Viele Dinge, wie Schlafentzug und Alkoholkonsum, können lebhafte Träume verursachen. Bestimmte Schlafstörungen können auch lebhafte Träume wahrscheinlicher machen.
Jeder träumt, aber nicht jeder erinnert sich daran. Menschen neigen dazu, jede Nacht etwa 2 Stunden mit Träumen zu verbringen. Schlaf und Träume sind komplex und bleiben für die Wissenschaft ein Rätsel.
Was wir jedoch wissen, ist, dass qualitativ hochwertiger Schlaf für viele Gehirnfunktionen unerlässlich ist. Schlaf beeinflusst, wie Nervenzellen miteinander kommunizieren. Forscher glauben jetzt auch, dass der Schlaf helfen kann, Giftstoffe zu entfernen, die sich während der wachen Stunden im Gehirn ansammeln.
Schlaf wirkt sich auf fast jede Art von Gewebe und System im Körper aus, vom Gehirn und Herz bis hin zum Immunsystem und der Stimmung.
Verursacht
Eine Person kann aus einer Vielzahl von Gründen lebhafte Träume haben, abhängig von der individuellen Situation.
Menschen stellen oft fest, dass Gedanken des Tages in ihre Träume eindringen. Die lebhaftesten Träume erleben sie in der Regel während desREM-Schlafs (Rapid Eye Movement), auf den wir im Folgenden näher eingehen.
Zu den Ursachen für lebhafte Träume gehören:
Schlafentzug
Sleep deprivation kann zu intensiverem Träumen führen.
Alkohol
Alkoholkonsum kann den REM-Schlaf unterdrücken. Wenn eine Person aufhört zu trinken, kann dies zu ungewöhnlich lebhaften und intensiven Träumen führen.
Substanzkonsum
Der Konsum bestimmter Substanzen – wie Marihuana, Kokain und Ketamin – kann zu lebhaften oder unangenehmen Träumen beitragen.
Menschen, die sich von einer Sucht erholen, können feststellen, dass sie lebhafte Träume über den Konsum der Droge haben, von der sie sich gerade erholen.
Dies ist relativ häufig der Fall. Experten gehen davon aus, dass diese Träume Teil der Auswirkungen sind, die die Drogensucht auf das Gehirn hat.
Nebenwirkungen von Medikamenten
Alle Medikamente haben potenzielle Nebenwirkungen. Für manche Menschen können diese Nebenwirkungen schlechte oder lebhafte Träume einschließen.
Beispiele für Medikamente, die zu lebhaften Träumen oder Albträumen beitragen können, sind:
- Antidepressiva, einschließlich trizyklischer Monoaminoxidase-Hemmer und selektiver Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer
- Zentral wirkende Antihypertensiva, wie z. B. Betablocker, Ruwolfia-Alkaloide und Alpha-Agonisten
- Medikamente gegen Erkrankungen wie Parkinson’s disease, einschließlich Levodopa (Larodopa) und Selegilin (Eldepryl)
Alle Medikamente haben potenzielle Nebenwirkungen, die auf der Verpackung aufgeführt sind.
Stress
Stress und traumatische Ereignisse können zu lebhaften Träumen führen. Forscher glauben, dass dies auf die Rolle zurückzuführen ist, die das Träumen bei der Erinnerung und der Verarbeitung von Emotionen spielt.
Menschen, die an einer posttraumatischen Belastungsstörung (PTSD) leiden, haben eher schlechte, lebhafte Träume als Menschen, die dies nicht tun.
Schwangerschaft
Lebhafte Träume und Albträume sind während der Schwangerschaft häufig. Manchmal kann der Stress der Geburtsvorbereitung und der Elternschaft dazu beitragen. Auch Hormonschwankungen können eine Rolle spielen.
Kranke psychische Gesundheit
Menschen mit Depressionen können lebhafte Träume haben. Themen wie ein schlechtes Selbstbild kommen häufig vor. Diese Träume können manchmal zu Panikattacken führen.
Menschen mit Schizophrenie oder einer dissoziativen Störung können während eines Rückfalls intensive Träume haben.
Es ist auch möglich, dass Menschen mit Angstzuständen lebhaftere Träume erleben. Diese können Situationen mit großer Angst oder Panik beinhalten, wie z. B. Verspätungen oder allgemeine Peinlichkeiten.
Narkolepsie
Menschen mit Narkolepsie berichten oft, dass sie lebhafte Träume haben, die bizarr oder beunruhigend sein können.
Narkolepsie ist eine Schlafstörung, bei der die Grenze zwischen Schlaf und Wachsein verschwimmt. Menschen mit dieser Erkrankung fühlen sich tagsüber sehr schläfrig und müde.
Zu den Symptomen gehören Schlafattacken, bei denen eine Person einschläft und tagsüber einen plötzlichen Verlust der Muskelkontrolle (Kataplexie) erlebt.
Wenn jemand Narkolepsie hat, fällt er kurz nach dem Einschlafen in den REM-Schlaf. Dies kann dazu führen, dass sie selbst während eines kurzen Nickerchens lebhafte Träume haben.
Menschen mit Narkolepsie können auch luzides Träumen erleben. Beim luziden Träumen ist sich die Person bewusst, dass sie träumt, und sie kann auch in der Lage sein, das Erlebnis zu kontrollieren.
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Vorbeugung von lebhaften Träumen
In Fällen wie Schwangerschaft und kurzfristigem Stress verschwinden lebhafte Träume normalerweise von selbst.
Es gibt jedoch ein paar Möglichkeiten, wie Menschen lebhafte Träume vermeiden können. Dazu gehören der Verzicht auf Substanzen wie Marihuana, Kokain und Ketamin sowie die Reduzierung des Alkoholkonsums.
Eine gute Schlafhygiene kann ebenfalls dazu beitragen, die Wahrscheinlichkeit von schlechten oder lebhaften Träumen zu verringern.
Das National Institute of Neurological Disorders and Stroke (Nationales Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall ) gibt die folgenden Tipps für einen besseren Schlaf:
- Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzuwachen.
- Bewegen Sie sich 20-30 Minuten pro Tag, aber nicht direkt vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie den Konsum von Koffein und Nikotin unmittelbar vor dem Schlafengehen.
- Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen, z. B. durch ein warmes Bad oder Lesen.
- Schaffen Sie sich ein schlaffreundliches Zimmer, indem Sie z. B. helle Lichter und laute Geräusche vermeiden und eine angenehme Temperatur im Raum halten.
- Bleiben Sie niemals wach im Bett liegen; stehen Sie stattdessen auf und tun Sie etwas anderes – zum Beispiel lesen oder entspannende Musik hören – bis Sie müde genug sind, um einzuschlafen.
- Wer regelmäßig beunruhigende, lebhafte Träume hat, sollte mit seinem Arzt sprechen.
Schlafstadien
Es gibt zwei grundlegende Arten von Schlaf: REM und Non-REM. Diese haben unterschiedliche Stadien. Menschen durchlaufen diese Stadien in einer typischen Nacht mehrmals.
- Stadium eins ist der Non-REM-Schlaf, der einige Minuten dauert. Es ist der Übergang zwischen Wachsein und Einschlafen.
- Stufe zwei ist der Non-REM-Schlaf, der eine Periode des leichten Schlafs ist, bevor er in den Tiefschlaf übergeht.
- Stadium drei ist ebenfalls der Non-REM-Schlaf. Menschen brauchen diese Phase des Tiefschlafs, um sich am Morgen erfrischt zu fühlen.
- Stufe vier ist der REM-Schlaf, der etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen eintritt. Im REM-Schlaf träumt der Mensch. Während dieser Zeit bewegen sich die Augen unter geschlossenen Lidern schnell von einer Seite zur anderen, und die Arm- und Beinmuskeln werden gelähmt. Dies verhindert, dass der Mensch seine Träume ausleben kann.
Zum Mitnehmen
Jeder Mensch hat gelegentlich lebhafte Träume. Eine Reihe von Faktoren, von der Schwangerschaft bis zum Stress, können zu lebhaften Träumen beitragen. Substanzmissbrauch, Nebenwirkungen von Medikamenten oder sogar eine zugrunde liegende Schlafstörung können eine Rolle spielen.
In den meisten Fällen verschwinden die lebhaften Träume von selbst wieder. Gesunde Schlafgewohnheiten können jedoch helfen, sie zu verhindern.
Jeder, der regelmäßig beunruhigende, lebhafte Träume hat, sollte mit seinem Arzt sprechen.
Zuletzt medizinisch geprüft am 5. Juni 2019