Medizinisch geprüft von Daniel Bubnis, M.S., NASM-CPT, NASE Level II-CSS – Geschrieben von Zawn Villines am 23. Juni 2020Ein hoher Körperfettanteil kann das Risiko für Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Zu wenig Körperfett kann ebenfalls schädlich sein, da es die Fruchtbarkeit, die Immunität und die Herzgesundheit beeinträchtigen kann.
Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine grobe Schätzung des Körperfettanteils. Er ist als grober Richtwert nützlich, hat aber seine Grenzen. So können z. B. Menschen mit hoher Muskelmasse einen hohen BMI ohne hohen Körperfettanteil haben.
Die genaue Messung des Körperfettanteils ist für die Beurteilung von Gesundheitsrisiken unerlässlich.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über den idealen Körperfettanteil für Männer und Frauen nach Alter und wie Sie den BMI berechnen können.
Körperfettanteil-Tabelle
Körperfettprozent-Tabelle für Frauen
Frauen haben normalerweise etwas mehr Körperfett als Männer. Der Körperfettanteil ändert sich auch mit dem Alter.
Der ideale Körperfettanteil nach Altersgruppen ist wie folgt:
Alter 20-29
| Kategorie | Prozentsatz |
| gefährlich niedrig | unter 14% |
| ausgezeichnet | 14–16.5% |
| gut | 16.6–19.4% |
| mittelmäßig | 19.5–22.7% |
| schlecht | 22.8–27.1% |
| gefährlich hoch | über 27,2% |
Alter 30-39
| Kategorie | Prozentsatz |
| Gefährlich niedrig | unter 14% |
| ausgezeichnet | 14–17.4% |
| gut | 17.5–20.8% |
| mittelmäßig | 20.9–24.6% |
| schlecht | 24.7–29.2% |
| gefährlich hoch | über 29,2% |
Alter 40-49
| Kategorie | Prozentsatz |
| gefährlich niedrig | unter 14% |
| ausgezeichnet | 14–19.8% |
| gut | 19.9–23.8% |
| mittelmäßig | 23.9–27.6% |
| schlecht | 27.7–31.9% |
| gefährlich hoch | über 31,3% |
Alter 50-59
| Kategorie | Prozentsatz |
| gefährlich niedrig | unter 14% |
| ausgezeichnet | 14–22.5% |
| gut | 22.6–27% |
| mittelmäßig | 27.1–30.4% |
| schlecht | 30.5–34.5% |
| gefährlich hoch | über 34,6% |
über 60
| Kategorie | Prozentsatz |
| Gefährlich niedrig | unter 14% |
| ausgezeichnet | 14–23.2% |
| gut | 23.3–27.9% |
| mittelmäßig | 28–31.3% |
| schlecht | 31.4–35.4% |
| gefährlich hoch | über 35,5% |
Körperfettanteil-Tabelle für Männer
Auch Männer müssen ihren Körperfettanteil in einem gesunden Bereich halten. Die idealen Körperfettprozente sind bei Männern etwas niedriger als bei Frauen.
Die idealen Körperfettanteile nach Altersgruppen sind wie folgt:
Alter 20-29
| Kategorie | Prozentsatz |
| Gefährlich niedrig | unter 8% |
| ausgezeichnet | 8–10.5% |
| gut | 10.6–14.8% |
| mittelmäßig | 14.9–18.6% |
| schlecht | 18.7–23.1% |
| gefährlich hoch | über 23,2% |
Alter 30-39
| Kategorie | Prozentsatz |
| Gefährlich niedrig | unter 8% |
| ausgezeichnet | 8–14.5% |
| gut | 14.6–18.2% |
| mittelmäßig | 18.3–21.3% |
| schlecht | 21.4–24.9% |
| Gefährlich hoch | über 25% |
Alter 40-49
| Kategorie | Prozentsatz |
| Gefährlich niedrig | unter 8% |
| ausgezeichnet | 8–17.4% |
| gut | 17.5–20.6% |
| mittelmäßig | 20.7–23.4% |
| schlecht | 23.5–26.6% |
| gefährlich hoch | über 26,7% |
Alter 50-59
| Kategorie | Prozentsatz |
| gefährlich niedrig | unter 8% |
| ausgezeichnet | 8–19.1% |
| gut | 19.2–22.1% |
| mittelmäßig | 22.2–24.6% |
| schlecht | 24.7–27.8% |
| gefährlich hoch | über 27,9% |
Über 60
| Kategorie | Prozentsatz |
| Gefährlich niedrig | unter 8% |
| ausgezeichnet | 8–19.7% |
| gut | 19.8–22.6% |
| mittelmäßig | 22.7–25.2% |
| schlecht | 25.3–28.4% |
| gefährlich hoch | über 28,5% |
Wie man berechnet
Es gibt keine einheitliche Formel zur genauen Berechnung des Körperfettanteils.
Der beste Weg, den Körperfettanteil zu messen, ist die Verwendung spezieller Geräte, normalerweise in einer Arztpraxis. Der Arzt kann Fettmessschieber verwenden, um den Fettanteil in einem bestimmten Bereich des Körpers zu berechnen.
Es gibt mehrere andere genaue Möglichkeiten, das Körperfett zu bestimmen. Dazu gehören das Unterwasserwiegen, Röntgenstrahlen und die Luftverdrängungsplethysmographie.
Die Messung des BMI ist eine weitere Möglichkeit, den Körperfettanteil zu bestimmen. Obwohl diese Methode Einschränkungen hat, korreliert der BMI bei den meisten Menschen gut mit dem Körperfettanteil. Außerdem ist sie schneller und einfacher als andere Methoden der Körperfettmessung.
BMI
Die National Institutes of Health (NIH) bieten einen kostenlosen BMI-Rechner und eine auf Größe und Gewicht basierende BMI-Tabelle an.
Die Formel zur Berechnung des BMI lautet (Gewicht in Pfund x 703) / (Höhe in Zoll)2.
So berechnen Sie den BMI:
- Multiplizieren Sie das Gewicht in Pfund mit 703.
- Teilen Sie diese Zahl durch die Körpergröße in Zoll.
- Multiplizieren Sie die Endzahl mit sich selbst, um den BMI-Wert zu erhalten.
So interpretieren Sie die endgültige Zahl:
- Ein BMI unter 18,5 bedeutet, dass eine Person untergewichtig ist.
- Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 ist „normal“.
- Ein BMI zwischen 25 und 29,9 bedeutet, dass eine Person Übergewicht hat.
- Ein BMI über 30 zeigt an, dass eine Person Adipositas hat.
Probleme und Grenzen
Messungen des Körperfettanteils zeigen immer wieder, dass Menschen einen höheren Körperfettanteil haben, als die offiziellen Richtlinien empfehlen. Selbst gesunde Menschen können einen ungewöhnlich hohen Körperfettanteil haben.
Diese Unterschiede werfen die Frage auf, ob der ideale Körperfettanteil realistisch ist oder nicht.
Der durchschnittliche Körperfettanteil variiert auch je nach Rasse und ethnischer Zugehörigkeit. Dies deutet darauf hin, dass die Idealwerte für den Körperfettanteil kulturell oder rassisch bedingt sein könnten.
Die Verwendung des BMI zur Beurteilung des Körperfetts oder der allgemeinen Gesundheit ist ein weiteres Problem. Der BMI berücksichtigt nur das Gewicht. Er macht keinen Unterschied zwischen fettfreier Muskulatur, Körperfettanteil und Knochenmasse.
Diese Faktoren sind für die allgemeine Gesundheit und die Beurteilung des Körperfetts relevant. Zum Beispiel kann der BMI einer Person mit hoher Knochendichte und Muskelmasse auf einen hohen Körperfettanteil hinweisen.
Außerdem kann der BMI nicht beurteilen, wo sich das Fett im Körper befindet. Der Ort des Körperfetts ist auch für die allgemeine Gesundheit relevant. Zum Beispiel hat Fett um den Bauch herum höhere Gesundheitsrisiken als Fett in anderen Bereichen.
Es gibt viele Einschränkungen beim BMI und bei der Messung des Körperfetts. Ein hoher Körperfettanteil oder BMI führt nicht immer zu gesundheitlichen Problemen. Dennoch stellt diese Methode ein schnelles und nützliches klinisches Werkzeug zur Beurteilung von Gesundheitsrisiken dar.
Fragen an den Arzt
Es könnte hilfreich sein, einem Arzt die folgenden Fragen zu stellen:
- Was ist der ideale Körperfettanteil für Menschen meines Alters, Aktivitätsniveaus und Geschlechts?
- Was ist die genaueste Methode zur Berechnung des Körperfettanteils?
- Legt mein Gesundheitszustand nahe, dass ein Körperfettanteil-Test hilfreich sein könnte?
- Was kann ich tun, um gesünder zu sein?
- Habe ich ein moderates Gewicht?
Zusammenfassung
Die exakte Berechnung des Körperfettanteils zu Hause ist eine Herausforderung. Die Verwendung von BMI-Berechnungen oder Fettmessschiebern kann jedoch eine grobe Schätzung des Körperfettanteils liefern.
Körperfett ist ein nützlicher Indikator für den allgemeinen Gesundheitszustand, aber es gibt Einschränkungen bei seiner Verwendung.
Anstatt sich nur auf das Körperfett zu konzentrieren, sollten Sie einen gesunden Lebensstil bevorzugen. Mehr Bewegung, regelmäßiges Krafttraining und eine ausgewogene Ernährung sind gute Wege, um gesund zu bleiben.
Zuletzt medizinisch überprüft am 23. Juni 2020