Koffein ist ein beliebtes Stimulans, das in Kaffee, bestimmten Tees, Schokolade, Energy Drinks, Cola und einigen Medikamenten enthalten ist. Allerdings können einige Menschen Koffein-Empfindlichkeit erleben.

Verschiedene Menschen erleben unterschiedliche Wirkungen, wenn sie Koffein konsumieren, und sie können eine unterschiedliche Toleranz gegenüber Koffein haben. Zum Beispiel können manche Menschen bequem das Äquivalent von vier Tassen Kaffee konsumieren, während andere bereits nach zwei Tassen Nebenwirkungen spüren.

Dieser Artikel befasst sich mit den Symptomen und Ursachen von Koffeinempfindlichkeit. Außerdem wird erörtert, wie man mit Koffeinempfindlichkeit umgehen kann und wie viel Koffein zu viel ist.

Symptome

Bei Menschen mit einer Koffeinempfindlichkeit kann der Konsum geringer Mengen die gleichen Nebenwirkungen verursachen, die die meisten Menschen bei hohen Dosen erleben.

Hohe Dosen von Koffein können Folgendes verursachen

  • Übelkeit
  • Angstzustände
  • Zittern
  • Bammel

Menschen, die viel Kaffee konsumieren, können auch erleben

  • Schlaflosigkeit
  • Schnelles Herzklopfen
  • Kopfschmerzen
  • ein Stimmungstief
  • erhöhter Blutdruck

Diagnose

Mediziner verfügen noch nicht über einen spezifischen Test, um eine Koffeinempfindlichkeit festzustellen.

Menschen, die den Verdacht haben, dass sie koffeinempfindlich sind, sollten ihren Koffeinkonsum einstellen oder reduzieren. Viele Lebensmittel, Getränke und Medikamente enthalten Koffein, daher sollte man die Etiketten der Produkte sehr genau lesen.

Sie können versuchen, kleine, aber ansteigende Dosen von Koffein zu konsumieren, um festzustellen, bei welcher Menge ihre Symptome beginnen. Wenn die Reduzierung oder Einschränkung von Koffein die Symptome nicht behebt, ist die Überempfindlichkeit nicht die Ursache, und die Person sollte einen Arzt aufsuchen.

Ursachen

Manche Menschen reagieren empfindlich auf die angstfördernde Wirkung von Koffein, während andere eher zu koffeinbedingter Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen neigen. Menschen mit Angst- oder Panikstörungen können nach dem Konsum von Koffein eine Verschlimmerung ihrer Symptome erleben.

Einige Forscher vermuten, dass die Ursache der Koffeinempfindlichkeit auf der Ebene der Rezeptoren, an die das Koffein bindet, oder auf der Ebene des Stoffwechsels liegen kann. Manche Menschen verstoffwechseln Koffein zum Beispiel nur langsam. Das bedeutet, dass ihr Körper länger braucht, um Koffein loszuwerden.

Andere Menschen reagieren empfindlicher auf die Langzeitwirkung von Koffein. Normalerweise verursacht Koffein einen vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks, der bei wiederholtem Konsum wieder verschwindet. Bei Menschen mit einer Koffeinempfindlichkeit kann es jedoch zu einem anhaltenden Anstieg des Blutdrucks kommen.

Mehrere Faktoren können zu den Unterschieden in der Koffeinempfindlichkeit von Person zu Person beitragen. Zu diesen Faktoren können gehören:

  • Genetik
  • Alter
  • Geschlecht
  • anderer Drogenkonsum
  • zirkadiane Faktoren
  • Schlafhygiene

Risikofaktoren

Manche Menschen sind anfälliger für Koffeinempfindlichkeit als andere. Zum Beispiel können ältere Erwachsene empfindlicher auf die Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf reagieren.

Einige Gruppen sollten Koffein einschränken oder ganz vermeiden, um Komplikationen oder gefährliche Auswirkungen zu vermeiden. Zu diesen Gruppen gehören:

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Schwangere Frauen

Die meisten Experten sind sich einig, dass der Konsum von weniger als 200 Milligramm (mg) Koffein pro Tag, was der Menge einer 12-Unzen-Tasse Kaffee entspricht, für die meisten Schwangeren unbedenklich ist. Andere Quellen geben an, dass 300 mg pro Tag wahrscheinlich nicht mit Nebenwirkungen während der Schwangerschaft verbunden sind.

Während der Schwangerschaft wandert Koffein durch die Plazenta, und der sich entwickelnde Fötus kann diese Substanz nicht ausscheiden. Daher ist der Fötus auf die Nieren der Frau angewiesen, um das Koffein aus seinem Körper zu entfernen. In der Schwangerschaft ist es für die Nieren der Frau schwieriger, Koffein auszuscheiden. Daher sollten schwangere Frauen auf ihren Koffeinkonsum achten.

Hohe Mengen an Koffein können den sich entwickelnden Fötus beeinträchtigen. Frauen, die viel Kaffee konsumieren, können eine Verengung der Blutgefäße, die die Plazenta versorgen, und einen erhöhten fetalen Herzschlag verursachen. Dies kann die Sauerstoffversorgung des wachsenden Fötus beeinträchtigen.

Kinder und Heranwachsende

Einige Unternehmen bieten koffeinhaltige Getränke für Kinder und Jugendliche an, die für verschiedene Zwecke verwendet werden. Kinder und Jugendliche sollten jedoch keine stimulierenden Getränke trinken.

Koffein kann die neurologische Entwicklung und das Herz-Kreislauf-System junger Menschen beeinträchtigen. Kinder und Jugendliche können auch eine körperliche Abhängigkeit von Koffein entwickeln.

Für diese Gruppen besteht ein höheres Risiko, unbeabsichtigt höhere Dosen von Koffein zu konsumieren, da sie in der Regel den Unterschied zwischen Energydrinks und Sportgetränken nicht kennen. Das Trinken eines Energydrinks anstelle eines Elektrolyt-Sportgetränks kann zur Aufnahme einer hohen Dosis Koffein führen.

Ältere Erwachsene

Ein Faktor, der zum Einfluss von Kaffee- und Koffeinkonsum auf den Schlaf beitragen kann, ist das höhere Alter. Studien haben gezeigt, dass ältere Erwachsene selbst bei Kontrolle für schlaflosigkeitsbezogene Variablen, die mit dem Alter auftreten, empfindlicher auf die schlaflosen Auswirkungen von Koffein reagieren.

Im Vergleich zu jüngeren Erwachsenen scheinen Erwachsene mittleren Alters und ältere Erwachsene empfindlicher auf 400 mg Koffein zu reagieren, auch wenn es keine Unterschiede im Stoffwechsel gibt. Die Forscher vermuten, dass mit zunehmendem Alter Veränderungen an den Adenosinrezeptoren zu schlechteren Schlafindikatoren beitragen.

Die Hauptziele von Koffein sind die Adenosinrezeptoren einer Person. Diese sind beteiligt an:

  • der Regulierung der Schlafinduktion
  • den Auswirkungen von Koffein auf den Schlaf
  • der Erregung
  • dem Schlaf-Wach-Zyklus

Das Altern verschiebt das Gleichgewicht der Adenosinrezeptoren in verschiedenen Regionen des Gehirns, was sich auf den Schlaf und die Wirkung von Koffein auswirkt.

Sichere Dosen von Koffein

Nach Angaben der Food and Drug Administration (FDA) dürfen gesunde Erwachsene bis zu 400 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen. Bei den meisten Menschen ist diese Menge im Allgemeinen nicht mit gefährlichen oder negativen Auswirkungen verbunden.

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Manche Menschen reagieren jedoch empfindlicher auf die Wirkung von Koffein als andere.

Zum Beispiel können bestimmte Gesundheitszustände und Medikamente Menschen empfindlicher auf Koffein reagieren lassen. Andere Menschen können Koffein nur langsam abbauen und verspüren eine längere Wirkung nach dem Konsum.

Schwangere Frauen, Menschen mit bestimmten Erkrankungen und Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, sollten einen Arzt konsultieren, um herauszufinden, wie viel Koffein für sie sicher ist.

Die FDA hat keine sichere Dosis von Koffein für Kinder und Jugendliche festgelegt. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt jedoch, dass Kinder und Jugendliche Quellen von Koffein und anderen Stimulanzien, insbesondere in Sport- oder Energydrinks, vermeiden sollten.

Die tödlichen Dosen von Koffein liegen tendenziell bei etwa 200-400 mg pro Kilogramm Körpergewicht.

Behandlung und Management

Um eine Koffeinempfindlichkeit zu behandeln, sollte sich eine Person darüber im Klaren sein, wie Koffein ihre Gesundheit beeinflusst.

Zum Beispiel können Menschen, die unter Schlaflosigkeit oder Angstzuständen leiden, Schlafmittel oder Antidepressiva benötigen. Anstatt Medikamente zur Behandlung der Nebenwirkungen von Koffein einzunehmen, können sie ihren Koffeinkonsum reduzieren.

Manchmal müssen Menschen mit Schlaflosigkeit für eine bestimmte Anzahl von Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein verzichten. Andere Wirkungen von Koffein verschwinden, wenn die Nieren es aus dem Blutkreislauf entfernen.

In schweren Fällen muss eine Person einen Arzt aufsuchen, wenn sie eine toxische Menge an Koffein konsumiert hat, da manchmal Krampfanfälle auftreten können.

Um den Koffeinkonsum zu reduzieren, sollte er schrittweise verringert werden, da die körperliche Abhängigkeit von Koffein Entzugserscheinungen verursachen kann. Entzugserscheinungen sind nicht gefährlich, aber sie können unangenehm sein. Ein medizinischer Betreuer kann Tipps geben, wie man den Koffeinkonsum reduzieren oder beenden kann.

Alternativen zu Koffein

Menschen, die ihr Energieniveau erhöhen oder steigern möchten, können Kohlenhydrate und andere diätetische Brennstoffquellen wählen. Energydrinks enthalten Kohlenhydrate, aber in der Regel auch Koffein.

Richtige Ernährung und eine gute Schlafqualität und -hygiene können das Energieniveau einer Person sicher und effektiv steigern.

Ausblick

Koffein ist in vielen verschiedenen Lebensmitteln, Getränken und Medikamenten enthalten. Menschen mit einer Koffeinempfindlichkeit sollten alle Etiketten auf versteckte Koffeinquellen überprüfen.

Eine Koffeinempfindlichkeit kann sich auf den Schlaf, die Stimmung und den Blutdruck einer Person auswirken und bei manchen Menschen zu Nervosität und Übelkeit führen.

Wenn jemand glaubt, dass er koffeinempfindlich ist, kann sein Arzt empfehlen, den Koffeinkonsum zu reduzieren oder zu unterbrechen. Manche Menschen haben ein höheres Risiko für Nebenwirkungen von Koffein, darunter schwangere Frauen, Kinder und ältere Erwachsene.

Um den Koffeinkonsum zu reduzieren, ohne dass es zu Entzugserscheinungen kommt, sollten die Betroffenen ihren Konsum langsam reduzieren.