Medizinisch geprüft von Stacy Sampson, D.O. – Geschrieben von Lana Burgess am 31. Januar2018Zirkulation ist der Prozess, durch den das Herz das Blut einer Person durch den Körper pumpt. Eine gute Durchblutung ist wichtig für die Gesundheit einer Person. Also, wie kann jemand seine Zirkulation verbessern?
Während das Blut zirkuliert, liefert es Sauerstoff und Nährstoffe zu den Körperzellen und transportiert Abfallprodukte ab.
In diesem Artikel werden sechs Möglichkeiten zur Verbesserung der Durchblutung besprochen, die durch wissenschaftliche Erkenntnisse unterstützt werden.
Wie man die Durchblutung verbessert
Wenn eine Person ihren Kreislauf verbessern möchte, gibt es einige offensichtliche Ansatzpunkte. Dazu gehören:
- Aufhören mit dem Rauchen von Tabakprodukten
- Reduzierung der Aufnahme von gesättigten Fetten
- versuchen, nicht lange still zu sitzen
Darüber hinaus kann das Ausprobieren einer oder mehrerer der folgenden Maßnahmen helfen, die Durchblutung zu verbessern:
1. Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts
Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts hilft, eine gute Durchblutung zu fördern. Wenn eine Person übergewichtig ist, kann dies ihre Durchblutung negativ beeinflussen.
Eine Studie aus dem Jahr 2009 ergab, dass eine Gewichtsabnahme die Durchblutung bei übergewichtigen Frauen verbessert. Die Teilnehmerinnen erhöhten ihren Spiegel eines Proteins namens Adiponektin, das mit der Gefäßfunktion in Verbindung gebracht wird.
2. Joggen
Regelmäßiges Herz-Kreislauf-Training, wie z. B. Joggen, unterstützt die Gesundheit des Kreislaufsystems und verbessert die Durchblutung.
In einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2003 wurde festgestellt, dass Bewegung die Fähigkeit des Körpers verbessert, Sauerstoff aufzunehmen und zu nutzen. Es verbessert auch die Fähigkeit der Blutgefäße, sich zu erweitern, wodurch sie effizienter arbeiten und die Muskeln leichter mit Sauerstoff versorgt werden können.
Diese Vorteile der Bewegung verbessern die Durchblutung und bedeuten, dass die täglichen Aktivitäten weniger ermüdend sein können.
3. Yoga praktizieren
Yoga ist eine Übung mit geringer Belastung, die für Anfänger leicht zu modifizieren ist. Es beinhaltet Beugen, Dehnen und Drehen. Diese Bewegungen können helfen, die Venen einer Person zu komprimieren und zu dekomprimieren, was die Durchblutung verbessern kann.
Eine 2014 im European Journal of Preventive Cardiology veröffentlichte Übersichtsarbeit fand heraus, dass Yoga sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System und den Stoffwechsel einer Person auswirkt.
Eine einfache Yoga-Position, die Anfänger ausprobieren können, ist der nach unten gerichtete Hund. Dieser hilft, die Durchblutung zu verbessern, da er die Hüften und das Herz über den Kopf bringt, wodurch die Schwerkraft den Blutfluss zum Kopf erhöht.
Um den nach unten gerichteten Hund auszuführen, sollte eine Person:
- auf allen Vieren beginnen, mit den Schultern über den Handgelenken und den Hüften über den Knien
- einatmen
- beim Ausatmen die Hüften nach hinten und oben in die Luft drücken
- die Arme und Beine strecken
- fest in die Hände drücken
- Atmen Sie tief ein und heben und drücken Sie abwechselnd jede Ferse nach unten, um die Dehnung zu vertiefen
- lassen Sie den Nacken entspannen
- Bleiben Sie drei tiefe Atemzüge lang in dieser Position
- Senken Sie die Hüften langsam in die Ausgangsposition zurück
4. Essen von fettem Fisch
Die Omega-3-Fettsäuren in öligem Fisch fördern die kardiovaskuläre Gesundheit und verbessern die Durchblutung, wie diese Studie von 2013 zeigt.
Zu den öligen Fischen gehören:
- Lachs
- Makrele
- Sardinen
- Thunfisch
Für diejenigen, die Vegetarier oder Veganer sind, enthält Grünkohl eine kleine Menge an Omega-3-Fettsäure.
Ergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren sind eine weitere Option für Menschen, die keinen Fisch essen. Eine Reihe von Omega-3-Ergänzungsmitteln ist in Reformhäusern, Apotheken undonline unter erhältlich.
5. Tee trinken
Die Antioxidantien im Tee fördern die kardiovaskuläre Gesundheit und können die Durchblutung verbessern. Dies gilt sowohl für schwarzen Tee als auch für grünen Tee.
Eine Studie aus dem Jahr 2001, die in der Zeitschrift Circulation veröffentlicht wurde, ergab, dass schwarzer Tee die Gesundheit der Blutgefäße verbessert. Gesunde Blutgefäße helfen, die Durchblutung zu verbessern.
Eineandere Studie fand heraus, dass der Konsum von grünem Tee mit einer geringeren Rate an koronarer Arterienerkrankung verbunden ist.
Es gibt eine Reihe von Teesorten online zu kaufen, darunter schwarzer Tee und grüner Tee.
6. Den Eisenspiegel im Gleichgewicht halten
Eisen ist ein essentielles Mineral für das Kreislaufsystem. Es wird zur Herstellung von Hämoglobin benötigt, einem der Hauptbestandteile der roten Blutkörperchen, die für den Sauerstofftransport benötigt werden.
Der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Eisen sind, wie rotes Fleisch oder Spinat, hilft dem Körper, dieses wichtige Mineral zu erhalten. Es ist jedoch auch notwendig, ein gesundes Gleichgewicht zu halten.
Zu viel Eisen kann sich negativ auf die kardiovaskuläre Gesundheit auswirken. Eine Studie aus dem Jahr 2013 fand einen Zusammenhang zwischen einem zu hohen Eisengehalt im Körper und Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel und höherem Taillenumfang.
Eisenpräparate können Sie unter online kaufen.
Ursachen und Risikofaktoren
Die Gesundheit des Kreislaufsystems einer Person bestimmt, wie gut das Blut durch ihren Körper zirkuliert. Zu den Faktoren, die dies beeinflussen, gehören:
Blutdruck
Der Blutdruck ist der Druck des Blutes auf die Wände der Blutgefäße, während es zirkuliert. Der Blutdruck wird durch den „systolischen“ Druck über den „diastolischen“ Druck gemessen.
Der systolische Druck ist der Druck auf die Blutgefäßwand während des Herzschlags, wenn die unteren Kammern des Herzens das Blut nach vorne pumpen.
Der diastolische Druck ist der Druck auf die Blutgefäßwand, wenn die unteren Kammern des Herzens in Ruhe sind und sich mit Blut füllen.
Nach Angaben der American Heart Association beträgt ein normaler Ruheblutdruck bei einem Erwachsenen nicht mehr als 120 Millimeter (mm) Quecksilber (Hg) systolisch und nicht mehr als 80 mm für diastolisch. Dies wird mit 120/80 mmHg abgekürzt.
Menschen mit sehr niedrigem Blutdruck können unter einer schlechten Durchblutung und anderen damit verbundenen Symptomen leiden. Bei Menschen mit einem gesunden Herz-Kreislauf-System ist ein niedriger Blutdruckwert jedoch normalerweise kein Grund zur Sorge.
Gesundheit des Blutes
Das Blut transportiert Sauerstoff und Nährstoffe und transportiert Abfallstoffe ab.
Gesundes Blut hat die richtige Menge an normalen roten Blutkörperchen, die Sauerstoff transportieren, weißen Blutkörperchen und Blutplättchen. Diese Komponenten werden alle im Knochenmark gebildet.
Gesundheit des Herzens
Das Herz ist der Muskel, der dafür verantwortlich ist, das Blut einer Person durch den Körper zu pumpen. Je stärker und gesünder das Herz eines Menschen ist, desto besser ist sein Kreislauf.
Gesundheit der Blutgefäße
Gesunde Venen und Arterien erleichtern dem Blut den Durchfluss. Wenn die Fett- oder Cholesterinwerte einer Person zu hoch oder zu niedrig sind, können die Blutgefäße verletzt und blockiert werden.
Andere Ursachen
Eine schlechte Durchblutung kann ein Symptom für andere zugrunde liegende Gesundheitszustände sein. Dazu gehören:
- Fettleibigkeit
- Diabetes mellitus
- Herzerkrankungen
- Krankheiten, die die Arterien oder Venen betreffen
Bewegung und andere Maßnahmen zur Förderung der kardiovaskulären Gesundheit können die durch diese Erkrankungen verursachte schlechte Durchblutung verringern.
Anzeichen und Symptome schlechter Durchblutung
Wenn der Blutfluss zu einem bestimmten Körperteil einer Person reduziert ist, kann sie die Anzeichen und Symptome einer schlechten Durchblutung erfahren.
Die folgenden Symptome treten hauptsächlich in den Armen oder Beinen auf. Sie umfassen:
- Pochen
- Stechen
- Taubheit
- Kribbeln
- Krämpfe
- Schmerzen
- Wärme oder Kühle
- Schwellung
Wann man einen Arzt aufsuchen sollte
Wenn eine Person die Symptome einer schlechten Durchblutung erfährt, ist es wichtig, dass sie mit einem Arzt spricht. Ein Arzt kann helfen, das Problem zu diagnostizieren und eine Behandlung für die zugrunde liegenden Erkrankungen vorschlagen.
Außerdem kann er vorschlagen, sich gesund zu ernähren, regelmäßig Sport zu treiben und das Rauchen aufzugeben, um die Durchblutung zu verbessern.
Lesen Sie diesen Artikel auf Spanisch hier.
Zuletzt medizinisch überprüft am 31. Januar 2018