Warum fühle ich mich nach dem Essen müde? Ursachen und Vorbeugung

Viele Menschen fühlen sich nach dem Essen schläfrig. Dies kann eine natürliche Folge von Verdauungsmustern und Schlafzyklen sein.

Einige Arten von Lebensmitteln und der Zeitpunkt der Mahlzeiten können auch dazu führen, dass sich Menschen nach einer Mahlzeit besonders müde fühlen. Eine Abnahme des Energieniveaus nach dem Essen wird als postprandiale Somnolenz bezeichnet.

Forscher haben unterschiedliche Theorien über die Ursache der Müdigkeit nach dem Essen, aber sie sind sich im Allgemeinen einig, dass es sich um eine natürliche Reaktion handelt und normalerweise kein Grund zur Besorgnis ist.

Warum fühlen sich Menschen nach dem Essen müde?

Müdigkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten nach einer Mahlzeit sind relativ häufig. Eine Person kann sich besonders müde fühlen, je nachdem, was, wann und wie viel sie gegessen hat.

Im Folgenden werden einige Gründe für Müdigkeit nach einer Mahlzeit genannt und wie man sie verhindern kann.

Die Art der Nahrung, die Sie essen

Lebensmittel, die reich an Proteinen und Kohlenhydraten sind, können dazu führen, dass sich Menschen müder fühlen als andere Lebensmittel.

Einige Forscher glauben, dass sich eine Person nach dem Essen müde fühlt, weil ihr Körper mehr Serotonin produziert.

Serotonin ist eine Chemikalie, die eine Rolle bei der Regulierung der Stimmung und der Schlafzyklen spielt.

Eine Aminosäure namens Tryptophan, die in vielen proteinreichen Nahrungsmitteln vorkommt, hilft dem Körper, Serotonin zu produzieren. Kohlenhydrate helfen dem Körper, Tryptophan zu absorbieren.

Aus diesen Gründen kann der Verzehr einer Mahlzeit, die sowohl reich an Eiweiß als auch an Kohlenhydraten ist, dazu führen, dass sich eine Person schläfrig fühlt.

Tryptophan kommt in Lebensmitteln vor, die reich an Eiweiß sind. Dazu gehören:

• Lachs
• Geflügel
• Eier
• Spinat
• Samen
• Milch
• Sojaprodukte
• Käse

Lebensmittel, die einen hohen Anteil an Kohlenhydraten enthalten, sind

• Nudeln
• Reis
• Weißbrot und Cracker
• Kuchen, Kekse, Donuts und Muffins
• Maiskolben
• Milch
• Zucker und Süßigkeiten

Oft wird vor dem Schlafengehen eine Kombination aus Eiweiß und Kohlenhydraten gegessen, wie z. B. Müsli mit Milch.

Wie viel man isst

Eine Person kann nach einer großen Mahlzeit eher zu postprandialer Somnolenz neigen.

Menschen, die mittags eine größere Mahlzeit zu sich nehmen, erleben möglicherweise eher ein Nachmittagstief als diejenigen, die mittags weniger essen. Durch das Essen steigt der Blutzucker an, und es kann zu einem Energieabfall kommen.

Andere Faktoren können zur Müdigkeit nach dem Essen beitragen:

• schlechter Schlaf in der Nacht, was zu Müdigkeit während des Tages führen kann
• Alkoholkonsum zu einer Mahlzeit, besonders tagsüber

Wie Sie das Gefühl der Müdigkeit nach dem Essen loswerden

Sich nach einer Mahlzeit müde zu fühlen, kann frustrierend sein, besonders nach dem Mittagessen, wenn eine Person wachsam sein muss.

Ein Energieabfall während des Tages kann besonders gefährlich für Menschen sein, die unter riskanten Bedingungen arbeiten, wie z. B. diejenigen, die Maschinen oder Fahrzeuge bedienen.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 über die Auswirkungen des Essens auf die Leistung von Nachtschichtarbeitern ergab, dass diejenigen, die nachts gegessen hatten, schlechtere Leistungen erbrachten und um 4 Uhr morgens schläfriger waren als diejenigen, die nicht gegessen hatten.

Die folgenden Strategien können helfen, Müdigkeit nach einer Mahlzeit zu vermeiden:

• Essen Sie wenig und oft. Anstatt große Mahlzeiten zu essen, sollten Sie alle paar Stunden kleinere Mahlzeiten und Snacks zu sich nehmen, um das Energieniveau aufrechtzuerhalten. Ein Stück Obst oder eine Handvoll Nüsse sollten ausreichen, um ein Energietief zu überwinden.
• Erhalten Sie eine gute Schlafqualität. Eine Person, die nachts ausreichend Schlaf bekommt, wird weniger wahrscheinlich ein signifikantes Energietief nach dem Mittagessen erleben.
• Machen Sie einenSpaziergang. Leichte Bewegung am Tag, besonders nach dem Essen, kann dazu beitragen, dass man sich weniger müde fühlt.
• Machen Sie tagsüber ein kurzes Nickerchen.
• Versuchen Sie es mit einer Hell-Licht-Therapie. Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2015 fanden heraus, dass es die Müdigkeit reduziert, wenn man sich nach dem Mittagessen hellem Licht aussetzt.
• Vermeiden Sie es, zu den Mahlzeiten Alkohol zu trinken. Alkohol kann dazu führen, dass sich Menschen müder fühlen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn eine Person nach dem Essen ständig müde ist und dies ihre Lebensqualität beeinträchtigt, sollte sie mit einem Arzt sprechen.

Die folgenden Erkrankungen können zu übermäßiger Müdigkeit nach dem Essen beitragen:

• Nahrungsmittelunverträglichkeiten oder -allergien
• Zöliakie
• Anämie
• Diabetes

Zusammenfassung

Viele Menschen erleben nach dem Essen einen Energieabfall. Große Mahlzeiten und Mahlzeiten, die reich an Proteinen und Kohlenhydraten sind, führen am ehesten dazu, dass sich Menschen schläfrig fühlen.

In den meisten Fällen ist ein Energieabfall nach dem Essen eine natürliche biologische Reaktion.

Wenn dies jedoch bei den täglichen Aktivitäten stört, kann es von Vorteil sein, den Inhalt und den Zeitpunkt der Mahlzeiten zu ändern. Wenn diese Art von Veränderungen nicht hilft, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.