Das Führen eines sitzenden Lebensstils wird zu einem bedeutenden Problem der öffentlichen Gesundheit. Der sitzende Lebensstil scheint in vielen Nationen zunehmend verbreitet zu sein, obwohl er mit einer Reihe von chronischen Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht wird.
Die meisten Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, werden wahrscheinlich nicht die nationalen Richtlinien für körperliche Aktivität erfüllen. Laut den “ Physical Activity Guidelines for Americans“ der Regierung aus dem Jahr 2008 sollten sich Erwachsene mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität körperlich betätigen.
Ein Papier des Sedentary Behavior Research Network (SBRN) aus dem Jahr 2017 definiert sitzendes Verhalten als jede Aktivität, die mit Sitzen, Liegen oder Stehen verbunden ist und einen sehr geringen Energieverbrauch hat. Das Maß für den Energieverbrauch sind metabolische Äquivalente (METs), und die Autoren betrachten Aktivitäten, die 1,5 METs oder weniger an Energie verbrauchen, als sitzend.
Untersuchungen zeigen, dass nur 21 Prozent der Erwachsenen die Richtlinien für körperliche Aktivität einhalten, während weniger als 5 Prozent 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag ausüben.
Die Gefahren eines sitzenden Lebensstils
Neuere Forschungen beginnen, die Gesundheitsrisiken zu bestätigen, die mit einem sitzenden Lebensstil verbunden sind.
Studien haben nun durchgängig gezeigt, dass eine sitzende Lebensweise zu Folgendem beitragen kann
- Fettleibigkeit
- Typ-2-Diabetes
- einige Arten von Krebs
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- frühem Tod
Längere Phasen der Inaktivität können den Stoffwechsel reduzieren und die Fähigkeit des Körpers beeinträchtigen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, den Blutdruck zu regulieren und Fett abzubauen.
Eine Studie analysierte Daten, die über einen Zeitraum von 15 Jahren gesammelt wurden, und fand heraus, dass eine sitzende Lebensweise unabhängig vom Grad der körperlichen Aktivität mit einem erhöhten Risiko für einen frühen Tod verbunden ist.
Dies zeigt, dass es wichtig ist, die Zeit, die man im Sitzen verbringt, zu reduzieren und zusätzlich mehr Sport zu treiben.
Psychische Gesundheit
Eine sitzende Lebensweise scheint auch einen negativen Einfluss auf das psychische Wohlbefinden zu haben.
Die Kombination der physischen und psychischen Auswirkungen auf die Gesundheit macht einen sitzenden Lebensstil besonders problematisch.
Eine Studie mit 10.381 Teilnehmern brachte einen sitzenden Lebensstil und mangelnde körperliche Aktivität mit einem höheren Risiko für die Entwicklung einer psychischen Störung in Verbindung.
Eine aktuelle Übersichtsarbeit, die Daten von 110.152 Teilnehmern umfasste, fand einen Zusammenhang zwischen sitzendem Verhalten und einem erhöhten Risiko für Depressionen.
Lösungen für einen sitzenden Lebensstil
Ein aktiverer Lebensstil kann das Risiko für chronische Erkrankungen, psychische Störungen und einen vorzeitigen Tod deutlich verringern.
Erhöhte körperliche Aktivität
Die Forschung hat gezeigt, dass körperliche Aktivität, einschließlich Bewegung und Sport, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Fettleibigkeit und frühem Tod verringern kann.
Es gibt auch immer wieder Belege dafür, dass Bewegung die psychische Gesundheit verbessern kann. Eine 2018 durchgeführte Studie mit 1.237.194 Personen ergab, dass diejenigen, die Sport trieben, weniger psychische Probleme berichteten als diejenigen, die dies nicht taten.
Am besten ist es, eine Reihe von Herz-Kreislauf-Übungen wie Laufen oder Radfahren mit Kraftübungen zu kombinieren, die Gewichtstraining oder Körpergewichtsübungen beinhalten können. Mindestens drei 30-minütige Läufe und zwei 30-minütige Krafttrainingseinheiten pro Woche würden ausreichen, um die Mindestrichtlinien für körperliche Aktivität zu erfüllen.
Reduzieren Sie die Zeit, die Sie im Sitzen verbringen
Körperliche Aktivität ist wichtig, aber die meiste Zeit des Tages sitzend zu verbringen, ist dennoch gefährlich.
Menschen können die Zeit, die sie in sitzender Position verbringen, reduzieren, indem sie
- in öffentlichen Verkehrsmitteln eher stehen als sitzen
- zu Fuß zur Arbeit gehen
- in der Mittagspause spazieren gehen
- Ermahnung zum Aufstehen alle 30 Minuten bei der Arbeit am Schreibtisch
- in ein Stehpult investieren oder den Arbeitsplatz bitten, eines zur Verfügung zu stellen
- In den Kaffee- oder Teepausen spazieren gehen oder aufstehen
- Mehr Zeit mit Hausarbeiten verbringen, insbesondere mit Heimwerken oder Gartenarbeit
- Ausreden finden, um das Büro zu verlassen oder sich im Gebäude zu bewegen
- Telefongespräche draußen führen und dabei herumlaufen
- sich in der Freizeit aktiv zu bewegen, anstatt fernzusehen oder Videospiele zu spielen
- während der Fernsehwerbung aufstehen und herumlaufen
- die Treppe nehmen, anstatt den Aufzug zu benutzen
Zum Mitnehmen
Die Forschung hat eine sitzende Lebensweise mit schweren Gesundheitsstörungen in Verbindung gebracht.
Viele Menschen erfüllen nicht die Mindestrichtlinien für körperliche Aktivität und sind dem Risiko ausgesetzt, gesundheitliche Probleme zu entwickeln, wenn sie zu viel Zeit im Sitzen verbringen.
Menschen können die Risiken eines sitzenden Lebensstils reduzieren, indem sie ihre körperliche Aktivität erhöhen und die oben genannten Techniken anwenden, um die Zeit, die sie im Sitzen verbringen, zu reduzieren.
Zuletzt medizinisch überprüft am 29. August 2018