Die meisten Menschen erleben Blähungen an einem gewissen Punkt. Übungen, Nahrungsergänzungsmittel und Massagen können alle helfen, Blähungen schnell zu reduzieren, und einfache Änderungen des Lebensstils können verhindern, dass es wieder auftritt.

Von Blähungen spricht man, wenn sich der Bauch voll und eng anfühlt. Sie entstehen meist durch eine Gasansammlung irgendwo im Magen-Darm-Trakt (GI). Durch die Blähungen sieht der Bauch größer aus als sonst, und er kann sich auch empfindlich oder schmerzhaft anfühlen. Flüssigkeitsansammlungen im Körper können ebenfalls zu Blähungen führen.

In diesem Artikel stellen wir Techniken vor, mit denen Sie Blähungen schnell loswerden können, und erklären, wie Sie Blähungen langfristig reduzieren können.

Schnelle Tipps, um Blähungen loszuwerden

Blähungen treten in der Regel auf, wenn sich überschüssiges Gas im Magen oder Darm ansammelt. Wenn Blähungen direkt nach einer Mahlzeit auftreten, lösen sie sich in der Regel von selbst auf, aber es ist oft möglich, diesen Prozess zu beschleunigen.

Der beste Weg, Blähungen zu bekämpfen, ist, ihre Ursache zu ermitteln. Häufige Auslöser für Blähungen sind:

  • Verdauungsprobleme. Verstopfung, Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten können zu Blähungen führen. Wenn sich Stuhl im Dickdarm staut, kann dies zu Blähungen und einem Gefühl des Unbehagens führen. Überschüssiges Gas kann sich auch hinter dem Stuhl ansammeln und die Blähungen verschlimmern.
  • Ernährung. Sprudelgetränke, zu viel Salz oder Zucker und zu wenig Ballaststoffe in der Ernährung können Blähungen verursachen.
  • Hormonelle Veränderungen. Viele Menschen leiden vor und während ihrer Periode unter Blähungen aufgrund von hormonellen Veränderungen und Wassereinlagerungen.

Viele Hausmittel können helfen, die Schmerzen und das Unbehagen bei Blähungen zu lindern. Die folgenden schnellen Tipps können Menschen helfen, einen aufgeblähten Bauch schnell loszuwerden:

1. Gehen Sie spazieren

Körperliche Aktivität kann den Darm in Bewegung bringen, was helfen kann, überschüssige Gase und Stuhl abzuführen. Die Darmbewegung ist besonders wichtig, wenn eine Person unter Verstopfung leidet. Ein Spaziergang um den Block kann eine schnelle Linderung des Gasdrucks bewirken.

2. Versuchen Sie Yoga-Positionen

Bestimmte Yogastellungen können die Muskeln im Bauchraum so positionieren, dass die Freisetzung von überschüssigen Gasen aus dem Magen-Darm-Trakt gefördert wird. Dies kann Blähungen reduzieren.

Child’s Pose, Happy Baby Pose und Kniebeugen können helfen, eine Ansammlung von Gas schnell zu entlasten. Erfahren Sie mehr über Yoga-Posen bei Blähungen.

3. Verwenden Sie Pfefferminzkapseln

Pfefferminzölkapseln können auch bei Verdauungsstörungen und damit verbundenen Blähungen hilfreich sein. Die Hersteller vermarkten sie normalerweise als Mittel gegen die Symptome des Reizdarmsyndroms (IBS), aber auch Menschen ohne IBS können sie zur Linderung von Blähungen verwenden.

Pfefferminze wirkt, indem sie die Darmmuskulatur entspannt, wodurch Gas und Stuhl besser abtransportiert werden können. Man sollte immer die Anweisungen auf der Packung befolgen. Wer zu Sodbrennen neigt, sollte Pfefferminze eventuell meiden.

Pfefferminzkapseln gibt es rezeptfrei in der Apotheke oderim Internet unter zu kaufen.

4. Versuchen Sie gasentlastende Kapseln

Simethicon-Tabletten und -Flüssigkeit sind Anti-Gas-Medikamente, die helfen können, überschüssige Luft aus dem Verdauungstrakt zu entfernen. Es ist wichtig, dass Sie die Medikamente immer gemäß den Anweisungen auf dem Etikett einnehmen.

Man kann Gasentlastungskapseln in Drogerien oderonline unter finden.

5. Versuchen Sie eine Bauchmassage

Das Massieren des Bauches kann helfen, den Darm in Bewegung zu bringen. Eine Massage, die dem Verlauf des Dickdarms folgt, ist besonders hilfreich. Dazu kann man die folgenden Schritte befolgen:

  • Legen Sie die Hände knapp oberhalb des rechten Hüftknochens auf.
  • Reiben in kreisenden Bewegungen mit leichtem Druck nach oben in Richtung der rechten Seite des Brustkorbs.
  • Reiben Sie gerade über den oberen Bauchbereich in Richtung des linken Brustkorbs.
  • Bewegen Sie sich langsam nach unten in Richtung des linken Hüftknochens.
  • Wiederholen Sie dies nach Bedarf.
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Wenn die Massage Schmerzen verursacht, ist es am besten, sie sofort abzubrechen.

6. Verwenden Sie ätherische Öle

Eine Studie aus dem Jahr 2016 untersuchte die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln mit einer Kombination aus ätherischem Fenchel- und Curcuminöl bei 116 Personen mit leichtem bis mittelschwerem Reizdarmsyndrom. Nach 30 Tagen berichteten die Teilnehmer über eine Verbesserung ihrer IBS-Symptome, einschließlich Blähungen und Bauchschmerzen.

Menschen sollten ätherische Öle nicht konsumieren, ohne vorher mit einem Arzt zu sprechen. Dies liegt daran, dass einige Formulierungen giftig sein können oder mit Medikamenten interferieren können, und es gibt keine Regulierung der Dosierungen.

7. Ein warmes Bad nehmen, einweichen und entspannen

Die Wärme des Bades kann bei einem schmerzenden Unterleib Linderung verschaffen. Entspannung kann das Stressniveau reduzieren, wodurch der GI-Trakt effektiver arbeiten kann und Blähungen reduziert werden.

Langfristige Lösungen für Blähungen

Schnelle Lösungen sind bei einigen Ursachen von Blähungen nicht immer wirksam. Menschen, die häufig unter Blähungen leiden, können jedoch feststellen, dass bestimmte Änderungen des Lebensstils die Ursachen bekämpfen und die Blähungen mit der Zeit reduzieren können.

Mit diesen einfachen Schritten kann man versuchen, Blähungen langfristig zu verhindern:

8. Erhöhen Sie schrittweise den Ballaststoffanteil

Mehr Ballaststoffe zu essen hilft, Verstopfung und Blähungen vorzubeugen. Die meisten Menschen in Amerika nehmen nicht genug Ballaststoffe zu sich. Nur 5 Prozent der Menschen erreichen die empfohlene tägliche Ballaststoffzufuhr von 25 Gramm (g) für Frauen und 38 g für Männer.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass der Verzehr von zu vielen Ballaststoffen oder eine zu schnelle Erhöhung der Ballaststoffzufuhr zu noch mehr Blähungen und Völlegefühl führen kann. Menschen, die mehr als 70 g Bal laststoffe pro Tag zu sich nehmen, können unerwünschte Wirkungen feststellen.

Bei einer Erhöhung der Ballaststoffzufuhr ist es am besten, langsam zu beginnen und die Zufuhr über mehrere Wochen zu steigern, damit sich der Körper an diese Ernährungsumstellung gewöhnen kann.

9. Ersetzen Sie Limonaden durch Wasser

Sprudelnde, kohlensäurehaltige Getränke enthalten Gas, das sich im Magen ansammeln kann. Das Kohlendioxid, das Limonade und ähnliche Getränke sprudelnd macht, kann auch Blasenbildung und Blähungen im Magen verursachen.

Zucker oder künstliche Süßstoffe in der Nahrung können ebenfalls Blähungen und Blähungen verursachen. Das Trinken von Wasser beseitigt diese Probleme und hilft auch bei Verstopfung.

10. Vermeiden Sie das Kauen von Kaugummi

Die Zuckeralkohole in Kaugummi können bei manchen Menschen Blähungen verursachen. Das Schlucken von Luft während des Kauens kann ebenfalls zu Blähungen und Gasschmerzen führen. Menschen können stattdessen Ingwer-Minze oder Pfefferminzbonbons verwenden, um ihren Atem zu erfrischen.

11. Bewegen Sie sich jeden Tag mehr

Bewegung hilft Ihrem Körper, Stuhl und Blähungen aus dem Dickdarm zu befördern und kann den Stuhlgang regelmäßiger machen. Durch Bewegung wird außerdem zusätzliches Natrium aus dem Körper durch Schwitzen freigesetzt, was helfen kann, Wassereinlagerungen zu lindern.

Es ist wichtig, dass Sie vor und nach dem Sport viel Wasser trinken, um hydriert zu bleiben, da Dehydrierung Verstopfung verschlimmern kann.

12. Essen Sie in regelmäßigen Abständen

Bei vielen Menschen treten Blähungen direkt nach einer großen Mahlzeit auf. Man kann dies vermeiden, indem man mehrere kleinere Mahlzeiten am Tag isst, die das Verdauungssystem in Bewegung halten.

Schnelles Verschlucken von Nahrung kann Luft in den Verdauungstrakt bringen. Auch das Trinken aus einem Strohhalm kann dazu führen, dass mehr Luft geschluckt wird, was wiederum zu Blähungen und Blähungen führt. Menschen, die unter Blähungen leiden, sollten die Verwendung von Strohhalmen wenn möglich vermeiden und versuchen, langsam zu essen, um das Schlucken von Luft während der Mahlzeiten zu vermeiden.

13. Probieren Sie Probiotika

Probiotika sind gute Bakterien, die in den Därmen leben. Die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels kann helfen, die Darmbakterien zu regulieren, die Blähungen produzieren und Blähungen verursachen können.

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14. Reduzieren Sie Salz

Ein Überschuss an Natrium bewirkt, dass der Körper Wasser einbehält. Dies kann ein geschwollenes und aufgeblähtes Gefühl im Bauch und in anderen Bereichen des Körpers, wie den Händen und Füßen, verursachen.

15. Schließen Sie medizinische Erkrankungen aus

In einigen Fällen können Blähungen durch eine medizinische Erkrankung verursacht werden. Um diese Blähungen loszuwerden, benötigt eine Person möglicherweise die Hilfe eines Arztes, um ihre Erkrankung zu diagnostizieren und zu behandeln.

Entzündliche Darmerkrankungen, einschließlich Morbus Crohn und Colitis ulcerosa, können zu Blähungen führen. Auch das Reizdarmsyndrom (IBS) kann dieses Symptom verursachen.

Gynäkologische Erkrankungen, wie z. B. Endometriose und Eierstockzysten, können ebenfalls Schmerzen, Schwellungen und Völlegefühl im Bauchbereich verursachen.

Menschen mit diesen Symptomen sollten sie mit einem Arzt besprechen, der auch etwas über eine relevante Familienanamnese und andere medizinische Bedingungen wissen möchte. Der Arzt kann diagnostische Tests anordnen, um nach Problemen zu suchen. Dazu können Röntgenaufnahmen, Ultraschall, Darmspiegelungen oder Blutuntersuchungen gehören.

16. Erwägen Sie eine Low-FODMAP-Diät

FODMAPs sind eine Art von Kohlenhydraten, die in vielen verschiedenen Lebensmitteln vorkommen. Ein Übersichtsartikel aus dem Jahr 2012 mit mehreren Studien kam zu dem Schluss, dass eine FODMAP-arme Diät die Symptome bei mindestens 74 Prozent der Menschen mit Reizdarmsyndrom verbessern kann. Typische Symptome sind Blähungen, Flatulenz und Bauchschmerzen.

17. Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Lebensmittelunverträglichkeiten sind für viele Fälle von Blähungen verantwortlich. Sie können zu übermäßigen Blähungen im Verdauungstrakt führen.

Blähungen treten häufig bei Menschen mit Laktoseintoleranz auf, die den Laktosezucker in Milchprodukten nicht verdauen können. Eine Autoimmunintoleranz gegen Gluten, bekannt als Zöliakie, ist ein weiterer möglicher Übeltäter.

Für Menschen, deren Blähungen nach den Mahlzeiten auftreten, sollte es hilfreich sein, die Aufnahme von Speisen und Getränken über mehrere Wochen zu verfolgen, um festzustellen, ob bestimmte Lebensmittel dafür verantwortlich sind.

Die American Academy of Family Physicians bietet Tipps für das Führen eines Ernährungstagebuchs und stellt eine Vorlage für den Anfang zur Verfügung.

18. Betrachten Sie Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente

Einige Nahrungsergänzungsmittel, wie z. B. Eisen, können Verstopfung und andere Symptome von Verdauungsstörungen hervorrufen. Dies kann Blähungen verstärken. Kalium hingegen kann Blähungen reduzieren, indem es hilft, den Natriumspiegel des Körpers auszugleichen.

Medikamente können auch Nebenwirkungen verursachen, die die GI-Funktion beeinträchtigen oder Verdauungsstörungen hervorrufen. In diesem Fall kann ein Arzt oder Apotheker Alternativen vorschlagen, die schonender für den Verdauungstrakt sind.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Obwohl es nicht häufig vorkommt, können Blähungen und Schwellungen des Bauches ein Zeichen für eine ernsthafte Erkrankung sein. Lebererkrankungen, entzündliche Darmerkrankungen, Herzversagen, Nierenprobleme und einige Arten von Krebs können Blähungen verursachen.

Blähungen, die über Tage oder Wochen anhalten, können auf ein Gesundheitsproblem hinweisen, das ärztlich behandelt werden muss. Es ist ratsam, mit einem Arzt über anhaltende Blähungen zu sprechen, die mit der Zeit nicht verschwinden.

Menschen, deren Blähungen zusammen mit diesen Symptomen auftreten, sollten einen Arzt aufsuchen:

  • Appetitveränderungen oder Probleme beim Essen
  • Durchfall
  • Erbrechen
  • Gewichtsabnahme
  • Fieber
  • starke Bauchschmerzen
  • hellrotes Blut im Stuhl
  • schwarzer oder dunkelbrauner Stuhl

Ausblick

Letztendlich hängen die Aussichten bei Blähungen von der zugrunde liegenden Ursache ab. In den meisten Fällen sind Blähungen auf kleinere Probleme zurückzuführen, die sich durch eine Änderung des Lebensstils oder rezeptfreie Medikamente beheben lassen.

Menschen sollten einen Arzt aufsuchen, wenn die Blähungen anhalten oder zusammen mit anderen Symptomen auftreten. Die Bestimmung der zugrunde liegenden Ursache von Blähungen und anderen Verdauungsproblemen ist der erste Schritt zur Behandlung und zur Verbesserung des Wohlbefindens.