Chronische Dehydration kann leicht oder schwer sein. In einigen Fällen kann sie sogar einen Besuch im Krankenhaus erfordern. Bestimmte Gruppen, wie ältere Erwachsene und Sportler, können stärker gefährdet sein.
Dehydrierung kann auftreten, wenn eine Person übermäßig viel Wasser verliert und nicht genug aufnimmt, um es zu ersetzen. Zu den Ursachen gehören akutes Erbrechen und Durchfall, Hitzeeinwirkung, längere starke körperliche Betätigung sowie einige Erkrankungen und Medikamente.
Chronische Dehydrierung tritt über einen längeren Zeitraum auf. Sie kann leicht sein oder in schweren Fällen zu Komplikationen führen.
Dieser Artikel befasst sich mit chronischer Dehydrierung, einschließlich ihrer Anzeichen und Symptome, Auswirkungen, Ursachen, Behandlungen und Prävention.
Wie viel Wasser brauchen wir?
Wie viel Wasser ein Mensch pro Tag braucht, ist schwer zu beurteilen und kann von Person zu Person variieren. Der Wasserbedarf eines Menschen hängt von seinem Stoffwechsel, den Umweltbedingungen und dem Aktivitätsniveau ab.
Der Third National Health and Nutrition Examination Survey (Dritte Nationale Gesundheits- und Ernährungsuntersuchung) basierte die angemessene Zufuhr für die Gesamtwasseraufnahme auf einer Kombination aus Trinkwasser, Getränken und Nahrungsmitteln.
Für Männer im Alter von 19-30 Jahren werden 3,7 Liter (l) pro Tag empfohlen. Für Frauen im Alter von 19-30 Jahren werden 2,7 l pro Tag empfohlen.
Es gibt jedoch keinen wissenschaftlichen oder klinischen Konsens für genaue Werte des täglichen Wasserbedarfs, so eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2012.
Jemand kann dehydriert werden, wenn er nur 3 % seines Körpergewichts durch mangelnde Wasseraufnahme verliert.
Anzeichen und Symptome
Die Anzeichen und Symptome einer Dehydrierung hängen davon ab, wie dehydriert eine Person ist. Durst ist eines der ersten Symptome, die anzeigen, dass die Person trinken muss.
Zu den weiteren Anzeichen und Sympt omen einer chronischen Dehydrierung gehören:
- Kopfschmerzen
- Unfähigkeit, sich zu fokussieren oder zu konzentrieren
- Dunklerer Urin als gewöhnlich
- Müdigkeit oder Abgeschlagenheit
- Muskelschwäche und Krämpfe
- Verstopfung
- Trockene, schuppige Haut
- Veränderte Nieren-, Herz- oder Verdauungsfunktion
Auswirkungen einer chronischen Dehydrierung
Die Auswirkungen hängen davon ab, wie schwer die Dehydrierung ist. Eine geringe tägliche Wasseraufnahme kann zu Verstopfung, Konzentrationsschwäche und Müdigkeit führen. Diese Symptome können sich negativ auf das tägliche Leben einer Person auswirken.
In einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2012 wird berichtet, dass die einzige Erkrankung, die durchgängig mit chronisch niedriger täglicher Wasseraufnahme in Verbindung gebracht wird, Urolithiasis ist, die auftritt, wenn sich Steine in der Niere, der Blase oder den Harnwegen bilden.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eine erhöhte Wasseraufnahme bei der Gewichtskontrolle helfen kann. Es gibt jedoch nicht genügend Beweise, um zu erklären, wie dies geschieht.
Die Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2012 führt auch einige Hinweise darauf an, dass eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme mit einem geringeren Risiko für einige Krebsarten verbunden ist, obwohl diese Hinweise nicht schlüssig sind.
Der Hydratationsstatus ändert sich täglich. Der Bericht weist auch auf die Schwierigkeiten hin, den Hydratationsstatus einer Person über einen längeren Zeitraum zu verfolgen und diesen mit medizinischen Bedingungen in Verbindung zu bringen. Aus diesem Grund ist es schwierig, die wahren Auswirkungen einer chronischen Dehydrierung auf die Gesundheit zu verstehen – insbesondere bei Erkrankungen, die sich erst nach Jahren entwickeln, wie z. B. Krebserkrankungen.
Verursacht
Chronische Dehydrierung tritt auf, wenn eine Person über einen längeren Zeitraum konstant mehr Wasser verliert als sie aufnimmt. Einige Ursachen für chronische Dehydrierung sind:
- nicht genügend Flüssigkeit trinken
- eine Ernährung mit wenig Lebensmitteln mit hohem Wassergehalt, wie Obst und Gemüse
- Sport und Schwitzen
- übermäßige Hitze
- Anhaltendes Erbrechen oder Durchfall
- Einnahme von harntreibenden Medikamenten
- Bestimmte Grunderkrankungen
Behandlung und Vorbeugung
Ärzte können eine Dehydrierung durch eine körperliche Untersuchung, eine Blutuntersuchung oder eine Analyse des Urins der Person diagnostizieren.
Sie können Elektrolyt-Medikamente für Personen verschreiben, die durch Durchfall oder Erbrechen Flüssigkeit verloren haben. Wenn eine Person ernsthaft dehydriert ist, muss sie möglicherweise ins Krankenhaus, um intravenös Flüssigkeit zu erhalten.
Bei einer ansonsten gesunden Person hält das Trinken von Wasser über den Tag verteilt und bei Durst den Flüssigkeitshaushalt normalerweise aufrecht.
Sport und Hitze können den Flüssigkeitsbedarf einer Person beeinflussen. Bei sportlichen Veranstaltungen kann eine Person 6-10 % ihres Körpergewichts an Schweiß verlieren. Dies kann zu einer Dehydrierung führen, wenn diese Flüssigkeit nicht ersetzt wird.
Ein größerer Schweißverlust kann jedoch kurzfristig schwer zu ersetzen sein. Eine Person, die durch Hitze oder Sport eine große Menge Schweiß verliert, benötigt eine längere Erholungsphase, die Zufuhr von Flüssigkeit und Nahrung nach Bedarf und den Ersatz von Elektrolyten.
Elektrolyte – einschließlich Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium – sind essentielle Mineralien für die normale Körperfunktion und wichtig für die Hydratation. Nach dem Training kann eine Person ihren Elektrolythaushalt mit einem im Geschäft gekauften Getränk oder mit einem selbstgemachten Elektrolytrezept auffüllen.
Menschen können sicherstellen, dass sie genug trinken, indem sie verschiedene Apps verwenden, die die Wasseraufnahme überwachen. Dies kann eine Person daran erinnern, zu trinken, besonders wenn sie beschäftigt ist, nicht oft Durst verspürt oder sehr aktiv ist.
Das Trinken von viel Koffein oder Alkohol kann ebenfalls zu einer Dehydrierung führen, vor allem in Kombination mit anderen Faktoren, wie Hitze oder Sport.
Dehydrierung bei älteren Erwachsenen
Ältere Erwachsene sind eher von Dehydrierung betroffen. Das liegt daran, dass Menschen mit zunehmendem Alter oft weniger Durst verspüren und der Körper beginnt, weniger Wasser zu speichern.
In einer Übersichtsarbeit wird empfohlen, dass ältere Erwachsene Wasser trinken sollten, auch wenn sie nicht durstig sind, und dass sie ihre Salzzufuhr mäßig erhöhen sollten, wenn sie schwitzen.
Zusammenfassung
Chronische Dehydration kann auftreten, wenn eine Person mehr Wasser verliert als sie aufnimmt. Dies kann durch verschiedene Lebensstilfaktoren, Krankheiten oder zugrunde liegende Gesundheitszustände bedingt sein.
Wenn eine Person Anzeichen oder Symptome einer Dehydrierung aufweist, sollte sie ihren Arzt aufsuchen, der sie beraten kann, wie sie schrittweise rehydrieren kann. Das Trinken von zu viel Wasser, besonders in einem kurzen Zeitraum, kann gefährlich oder sogar tödlich sein.
Eine Rehydrierung während und nach dem Sport kann eine Dehydrierung verhindern. Der Verzehr von Elektrolytgetränken kann einer Person bei der Rehydrierung helfen, wenn sie trainiert oder eine Magengrippe hat.
Apps, die die Wasseraufnahme überwachen, können für Menschen nützlich sein, die eine Erinnerung zum Trinken benötigen. Eine gesunde Ernährung, die viel Obst und Gemüse enthält, kann ebenfalls zur Flüssigkeitsaufnahme beitragen.
Zuletzt medizinisch überprüft am 31. Januar 2020