6 natürliche Stuhlaufweichmacher

Es gibt mehrere Behandlungsmöglichkeiten für Verstopfung. Einige Abführmittel und medikamentöse Stuhlweichmacher können Nebenwirkungen haben und zur Abhängigkeit führen. Aus diesem Grund entscheiden sich manche Menschen lieber für natürliche Stuhlweichmacher.

Verstopfung ist in den Vereinigten Staaten weit verbreitet. Das National Institute for Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) schätzt, dass etwa 16 % der Erwachsenen unter wiederkehrenden Verstopfungssymptomen leiden, und diese Zahl steigt mit zunehmendem Alter.

Zu den Behandlungsmöglichkeiten bei Verstopfung gehören eine Umstellung der Ernährung auf ballaststoffreichere Lebensmittel, eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme, mehr Bewegung sowie Abführmittel und medikamentöse Stuhlweichmacher. Die Anwendung dieser Behandlungsmethoden kann jedoch einige Nachteile haben.

Abführmittel können die Verstopfung kurzfristig lindern, können aber zu einer Abhängigkeit führen.

Zu den Nebenwirkungen von Abführmitteln können Durchfall, Blähungen, Völlegefühl und Schmerzen gehören.

Natürliche Stuhlaufweichmacher haben weniger Nachteile. Einige können auch auf andere Weise die Gesundheit fördern. Dieser Artikel befasst sich mit sechs natürlichen Stuhlweichmachern, wie man sie anwendet und wie lange sie brauchen, um zu wirken.

Erfahren Sie hier mehr darüber, welche Lebensmittel gut gegen Verstopfung sind.

Natürliche Stuhlaufweichmacher

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, den Stuhlgang auf natürliche Weise aufzuweichen, einschließlich Ernährungsumstellung, körperliche Aktivität und Nahrungsergänzungsmittel. Dazu gehören:

Ballaststoffe

Die meisten pflanzlichen Lebensmittel enthalten Ballaststoffe. Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: lösliche und unlösliche.

Unlösliche Ballaststoffe sind am besten geeignet, um den Stuhlgang aufzuweichen. Sie lösen sich nicht in Wasser auf und helfen, die Nahrung schneller vom Magen in den Darm zu befördern.

Vollkornmehl, Nüsse, Bohnen und Gemüse, wie Blumenkohl, grüne Bohnen und Kartoffeln, enthalten alle unlösliche Ballaststoffe.

Eine Person sollte die Aufnahme von Ballaststoffen schrittweise erhöhen und viel Wasser trinken. Wasser hilft, die Passage der Ballaststoffe durch den Verdauungstrakt zu erleichtern.

Eine Studie ergab, dass Flohsamenschalen und grobe Weizenkleie den Wassergehalt im Stuhl erhöhen, was einen stuhlerweichenden Effekt hat. Fein gemahlene Weizenkleie hatte den gegenteiligen Effekt und verringerte den Wassergehalt des Stuhls.

Erfahren Sie hier mehr über die Vorteile von Ballaststoffen.

Bewegung

Aktiv zu bleiben hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Förderung eines regelmäßigen Stuhlgangs. Wenn eine Person ihren Körper bewegt, hilft dies, ihr Verdauungssystem zu stimulieren.

DieForschung hat herausgefunden, dass Bewegung eine effektive Behandlung für Menschen mit Verstopfung ist.

Sport erhöht den Wasserbedarf des Körpers, daher ist es wichtig, vor, während und nach dem Sport viel zu trinken, um den Stuhlgang weich zu halten.

Für Menschen, denen Bewegung schwerfällt, gibt es viele sanfte Übungsmöglichkeiten.

Dazu gehören Yoga-Sequenzen, die speziell auf die Verbesserung der Verdauung ausgerichtet sind. Schwangere Frauen können auch von Yoga profitieren, das auf ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.

Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Yoga bei Verstopfung helfen kann.

Probiotika

Probiotika sind lebende, nützliche Bakterien, die natürlicherweise in fermentierten Lebensmitteln wie Kefir, Sauerkraut, Joghurt, Kimchi, Miso, Kombucha und Tempeh vorkommen.

Sie sind auch als Nahrungsergänzungsmittel und joghurtähnliche Getränke erhältlich.

Probiotika helfen, das Darmmikrobiom zu erhalten – die Ansammlung von Billionen von Mikroben im Darm, die dazu beitragen, den Körper gesund und ausgeglichen zu halten.

Der Verzehr von Probiotika erhöht die guten Bakterien im Darm und verbessert die Verdauung.

Untersuchungen haben ergeben, dass die Einnahme von Probiotika hilft, den Stuhl weicher zu machen und die Häufigkeit des Stuhlgangs zu erhöhen.

Probiotika sind für die meisten Menschen sicher, auch für Kinder, Schwangere, Stillende und ältere Menschen.

Jeder, der an einer Krankheit oder einem Zustand leidet, der sein Immunsystem beeinträchtigt, sollte einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, bevor er seine Ernährung umstellt.

Erfahren Sie hier mehr über Probiotika.

Olivenöl

Die Fette in Olivenöl helfen auf zwei Arten, Verstopfung zu lindern:

• indem sie das Innere des Darms auskleiden, wodurch der Stuhlgang erleichtert wird

• indem es dem Stuhl hilft, mehr Wasser zu binden, wodurch er weicher wird

Ein Esslöffel Olivenöl, auf nüchternen Magen eingenommen, kann bei den meisten Erwachsenen Verstopfung lindern. Medizinische Fachleute empfehlen Olivenöl nicht für Kinder.

Eine Studie mit 50 Menschen mit Verstopfung ergab, dass Olivenöl, Leinsamenöl und Mineralöl alle gleich wirksam bei der Linderung von Verstopfungssymptomen bei Menschen, die sich einer Dialyse unterziehen, waren.

Erfahren Sie hier mehr über die Vorteile von Olivenöl.

Aloe vera

Aloe-Vera-Saft wird aus den Blättern der Aloe-Vera-Pflanze gewonnen. Aloe-Blätter sind reich an Verbindungen, die helfen, Entzündungen des Verdauungstrakts zu lindern.

Um den Stuhlgang weicher zu machen, kann man Aloe-Vera-Saft konsumieren, indem man ihn Smoothies oder Säften hinzufügt oder ihn pur trinkt.

Befürworter empfehlen gereinigten Aloe-Vera-Saft gegenüber ungereinigten Versionen, die unerwünschte Nebenwirkungen verursachen können.

Ärzte raten davon ab, Aloe-Vera-Saft während der Schwangerschaft oder während der Stillzeit zu trinken. Ärzte empfehlen ihn auch nicht für Kinder unter 12 Monaten und sollten ihn nur für kurze Zeiträume verwenden.

Manche Menschen können eine Allergie gegen Aloe vera haben. Bevor Sie den Saft konsumieren, tragen Sie eine kleine Menge der Aloe Vera auf die Innenseite Ihres Unterarms auf. Wenn innerhalb von 24 Stunden keine Reaktion auftritt, sollte es sicher sein, den Saft zu probieren.

Erfahren Sie hier mehr über Allergietests.

Bittersalz

Bittersalz sieht aus wie Kochsalz, enthält aber die Mineralien Magnesium und Sulfat. Es wird oft ins Badewasser gegeben, um Muskelkater zu lindern, aber man kann es auch oral als natürliches Mittel gegen Verstopfung einnehmen.

Es wirkt, indem es die Wassermenge im Darm erhöht und so den Stuhl weicher macht.

Eine Studie, an der 106 Personen mit funktioneller Verstopfung teilnahmen, ergab, dass die tägliche Einnahme von magnesiumsulfatreichem Mineralwasser die Häufigkeit und Konsistenz des Stuhls verbesserte.

Ärzte empfehlen Bittersalz nicht für Kinder unter 6 Jahren und wissen noch nicht, ob es für Schwangere und Stillende unbedenklich ist, daher ist es am besten, es nicht zu versuchen.

Erfahren Sie hier mehr über die Vorteile und Risiken von Bittersalz.

Stuhlweichmacher vs. Abführmittel

Bei der Suche nach der richtigen Behandlung für Verstopfung ist es wichtig, den Unterschied zwischen einem Abführmittel und einem Stuhlweichmacher zu kennen.

Ein Abführmittel ist jedes Produkt, das den Stuhlgang anregt (das Verlassen des Stuhls). Ein Stuhlweichmacher ist eine Art Abführmittel, das dabei hilft, Wasser in den Darm zu ziehen und so den Stuhl weicher zu machen, so dass er leichter durch den Darm passieren kann.

Das erste, was eine Person tun kann, um Verstopfung zu lindern, ist, ihre Ernährung zu verbessern, ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen und sich mehr zu bewegen.

Wenn dann immer noch keine Besserung eintritt, kann man es mit einem natürlichen Stuhlweichmacher versuchen, wie er oben beschrieben wurde.

Wenn immer noch keine Besserung eintritt, sollte man einen Arzt aufsuchen.

Der Arzt kann einen Stuhlweichmacher oder, in schwereren Fällen, eine andere Art von Abführmittel verschreiben. Es gibt viele Arten von Abführmitteln, da es viele Ursachen für Verstopfung gibt.

Erfahren Sie hier mehr über die Unterschiede zwischen Stuhlweichmachern und Abführmitteln.

Wie lange dauert es, bis Stuhlweichmacher wirken?

Die Wirkung von Stuhlweichmachern variiert von wenigen Stunden bis zu mehreren Tagen.

Wenn nach einer Woche mit der empfohlenen Dosis keine Besserung eintritt, sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Zusammenfassung

Bei der Suche nach einer Möglichkeit, Verstopfung zu lindern, stehen viele natürliche Optionen zur Auswahl. Kleine Änderungen in den täglichen Gewohnheiten können einen großen Nutzen haben.

Die Wahl eines natürlichen Stuhlweichmachers hat wahrscheinlich weniger schädliche Auswirkungen als die Einnahme von medizinischen Abführmitteln, die das natürliche Gleichgewicht des Körpers noch weiter stören können.