Zink ist ein essentielles Mineral, das eine Reihe von Rollen im menschlichen Körper spielt, einschließlich der Unterstützung des Immunsystems und der Wundheilung. Zink ist in bestimmten Lebensmitteln enthalten oder als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

In diesem Artikel wird erörtert, was Zink tut, seine Vorteile, mögliche Nebenwirkungen und eine Liste von Produkten, die eine Person in Betracht ziehen kann, zu versuchen.

Was bewirkt Zink?

Zink hat viele Verwendungen im Körper. Die National Institutes of Health (NIH) stellen fest, dass Zink eine Rolle spielt bei:

  • Immunfunktion
  • Wundheilung
  • Proteinsynthese
  • DNA-Synthese
  • Zellteilung
  • Unterstützung von Wachstum und Entwicklung während der Schwangerschaft, Kindheit und Adoleszenz
  • Förderung des Geschmacks- und Geruchssinns
  • Unterstützung bei der Genesung von Erkältungskrankheiten
  • Behandlung von Diarrhöe
  • Verlangsamung des Fortschreitens der altersbedingten Makuladegeneration (AMD), einer Augenkrankheit, die allmählich zum Verlust des Sehvermögens führt

Warum könnten Menschen Zink benötigen?

Laut den NIH nehmen die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten genügend Zink mit der Nahrung auf. Andere Menschen sind jedoch möglicherweise nicht in der Lage, die benötigte Menge zu sich zu nehmen, darunter:

  • Menschen, die Verdauungsstörungen haben oder eine Magen-Darm-Operation hinter sich haben: Erkrankungen wie Colitis ulcerosa und Morbus Crohn vermindern die Menge an Zink, die der Körper aufnimmt, und die Menge, die durch Urinieren verloren geht.
  • Vegetarier oder Veganer: Der Verzicht auf Fleisch kann einen Zinkmangel verursachen. Die NIH schlägt vor, dass diese Menschen möglicherweise 50 % mehr Zink als die empfohlene Menge zu sich nehmen müssen.
  • Gestillte Säuglinge über 6 Monate alt: Muttermilch enthält nicht genug Zink für einen Säugling über 6 Monate. Muttermilch oder püriertes Fleisch kann Säuglinge über 6 Monate mit dem benötigten Zink versorgen.
  • Menschen mit Alkoholkonsumstörung: Alkohol verringert die Menge an Zink, die der Körper aufnimmt, und erhöht die Menge, die beim Wasserlassen verloren geht. Menschen, die nur eine begrenzte Menge an Nahrung zu sich nehmen, können ebenfalls einen Zinkmangel haben.
  • Menschen, die eine Sichelzellenkrankheit haben: Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass 44 % der Kinder mit Sichelzellenanämie eine niedrige Plasmazinkkonzentration aufweisen. Außerdem haben 60-70 % der Erwachsenen mit Sichelzellkrankheit einen Zinkmangel.
  • Schwangere oder stillende Personen: Eine Schwangerschaft kann aufgrund des hohen Zinkbedarfs des sich entwickelnden Fötus zu Zinkmangel führen. Die Muttermilch enthält Zink, um das Baby zu ernähren, so dass dem Körper weniger zur Verfügung steht.
  • Ältere Erwachsene: Forscher fanden heraus, dass Menschen im Alter von 60-65 Jahren eine Zinkzufuhr von weniger als 50 % der empfohlenen Tagesdosis (RDA) haben können. Eine geringere Zinkaufnahme bei älteren Erwachsenen kann auf Schwierigkeiten beim Verzehr bestimmter Lebensmittel oder auf Wechselwirkungen mit Medikamenten zurückzuführen sein.
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Vorteile und Wirksamkeit von Zinkpräparaten

Die NIH gibt an, dass die RDA von Zink 11 mg für erwachsene Männer und 8 mg für erwachsene Frauen beträgt. Eine Person, die nicht genug Zink aus ihrer Ernährung erhält, kann von der Einnahme eines Zinkpräparats profitieren.

Zinkmangel kann die folgenden Symptome verursachen

  • Haarausfall
  • verringerte Immunität
  • verminderte Produktion von Sexualhormonen bei Männern
  • Durchfall
  • Augen- und Hautentzündungen
  • Appetitlosigkeit
  • Langsames Wachstum bei Säuglingen und Kindern
  • Impotenz
  • verzögerte sexuelle Entwicklung bei Heranwachsenden
  • Gewichtsverlust
  • Probleme bei der Wundheilung
  • verminderte Wachsamkeit
  • verminderte Fähigkeit, Nahrung zu schmecken

Das richtige Maß an Zink im Körper kann helfen

Immunität zu stärken und Entzündungen zu reduzieren

Zink ist essentiell, um ein funktionierendes Immunsystem zu erhalten. Zink beaufsichtigt die Beseitigung von Krankheitserregern, und ein Mangel kann diese Funktion verringern. Bestimmte Zellen des Immunsystems benötigen ebenfalls Zink, um sie zu produzieren oder zu aktivieren.

Zink kann bei Erkältungssymptomen helfen. Forscher fanden heraus, dass die Erkältungssymptome bei Personen, die alle 2-3 Stunden eine Zinkacetat-Lutschtablette mit 13,3 mg Zink einnahmen, schneller abklangen als bei Personen, die dies nicht taten.

Es sind jedoch noch weitere Untersuchungen erforderlich, um die beste Dosierung von Zink bei Erkältungen zu ermitteln.

Gesunde Haut bewahren

Zink ist ein wichtiger Nährstoff für eine gesunde Haut. Zink hat entzündungshemmende Eigenschaften und ist nützlich bei entzündlichen Hauterkrankungen wie Akne, Rosacea, Ekzemen und Geschwüren.

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2104 legt nahe, dass oral eingenommenes Zink nützlich sein kann bei:

  • Warzen
  • kutane Leishmaniose
  • Hansen-Krankheit (Lepra)
  • Akne
  • Schuppenflechte
  • aphthöse Geschwüre
  • Behçet-Krankheit
  • Alopecia areata, oder Fleckenkahlheit
  • Vitiligo

Die Überprüfung zeigt auch, dass Zinksulfat zwar bei schwerer Akne helfen kann, aber Erbrechen und Durchfall verursachen kann.

Zu viel Zink

Auf die gleiche Weise, wie Zinkmangel bei einer Person zu Problemen führen kann, kann auch zu viel Zink Probleme verursachen. Eine Person, die zu viel Zink in ihrer Ernährung hat , kann folgendes erleben

  • Übelkeit
  • Erbrechen
  • Appetitlosigkeit
  • Unterleibskrämpfe
  • Durchfall
  • Kopfschmerzen
  • Zink-Toxizität, die zu einem niedrigen Kupfer-Spiegel führen kann
  • verminderte Immunität

Wie zu verwenden

Verschiedene Zinkpräparate haben unterschiedliche Dosierungen. Zinkpräparate können verschiedene Formen von Zink enthalten, darunter

  • Zinksulfat
  • Zinkacetat
  • Zinkglukonat

Das Etikett auf jeder Verpackung sollte die Dosierung für jedes Zinkpräparat angeben. Eine Person sollte mit ihrem Arzt über die richtige Dosierung von Zink für sie sprechen.

Nach Angaben der NIH beträgt die maximale Dosierung von Zink, die ein Erwachsener täglich zu sich nehmen sollte, 40 mg.

Liste der Produkte

Es gibt viele Zinkpräparate zu kaufen. Im Folgenden sind vier Produkte aufgelistet, die Sie vielleicht ausprobieren möchten. Viele dieser Produkte enthalten eine höhere Dosis als die RDA. Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie ein Zinkpräparat einnehmen.

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Bitte beachten Sie, dass der Autor dieses Artikels diese Produkte nicht ausprobiert hat. Alle Produktinformationen sind rein forschungsbasiert.

Thorne Zinkpicolinat 30 mg

Thorne Zinkpicolinat enthält 30 Milligramm (mg) Zink, gebunden an die organische Säure Picolinsäure. Die Picolinsäure hilft dem Körper, Zink zu absorbieren.

Nach Angaben des Unternehmens ist dieses Produkt NSF Certified for Sport Details.

Sie sollten Thorne Zinkpicolinat einmal täglich oder wie vom Arzt empfohlen einnehmen.

Thorne Zinkpicolinat können Sie hier kaufen.

Vitamin Code rohes Zink 30 mg

Vitamin Code rohes Zink enthält neben Zink 67% der RDA von Vitamin C, was seine Vorteile für die Haut und das Immunsystem noch verstärkt.

Vitamin Code raw zinc enthält keine künstlichen Aromen, Farbstoffe, Süßstoffe oder Zusatzstoffe und ist für Veganer geeignet.

Vitamin Code empfiehlt die Einnahme des Supplements zweimal täglich. Allerdings ist diese Dosis höher als die RDA von Zink, und eine Person sollte mit ihrem Gesundheitsdienstleister vor dem Konsum sprechen.

Vitamin Code rohes Zink können Sie hier kaufen.

Puritan’s Pride Zink für Akne 25 mg

Puritan’s Pride Zinc for Acne ist ein Multivitaminpräparat, das Zinkgluconat und die Vitamine C, B6, A und E für zusätzliche Hautvorteile enthält.

Puritan’s Pride empfiehlt außerdem, das Ergänzungsmittel zweimal täglich einzunehmen. Da die Dosis höher ist als die RDA von Zink, sollte man vor dem Verzehr mit seinem Arzt sprechen.

Puritan’s Pride Zinc for Acne kann hier gekauft werden.

Zand Echinacea Zink Kräuterlutschtabletten Very Cherry 5 mg

Diese Lutschtablette enthält Zink, zusammen mit verschiedenen Kräutern.

Diese Lutschtabletten können helfen, einen trockenen Hals zu beruhigen, sowie das Immunsystem zu stärken.

Zand Echinacea Zinc Herbalozenge Very Cherry können Sie hier kaufen.

Alternativen

Eine Alternative zur Einnahme eines Zinkpräparats ist eine zinkreiche Ernährung. Zink ist enthalten in:

  • Austern, Krabben oder Hummern
  • rotem Fleisch
  • Geflügel
  • angereicherte Frühstückszerealien
  • Bohnen
  • Nüsse
  • Vollkornprodukte
  • Molkereiprodukte

Zusammenfassung

Zink ist ein essentieller Nährstoff für den Körper, der u.a. das Immunsystem und die Haut unterstützt.

Wenn einer Person Zink in ihrer Ernährung fehlt, kann sie es als Ergänzung einnehmen. Allerdings sollte man darauf achten, den RDA-Wert für Zink nicht zu überschreiten, da zu viel davon gesundheitliche Probleme verursachen kann. Eine Person sollte immer mit ihrem Gesundheitsdienstleister sprechen, bevor sie Zinkergänzungen einnimmt.

Eine Person, die Symptome aufgrund von Zinkmangel oder zu viel Zink erfährt, sollte mit ihrem medizinischen Betreuer sprechen.