Der Zweck eines Energydrinks ist es, die Leistung zu steigern oder einen physiologischen Schub zu geben. Obwohl viele Menschen Energydrinks für ungesund halten, enthalten einige Produkte natürliche und gesunde Inhaltsstoffe.

Oft enthalten Energydrinks hohe Mengen an Koffein, künstlichen Inhaltsstoffen und Zucker. Auf dem Getränkemarkt gibt es jetzt jedoch auch Energydrinks mit natürlicheren Inhaltsstoffen, von denen die Hersteller behaupten, dass sie eine ähnliche energiesteigernde Wirkung haben.

In diesem Artikel werden natürliche Energydrinks genauer betrachtet und eine Liste von Optionen zum Ausprobieren bereitgestellt.

Was sind natürliche Energydrinks?

Normalerweise können Energydrinks hohe Mengen an zugesetztem Zucker und Koffein enthalten.

Die Food and Drug Administration (FDA) rät, dass ein gesunder Erwachsener in der Regel 400 Milligramm (mg) Koffein pro Tag zu sich nehmen kann, ohne dass es zu negativen oder gefährlichen Nebenwirkungen kommt. Manche Menschen reagieren jedoch empfindlicher auf die Auswirkungen von Koffein als andere.

Die Hersteller von natürlichen Energy-Drinks neigen dazu, energiespendende Vitamine, Mineralien und Antioxidantien sowie natürlichere Inhaltsstoffe zu verwenden.

Menschen, die natürliche Energy-Drinks konsumieren, können durch die Vitamine, Früchte, Pflanzen und das natürlich vorkommende Koffein im Produkt einen Schub erhalten.

Warum eine Person sie verwenden kann

Es gibt einige Gründe, warum eine Person einen natürlichen Energydrink konsumieren möchte. Dazu gehören:

  • sich am Morgen wacher zu fühlen
  • Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit
  • Verbesserung der Konzentration
  • zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel zu konsumieren
  • sich nach dem Training zu erholen

Wirkungsweise und Nutzen

In Bezug auf die Konzentration kann das Koffein in Energydrinks die Wachsamkeit erhöhen, das Gedächtnis verbessern und die Stimmung heben.

In Bezug auf die körperliche Leistungsfähigkeit sind die Belege für die Wirksamkeit von Energydrinks widersprüchlich.

Eine Studie kam zum Beispiel zu dem Schluss, dass Energy Drinks die Leistung beim 5-Kilometer-Lauf verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2016 legt jedoch nahe, dass dies nicht der Fall ist. Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass es keinen Unterschied in der körperlichen Leistung bei denjenigen gab, die Energydrinks konsumierten, im Vergleich zu denjenigen, die dies nicht taten.

Risiken und Nebenwirkungen

Es gibt einen Mangel an Forschung, die speziell natürliche Energy Drinks untersucht. Das National Center for Complementary and Integrative Health (Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit ) weist jedoch auf einige potenzielle Risiken im Zusammenhang mit Energydrinks hin.

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Zum Beispiel können die großen Mengen an Koffein, die normalerweise in Energydrinks enthalten sind, Probleme mit dem Herzen verursachen.

Koffein kann auch Angstzustände, Verdauungsprobleme, Schlafprobleme und Dehydrierung verursachen.

Darüber hinaus deutet eine ältere Untersuchung darauf hin, dass Menschen am Tag nach dem Konsum eines Energydrinks mit größerer Wahrscheinlichkeit übermäßige Tagesmüdigkeit verspüren. Eine andere Studie deutet darauf hin, dass der Konsum von Energydrinks das Risiko von Zahnerosion erhöhen kann.

Wie und wann man sie verwenden sollte

Jeder Hersteller von natürlichen Energydrinks hat spezifische Anweisungen dazu, wie oder wann man sein Produkt konsumieren sollte.

Eine Person möchte es vielleicht vor oder nach dem Sport konsumieren, an Tagen, an denen sie sich besonders müde fühlt, oder vor einer Aufgabe, die viel Konzentration erfordert.

Liste der natürlichen Energy-Drinks

Es gibt viele natürliche Energydrinks zu kaufen. Im Folgenden listen wir fünf Produkte auf, die Sie vielleicht ausprobieren möchten.

Bitte beachten Sie, dass niemand bei , einschließlich des Autors, diese Produkte getestet hat. Alle Informationen sind forschungsbasiert.

MatchaBar Hustle Energy (Zitrone-Limette)

Dieses Produkt enthält Fruchtsaft, Matcha in zeremonieller Qualität und Grüntee-Extrakt. Jede Dose enthält 40 Kalorien und 120 mg Koffein.

Es gibt einige Hinweise darauf, dass Matcha-Pulver die Aufmerksamkeit und einige Aspekte des Gedächtnisses verbessern kann.

Eine ältere Übersichtsarbeit hebt hervor, dass einige der Vorteile von Grüntee-Extrakt antioxidative Wirkungen, die Reduzierung des Körpergewichts und den Schutz vor degenerativen Erkrankungen umfassen.

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V8 +Energy (Granatapfel und Heidelbeere)

Dieses Produkt enthält 80 mg Koffein, das natürlich im Extrakt von schwarzem und grünem Tee vorkommt.

Außerdem enthält es eine Reihe von Vitaminen, darunter die folgenden:

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Guayaki Yerba Mate (Zitrone Elation)

Guayaki Yerba Mate ist eine kohlensäurefreie Mischung aus gebrautem Yerba Mate und Bio-Fruchtsaft. Jede Dose enthält 150 mg Koffein.

Yerba Mate ist eine Pflanzenart, die von Natur aus Koffein enthält. Aufgrund des Koffeingehalts in diesem Getränk ist es wahrscheinlich, dass eine Person nach dem Verzehr einen Energieschub verspürt.

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Die Hersteller dieses Produkts geben an, dass es Zutaten aus fairem Handel enthält.

Guayaki Yerba Mate (Lemon Elation) können Sie hier kaufen.

Runa Energie-Getränk (Berry Boost)

Diese Dose enthält 10 Kalorien und 150 mg Koffein.

Laut Hersteller enthält dieses Produkt nur sieben Inhaltsstoffe, von denen der bemerkenswerteste Bio-Guayusa ist.

Guayusa ist eine Baumart. In einer Überprüfung von Guayusa wurde festgestellt, dass dieser Baum antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben kann.

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Proper Wild Clean All Day Energy Shot (Ingwer)

Dieses Produkt ist ein kleines Getränk, das 180 mg Koffein enthält.

Neben dem Ingwer, der antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften hat, enthält es auch weißen Traubensaft. Eine Studie aus dem Jahr 2019 kam zu dem Schluss, dass weißer Traubensaft den Body-Mass-Index (BMI) bei älteren Frauen reduzieren kann.

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Alternativen

Um die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit zu steigern, kann man die folgenden Alternativen zu Energydrinks in Betracht ziehen:

  • Erhalten Sie mehr Schlaf: Schlafmangel kann die Fähigkeit einer Person, Aufgaben zu erledigen, beeinträchtigen. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass Erwachsene mindestens 7 Stunden Schlaf bekommen.
  • Ernähren Sie sich gesund: Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die mehr Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und Gemüse essen, mehr Energie haben als diejenigen, die mehr raffinierte Körner und zugesetzten Zucker essen.
  • Begrenzen Sie den Alkoholkonsum: Das Trinken großer Mengen Alkohol kann Schlafstörungen verursachen, die sich negativ auf das Energieniveau auswirken können.
  • Vermeiden Sie das Rauchen: Eine Studie deutet darauf hin, dass Schlafstörungen bei Menschen, die rauchen, häufiger auftreten als bei denen, die nicht rauchen.
  • Bleiben Sie hydriert: Selbst eine leichte Dehydrierung kann die kognitive Leistung beeinträchtigen. Daher sollte eine Person, die sich auf eine Aufgabe konzentrieren möchte, über den Tag verteilt regelmäßig Wasser trinken.

Zusammenfassung

Natürliche Energydrinks können einen ähnlichen Energieschub liefern wie herkömmliche Energydrinks. Erstere enthalten jedoch tendenziell weniger Zucker und mehr natürlich vorkommende Koffeinquellen.

Obwohl Energy-Drinks die Wachsamkeit und Konzentration steigern können, sollte eine Person auch natürliche Alternativen in Betracht ziehen, wie z. B. viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen und eine nährstoffreiche Ernährung.