Psychotherapie: Was Sie erwartet und wie sie funktioniert

Psychotherapie kann helfen, Herausforderungen und Symptome in Bezug auf die psychische Gesundheit und Emotionen zu behandeln.

Auch bekannt als Gesprächstherapie, zielt Psychotherapie darauf ab, einer Person zu helfen, ihre Gefühle zu verstehen und sie zu befähigen, sich neuen Herausforderungen zu stellen, sowohl in der Gegenwart als auch in der Zukunft.

Psychotherapie ist ähnlich wie Beratung, und die beiden können sich überschneiden. Die Psychotherapie ist der Beratung ähnlich und kann sich mit ihr überschneiden, jedoch geht die Psychotherapie tiefer und befasst sich mit den Ursachen der Probleme einer Person und deren Lösung.

Um positive Ergebnisse zu sehen, muss eine Person in der Regel die Notwendigkeit einer Veränderung verstehen und bereit sein, dem Behandlungsplan zu folgen, wie es der Spezialist rät. Sie müssen auch einen geeigneten Therapeuten finden, dem sie vertrauen können.

Psychotherapie kann helfen, wenn sich eine Person aufgrund von Depressionen, geringem Selbstwertgefühl, Sucht, einem Trauerfall oder anderen Faktoren überfordert fühlt. Sie kann auch helfen, bipolare Störungen, Schizophrenie und bestimmte andere psychische Erkrankungen zu behandeln.

Oft, aber nicht immer, verwenden Menschen sowohl Psychotherapie als auch Medikamente.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr darüber, was eine Psychotherapie beinhaltet.

Was Sie erwarten können

Es gibt viele Ansätze für eine Psychotherapie.

Einige Formen dauern nur ein paar Sitzungen, während andere über Monate oder Jahre andauern können, je nach den Bedürfnissen der Person. Einzelsitzungen dauern in der Regel etwa 45-90 Minuten und folgen einem strukturierten Ablauf.

Die Sitzungen können einzeln, zu zweit oder in Gruppen stattfinden. Die Techniken können Gespräche und andere Formen der Kommunikation beinhalten, wie z.B. Theater, Geschichtenerzählen oder Musik.

Ein Psychotherapeut kann sein:

• ein Psychologe
• ein Ehe- und Familientherapeut
• ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter
• ein lizenzierter klinischer Berufsbetreuer
• ein Berater für psychische Gesundheit
• Psychiatrische Krankenschwester und -pfleger
• Psychoanalytiker
• ein Psychiater

Wer kann davon profitieren?

Psychotherapie kann Menschen in einer Reihe von Situationen helfen. Zum Beispiel kann sie jemandem helfen, der:

• überwältigende Gefühle von Traurigkeit oder Hilflosigkeit hat
• sich die meiste Zeit über ängstlich fühlt
• Schwierigkeiten hat, alltägliche Herausforderungen zu bewältigen oder sich auf die Arbeit oder das Studium zu konzentrieren
• Drogen oder Alkohol in einer Weise konsumiert, die nicht gesund ist
• in Gefahr ist, sich selbst oder andere zu verletzen
• das Gefühl hat, dass sich seine Situation niemals verbessern wird, obwohl er Hilfe von Freunden und Familie erhält
• eine missbräuchliche Situation erlebt hat
• eine psychische Erkrankung hat, wie z.B. Schizophrenie, die ihr tägliches Leben beeinträchtigt

Manche Menschen nehmen eine Psychotherapie in Anspruch, nachdem ein Arzt sie empfohlen hat, aber viele suchen auch unabhängig davon Hilfe.

Arten

Es gibt verschiedene Arten und Ansätze von Psychotherapie. In den folgenden Abschnitten werden diese genauer beschrieben.

Kognitive Verhaltenstherapie

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) hilft einer Person zu verstehen und zu ändern, wie ihre Gedanken und ihr Verhalten ihre Gefühle und Handlungen beeinflussen können.

CBT kann Menschen bei vielen Problemen helfen, z. B:

• Depression
• Angstzuständen
• Posttraumatische Belastungsstörung
• Essstörungen
• geringes Selbstwertgefühl

Zwischenmenschliche Therapie

Bei diesem Ansatz lernt eine Person neue Wege zu kommunizieren oder ihre Gefühle auszudrücken. Es kann helfen, gesunde Beziehungen aufzubauen und zu erhalten.

Wenn zum Beispiel jemand, der auf das Gefühl, vernachlässigt zu werden, mit Wut reagiert, kann dies eine negative Reaktion bei anderen auslösen. Dies kann zu Depressionen und Isolation führen.

Die Person lernt, ihre Herangehensweise an zwischenmenschliche Probleme zu verstehen und zu modifizieren, und erwirbt Möglichkeiten, mit ihnen konstruktiver umzugehen.

Psychodynamische Therapie

Diepsychodynamische Therapie befasst sich mit der Art und Weise, wie vergangene Erfahrungen, z. B. aus der Kindheit, die aktuellen Gedanken und Verhaltensweisen einer Person beeinflussen können. Oft ist sich die Person nicht bewusst, dass dieser Einfluss überhaupt vorhanden ist.

Die Identifizierung dieser Einflüsse kann Menschen helfen, die Quelle von Gefühlen wie Kummer und Angst zu verstehen. Sobald sie diese Quellen identifiziert haben, kann der Psychotherapeut der Person helfen, sie anzugehen. Dies kann einer Person helfen, sich mehr in Kontrolle über ihr Leben zu fühlen.

Sie ist ähnlich wie die Psychoanalyse, aber weniger intensiv.

Familientherapie

Familientherapie kann einen sicheren Raum für Familienmitglieder bieten, um:

• ihre Ansichten auszudrücken
• schwierige Gefühle zu erforschen
• sich gegenseitig zu verstehen
• auf vorhandenen Stärken aufzubauen
• Lösungen für Probleme zu finden

Diese Form der Psychotherapie kann nützlich sein, wenn Probleme in den Familienbeziehungen entstehen oder wenn ein Kind oder Jugendlicher mit Schwierigkeiten konfrontiert ist.

Tatsächlich legt ein Artikel aus dem Jahr 2019 nahe, dass Familientherapie Heranwachsenden mit psychischen Problemen helfen kann. Sie kann auch den Familienzusammenhalt verbessern und die elterlichen Fähigkeiten stärken.

Beziehungstherapie ist eine weitere Form der Psychotherapie. Sie ist der Familientherapie sehr ähnlich, aber eine Person kann stattdessen mit ihrem Partner zur Therapie gehen, um Probleme innerhalb einer Beziehung zu behandeln.

Gruppentherapie

Gruppentherapiesitzungen umfassen in der Regel einen Therapeuten und etwa 5-15 Teilnehmer mit ähnlichen Anliegen, wie z.B:

• Depression
• chronische Schmerzen
• Drogenmissbrauch

Die Gruppe trifft sich in der Regel für 1 bis 2 Stunden pro Woche, und die Teilnehmer können auch an einer Einzeltherapie teilnehmen.

Die Menschen können von der Interaktion mit dem Therapeuten profitieren, aber auch von der Interaktion mit anderen, die ähnliche Herausforderungen erleben. Die Gruppenmitglieder können sich auch gegenseitig unterstützen.

Obwohl die Teilnahme an einer Gruppe einschüchternd wirken kann, kann sie den Betroffenen helfen zu erkennen, dass sie mit ihrem Problem nicht allein sind.

Online-Therapie

Viele Menschen entscheiden sich heute für eine Online-Therapie, auch bekannt als Telemedizin. Dies kann viele Vorteile haben, besonders für jemanden, der:

• Mobilitätsprobleme hat
• keinen geeigneten Spezialisten in seiner Nähe finden kann
• Schwierigkeiten hat, eine Therapie in ihren Zeitplan einzubauen
• sich bei der Kommunikation von Angesicht zu Angesicht nicht wohl fühlt

Zu den Werkzeugen gehören Video-Meetings und Messaging-Dienste.

Obwohl Online-Dienste dazu beigetragen haben, die Psychotherapie zu „normalisieren“, so dass sie leichter in den Alltag integriert werden kann, sollte eine Person sorgfältig prüfen, bevor sie sich für einen Anbieter entscheidet.

Sie sollten zum Beispiel berücksichtigen:

• die Qualifikation und Erfahrung des Therapeuten
• die Online- und andere Sicherheitsmaßnahmen, die der Anbieter bereitstellt
• die Nutzung eines Unternehmens, das von Psychologen geführt wird und Verbindungen zu Berufsverbänden hat

Andere Arten

Es gibt viele andere Arten von Psychotherapie, darunter:

• tiergestützte Therapie
• Kreative Kunsttherapie
• Spieltherapie

Effektivität

Jeder Mensch macht andere Erfahrungen mit Psychotherapie, und auch die Zeit, die es braucht, um eine Verbesserung zu sehen, ist unterschiedlich.

Manche Menschen werden nach etwa sechs bis 12 Sitzungen einen Unterschied bemerken, während andere möglicherweise eine fortlaufende Behandlung über mehrere Jahre benötigen.

Psychotherapie kann einer Person helfen, indem:

• sie jemanden haben, mit dem sie ihr Problem vertraulich besprechen können
• es ihnen ermöglicht, die Dinge auf eine neue Art zu sehen
• ihnen hilft, sich auf eine Lösung zuzubewegen

Teilnehmer können:

• mehr über sich selbst und ihre Ziele und Werte erfahren
• die Ursachen für Spannungen in Beziehungen erkennen
• Fähigkeiten zur Bewältigung von Herausforderungen entwickeln
• spezifische Probleme überwinden, wie z.B. eine Phobie

Um von dem Prozess zu profitieren, muss eine Person:

• den Wunsch haben, teilzunehmen
• sich aktiv an der Behandlung beteiligen
• die Termine wahrnehmen und alle Aufgaben zwischen den Sitzungen erledigen
• bei der Beschreibung von Symptomen und Situationen ehrlich sein

Die Effektivität kann auch abhängen von:

• dem Grund für das Aufsuchen der Therapie
• der Kompetenz des Therapeuten
• der Beziehung zwischen dem Therapeuten und der Person
• jeglicher Unterstützung, die die Person außerhalb der Therapiesitzungen hat

Eine vertrauensvolle Beziehung zwischen dem Individuum und dem Therapeuten ist ebenfalls wesentlich für den Prozess.

Ein guter Therapeut

Laut der American Psychological Association (APA) gehören zu den Qualitäten eines guten Therapeuten Faktoren wie:

• eine entwickelte zwischenmenschliche Kompetenz
• sich Zeit nehmen, um Vertrauen zu dem Patienten aufzubauen
• einen Behandlungsplan zu haben und diesen flexibel zu halten
• Überwachung des Fortschritts der Person
• Hoffnung und realistischen Optimismus anbieten
• sich auf Forschungsergebnisse stützen

Auswahl eines geeigneten Therapeuten

Menschen suchen aus den unterschiedlichsten Gründen eine Psychotherapie auf, und jeder Mensch ist anders. Die Therapeuten sollten im Umgang mit einer Vielzahl von Situationen geschult sein, aber einige können auch auf spezifischere Bedürfnisse eingehen.

Zum Beispiel kann sich ein Therapeut auf die Beratung von Überlebenden sexuellen Missbrauchs spezialisieren.

Eine Person, die ein Trauma aufgrund ihrer Rasse, ihrer sexuellen Orientierung oder aufgrund von Menschenhandel erlebt hat, muss jemanden finden, der versteht, woher die Person kommt. Sie werden auch eine entsprechende Ausbildung benötigen.

Nach der Identifizierung eines Therapeuten, der geeignet erscheint, sollte die Person viele Fragen stellen, bevor sie die Therapie beginnt, um sicherzugehen, dass dies die Person ist, die sie will.

Ein Arzt, eine Online-Community oder eine lokale Selbsthilfegruppe kann oft einen geeigneten Therapeuten empfehlen.

Erfahren Sie hier, wie sich psychische Gesundheitsprobleme auf Schwarze Gemeinschaften auswirken können und was zu tun ist.

Risiken und Vorsichtsmaßnahmen

Eine Psychotherapie kann viele Vorteile bieten, aber es gibt auch einige Vorsichtsmaßnahmen, die man beachten sollte, bevor man damit beginnt. In den folgenden Abschnitten werden diese näher erläutert.

Unerwartete Wirkungen

Während einer Psychotherapie können manche Menschen Veränderungen erleben, die sie nicht erwartet oder nicht gewollt haben.

Das Erinnern an vergangene Ereignisse kann manchmal unerwünschte Emotionen auslösen. Das Ansprechen und Lösen dieser Emotionen ist ein wesentlicher Bestandteil der Therapie, kann aber eine Herausforderung sein.

Es ist wichtig, einen vertrauenswürdigen und qualifizierten Psychotherapeuten zu finden, der darin geübt ist, Menschen auf konstruktive Art und Weise durch diese Situationen zu führen.

Nicht hilfreiche Therapie

Die meisten Menschen fühlen sich als Ergebnis einer Therapie besser, aber es kann dauern, bis sie wirkt – und manchmal ist der Ansatz des Therapeuten nicht geeignet. Einigen Untersuchungen zufolge fühlen sich etwa 10 % der Menschen nach Beginn einer Therapie schlechter.

Einige Experten haben Bedenken über potenziell schädliche Therapien geäußert. Dies könnten Techniken sein, die dazu führen, dass sich eine Person eher schlechter als besser fühlt, oder Ansätze, die den Fortschritt einer Person tatsächlich verlangsamen können.

Für einige Ansätze gibt es möglicherweise nicht genügend Forschungsergebnisse, um ihre Anwendung zu unterstützen. In manchen Fällen ist die Herangehensweise oder die „Chemie“ zwischen dem Individuum und dem Therapeuten möglicherweise nicht geeignet.

Wenn der Therapeut jedoch den Fortschritt der Person regelmäßig überwacht und um Feedback bittet, ist das Risiko, dass die Therapie nicht funktioniert oder negative Auswirkungen hat, geringer.

Einsatz eines Dolmetschers

Nicht jeder kann einen Psychotherapeuten finden, der seine Hauptsprache spricht. Dies kann für Menschen, die in der Gesellschaft ohnehin benachteiligt sind, eine Herausforderung darstellen.

Eine Möglichkeit ist, einen Dolmetscher zu finden, aber es ist wichtig, jemanden zu finden, der die komplexen Themen, die die Behandlung wahrscheinlich mit sich bringt, versteht.

Idealerweise sollte die Person auch die Fähigkeiten und die Ausbildung haben, die notwendig sind, um die spezifische Dynamik, die die Beziehung mit sich bringen wird, zu bewältigen.

Kosten in Zeit und Geld

Eine Psychotherapie kann teuer und zeitaufwendig sein. Dies ist ein weiterer Grund, warum es wichtig ist, einen qualifizierten Behandler zu finden.

Wenn eine medizinische Fachkraft eine Behandlung für notwendig hält, schreibt der Mental Health Parity Act vor, dass Versicherungsgesellschaften für psychische Behandlungen in ähnlicher Weise zahlen wie für physische medizinische Behandlungen.

Es ist zu beachten, dass die Definitionen von „angemessen und geeignet“ oder „medizinisch notwendig“ variieren können.

Zusammenfassung

Psychotherapie kann Menschen mit verschiedenen psychischen Bedürfnissen helfen, von der Stressbewältigung bis hin zum Leben mit einer bipolaren Störung.

Ein Arzt wird sie oft zusammen mit Medikamenten verschreiben, obwohl manche Menschen nur von einer Psychotherapie profitieren können.

Es ist wichtig, einen Fachmann zu finden. Die Person sollte gut qualifiziert und erfahren sein, und sie sollte das Vertrauen einer Person erwecken.

Hausärzte können in der Regel einen geeigneten Psychotherapeuten empfehlen, oder eine Person kann einen geeigneten Therapeuten über ein Register finden, wie z.B. den Psychologen-Locator der APA.