zu Herzinfarkten, Herzversagen, Schlaganfällen und chronischen Nierenerkrankungen führen kann.

Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) sind Änderungen des Lebensstils der beste Weg, um Bluthochdruck zu behandeln. Das NCCIH empfiehlt:

  • eine gesunde, ausgewogene Ernährung
  • den Salzkonsum zu reduzieren
  • sich regelmäßig zu bewegen
  • ein moderates Gewicht zu halten
  • den Alkoholkonsum einzuschränken
  • Mit dem Rauchen aufhören, falls zutreffend
  • Stressbewältigung

Die Forschung hat auch gezeigt, dass einige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel helfen können, den Blutdruck zu senken. Es ist wichtig zu beachten, dass die Beweislage schwach ist. Bislang haben Wissenschaftler nur eine begrenzte Anzahl von Studien durchgeführt, so dass sie nicht sicher sein können, ob Nahrungsergänzungsmittel Menschen mit Bluthochdruck helfen können.

Manche Menschen müssen Medikamente zur Behandlung von Bluthochdruck einnehmen. Es gibt keine Hinweise darauf, dass Nahrungsergänzungsmittel so gut wirken wie Medikamente gegen Bluthochdruck.

Die folgenden Nahrungsergänzungsmittel könnten jedoch helfen, den Blutdruck zu senken:

Kalium

Kalium ist ein Mineral, das der Körper benötigt, um das Herz, die Nieren und andere Organe richtig funktionieren zu lassen. Es wirkt den Auswirkungen von Salz im Blut entgegen und verringert die Spannung in den Wänden der Blutgefäße, was beides den Blutdruck senken kann.

Die meisten Menschen können ihre Kaliumzufuhr erhöhen, indem sie mehr Lebensmittel essen, die reich an diesem Mineral sind, wie Avocados, Bananen, Milch, Joghurt, Pilze, Orangensaft, Kartoffeln, Tomaten und Thunfisch.

Für manche Menschen, wie z. B. Menschen mit Nierenerkrankungen, schadet zu viel Kalium mehr als es nützt. Wer erwägt, ein Kaliumpräparat einzunehmen, um seinen Blutdruck zu senken, sollte zuerst mit seinem Arzt sprechen.

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Omega-3

Omega-3-Fettsäuren haben viele Funktionen im Körper, einschließlich der Gesunderhaltung der Blutgefäße. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass sie auch zur Senkung des Blutdrucks beitragen können.

Fettige Fische, wie Lachs, Makrele, Hering und Sardinen, liefern viel Omega-3. Andere gute Quellen sind Nüsse und Samen, wie Chiasamen und Walnüsse.

Manche Menschen erhalten nicht genug Omega-3 über ihre Ernährung und entscheiden sich daher für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Fischöl, Krillöl und Lebertran sind alle in Drogerien und Lebensmittelgeschäften erhältlich. Alternativ dazu wird Algenöl aus Algen hergestellt und ist für Vegetarier und Veganer geeignet.

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Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, wie Bakterien und Hefe. Sie helfen dem Menschen, ein gesundes Gleichgewicht der Bakterien im Darm zu erhalten. Einige Studien haben gezeigt, dass sie auch den Blutdruck senken können.

Menschen nehmen Probiotika normalerweise in Form von fermentierten Lebensmitteln und Joghurt oder als Nahrungsergänzungsmittel ein. Diese Produkte können eine Vielzahl von Mikroorganismen enthalten, von denen jeder eine andere Wirkung hat. Einige der bekanntesten sind die Bakterien Lactobacillus und Bifidobacterium sowie die Hefe Saccharomyces boulardii.

Das Studium der Darmbakterien ist ein aufstrebendes Gebiet der Wissenschaft. Aus diesem Grund sind sich die Forscher noch nicht sicher, welche Mikroorganismen am besten zur Senkung des Blutdrucks geeignet sind oder welche Dosierungen Menschen einnehmen sollten.

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Hibiskus sabdariffa

Hibiscus sabdariffa ist eine Art von Hibiskus. Man nennt ihn auch Roselle, Florida Cranberry, roten Sauerampfer oder jamaikanischen Sauerampfer. Die Menschen haben es als eine natürliche Medizin für viele Jahre verwendet, und sie können es entweder als Ergänzung oder als Tee konsumieren.

Die Autoren einer Überprüfung aller verfügbaren Beweise aus dem Jahr 2015 kamen zu dem Schluss, dass der Konsum dieser Pflanze in Form eines Tees den Blutdruck senken kann. Allerdings müssen die Forscher noch weitere Studien durchführen, bevor sie sicher sein können, wie es funktioniert oder wie viel Menschen trinken sollten.

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Kalzium

Der menschliche Körper braucht Kalzium für den Aufbau der Knochen, für die Blutgerinnung, die Muskelkontraktion und den Herzschlag. Es ist ein essentielles Mineral.

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015 ergab, dass eine erhöhte Kalziumzufuhr den Blutdruck senken kann, allerdings nur geringfügig. Die Autoren merkten an, dass mehr Studien notwendig sind, bevor Ärzte sicher sein können, wie es funktioniert und wie viel Menschen einnehmen sollten.

Die meisten Menschen nehmen das gesamte Kalzium, das sie benötigen, über ihre Ernährung auf. Zu den kalziumreichen Lebensmitteln gehören Milch, Joghurt, Käse, grünes Blattgemüse und fetter Fisch mit Gräten in Dosen.

Für diejenigen, die nicht in der Lage sind, genügend Kalzium über die Nahrung aufzunehmen, sind Kalziumpräparate in Drogerien, Lebensmittelgeschäften und online erhältlich.

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Zusammenfassung

Hoher Blutdruck, oder Hypertonie, ist weit verbreitet.

Er kann das Herz, die Blutgefäße und die Nieren schädigen. Im Laufe der Zeit kann er zu Herzinfarkt, Herzversagen, Schlaganfall oder chronischem Nierenleiden führen.

Der beste Weg, den Blutdruck zu senken, ist ein gesunder Lebensstil. Dazu gehört eine gesunde Ernährung, die reich an allen Nährstoffen ist, die der Körper braucht, um gesund zu bleiben.

Manche Menschen sind nicht in der Lage, alle Vitamine und Mineralien, die sie benötigen, über ihre Ernährung aufzunehmen. Für diese Personen können Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein. Jeder, der sich Sorgen um seinen Blutdruck macht, sollte mit einem Arzt sprechen.