Medizinisch überprüft von Deborah Weatherspoon, Ph.D., R.N., CRNA – Geschrieben von Jenna Fletcher am 28. Juli 2020Es ist nicht möglich, den diastolischen Druck allein zu senken. Daher muss eine Person, die einen hohen diastolischen Blutdruck hat, auch ihren Gesamtblutdruck senken.
Bei der Messung des Blutdrucks werden zwei Arten von Blutdruck berücksichtigt: der systolische und der diastolische Druck. Der systolische Druck ist die Kraft des Blutflusses, wenn das Herz schlägt. Der diastolische Druck ist die Kraft des Blutflusses zwischen den Herzschlägen.
Ein hoher Blutdruckwert kann eine Erhöhung des systolischen Drucks, des diastolischen Drucks oder beider Werte bedeuten.
Dieser Artikel listet 17 Tipps zur Senkung des Blutdrucks auf. Wir beschreiben auch die Aussichten für Menschen, die mit hohem Blutdruck leben.
Änderungen des Lebensstils
Im Folgenden finden Sie einige Änderungen des Lebensstils, die einer Person helfen können, ihren Blutdruck zu kontrollieren oder zu senken.
1. Nehmen Sie Blutdruckmedikamente wie vorgeschrieben ein
Die American Heart Association (AHA) gibt an, dass Menschen ihre Blutdruckmedikamente genau nach den Anweisungen ihres Arztes einnehmen sollten. Menschen sollten niemals ihre Medikamente absetzen oder reduzieren, es sei denn, ihr Arzt hat ihnen dazu geraten.
Wenn eine Person Schwierigkeiten hat, sich an die Einnahme ihrer Blutdruckmedikamente zu erinnern, sollte sie eine tägliche Erinnerungsfunktion auf ihrem Telefon oder anderen Geräten einrichten.
2. Halten Sie ein gesundes Gewicht
Übergewicht oder Fettleibigkeit erhöhen die Belastung des Herzmuskels und können zu einem Anstieg des Blutdrucks führen.
Die AHA empfiehlt, dass Menschen ihren Body-Mass-Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9 halten. Wenn der BMI einer Person zu hoch ist, sollte sie Maßnahmen ergreifen, um ihr Gewicht zu reduzieren.
Nach Angaben der AHA reicht eine Gewichtsabnahme von nur 10 Pfund (lb) aus, um die Blutdruckwerte bei übergewichtigen Menschen zu senken.
3. Trimmen Sie die Gürtellinie
Die Platzierung von Körperfett spielt eine wichtige Rolle bei Herzkrankheiten. Laut dem National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) hat eine Person, die überschüssiges Körperfett um die Taille herum hat, ein erhöhtes Risiko, eine Herzerkrankung zu entwickeln, verglichen mit jemandem, der überschüssiges Körperfett an oder unterhalb der Hüften hat.
Herz-Kreislauf-Übungen und hochintensives Intervalltraining (HIIT) sind gute Möglichkeiten, um die Taille und andere Bereiche zu reduzieren.
4. Erhöhen Sie die Bewegung
Die AHA, die Centers for Disease Control and Prevention (CDC ) und das U.S. Department of Health and Human Services geben an, dass regelmäßige körperliche Aktivität wichtig für die Kontrolle des Blutdrucks ist.
Die AHA empfiehlt, dass Menschen zwischen 90 und 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche ausüben. Dies sollte eine Kombination aus Herz-Kreislauf- und Widerstandstraining beinhalten.
Eine Person sollte mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie ein neues Trainingsprogramm beginnt, um sicherzustellen, dass sie ein sicheres Maß an körperlicher Aktivität unternimmt.
5. Mit dem Rauchen aufhören
Laut der AHA kann Rauchen zu einer Ansammlung von Fettablagerungen in den Arterien führen. Die Ansammlung von Fett verengt den Blutfluss durch die Arterien und erhöht dadurch den Blutdruck.
Menschen, die rauchen, sollten mit dem Rauchen aufhören, und alle Menschen sollten den Kontakt mit Passivrauch vermeiden.
6. Reduzieren Sie Stress
Stresshormone können die Blutgefäße verengen, was zu einem vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks führt. Daher sollten Menschen mit Bluthochdruck Maßnahmen ergreifen, um ihren Stresspegel zu senken.
Erfahren Sie hier mehr über natürliche Möglichkeiten, Stress zu reduzieren.
7. Schlafen Sie jede Nacht ausreichend
Auch wenn Schlaf den Blutdruck nicht direkt senkt, ist er für die körperliche Gesundheit und das geistige Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf kann das Risiko für chronische Gesundheitszustände erhöhen, von denen einige den Blutdruck einer Person erhöhen können.
Die genaue Menge an Schlaf, die eine Person benötigt, ist von Person zu Person unterschiedlich. Erwachsene sollten jedoch versuchen, jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf von guter Qualität zu bekommen.
Erfahren Sie hier einige Tipps zur Verbesserung der Schlafqualität.
8. Überwachen Sie den Blutdruck zu Hause
Mit einem Blutdruckmessgerät kann eine Person ihren Blutdruck regelmäßig zu Hause kontrollieren.
Nach Angaben der AHA sollten Menschen, bei denen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, darauf achten, dass ihr Blutdruck unter 130/80 Millimeter Quecksilber (mm Hg) bleibt. Wenn jemand einen erhöhten systolischen oder diastolischen Druckwert hat, sollte er seinen Arzt kontaktieren.
9. Versuchen Sie Akupunktur
Eine Studie aus dem Jahr 2013 fand heraus, dass Akupunktur dazu beitrug, die Blutdruckwerte bei Menschen zu senken, die bereits Medikamente zur Senkung ihres Blutdrucks einnahmen. Die Autoren schlugen vor, dass Akupunktur eine nützliche Zusatzbehandlung für Menschen sein könnte, die ihren Blutdruck regulieren wollen.
Diätetische Änderungen
Im Folgenden werden einige diätetische Veränderungen aufgeführt, die Menschen helfen könnten, ihren Blutdruck zu kontrollieren.
1. Alkoholkonsum einschränken
Das Trinken von zu viel Alkohol kann den Blutdruck auf ein ungesundes Niveau anheben.
Die AHA empfiehlt, dass Frauen nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag und Männer nicht mehr als zwei alkoholische Getränke pro Tag trinken.
2. Begrenzen Sie den Koffeinkonsum
Koffein kann bei manchen Menschen den Blutdruck erhöhen. Laut Johns Hopkins Medicine sollte eine Person, deren Blutdruck innerhalb von 30 Minuten nach dem Konsum von Koffein um 5 bis 10 Punkte ansteigt, ihren Koffeinkonsum einschränken.
3. Reduzieren Sie die Natriumaufnahme
Der Verzehr von Salz reduziert die Fähigkeit der Nieren, Wasser aus dem Blut zu entfernen. Die zusätzliche Flüssigkeit im Körper erhöht den Blutdruck einer Person.
Laut einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2019 empfehlen Forscher, dass Menschen ihre Gesamtnatriumaufnahme auf 2 Gramm (g) oder weniger pro Tag reduzieren. Dies sollte helfen, den Blutdruck zu senken und die Funktion der Venen und Arterien zu verbessern.
Eine Person sollte es vermeiden, Salz zu Lebensmitteln hinzuzufügen, und sollte sich von Lebensmitteln fernhalten, die zugesetztes Natrium enthalten.
4. Erhöhen Sie die Kaliumzufuhr
Kalium hilft, den Blutdruck auf zwei Arten zu senken: indem es dem Körper hilft, Natrium über den Urin auszuscheiden und die Spannung in den Wänden der Blutgefäße zu verringern.
Zu den kaliumreichen Lebensmitteln gehören:
- Bananen
- Kartoffeln
- Spinat
- Avocados
Eine Person sollte mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie erwägt, zusätzliches Kalium in ihre Ernährung aufzunehmen. Laut der AHA kann Kalium Menschen mit bestimmten Erkrankungen, wie z. B. Nierenerkrankungen, oder der Einnahme von bestimmten Medikamenten schaden.
5. Begrenzen Sie gesättigte und Transfette
Die AHA empfiehlt, die tägliche Aufnahme von gesättigten Fetten zu begrenzen. Nach Angaben der AHA sollten gesättigte Fette nicht mehr als 120 Kalorien einer 2000-Kalorien-Diät pro Tag ausmachen.
Die AHA empfiehlt außerdem, Transfette zu meiden, da diese den „schlechten“ Cholesterinspiegel erhöhen und den „guten“ Cholesterinspiegel senken können. Wie Bluthochdruck erhöhen auch Transfette das Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle.
6. Vermeiden Sie Zucker
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 könnte die Reduzierung der Aufnahme von Fruktose und anderen Zuckern helfen, den Blutdruck zu senken.
Die Autoren empfehlen, dass Menschen zugesetzten Zucker in verarbeiteten Lebensmitteln vermeiden, um ihr Risiko für Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken.
7. Essen Sie herzgesunde Lebensmittel
Personen mit Bluthochdruck sollten darauf achten, Lebensmittel zu essen, die wenig gesättigte Fette, Transfette, Zucker und Salz enthalten.
Das Office of Disease Prevention and Health Promotion empfiehlt, dass Menschen mehr der folgenden Lebensmittel für eine bessere kardiovaskuläre Gesundheit konsumieren:
- ballaststoffreiche Lebensmittel, wie Obst und Gemüse
- fettarme oder fettfreie Milchprodukte
- Vollkornbrot, -getreide und -nudeln
- eiweißreiche Lebensmittel, wie Nüsse, Tofu und Eier
- pflanzliche Öle, wie Olivenöl und Sonnenblumenöl
Das NHLBI empfiehlt die DASH-Diät für Menschen mit hohem Blutdruck. Dieser Ernährungsplan hilft, die Gesundheit des Herzens zu unterstützen, indem er den Blutdruck und den Cholesterinspiegel senkt.
Erfahren Sie hier mehr über die DASH-Diät.
8. Probiotika hinzufügen
Laut einer Studie von 2016 produzieren die probiotischen Stämme Laktobazillen und Bifidobakterien Chemikalien, die den Blutdruck senken können.
Die Autoren der Studie kommen zu dem Schluss, dass Probiotika Menschen mit Gesundheitszuständen, die Bluthochdruck verursachen können, zugute kommen könnten. Allerdings müssen die Wissenschaftler weitere Untersuchungen durchführen, um diese Behauptungen zu untermauern. Es ist auch unklar, ob die Einnahme von Probiotika den Blutdruck bei Menschen senkt, die keine Grunderkrankung haben.
Wie lange dauert es, bis der Blutdruck sinkt?
Wie lange es dauert, bis der Blutdruck sinkt, ist von Person zu Person unterschiedlich.
Außerdem wirken einige Methoden zur Blutdrucksenkung bei manchen Menschen, bei anderen jedoch nicht. Eine Person sollte innerhalb von ein paar Tagen bis Wochen, nachdem sie die notwendigen Änderungen im Lebensstil und in der Ernährung vorgenommen hat, erste Veränderungen feststellen.
Symptome eines hohen diastolischen Drucks
Hoher Blutdruck verursacht selten Symptome. Viele Menschen stellen erst bei einem Routinebesuch beim Arzt fest, dass sie Bluthochdruck haben, oder nachdem sie Komplikationen wie einen Herzinfarkt oder Schlaganfall erlitten haben.
Einige Symptome, die indirekt mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht werden können, sind
- Blutflecken in den Augen
- Gesichtsrötung
- Schwindelgefühl
Menschen, bei denen eines der oben genannten Symptome auftritt, sollten mit ihrem Arzt sprechen.
Erfahren Sie hier mehr über die Symptome von Bluthochdruck.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Die Messung des Blutdrucks ist die einzige Möglichkeit, um festzustellen, ob er zu hoch ist. Menschen können ihren Arzt für eine routinemäßige Blutdruckmessung aufsuchen. Alternativ können Menschen ihren Arzt um Rat fragen, wie sie ihren Blutdruck zu Hause messen können.
Menschen mit dem Risiko, Bluthochdruck zu entwickeln, müssen regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen durchführen lassen und ihren Blutdruck zu Hause überwachen.
Eine Person sollte auch ihren Arzt aufsuchen, wenn sie Bluthochdruck hat und ihre Bemühungen, den Blutdruck zu senken, unwirksam sind.
Ausblick
Hoher Blutdruck kann zu verschiedenen gesundheitlichen Komplikationen führen. Nach Angaben der AHA gehören zu den möglichen Komplikationen:
- Schlaganfall
- Herzkrankheit
- Angina pectoris
- Herzinsuffizienz
- Periphere Arterienerkrankung (PAD)
- Verlust des Sehvermögens
- Sexuelle Funktionsstörung
- Nierenerkrankung oder -versagen
Eine Person kann mehrere Schritte unternehmen, um ihren Bluthochdruck zu Hause zu kontrollieren, sowohl natürlich als auch medizinisch. Die Durchführung dieser Schritte kann das Risiko schwerer Komplikationen verringern.
Eine Person, die Bluthochdruck hat, sollte ihren Blutdruck zu Hause überwachen. Außerdem sollten sie ihren Arzt für regelmäßige Gesundheitskontrollen aufsuchen.
Wenn die Bemühungen einer Person, ihren Blutdruck zu senken, erfolglos sind, sollte sie mit ihrem Arzt über andere Strategien sprechen, die sie ausprobieren kann.
Zuletzt medizinisch überprüft am 28. Juli 2020