Das Erleben von Muskelverspannungen und Muskelkater zu bestimmten Zeiten ist üblich. Während einige rezeptfreie Medikamente helfen können, sind viele Menschen daran interessiert, stattdessen natürliche Muskelentspanner zu verwenden.

Es gibt viele mögliche Ursachen für Muskelverspannungen, Schmerzen und eingeschränkten Bewegungsumfang, einschließlich:

  • Bewegung, insbesondere ungewohnte Bewegung
  • Rückenschmerzen
  • Schwangerschaft
  • Fibromyalgiesymptome

Menschen, die synthetische Medikamente, wie z. B. Ibuprofen, vermeiden möchten, können einige natürliche Muskelrelaxantien als hilfreich empfinden.

Dazu gehören die folgenden Nahrungsmittel, Nahrungsergänzungsmittel und Techniken:

1. Kirschen und Sauerkirschsaft

Kirschen sind reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Verbindungen.

Eine Überprüfung aus dem Jahr 2018 ergab, dass Kirschen Schmerzen und Muskelschäden, die durch Sport entstehen, reduzieren können.

Einige der Studien verwendeten jedoch Starkkirschkonzentrat statt ganzer Früchte, was bei der Bewertung der Beweise zu berücksichtigen ist.

Sauerkirschsaft kann unter online gekauft werden.

2. Blaubeeren

Heidelbeeren sind eine ausgezeichnete Quelle für Antioxidantien und Polyphenole, die entzündungshemmend wirken.

Eine kleine Studie fand heraus, dass die Einnahme von Blaubeeren die Trainingsleistung verbessern und Entzündungsmarker senken kann.

Die Verringerung der Entzündung kann dazu beitragen, dass sich die Muskeln nach dem Training entspannen und erholen.

3. Eiweiß

Eine adäquate Proteinzufuhr nach dem Training könnte helfen, Muskelentzündungen zu reduzieren.

Eine Übersichtsarbeit, die sich mit trainingsbedingten Muskelschäden bei Frauen befasste, fand heraus, dass eine Supplementierung mit Molke und Casein, zwei Arten von Protein, Muskelschäden reduzierte.

Eine andere kleine Studie untersuchte 16 Anfänger im Marathonlauf. Läufer, die während des Rennens eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten zu sich nahmen, fühlten 72 Stunden nach dem Marathon weniger Muskelkater als diejenigen, die nur Kohlenhydrate zu sich genommen hatten.

Verschiedene Proteinpulver sind unter online erhältlich.

4. Magnesium

Magnesium ist für fast alle Körperfunktionen wichtig. Es ist besonders wichtig für die richtige Muskelkontraktion.

Lebensmittel, die viel Magnesium enthalten, sind

  • Mandeln
  • Cashews
  • Spinat
  • Schwarze Bohnen
  • Edamame

Menschen können auch Magnesiumpräparate einnehmen, obwohl ältere Erwachsene und Kleinkinder diese nur einnehmen sollten, wenn ein Arzt sie verschreibt. Hohe Dosen von Magnesium können Magenkrämpfe und Durchfall verursachen.

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Magnesiumpräparate können in Naturkostläden, Drogerien oderonline unter gekauft werden.

5. Kurkumin

Kurkuma, Zimt und Ingwer enthalten alle Curcumin, das entzündungshemmende Eigenschaften hat.

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass Curcumin die Entzündungsmarker nach dem Training verringern kann.

Die Einnahme eines Curcuminpräparats oder die Aufnahme von Kurkuma, Zimt oder Ingwer in eine gesunde Ernährung kann helfen, die Muskeln zu entspannen.

Frauen, die stillen oder schwanger sind, sollten die Einnahme von zu viel Curcumin vermeiden.

Menschen können Curcumin online kaufen.

6. Granatapfelsaft

Granatäpfel enthalten große Mengen an Polyphenolen. Die antioxidative Kapazität ihres Saftes ist potenziell dreimal höher als die von grünem Tee.

Eine Studie an Elite-Gewichthebern fand heraus, dass Granatapfelsaft helfen kann, die Muskelregeneration zu beschleunigen.

Granatapfelsaft kann unter online gekauft werden.

7. Arnika

Arnika ist ein üblicher Bestandteil von Cremes und Ölen zur Reduzierung von Blutergüssen. Arnika sollte nur topisch angewendet werden, da die Einnahme hoher Dosen lebensbedrohlich sein kann.

Manche Menschen verwenden Arnika als Muskelrelaxans, aber die Forscher haben seine Wirksamkeit noch nicht bewiesen.

Einige ältere Studien an Marathonläufern fanden heraus, dass die Verwendung von Arnika den Muskelkater reduzieren könnte. Eine andere Studie, die in der gleichen Übersichtsarbeit zitiert wird, fand jedoch, dass es keinen Effekt hatte.

8. Capsaicin

Capsaicin kommt natürlich im Mark oder im fleischigen Teil von Chilischoten vor und kann Menschen mit Fibromyalgie eine wirksame Schmerzlinderung bieten.

Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass das Auftragen von Capsaicin auf die Haut einen positiven Effekt auf Muskelkater haben könnte. Capsaicin-Creme ist für online zu kaufen.

Allerdings könnte Capsaicin eher zur Behandlung von Nervenschmerzen als von entzündlichen Muskelschmerzen geeignet sein. Forscher glauben, dass Capsaicin die Dichte der Nervenfasern unter der Haut reduziert.

9. Cannabidiol (CBD)-Öl

Manche Menschen verwenden CBD-Öl, um chronische Schmerzen, einschließlich Muskelschmerzen, zu behandeln.

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Die Forschung deutet darauf hin, dass es als Muskelrelaxans wirken kann, und einige Menschen verwenden es zu diesem Zweck.

Cannabispflanzen enthalten zwei bestimmte entzündungshemmende Wirkstoffe, die als Muskelrelaxantien wirken:

  • Delta-Limonen, das auch in Zitrusfrüchten enthalten ist
  • Beta-Myrcen, das auch in Zitronengras und Basilikum vorkommt

CBD-Öl ist nicht in allen Gegenden legal, und es kann mit anderen Medikamenten reagieren. Daher ist es am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie es ausprobieren.

10. Pfefferminzöl

Pfefferminzöl ist ein beliebtes Hausmittel gegen Muskelschmerzen. Die Autoren einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2018 legen nahe, dass die orale Einnahme von Pfefferminzöl Schmerzen effektiv lindern kann.

Es gibt auch einige Hinweise, die die topische Anwendung von Pfefferminzöl bei Verstauchungen unterstützen, da es eine kühlende Wirkung, Schmerzlinderung und Muskelentspannung bieten kann.

Pfefferminzöl ist für manche Menschen ungeeignet, einschließlich solcher mit Problemen, die den Gallengang, die Leber oder die Gallenblase betreffen.

Pfefferminzöl ist in Naturkostläden undonline unter erhältlich.

11. Zitronengras

Manche Menschen verwenden Zitronengrasöl oder Tee, um arthritische Gelenkschmerzen und Entzündungen zu behandeln.

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Zitronengras bei der Behandlung von Entzündungen und Nervenschmerzen wirksam sein kann.

Zitronengrasöl ist unter online erhältlich.

12. Massage

Eine Tiefengewebsmassage von einem qualifizierten Massagetherapeuten ist eine großartige Möglichkeit, um verspannte Muskeln zu lösen.

Die Massage sollte fest, aber nicht schmerzhaft sein. Wenn eine Person unter Muskelkrämpfen leidet, sollte sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, der helfen kann, das zugrunde liegende Problem zu bestimmen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Muskelschmerzen können unangenehm sein, aber sie treten häufig nach sportlicher Betätigung auf, besonders wenn die Art der Aktivität ungewohnt ist.

Jeder, der plötzliche, stechende Schmerzen oder einen eingeschränkten Bewegungsumfang verspürt, sollte einen Arzt oder Physiotherapeuten aufsuchen.

Bevor man neue Methoden zur Muskelentspannung ausprobiert, sollte man die möglichen Nebenwirkungen mit seinem Arzt besprechen.