Medizinisch geprüft von Alan Carter, Pharm.D. – Geschrieben von Rachel Nall, MSN, CRNA am 18. Dezember2018L-5 Hydroxytryptophan ist eine natürliche Chemikalie im Körper, die Menschen auch als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen können. Einige Menschen glauben, dass die Einnahme des Ergänzungsmittels bestimmte Aspekte der Gesundheit verbessern kann, einschließlich der psychischen Gesundheit und der Schlafqualität.
Die Verbindung ist ein natürlicher Vorläufer eines Neurotransmitters namens Serotonin, der dabei hilft, „Wohlfühl“-Chemikalien im Gehirn und im Körper zu produzieren.
Es gibt jedoch wenig aussagekräftige Forschungsergebnisse, die belegen, dass L-5-Hydroxytryptophan (5-HTP) solche Vorteile bieten kann.
In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die möglichen Vorteile von 5-HTP, aber auch über seine möglichen Nebenwirkungen.
Was ist 5-HTP?
Der Körper produziert Serotonin durch eine Reihe von chemischen Schritten, beginnend mit der Aminosäure L-Tryptophan. Eine der Chemikalien auf dem Weg von der Umwandlung von L-Tryptophan zu Serotonin ist 5-HTP.
Die Chemikalie war bis 1995 nur auf Rezept erhältlich, bis die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) sie als frei verkäufliches Supplement genehmigte.
Die Hersteller gewinnen das Supplement aus den Samen der Griffonia simplicifolia, einer afrikanischen Pflanze. Das Präparat kommt nicht natürlich in Lebensmitteln vor.
Manche Menschen glauben, dass die Einnahme von 5-HTP die Menge an Serotonin im Körper erhöhen kann. Ärzte haben früher einen Mangel an Serotonin mit einer Reihe von Erkrankungen, einschließlich Depressionen, in Verbindung gebracht.
Daher empfehlen einige Ärzte die Einnahme von 5-HTP zusammen mit regulären Medikamenten für bestimmte Erkrankungen.
Für den Schlaf
Viele Studien über die gesundheitlichen Vorteile von 5-HTP und Schlaf basieren auf Tiermodellen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 untersuchte zum Beispiel die Auswirkungen von 5-HTP und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) auf Fruchtfliegen, Mäuse und Ratten. Die Wissenschaftler verwendeten Koffein, um Schlaflosigkeit zu induzieren, dann verabreichten sie die GABA/5-HTP-Kombination.
Sie fanden heraus, dass die Kombination Schlaf induzieren konnte und anscheinend die Schlafqualität und die Länge der Schlafzeit verbesserte.
Eine weitere Überprüfung der verfügbaren Behandlungen für Schlafprobleme ergab, dass 5-HTP bei der Behandlung von Erregungsstörungen, wie z.B. Schlaf-Terror und Schlafwandeln, von Vorteil sein kann.
Zur Gewichtsabnahme
Die Einnahme von 5-HTP kann Verhaltensweisen unterstützen, die einer Person helfen, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten.
In einer Studie aus dem Jahr 2017, die in der Zeitschrift Gehirn und Verhaltenerschienen ist, gaben Wissenschaftler sieben gesunden menschlichen Teilnehmern ein 5-HTP-Präparat und weiteren sieben ein Vitamin-C-Präparat.
Sie führten dann einen MRI-Scan durch, während sie den Teilnehmern echte Lebensmittel und Bilder von Lebensmitteln zeigten, um zu sehen, wie ihre Gehirne reagierten.
Bei denjenigen, die das 5-HTP-Präparat einnahmen, war eine Reaktion des Gehirns auf proteinreiche Lebensmittel wahrscheinlicher als bei denjenigen, die dies nicht taten.
Eiweiß kann einer Person helfen, ein gesundes Körpergewicht zu halten, daher schlussfolgerten die Forscher, dass 5-HTP einer Person helfen kann, Gewicht zu verlieren, indem es das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln reduziert.
Es ist wichtig anzumerken, dass diese Studie sehr klein war, so dass größere Untersuchungen notwendig sind, um diese Ergebnisse zu validieren.
Ein anderes Projekt untersuchte 20 Frauen, die übergewichtig waren, von denen 10 4 Wochen lang ein 5-HTP-Supplement einnahmen. Die anderen 10 Frauen nahmen für die gleiche Zeitspanne ein Placebo ein.
Am Ende der Studie berichteten die Frauen, die 5-HTP einnahmen, über ein größeres Sättigungsgefühl beim Essen, was zu einer geringeren Nahrungsaufnahme führte. Die Frauen, die 5-HTP einnahmen, hatten auch einen geringeren Body-Mass-Index (BMI).
Obwohl diese Studien sehr klein waren, zeigten sie ein gewisses Versprechen, dass 5-HTP bei der Gewichtsabnahme helfen könnte.
Bei Depressionen
Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer sind eine gängige Behandlung für Depressionen. Diese Medikamente wirken, indem sie den Körper daran hindern, Serotonin abzubauen, wodurch die im Körper verfügbare Menge erhöht wird.
Einige Forscher glauben, dass 5-HTP auf eine ähnliche Weise wirken könnte, indem es die Menge an 5-HTP im Körper erhöht. Leider gibt es nicht viele Forschungsergebnisse, die dies unterstützen.
Eine ältere Meta-Analyse untersuchte die Ergebnisse von Studien zu 5-HTP und Tryptophan bei der Linderung von Depressionssymptomen. Die Autoren überprüften zwar mehr als 100 Studien zu diesem Thema, stellten aber fest, dass nur wenige Studien qualitativ hochwertige Methoden verwendeten.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass es nicht genug Beweise gibt, um zu sagen, dass 5-HTP einen größeren Effekt auf Depressionen hat als ein Placebo.
Sie stellten jedoch fest, dass einige der Studien ergaben, dass 5-HTP bei manchen Menschen besser sein könnte als ein Placebo. Diese Studien waren jedoch zu alt, um die neuesten klinischen Forschungsmethoden zu repräsentieren.
Eine weitere Herausforderung bei der Verwendung von 5-HTP zur Behandlung von Depressionen ist, dass das Präparat in der Regel nicht lange im Körper verbleibt, der es schnell absorbiert und ausscheidet.
Diese Eigenschaften können es davon abhalten, eine effektive Methode zur Behandlung von Depressionen zu sein.
Wenn Forscher einen Weg finden könnten, um 5-HTP länger im Körper zu halten, könnte es laut einer Studie vielversprechender zur Behandlung von Depressionen sein.
Bei Angstzuständen
Einige Befürworter der Naturheilkunde glauben, dass die Einnahme von 5-HTP-Präparaten helfen kann, Angstzustände und Panik zu reduzieren. Allerdings ist der Großteil der Forschung über 5-HTP und Angstzustände 15-20 Jahre alt.
Eine Forschungsstudie aus dem Jahr 2002 fand heraus, dass die Einnahme von 5-HTP Angst und Panik bei Menschen mit Panikstörung reduzierte. Allerdings fanden die Forscher keinen Unterschied in der Angst bei anderen Teilnehmern, die keine Panikstörung hatten.
Mediziner wissen, dass ein Mangel an Serotonin wahrscheinlich eine Rolle bei Angst und Panik spielt. Studien haben jedoch noch nicht bewiesen, dass die Einnahme von 5-HTP zur Erhöhung von Serotonin eine wirksame Strategie zur Verringerung von Angstzuständen ist.
Bei Schmerzen
Ein Großteil des Interesses an der Verwendung von 5-HTP zur Schmerzlinderung bezieht sich auf die Behandlung von Fibromyalgie, einer Erkrankung, die chronische Nervenschmerzen verursacht. Chronische Schmerzen durch Fibromyalgie können den Schlaf und die Stimmung einer Person beeinträchtigen.
Studien zu 5-HTP und Fibromyalgie sind begrenzt und zu alt, um signifikante Ergebnisse zu liefern. Eine Studie aus dem Jahr 1990 fand zum Beispiel heraus, dass die Einnahme des Ergänzungsmittels die Symptome bei Teilnehmern mit primärem Fibromyalgie-Syndrom verringern kann, aber es sind größere und neuere Studien notwendig, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
Eine kleine Studie in einem Tiermodell ergab jedoch, dass 5-HTP die Schmerzwahrnehmung reduzieren könnte.
Dosierung
Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln verkaufen 5-HTP in verschiedenen Dosierungen. Dazu gehören 25-, 50- und 100-Milligramm (mg)-Kapseln.
Einige Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln fügen 5-HTP auch zu Multivitaminen hinzu. Es gibt keine spezifische empfohlene Tagesdosis für 5-HTP.
Die meisten Menschen nehmen 50-100 mg pro Tag ein, nachdem sie mit einer niedrigeren Dosis von 25 mg begonnen und die Dosis wöchentlich erhöht haben.
Eine Person sollte ihr Ergänzungsetikett lesen und mit einem Arzt sprechen, bevor sie eine Ergänzung einnimmt.
Es ist wichtig, daran zu erinnern, die FDA nicht regulieren Ergänzungen. Eine Person sollte Nahrungsergänzungsmittel von einem seriösen Hersteller kaufen und sie so lagern, wie es das Etikett vorschreibt.
Nebeneffekte
Einigen Untersuchungen zufolge kann die Einnahme von 5-HTP den Serotoninspiegel erhöhen, aber die Menge anderer Neurotransmitter vermindern oder absenken. Dazu gehören Dopamin und Noradrenalin.
Dieser Nebeneffekt könnte tatsächlich einige medizinische Bedingungen verschlimmern. Beispiele für solche Zustände sind:
- Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung
- Depression
- Generalisierte Angststörung
- Fettleibigkeit
- Parkinson-Krankheit
- Saisonale affektive Störung
Dies ist wahrscheinlicher, wenn eine Person 5-HTP-Ergänzungen langfristig eingenommen hat. Manche Leute empfehlen, 5-HTP zusammen mit einem Präparat einzunehmen, das die Menge an Dopamin im Körper erhöht, wie z. B. L-Tyrosin oder L-Dopa.
Andere mögliche Nebenwirkungen der Einnahme von 5-HTP-Präparaten sind:
- Diarrhöe
- Schwindel
- Übelkeit
Bevor Sie 5-HTP einnehmen, sollten Sie unbedingt einen Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass das Präparat nicht mit anderen Krankheiten oder Medikamenten in Konflikt gerät.
Zusammenfassung
5-HTP ist seit mehreren Jahrzehnten als verschreibungspflichtiges Medikament und als rezeptfreies Ergänzungsmittel erhältlich. In dieser Zeit sind noch keine groß angelegten Studien zu dem Schluss gekommen, dass das Präparat erfolgreich irgendeine Krankheit behandeln kann.
Es ist möglich, dass die Einnahme von 5-HTP einige kurzfristige Vorteile bei der Förderung des Schlafes und der Gewichtsabnahme haben könnte.
Die langfristige Einnahme von 5-HTP könnte den Vorrat an anderen lebenswichtigen Neurotransmittern erschöpfen. Eine Person sollte mit ihrem Arzt sprechen, wenn sie die Einnahme von 5-HTP erwägt. So kann sichergestellt werden, dass es keine unerwünschten Reaktionen hervorruft.
Menschen können 5-HTP in Apotheken, in Reformhäusern und unter online kaufen.
Zuletzt medizinisch geprüft am 18. Dezember 2018