20-20-20-Regel: Wie Sie Augenbelastungen vermeiden

Lange Zeit auf Computer-, Telefon- oder Tablet-Bildschirme zu schauen, kann die Augen belasten. Die Anwendung der 20-20-20-Regel kann helfen, dieses Problem zu vermeiden.

Die Regel besagt, dass eine Person für alle 20 Minuten, die sie auf einen Bildschirm schaut, 20 Sekunden lang auf etwas schauen sollte, das 20 Fuß entfernt ist.

Das Befolgen dieser Regel ist eine gute Möglichkeit, sich daran zu erinnern, häufig Pausen einzulegen. Dies sollte die Belastung der Augen durch zu langes Schauen auf digitale Bildschirme reduzieren.

In diesem Artikel beschreiben wir, wie Sie die 20-20-20-Regel effektiv anwenden können. Außerdem gehen wir auf die Forschungsergebnisse ein, die hinter dieser Regel stehen, und geben weitere Tipps zur Vermeidung von Augenbelastungen.

Wie man die 20-20-20-Regel anwendet

Die 20-20-20-Regel wurde von dem kalifornischen Optometristen Jeffrey Anshel als einfache Erinnerung daran entwickelt, Pausen einzulegen und eine Überanstrengung der Augen zu vermeiden, wie die Optometry Timesberichtet .

Wenn man die Regel befolgt, macht man alle 20 Minuten eine 20-sekündige Pause vom Blick auf einen Bildschirm. Während der Pause konzentriert sich die Person auf ein Objekt in 20 Fuß Entfernung, was die Augenmuskeln entspannt.

Die folgenden Methoden können einer Person helfen, diese Regel in die Praxis umzusetzen:

• Stellen Sie während der Arbeit alle 20 Minuten einen Alarm ein, als Erinnerung, eine Pause zu machen.
• Laden Sie eine App herunter, die entwickelt wurde, um Menschen dabei zu helfen, die 20-20-20-Regel zu befolgen. Die Apps ProtectYourVision und eyeCare sind einige Beispiele.
• Schauen Sie während der 20-Sekunden-Pausen aus einem Fenster. Die Beurteilung einer Entfernung von 20 Fuß im Inneren kann schwierig sein, aber die Konzentration auf einen Baum oder einen Laternenpfahl auf der anderen Straßenseite sollte gut funktionieren.

Alternativ dazu kann es von Vorteil sein, alle 20 Minuten für 20 Sekunden die Augen zu schließen. Auch das Erinnern an das Blinzeln kann trockenen Augen vorbeugen, indem es die Tränenproduktion anregt.

Wer den Tag im Sitzen verbringt, sollte regelmäßig aufstehen und umhergehen, um Rücken- und Nackenschmerzen vorzubeugen.

Welche Beweise unterstützen die 20-20-20-Regel?

Es gibt nur wenige wissenschaftliche Untersuchungen, die die Wirksamkeit der 20-20-20-Regel getestet haben, aber sowohl die American Optometric Association als auch die American Academy of Ophthalmology empfehlen sie als eine Möglichkeit, die Belastung der Augen zu reduzieren.

Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2013, an der 795 Universitätsstudenten teilnahmen, legen nahe, dass diejenigen, die sich während der Computernutzung regelmäßig auf weit entfernte Objekte konzentrierten, weniger Symptome des Computer Vision Syndroms aufwiesen, zu denen Augenbelastung, tränende oder trockene Augen und verschwommenes Sehen gehören.

Symptome der Augenbelastung

Verschiedene Symptome können auf eine Überanstrengung der Augen hindeuten, darunter:

• Augentränen
• Verschwommenes Sehen
• trockene Augen
• Kopfschmerzen
• Augenrötung

Langes Sitzen in der gleichen Position hat weitere schädliche Auswirkungen auf den Körper. Es kann zum Beispiel Nacken-, Rücken- oder Schulterschmerzen verursachen.

Tipps zur Vermeidung von Augenbelastungen

Ähnlich wie bei der 20-20-20-Regel können die folgenden Methoden helfen, eine Überanstrengung der Augen zu reduzieren oder zu verhindern:

• Verwendung von Augentropfen. Bei der Verwendung digitaler Bildschirme blinzelt man weniger als gewöhnlich, was die Augen austrocknen kann. Augentropfen oder künstliche Tränen sind in den meisten Apotheken und auch online erhältlich. Für Kontaktlinsenträger gibt es spezielle Augentropfen. Am besten sind konservierungsmittelfreie Augentropfen.
• Ändern Sie die Computereinstellungen. Wenn Sie den Text doppelt so groß wie üblich einstellen, kann dies die Augenbelastung verringern. Das Lesen von schwarzem Text vor weißem Hintergrund ist für die Augen am schonendsten.
• Reduzieren Sie die Blendwirkung des Bildschirms. An Computern und Brillen können Blendschutzfolien angebracht werden, um Augenproblemen vorzubeugen. Außerdem neigen flache Bildschirme dazu, weniger zu blenden als gewölbte Bildschirme.
• Stellen Sie den Kontrast des Bildschirms ein. Ändern Sie die Einstellungen so, dass der Bildschirm hell genug ist, um den Text ohne Anstrengung lesen zu können. Der richtige Kontrast kann sich je nach Sonneneinstrahlung ändern.
• Gehen Sie regelmäßig zur Augenuntersuchung. Schlechtes Sehvermögen ist eine der Hauptursachen für Überlastung. Die regelmäßige Teilnahme an Kontrolluntersuchungen stellt sicher, dass eine Person bei Bedarf eine aktuelle Sehhilfe hat.

Die oben aufgeführten Strategien erfordern wenig zeitlichen oder finanziellen Aufwand, können aber die Belastung der Augen durch die Verwendung von Tablets, Telefonen und Computern verringern.

Ausblick

Die 20-20-20-Regel ist ein effektiver Weg, um die Belastung der Augen durch langes Betrachten von digitalen Bildschirmen zu reduzieren.

Wenn die Überanstrengung der Augen auch nach Anwendung der Regel und anderer Präventionsmethoden anhält, sollte ein Arzt aufgesucht werden, der nach Grunderkrankungen wie chronisch trockenen Augen suchen kann.

Der Augenarzt muss möglicherweise die Sehkraft beurteilen und den Feuchtigkeitsgehalt der Augen testen. Bei seinen Empfehlungen wird der Arzt den Beruf und die allgemeine Augengesundheit der Person in Betracht ziehen.