Gesundheitliche Vorteile von Lysin: Beweise und Nahrungsquellen

Lysin ist eine der essentiellen Aminosäuren, d.h. diejenigen, die der Körper nicht selbst herstellen kann und die der Mensch aus Nahrungsquellen beziehen muss.

Zu den möglichen gesundheitlichen Vorteilen von Lysin und Lysin-Nahrungsergänzungen gehören die Verbesserung von Fieberbläschen, die Senkung des Blutdrucks und die Vorbeugung von Symptomen eines Lysinmangels.

In diesem Artikel besprechen wir Lysin und betrachten die Vorteile und Risiken von Lysin-Ergänzungsmitteln und wie man sie verwendet.

Was ist Lysin?

Lysin, auch L-Lysin genannt, ist eine Aminosäure, die für viele Körperfunktionen notwendig ist. Man bezeichnet Aminosäuren als die Bausteine des Proteins, weil sie sich mit anderen Verbindungen verbinden, um diesen Makronährstoff zu bilden.

Die medizinische Gemeinschaft definiert Lysin als eine essentielle Aminosäure, weil der Körper sie im Gegensatz zu einigen anderen Aminosäuren nicht selbst synthetisieren kann. Folglich müssen Menschen es in ihre Ernährung aufnehmen.

Gesundheitliche Vorteile von Lysin

Der menschliche Körper benötigt Lysin für eine gesunde Funktion. Es ist ein wichtiger Bestandteil von Proteinen, die eine Rolle dabei spielen, dass Körpergewebe wachsen und sich von Schäden erholen kann. Weitere Vorteile von Lysin sind:

Unterstützung der Aufnahme von Kalzium, Eisen und Zink durch den Körper
Förderung des Kollagenwachstums
Unterstützung der Produktion von Enzymen, Antikörpern und Hormonen
Unterstützung des Immunsystems

Wenn Menschen nicht genug Lysin bekommen, können folgende Symptome auftreten

Müdigkeit
Konzentrationsschwäche
Reizbarkeit
Übelkeit
rote Augen
Haarausfall
Anorexie
gehemmtes Wachstum
Anämie
Probleme mit dem Fortpflanzungssystem

Im Folgenden besprechen wir die möglichen gesundheitlichen Vorteile von Lysin-Ergänzungen.

Behandlung von Herpes

Lysin kann helfen, das Herpesvirus zu kontrollieren. Infolgedessen können Lysin-Ergänzungen die Anzahl und Häufigkeit von Herpesbläschen-Ausbrüchen reduzieren, für die das Herpes-simplex-Typ-1-Virus verantwortlich ist.

Lysin kann auch bei der Behandlung von Genitalherpes helfen. Einige Quellen empfehlen, dass Menschen mit einer Vorgeschichte von Herpes-Infektionen 1.000 bis 3.000 Milligramm (mg) Lysin-Ergänzungen pro Tag einnehmen.

Senkung des Blutdrucks

Laut einer kleinen Studie kann Lysin helfen, den Bluthochdruck bei Menschen zu senken, deren Nahrungsaufnahme dieser Aminosäure unzureichend ist. Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, bevor Experten feststellen können, ob Lysin eine wirksame Behandlung für Bluthochdruck ist oder nicht.

Behandlung von Diabetes

Die Ergebnisse einer kleinen Studie an 12 gesunden Freiwilligen legen nahe, dass Lysin den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach dem Essen verlangsamen kann. Diese Entdeckung könnte zu wirksamen Behandlungen für Menschen mit Diabetes führen, aber es besteht noch Bedarf an weiterer Forschung.

Andere Vorteile

Aufgrund der Funktionen, die Lysin im Körper unterstützt, interessieren sich Forscher für das Potenzial von Lysin-Nahrungsergänzungen für:

Verhinderung des Verlustes von Muskelmasse und von Mobilitätsproblemen bei älteren Erwachsenen
Linderung von Angstzuständen
Verhinderung von Knochenschwund und Osteoporose durch Unterstützung der Kalziumaufnahme im Körper
Förderung des gesunden Wachstums der Haut
Behandlung von Gürtelrose
Senkung des Blutdrucks
Verhinderung von Plaqueablagerungen in den Arterien
Unterstützung des Haarwachstums
Muskelaufbau bei Bodybuildern
Unterstützung von Sportlern bei der Erholung nach intensiven Trainingseinheiten

Quellen für Lysin

Lysin ist in vielen verschiedenen Lebensmitteln enthalten. Die Hauptquellen sind tierische Produkte, wie Fleisch und Milchprodukte. Für Vegetarier und Veganer sind Hülsenfrüchte und Weizenkeime gute Quellen für diese Aminosäure.

Die folgenden Lebensmittel helfen, die empfohlene Tagesdosis an Lysin zu erreichen:

rotes Fleisch
Huhn
Eier
Fisch, wie z. B. Kabeljau oder Sardinen
Bohnen
Linsen
Parmesan
Hüttenkäse
Weizenkeime
Nüsse
Sojabohnen
Bierhefe
Spirulina, eine Algenart, die von Herstellern gepresst und in Tabletten- oder Pulverform verkauft wird

Die meisten Menschen, einschließlich Vegetarier, erhalten genug Lysin über ihre übliche Ernährung und müssen keine Ergänzungsmittel einnehmen.

Nebeneffekte

Die Einnahme von Lysin-Ergänzungen ist sehr sicher und scheint nicht viele Nebenwirkungen zu verursachen. Die meisten Menschen können eine tägliche Dosis von bis zu 3 Gramm (g) Lysin ohne Nebenwirkungen einnehmen.

Eine Erhöhung der Lysin-Dosis auf 10-15 g pro Tag kann zu Verdauungsproblemen führen, wie z. B:

Diarrhöe
Übelkeit
Magenkrämpfe

Es gibt Berichte über einen Zusammenhang zwischen Lysin-Nahrungsergänzungsmitteln und Nierenproblemen, und Studien an Tieren deuten darauf hin, dass Lysin-Nahrungsergänzungsmittel das Risiko von Gallensteinen und erhöhtem Cholesterinspiegel erhöhen können.

Wie man verwendet und Dosierung

Lysin wird in der Regel über den Mund eingenommen, kann aber auch auf die Haut aufgetragen werden, zum Beispiel zur Behandlung von Fieberbläschen.

Experten glauben, dass Lysin am effektivsten ist, wenn man es mit Wasser auf nüchternen Magen einnimmt.

Forscher schätzen, dass eine 70 Kilogramm (kg) schwere Person etwa 800-3.000 mg Lysin pro Tag benötigt. Das Körpergewicht einer Person beeinflusst wie viel sie benötigt , wie folgt:

12 mg/kg des Körpergewichts für Erwachsene
44 mg/kg für Kinder von 11 bis 12 Jahren
97 mg/kg für Säuglinge im Alter von 3 bis 6 Monaten

In den Vereinigten Staaten und anderen Industrieländern erhalten die meisten Menschen genug Lysin, ohne dass sie ihre Ernährung anpassen müssen. Menschen, die keine tierischen Produkte, einschließlich Fleisch, Milchprodukte und Eier, essen, sollten jedoch sicherstellen, dass sie genügend Lysin aus pflanzlichen Quellen zu sich nehmen.

Menschen, die sich von Verbrennungen oder anderen schweren Verletzungen erholen, sowie Personen, die häufig und mit hoher Intensität trainieren, können von einer überdurchschnittlich hohen täglichen Lysinzufuhr profitieren.

Experten forschen weiterhin an effektiven Dosierungen für klinische Zwecke. Einige Studien haben Vorteile für Dosen von 100 mg bis 4 g pro Tag gezeigt.

Personen, die diese Aminosäure verwenden, um ihr Fitnesstraining zu steigern , können einen größeren Nutzen erzielen, wenn sie sie vor dem Schlaf oder dem Training einnehmen.

Wechselwirkungen mit Medikamenten und Chemikalien

Lysin interagiert mit Arginin, einer Aminosäure, die das Kreislaufsystem unterstützt. Die Einnahme großer Mengen von Lysin kann die Fähigkeit des Körpers, Arginin durch das System zu bewegen, reduzieren.

Lysin kann auch mit einer Gruppe von Antibiotika, den Aminoglykosiden, interagieren, was zu Nierenschäden führen kann. Ärzte geben diese Antibiotika, zu denen auch Streptomycin und Neomycin gehören, in der Regel per Injektion, um schwere Infektionen zu behandeln.

Da Lysin die Absorption von Kalzium erhöht, sollten Menschen überwachen, wie viel Kalzium sie zu sich nehmen, wenn sie Lysin-Präparate verwenden.

Risiken

Ärzte empfehlen Lysin-Nahrungsergänzungsmittel nicht für Kinder oder für Frauen, die schwanger sind oder stillen.

Menschen, die Lysin-Präparate einnehmen, sollten ihren Cholesterinspiegel wegen des möglichen Zusammenhangs mit einem erhöhten Cholesterinspiegel überwachen.

Personen mit Nieren- oder Leberproblemen sollten die Einnahme von Lysinpräparaten vermeiden.

Zusammenfassung

Lysin ist eine essentielle Aminosäure. Es ist einer der Bausteine von Proteinen und ist für die menschliche Gesundheit notwendig. Der Körper stellt Lysin nicht selbst her, aber die meisten Menschen nehmen über die Nahrung genügend Lysin auf, um ihren Grundbedarf zu decken. Lysin hat sehr wenige bekannte Nebenwirkungen.

Die wissenschaftlichen Daten über einige Vorteile von Lysin sind noch nicht schlüssig. Viele Menschen erforschen jedoch die Verwendung von Lysin-Ergänzungen, insbesondere bei Sportlern und Menschen, die keine tierischen Produkte essen. Es ist am besten, die Verwendung jeder Ergänzung mit einem Arzt zu besprechen.