Ingwerwasser: Vorteile, Risiken und wie man es zu Hause macht

Ingwerwasser kann leicht zu Hause gemacht werden und ist eine bequeme Art, Ingwer für seine potenziellen gesundheitlichen Vorteile zu konsumieren. Menschen haben Ingwer seit Tausenden von Jahren verwendet, sowohl als Geschmacksstoff in Lebensmitteln als auch als natürliches Heilmittel, um eine Vielzahl von Bedingungen, wie Schmerzen und Übelkeit zu behandeln.

In diesem Artikel untersuchen wir die potenziellen Vorteile und Risiken von Ingwer und einige der wissenschaftlichen Beweise für diese, sowie wie man Ingwerwasser zu Hause machen kann.

Gesundheitliche Vorteile

Obwohl es Studien gibt, die die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Ingwer unterstützen, gibt es nur begrenzte Forschung zum Trinken von Ingwerwasser speziell. Die meisten Studien geben nicht an, ob die Teilnehmer Ingwer in Form von Kapseln einnahmen, ihn zum Essen hinzufügten oder ihn als Ingwerwasser oder Tee tranken.

Ingwer und Ingwerwasser können jedoch bei den folgenden Beschwerden hilfreich sein:

Schmerzen

Ingwerwasser kann helfen, einige Arten von Schmerzen zu lindern. In einer Studie, an der 60 Erwachsene mit Migräne-Schmerzen teilnahmen, fanden Forscher heraus, dass die Einnahme von Ingwer als Zusatztherapie besser war als die alleinige Einnahme von Schmerzmitteln.

Übelkeit

Ingwer wird schon lange als pflanzliches Mittel gegen Übelkeit eingesetzt. In einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015 untersuchten Forscher neun Studien, in denen Menschen Ingwer gegen postoperative Übelkeit, Nebenwirkungen einer Chemotherapie, virale Übelkeit und morgendliche Übelkeit verwendeten. Die Studien, obwohl nicht immer klinisch wasserdicht, deuteten alle darauf hin, dass Ingwer eine Reduzierung von Übelkeit und Erbrechen bietet.

Der Cholesterinspiegel

Eine Studie an Ratten legt nahe, dass Ingwer den Cholesterinspiegel senken könnte. Die Ratten bekamen eine cholesterinreiche Diät, die ihr Gesamtcholesterin, ihre Triglyceride und ihre Lipoproteine niedriger Dichte erhöhte. Die Forscher fanden dann heraus, dass die Fütterung der Ratten mit ingwerhaltigen Nahrungsergänzungsmitteln einen hohen Cholesterinspiegel im Blut verhindert.

Es sind jedoch weitere Forschungen erforderlich, um festzustellen, ob Ingwer die gleichen Auswirkungen auf den Cholesterinspiegel beim Menschen hat.

Blutzuckerkontrolle

Ingwerwasser kann helfen, den Nüchternblutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu kontrollieren.

In einer 12-wöchigen Studie teilten die Forscher 41 Menschen mit Typ-2-Diabetes in zwei Gruppen ein. Eine Gruppe nahm jeden Tag 2 Gramm eines Ingwerpulvers zu sich, während die zweite Gruppe ein Placebo-Präparat erhielt. Die Personen, die den Ingwer einnahmen, erlebten eine signifikante Reduzierung des Nüchternblutzuckers.

Gewichtsabnahme

In einer anderen Studie teilten die Forscher 10 Männer in zwei Gruppen ein. Die eine Gruppe trank nach dem Frühstück heißes Ingwerwasser. Die andere Gruppe tat dies nicht. Die Männer, die das Ingwerwasser tranken, berichteten über ein größeres Sättigungsgefühl.

Obwohl die Studie klein war und weitere Studien notwendig sind, deutet sie darauf hin, dass Ingwerwasser eine Rolle bei der Gewichtskontrolle spielen könnte.

Risiken und Nebenwirkungen

Das Trinken von Ingwerwasser scheint für die meisten Menschen sicher zu sein. Es kann jedoch einige Situationen geben, in denen es am besten ist, zuerst einen Arzt zu konsultieren.

Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health gibt es einige Bedenken, dass Ingwer mit blutverdünnenden Medikamenten interferieren könnte. Obwohl die Forschung nicht schlüssig ist, sollten Menschen, die Blutverdünner nehmen, mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie Ingwerwasser trinken.

Menschen, die Ingwerwasser im Übermaß trinken, können leichte Nebenwirkungen erfahren, einschließlich

Blähungen
Unterleibsschmerzen
Diarrhöe
Sodbrennen

Eine Studie, die Daten von 1.020 Frauen verwendete, überprüfte die Sicherheit von Ingwer während der Schwangerschaft. Die Forscher fanden heraus, dass die Verwendung von Ingwer während der Schwangerschaft zur Behandlung von Übelkeit und Erbrechen das Risiko nicht erhöht:

Totgeburt
Frühgeburt
Missbildungen bei der Geburt
einen niedrigen Apgar-Wert (Erscheinungsbild, Puls, Grimasse, Aktivität und Atmung bei Neugeborenen)

Obwohl keine Studien zu dem Schluss gekommen sind, dass Ingwer in der Schwangerschaft schädlich ist, ist es dennoch am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie Ingwerwasser während der Schwangerschaft trinken.

Wie man Ingwerwasser zu Hause herstellt

Ingwerwasser ist als Kräuterwasser, Tee und Saft erhältlich. Es kann entweder heiß oder kalt getrunken werden. Menschen können jedes dieser Produkte online kaufen.

Alternativ kann eine Person Ingwerwasser zu Hause machen. Der beste Weg, um es zu machen ist mit frischem Ingwer-Wurzel, die Menschen in Lebensmittelgeschäften in der frischen Produkte Abschnitt finden können.

Eine übliche Art, Ingwerwasser herzustellen, ist wie folgt:

1,5 Teelöffel frischen Ingwer reiben
kochen Sie 4 Tassen Wasser
geben Sie den Ingwer in das Wasser
Nehmen Sie das Wasser vom Herd
lassen Sie den Ingwer etwa 5 bis 10 Minuten ziehen
die Flüssigkeit abseihen, um Ingwerstücke zu entfernen
Lassen Sie das Wasser so weit abkühlen, dass Sie es trinken können, oder stellen Sie es in den Kühlschrank und trinken Sie es kalt.

Ingwer hat einen starken Geschmack. Für manche Menschen kann das Hinzufügen eines Aromas, wie Honig oder Zitrone, den Geschmack verbessern.

Zum Mitnehmen

Die Forschung ist nicht schlüssig, dass das Trinken von Ingwerwasser die Gesundheit einer Person verbessert. Allerdings zeigen begrenzte Studien einige mögliche Vorteile. Da das Trinken von Ingwerwasser für die meisten Menschen wenig Risiken zu haben scheint, kann es einen Versuch wert sein. Es kann auch dazu anregen, mehr Wasser zu trinken, was ein guter Weg ist, um gut hydriert zu bleiben.

Es ist relativ einfach, Ingwerwasser zu Hause herzustellen. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln oder Heilmitteln ist es am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor Sie Ingwerwasser ausprobieren.