8 beste Hausmittel für Gas während der Schwangerschaft

Viele Frauen leiden während der Schwangerschaft unter Blähungen. Normalerweise geht es von alleine weg, aber Hausmittel können helfen, die Beschwerden zu lindern und die Menge der Blähungen zu reduzieren.

Erhöhte Werte des Hormons Progesteron entspannen den Darm während der Schwangerschaft. Diese Entspannung verlangsamt die Verdauung, was Verstopfung wahrscheinlicher macht und oft zu Blähungen, Aufstoßen und Flatulenz führt.

In den späteren Stadien der Schwangerschaft, wenn der wachsende Fötus zusätzlichen Druck auf die Bauchhöhle ausübt, können Blähungen ebenfalls verstärkt auftreten.

Während es unmöglich ist, Blähungen während der Schwangerschaft zu verhindern, können einige sichere Hausmittel Blähungen reduzieren und Beschwerden lindern. Viele davon verhindern Verstopfung, die maßgeblich zu Blähungen beiträgt.

1. Viel Wasser trinken

Die National Academy of Medicine der Vereinigten Staaten, ehemals das Institute of Medicine, empfiehlt schwangeren Frauen, täglich etwa 10 Tassen oder 2,3 Liter Wasser zu trinken.

Das Trinken von Wasser vor oder nach einer Mahlzeit hilft dem Magen, die Nahrung zu verdauen. Unverdaute Nahrung gelangt in den Dünndarm, wo sie von Bakterien aufgespalten wird, wobei Gase entstehen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann daher helfen, die Bildung von Blähungen zu reduzieren.

Flüssigkeitszufuhr kann auch Verstopfung verhindern, eine weitere Ursache für Blähungen. Wenn eine Person dehydriert ist, wird ihr Stuhl trocken und hart. Wenn Sie viel Wasser trinken, bleibt der Stuhl weich und lässt sich leichter durch den Dickdarm transportieren.

Außerdem ist es am besten, langsam zu schlürfen, anstatt sich zu verschlucken. Beim Schlucken wird eher Luft geschluckt, was zu Blähungen führen kann.

2. Vermeiden Sie bestimmte Getränke

Manche Menschen bekommen Blähungen, wenn sie Getränke trinken, die folgende Bestandteile enthalten:

Kohlendioxid

Kohlendioxid ist ein Gas, das in einer Vielzahl von Getränken enthalten ist, darunter:

• Cola und andere Limonaden
• kohlensäurehaltige Energydrinks
• kohlensäurehaltige Wässer (einschließlich Tonic Water)

Die meisten Menschen werden dieses Gas durch Aufstoßen los, aber Kohlendioxid kann auch Blähungen verursachen.

Der zugesetzte Zucker oder künstliche Süßstoffe in vielen kohlensäurehaltigen Getränken können ebenfalls zu Blähungen beitragen.

Fruchtzucker

Fruktose ist ein natürlicher Zucker, der in den meisten Früchten vorkommt. Hersteller fügen Fruktose oft zu einer Vielzahl von Desserts und Getränken hinzu.

Manche Menschen können Fruktose nicht verdauen. In diesem Fall kann der Zucker im Dickdarm gären, was zu Blähungen und Völlegefühl führt. Der medizinische Fachbegriff für diese Verdauungsstörung ist Fruktosemalabsorption.

Sorbitol

Sorbitol ist ein kalorienarmer Zuckerersatz. Der Körper ist jedoch nicht in der Lage, Sorbitol zu verdauen. Manche Menschen leiden deshalb unter Bauchschmerzen, Blähungen und Blähungen.

3. Ein Ernährungstagebuch führen

Während der Schwangerschaft entscheiden sich viele Frauen für eine gesündere Ernährung. Viele gesunde Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, und wenn man sie in den Speiseplan aufnimmt, kann es kurzfristig zu mehr Blähungen kommen.

Einige ballaststoffreiche Lebensmittel enthalten auch komplexe Kohlenhydrate, sogenannte Oligosaccharide. Wenn Bakterien im Darm Oligosaccharide abbauen, produzieren sie Stickstoffgas. Manche Menschen sind empfindlicher für diesen Effekt als andere.

Zu den Lebensmitteln, die Oligosaccharide enthalten, gehören:

• Bohnen
• Vollkorngetreide
• Kohl
• Blumenkohl
• Rosenkohl
• Spargel

Das Führen eines Nahrungsmitteltagebuchs kann helfen zu zeigen, ob bestimmte Nahrungsmittel zur Schwere der Blähungen beitragen.

4. Mehr Ballaststoffe essen

Obwohl ballaststoffreiche Lebensmittel kurzfristig Blähungen verstärken können, helfen sie im Laufe der Zeit, Verstopfung zu reduzieren, die eine der Hauptursachen für Blähungen im Darm ist.

Ballaststoffe erreichen dies, indem sie Wasser anziehen und den Stuhl weicher machen. Dadurch wird die Passage des Stuhls durch den Darm erleichtert, die Verdauung beschleunigt und den Blähungen weniger Zeit gegeben, sich zu bilden.

Wenn eine Person auf eine ballaststoffreiche Ernährung umstellt, können die folgenden Strategien helfen, eine vorübergehende Zunahme von Blähungen zu verhindern:

• die Ballaststoffzufuhr schrittweise über einen Zeitraum von Monaten erhöhen
• Essen von ballaststoffreichen Lebensmitteln in kleinen Portionen, um ausreichend Zeit für die Verdauung zu haben
• Gründliches Kauen der Nahrung, damit sie für den Magen leichter verdaulich ist
• viel trinken, um sicherzustellen, dass genügend Wasser vorhanden ist, um den faserigen Stuhl aufzuweichen

5. Einnahme von Ballaststoffpräparaten

Ballaststoffergänzungen können helfen, Blähungen zu lindern, indem sie Verstopfung reduzieren.

Eine systematische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015 ergab, dass schwangere Frauen, die diese Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, häufiger Stuhlgang und eine bessere Stuhlkonsistenz hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Die Autoren merkten an, dass für die Bestätigung dieser Ergebnisse weitere Untersuchungen erforderlich sind. Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel während der Schwangerschaft oder Stillzeit einnehmen.

Ballaststoffpräparate sindonline unter erhältlich.

6. Regelmäßig Sport treiben

Die Forschung legt nahe, dass Bewegung die Verdauung beschleunigen und Verstopfung lindern kann.

Eine Studie aus dem Jahr 2012 mit 49 gesunden Erwachsenen ergab, dass mäßige und hohe körperliche Aktivität die Darmpassage bei Frauen, aber nicht bei Männern verbessert.

Die Dickdarmtransitzeit ist die Zeit, die der Stuhl benötigt, um den Dickdarm zu passieren.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass gesunde schwangere Frauen mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Bewegung, wie z. B. zügiges Gehen, absolvieren. Es ist am besten, diese Aktivität auf mehrere Tage zu verteilen.

Die CDC empfehlen außerdem, dass Frauen, die eine hochintensive aerobe Aktivität, wie z. B. Laufen, ausüben, ihren Arzt fragen sollten, wie sie ihr Trainingsprogramm während der Schwangerschaft anpassen können.

7. Tragen Sie bequeme Kleidung

Kleidung, die um die Taille herum eng anliegt, kann zusätzlichen Druck auf den Bauch ausüben, was die Bildung von Blähungen fördern kann.

Das Tragen von locker sitzender Mütterkleidung in den späteren Phasen der Schwangerschaft kann dieses Problem lindern.

8. Reduzierung des Stresslevels

Bei manchen Menschen treten Blähungen verstärkt auf, wenn sie gestresst sind.

Dies kann daran liegen, dass Menschen dazu neigen, Luft zu schlucken, wenn sie ängstlich sind. Stressbedingte Blähungen können auch ein Symptom des Reizdarmsyndroms (IBS) sein.

Das Reizdarmsyndrom ist eine gastrointestinale Störung, die Bauchschmerzen und Veränderungen der Stuhlgewohnheiten verursacht. Andere Symptome können sein:

• Blähungen
• Blähungen
• Krämpfe
• Verstopfung
• Durchfall

Obwohl die genaue Ursache des Reizdarmsyndroms unbekannt ist, deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass Stress die Symptome auslösen kann.

Frauen, die während der Schwangerschaft unter stressbedingten Blähungen leiden, können von Stressbewältigungs- und Entspannungstherapien, wie Meditation und Yoga, profitieren.

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2016 legt nahe, dass Yoga eine sichere und wirksame Behandlung für Menschen mit IBS-Symptomen sein kann, obwohl die Forscher anmerken, dass weitere qualitativ hochwertige Studien erforderlich sind.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Eine schwangere Frau kann sich durch Blähungen und Völlegefühl unwohl fühlen, aber diese Symptome beeinträchtigen selten das Baby.

Suchen Sie jedoch einen Arzt auf, wenn Blähungen auftreten:

• starke Bauchschmerzen, die länger als 30 Minuten anhalten
• Verstopfung, die länger als 1 Woche anhält
• Durchfall, der länger als 2 Tage anhält
• schwarzer oder blutiger Stuhlgang
• Übelkeit und Erbrechen

Diese Symptome können auf ein ernsteres Grundproblem hinweisen, daher ist eine ärztliche Beurteilung wichtig.

Zum Mitnehmen

Vermehrte Blähungen während der Schwangerschaft sind normal. Obwohl es unangenehm und sogar schmerzhaft sein kann, ist es selten ein Grund zur Sorge.

Bestimmte Änderungen des Lebensstils und der Ernährung können helfen, wie z. B. viel Flüssigkeit zu trinken, ein Ernährungstagebuch zu führen und regelmäßig Sport zu treiben. Viele dieser Maßnahmen konzentrieren sich auf die Vermeidung von Verstopfung, die eine wesentliche Ursache für Blähungen ist.

Suchen Sie einen Arzt auf, wenn während der Schwangerschaft schmerzhafte und anhaltende Blähungen oder andere beunruhigende Symptome auftreten.