Pfefferminztee: Gesundheitliche Vorteile, wie viel zu trinken, und Nebenwirkungen

Pfefferminze ist ein minziges Kraut, das in Europa und Asien heimisch ist. Seit Hunderten von Jahren haben die Menschen Pfefferminze sowohl als Geschmacksstoff als auch wegen ihrer medizinischen Eigenschaften verwendet.

Pfefferminze ist eine Zutat in einer Vielzahl von modernen Produkten, einschließlich Zahnpasta, Süßigkeiten und Tees.

Viele Menschen trinken Pfefferminztee, weil sie den Geschmack genießen, aber er kann auch eine Reihe von möglichen gesundheitlichen Vorteilen haben.

Obwohl es nicht viel Forschung über Pfefferminztee selbst gibt, haben Forscher einige der Öle und andere Verbindungen in Pfefferminzblättern, wie Menthon, Limonen und Menthol, untersucht.

In diesem Artikel untersuchen wir einige der potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Pfefferminztee. Wir gehen auch darauf ein, wie man frischen Pfefferminztee zu Hause zubereitet und welche Risiken und Überlegungen es gibt.

Frischerer Atem

Pfefferminze ist aufgrund ihres sauberen, angenehmen Geruchs und Geschmacks ein beliebtes Aromastoff. Das Trinken von Pfefferminztee kann helfen, den Atem einer Person zu erfrischen, und es kann auch andere Vorteile bei der Bekämpfung von Mundgeruch haben.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2017 fand zum Beispiel heraus, dass das Gurgeln mit einer Mischung aus Pfefferminz-, Zitronen- und Teebaumöl den Mundgeruch bei Teilnehmern nach einer Wirbelsäulenoperation verbesserte.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 legt nahe, dass Pfefferminzöl antibakterielle Eigenschaften hat, die helfen können, die Bakterien zu reduzieren, die Plaque und Zahnfleischerkrankungen verursachen.

Linderung von Spannungskopfschmerzen

Eine Studie aus dem Jahr 2016 legt nahe, dass topisches Pfefferminzöl helfen kann, Schmerzen zu lindern und Muskeln zu entspannen.

Menthol hat ein kühlendes Gefühl, das helfen kann, Spannungs- oder Migräne-Kopfschmerzen zu lindern, wenn eine Person Pfefferminzöl auf die Stirn oder die Schläfen aufträgt.

Es ist möglich, dass das Aroma von Pfefferminztee eine ähnliche Wirkung haben kann.

Reduzierte Nasenverstopfung

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2016 legt nahe, dass Dämpfe von ätherischen Ölen, wie z. B. Pfefferminzöl, antibakterielle Eigenschaften haben, die helfen können, einige Arten von Infektionen der oberen Atemwege zu lindern.

Das Einatmen von Dampf und Dämpfen kann hilfreich sein, um eine verstopfte Nase bei Erkältungen und anderen Infektionen der oberen Atemwege zu lindern.

Manche Menschen finden, dass die Dämpfe von Pfefferminztee, der Menthol enthält, ebenfalls helfen.

Bessere Verdauung

Die Menschen verwenden Pfefferminze seit langem als Mittel gegen Verdauungsprobleme wie Magenverstimmungen, Blähungen und Blähungen.

Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2017 fand Hinweise darauf, dass die Einnahme von Pfefferminzölkapseln helfen kann, Schmerzen bei Kindern mit einer funktionellen Bauchschmerzstörung zu reduzieren.

Es ist möglich, dass das Trinken von Pfefferminztee eine ähnliche Wirkung haben kann.

Weniger schmerzhafte Menstruationskrämpfe

Pfefferminzöl kann auch helfen, die Schwere von Menstruationskrämpfen oder Dysmenorrhoe zu reduzieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 untersuchte die Wirksamkeit von Pfefferminzöl bei 127 jungen Frauen mit Dysmenorrhöe. Den Ergebnissen der Studie zufolge waren Pfefferminzölkapseln bei der Linderung von Menstruationsschmerzen genauso wirksam wie Mefenaminsäure, die eine Art nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament ist.

Man kann auch versuchen, Pfefferminztee als Hausmittel gegen Menstruationsbeschwerden zu trinken.

Mehr Energie

Die Öle in der Pfefferminze können auch helfen, Symptome von Müdigkeit zu lindern und das Energieniveau zu steigern.

In einer Studie aus dem Jahr 2018, an der 24 Personen teilnahmen, verringerten Pfefferminzölkapseln die mentale Müdigkeit und verbesserten die kognitive Leistungsfähigkeit im Vergleich zu einem Placebo. Allerdings war die Studie sehr klein, so dass weitere Untersuchungen notwendig sind, um die Ergebnisse zu bestätigen.

Antibakterielle Eigenschaften

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass ätherische Öle aus der Pfefferminze helfen können, schädliche Bakterien abzutöten.

Zum Beispiel fand eine Studie aus dem Jahr 2018 heraus, dass Pfefferminzöle dabei halfen, das Wachstum von Bakterien wie Escherichia coli, Listerien und Salmonellen in Ananassaft zu reduzieren.

Allerdings waren die Pfefferminzöle weniger wirksam bei der Reduzierung von Bakterien, wenn die Forscher sie zu Mangosaft hinzufügten.

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015 fand außerdem Hinweise darauf, dass Pfefferminzöl helfen kann, schädliche Bakterien im Mund zu reduzieren, während eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2013 zu dem Schluss kam, dass Menthol antibakterielle und antimykotische Eigenschaften hat.

Selbstgemachter Pfefferminztee

Pfefferminzteebeutel sind in vielen Gesundheits- und Lebensmittelläden erhältlich. Man kann jedoch auch schnell frischen Pfefferminztee zu Hause herstellen, indem man nur Pfefferminzblätter und heißes Wasser verwendet.

So bereiten Sie Pfefferminztee zu Hause zu:

1. Geben Sie 2 Tassen Wasser in einen Topf.
2. Bringen Sie das Wasser zum Kochen und schalten Sie dann die Hitze ab.
3. Geben Sie etwa vier oder fünf zerrissene Pfefferminzblätter in das Wasser.
4. Decken Sie die Kanne ab und lassen Sie die Blätter 5 Minuten ziehen, oder je nach Geschmack.
5. Den Tee in eine Tasse abseihen.

Wie viel man trinken sollte

Pfefferminztee kann man über den Tag verteilt trinken.

Pfefferminztee ist von Natur aus koffeinfrei, was bedeutet, dass er einen in der Nacht nicht wach hält.

Pfefferminztee enthält auch keine Kalorien, was ihn zu einer großartigen Alternative zu Limonade, Fruchtsäften und anderen zuckerhaltigen Getränken machen kann.

Wenn Sie den Tee jedoch mit Zucker, Honig oder Sahne aromatisieren, werden dem Getränk Kalorien hinzugefügt.

Risiken und Überlegungen

Pfefferminztee ist im Allgemeinen sehr sicher für Menschen aller Altersgruppen zu konsumieren. Manche Menschen finden jedoch, dass das Trinken von Pfefferminztee Symptome von Sodbrennen und gastroösophagealer Refluxkrankheit (GERD) auslösen oder verschlimmern kann.

Menschen, die allergisch auf Pfefferminze oder eine der Chemikalien in Pfefferminze reagieren, sollten keinen Pfefferminztee trinken.

Zusammenfassung

Pfefferminztee ist ein beliebter Kräutertee, der natürlich kalorien- und koffeinfrei ist.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Öle in der Pfefferminze eine Reihe von anderen gesundheitlichen Vorteilen haben, wie z. B. einen frischeren Atem, eine bessere Verdauung und weniger Kopfschmerzen. Pfefferminztee hat auch antibakterielle Eigenschaften.

Es gibt jedoch nur wenige schlüssige Untersuchungen zu den spezifischen gesundheitlichen Vorteilen des Trinkens von Pfefferminztee.

Obwohl Pfefferminztee im Allgemeinen sehr sicher ist, finden einige Menschen mit GERD, dass das Trinken von Pfefferminztee ihre Symptome auslösen oder verschlimmern kann.