Arten der Massage und ihre Vorteile

Es gibt viele verschiedene Arten von Massagen. Einige zielen darauf ab, Muskelprobleme und Verletzungen zu lindern, wie z. B. Sport- und Tiefengewebsmassagen, während andere darauf abzielen, Entspannung zu fördern, wie z. B. Reflexzonenmassage.

Diese Arten der Massage sind im Sport und in der Arbeitsmedizin beliebt. Die schwedische Massage ist eine gebräuchlichere Form der Massage, die für eine Reihe von verschiedenen Zwecken geeignet ist.

Einige Arten der Massage können weitergehende gesundheitliche Vorteile haben. So wird z. B. behauptet, dass die Reflexzonenmassage andere Teile des Körpers heilen kann, indem sie auf die Hände und Füße abzielt. Es gibt jedoch keine schlüssigen Beweise, um diese Behauptungen zu unterstützen.

In diesem Artikel werden einige der gebräuchlichsten Arten von Massagen und ihre Vorteile besprochen.

Hot-Stone-Massage

Bei einer Hot-Stone-Massage werden erhitzte Steine verwendet, die meist aus Basalt bestehen. Basalt ist eine Art vulkanisches Gestein mit einem hohen Eisengehalt, der es ihm ermöglicht, Wärme gut zu speichern.

Ein Massagetherapeut erhitzt die Steine in heißem Wasser, bevor er sie auf verschiedene Körperstellen legt.

Er kann die Steine auch halten, während er eine Reihe anderer Massagetechniken durchführt.

Die Hot-Stone-Massage gibt Wärme an die Muskeln des Körpers ab. Dies kann bei der Behandlung von Muskelverletzungen helfen, da es die Muskeln entspannt und die Durchblutung des Bereichs erhöht. Dies wiederum kann helfen, Steifheit und Unbehagen zu reduzieren.

Tiefengewebsmassage

Die Tiefengewebsmassage zielt darauf ab, tiefere Schichten von Muskeln und Bindegewebe zu erreichen.

Der Massagetherapeut drückt mit seinen Fingern langsam und mit Druck in die Haut. Mit langsamen, festen Strichen werden tiefe Gewebeschichten erreicht.

Er kann gezielt Knoten in den Muskeln ansprechen. Muskelknoten, oder myofasziale Triggerpunkte, sind spezifische Spannungsbereiche innerhalb der Muskelfaser. Die genaue Ursache dieser Knoten ist noch unklar, aber sie können durch Überbeanspruchung der Muskeln entstehen, z. B. durch Sport oder schlechte Körperhaltung.

Da diese Knoten schmerzhaft sein können, zielt die Tiefengewebsmassage darauf ab, sie zu lösen und Schmerzen zu lindern. Es gibt einige Hinweise darauf, dass diese Technik zu diesem Zweck wirksam ist.

Sportmassage

Der Zweck einer Sportmassage ist es, die Gesundheit des Weichgewebes im Körper von Menschen zu verbessern, die regelmäßig Sport treiben oder trainieren. Sie beinhaltet die Manipulation der Weichteile, einschließlich der:

• Haut
• Muskel
• Sehnen
• Bänder
• Faszien

Sport und regelmäßiges Training können die Muskeln und andere Weichteile übermäßig belasten. Indem er alle diese Weichteile anspricht, zielt ein Sportmassage-Therapeut darauf ab, Verletzungen vorzubeugen oder zu lindern, die Muskelleistung zu verbessern und muskuläre Ungleichgewichte zu korrigieren.

Es gibt Hinweise darauf, dass Sportmassage die Genesung von sich wiederholenden Muskelverletzungen unterstützen kann. Es gibt auch einige Beweise dafür, dass Sportmassage die Muskelleistung verbessern kann, aber sie sind weniger schlüssig.

Schwedische Massage

Bei der schwedischen Massage übt der Therapeut weniger Druck aus als bei anderen Massagearten, z. B. bei der Tiefengewebs- oder Sportmassage.

Es werden kürzere, klopfende Streichungen und längere, tiefere Streichungen mit leichtem bis mittlerem Druck kombiniert. Sie können auch die Gliedmaßen der Person während der Massage herumbewegen.

Die schwedische Massage kann helfen, Schmerzen, Stress und Muskelprobleme zu lindern. Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2017 ergab, dass die schwedische Massage eine Reihe von Vorteilen hat, einschließlich der Reduzierung von Schmerzen im unteren Rücken.

Allerdings ist diese Technik möglicherweise nicht für jeden hilfreich. Zum Beispiel fand eine Studie heraus, dass die schwedische Massagetherapie im Vergleich zu anderen Massagearten nicht bei Menschen mit Fibromyalgie hilft.

Reflexzonenmassage

Bei der Reflexzonenmassage wird unterschiedlich starker Druck auf bestimmte Teile der Hände und Füße ausgeübt, mit dem Ziel, andere Teile des Körpers zu beeinflussen. Die Praxis kann zur Entspannung und Schmerzlinderung beitragen.

Es gibt einige Behauptungen, dass die Reflexzonenmassage bestimmte Teile des Körpers von verschiedenen Krankheiten heilen kann, aber es gibt keine soliden Beweise dafür. Eine qualitativ hochwertige systematische Übersichtsarbeit fand zum Beispiel heraus, dass Reflexzonenmassage chronische Schmerzen bei Multipler Sklerose nicht lindern kann.

Allerdings kann die Reflexzonenmassage andere Vorteile haben, wie z. B. Entspannung. Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2019 fand heraus, dass Reflexologie dazu beitrug, Ängste bei Menschen zu reduzieren, die sich einer Behandlung für kardiovaskuläre Probleme unterzogen.

Risiken

Es gibt Belege für einige der angeblichen Vorteile der Massage, wie z. B. die Verringerung von Muskelschmerzen und die Förderung der Entspannung.

Viele verschiedene Personengruppen können von Massagen profitieren, wie z. B. Menschen, die regelmäßig Sport treiben oder eine schlechte Körperhaltung haben.

Wenn Sie eine Massage von einem ausgebildeten Massagetherapeuten erhalten, gibt es nur wenige Risiken. Allerdings sind die Risiken, die es gibt, nicht für jeden geeignet.

Menschen mit offenen Wunden oder Schnittwunden sollten eine Hot-Stone-Massage vermeiden, da die Hitze zu stärkeren Blutungen führen kann. Tiefe Gewebemassage und andere kraftvolle Arten der Massage können Blutungen ebenfalls verschlimmern. Menschen mit Blutungsstörungen und solche, die gerinnungshemmende Medikamente einnehmen, sollten Massagen vielleicht ganz vermeiden.

Auch schwangere Frauen sollten vor jeder Art von Massage einen Arzt konsultieren.

Zusammenfassung

Viele Arten von Massagen können die Entspannung fördern, die Schmerzlinderung unterstützen und helfen, Verletzungen vorzubeugen und zu behandeln.

Die meisten Arten sind für die meisten Menschen sicher, wenn ein ausgebildeter Massagetherapeut sie durchführt.

Allerdings sollte nicht jeder eine Massagetherapie in Anspruch nehmen. Zum Beispiel kann eine Hot-Stone-Massage die Blutung aus einer Schnittwunde oder einer offenen Wunde verschlimmern.