Medizinisch überprüft von Stacy Sampson, D.O. – Geschrieben von Jenna Fletcher am 21. Mai 2020Körperfettwaagen sind Geräte, die eine Person verwenden kann, um ihr Gewicht und ihre Körperzusammensetzung zu Hause zu messen. Der Begriff „Körperzusammensetzung“ bezieht sich auf die relativen Anteile von Fett, Muskeln und Wasser im Körper.
Zu verstehen, wie viel Fett und Muskeln den Körper ausmachen, kann ein wichtiges Werkzeug für Menschen sein, die ihre allgemeine Gesundheit verfolgen wollen.
In diesem Artikel geben wir Informationen darüber, wie Körperfettwaagen funktionieren und ob sie eine genaue Schätzung des Körperfettanteils (BFP) einer Person liefern. Wir stellen auch alternative Methoden zur Schätzung des BFP vor.
Wie funktionieren sie?
Körperfettwaagen verwenden die bioelektrische Impedanzanalyse (BIA), um die relativen Anteile verschiedener Gewebe und Substanzen im Körper zu schätzen.
BIA sendet einen schwachen elektrischen Impuls durch den Körper. Der Impuls stößt bei den verschiedenen Geweben und Substanzen auf unterschiedliche Widerstände oder „Impedanzen“.
Die Waage verwendet dann eine mathematische Formel, die den Wert für den elektrischen Widerstand mit Informationen über das Alter, die Größe und das Geschlecht einer Person verknüpft. Diese Informationen werden in der Regel über ein Smartphone oder ein anderes elektronisches Gerät eingegeben.
Die mathematische Formel schätzt dann die relativen Prozentsätze von Folgendem:
- Gesamtfett
- Muskel
- Wasser
- Knochendichte
Fett bietet mehr Widerstand als Muskeln oder Wasser. Daher führen höhere Widerstandswerte tendenziell zu Berechnungen eines größeren Körperfettanteils.
Sind sie genau?
Körperfettwaagen liefern eine grobe Schätzung des BFP einer Person. Allerdings sind sie nicht sehr genau.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass die BIA-Methode zur Messung der Körperzusammensetzung genau ist, wenn standardmäßige, veröffentlichte mathematische Formeln verwendet werden. Die von den Forschern getestete Körperfettwaage verwendete jedoch keine genauen Formeln zur Schätzung des BFP. Daher lieferte sie ungenaue Schätzungen.
Ebenfalls im Jahr 2016 führte Consumer Reports einen Test von sechs verschiedenen Körperfettwaagen durch. Zunächst verwendeten die Forscher eine laborbasierte Maschine namens Bod Pod, um genaue Körperfettmessungen vorzunehmen. Dann verglichen sie diese Ergebnisse mit den Daten, die sie von den BIA-Körperfettwaagen für den Heimgebrauch erhielten.
In dieser Studie überschätzten oder unterschätzten die Körperfettwaagen für den Hausgebrauch die BFPs entweder. Die genauesten Messwerte lagen um etwa 21 % daneben, während die am wenigsten genauen um etwa 34 % daneben lagen.
Vor- und Nachteile der Verwendung von Körperfettwaagen
Der Hauptvorteil der Verwendung von Körperfettwaagen zu Hause ist die Bequemlichkeit. Die Waage ist einfach und sicher zu bedienen. Solange die Waage in ihren Messungen konsistent ist – selbst wenn diese ungenau sind – kann sie der Person helfen, die Effektivität ihres Trainings oder ihrer Diät über einen längeren Zeitraum zu verfolgen.
Körperfettwaagen sind jedoch keine genaue Methode zur Schätzung des BFP. Laut Ärzten überschätzen oder unterschätzen sie den BFP typischerweise um ein Vielfaches.
Heim-Körperfettwaagen können auch nicht zeigen, wo das Körperfett einer Person gespeichert ist. Der Ort des Körperfetts ist ein wichtiger Faktor bei der Beurteilung der Anfälligkeit einer Person für Krankheiten. Zum Beispiel fand eine Studie aus dem Jahr 2016 einen Zusammenhang zwischen erhöhtem Bauchfett und einem höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Körperfett vs. BMI
Der Body-Mass-Index (BMI) verwendet die Größe und das Gewicht einer Person, um eine allgemeine Vorstellung davon zu bekommen, ob ihr Gewicht wahrscheinlich ihre Gesundheit beeinträchtigt.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) ist der BMI ein gutes Instrument, um festzustellen, ob eine Person unter- oder übergewichtig ist. Er misst jedoch nicht direkt das Körperfett.
Der BMI berücksichtigt auch nicht die Muskelmasse einer Person. Bewegung kann einer Person helfen, Fett zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Da Muskeln dichter sind als Fett, kann das Körpergewicht einer Person durch Sport sogar zunehmen.
Eine Person kann sowohl die BFP- als auch die BMI-Werte als Richtschnur für ihre Ernährungs- und Bewegungsentscheidungen verwenden. Wenn einer der beiden Werte höher als der Durchschnitt ist, sollte eine Person ihren Arzt aufsuchen. Höhere Werte könnten auf ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hinweisen.
Ein BMI oder BFP, der unter dem empfohlenen Bereich liegt, birgt ebenfalls Gesundheitsrisiken.
Alternative Methoden
Eine Person kann mehrere verschiedene Methoden anwenden, um ihren BFP zu schätzen. Einige sind für die Anwendung zu Hause oder in einer Arztpraxis geeignet, andere müssen unter streng kontrollierten Laborbedingungen durchgeführt werden. In der Regel liefern die teuersten Optionen die genauesten Schätzungen.
Optionen für zu Hause
Einige Methoden, die Menschen verwenden können, um ihr Körperfett zu Hause zu schätzen, sind:
Messzirkel
Messschieber sind Werkzeuge, die den Abstand zwischen zwei Seiten eines Objekts messen. Eine Person kann einen Messschieber verwenden, um die Dicke von Hautfalten an verschiedenen Körperteilen zu messen. Die Genauigkeit der Messungen mit dem Messschieber hängt von der Erfahrung der Person ab, die sie benutzt.
Handgehaltene BIA-Geräte
Handgehaltene BIA-Geräte verwenden elektrische Impulse zur Schätzung des BFP. Wie auch bei den Stufen-Körperfettwaagen sind sie nicht sehr genau.
Laboroptionen
Die folgenden Geräte zur Körperfettmessung erfordern spezielle Maschinen und liefern wesentlich genauere Ergebnisse:
Bod Pod
Ein Bod Pod ist ein Gerät, das die Körperdichte einer Person berechnet. Dazu werden zwei Maße kombiniert: die Masse oder das „Gewicht“ einer Person und ihr Volumen.
Eine Person sitzt im Bod Pod, der mit Hilfe einer hochpräzisen Waage ihr Gewicht misst. In der Zwischenzeit ermitteln spezielle Sensoren das Luftvolumen, das der Körper der Person verdrängt, basierend auf den Luftdruckänderungen, die im Bod Pod auftreten. Dieser Wert stellt das Körpervolumen der Person dar.
Der Bod Pod verwendet die Gewichts- und Volumenwerte, um die Körperdichte der Person zu berechnen. Ein Techniker kann dann eine mathematische Formel verwenden, um den BFP der Person zu schätzen.
Ein Bod Pod erfordert speziell geschulte Bediener, die ihn meist nur in Forschungslabors einsetzen.
Hydrostatisches Unterwasserwiegen
Beim hydrostatischen Unterwasserwiegen (HUW) werden die Körperdichte und das Körpervolumen einer Person berechnet, um ihre Körperzusammensetzung zu schätzen.
Die HUW vergleicht das Gewicht einer Person an Land mit dem Gewicht unter Wasser. Außerdem wird das Wasservolumen gemessen, das der Körper einer Person verdrängt, wenn sie in einem Wassertank sitzt.
Anhand der oben genannten Werte kann die Körperzusammensetzung der Person bestimmt werden, einschließlich ihres BFP, basierend auf dem Prinzip, dass Fett weniger dicht ist als Muskeln.
Wie auch der Bod Pod ist HUW normalerweise nur in Forschungslabors und an Universitäten erhältlich.
Zusammenfassung
Körperfettwaagen sind nicht sehr genau bei der Schätzung des Körperfettanteils einer Person. Sie können jedoch eine grobe Vorstellung davon vermitteln, wie viel Fett eine Person in ihrem Körper hat.
Zusammen können Körperfettwaage und BMI einen allgemeinen Hinweis auf den Gesundheitszustand einer Person geben. Wenn einer der beiden Werte hoch ist, sollte eine Person ihren Arzt für einen Gesundheitscheck aufsuchen. Der Arzt kann auch Ratschläge zu Ernährung und Bewegung geben.
Zuletzt medizinisch überprüft am 21. Mai 2020