Schwimmen ist eine Übung für Menschen jeden Alters. Es kann einfach und kostengünstig sein, und eine Person kann in ihrem eigenen Tempo gehen. Schwimmen hilft einer Person, in Form zu kommen oder zu bleiben, aber die Vorteile erstrecken sich auch auf die geistige Gesundheit.

Menschen im Alter von 19 bis 64 Jahren sollten jede Woche 150 Minuten moderate aerobe Aktivität ausüben. Jüngere Kinder sollten ebenfalls körperlich aktiv sein.

Es ist wichtig, Kraftübungen in jede Routine einzubauen, um die Muskeln stark und flexibel zu halten. Wenn es die Gesundheit zulässt, sollte dies so lange wie möglich während des gesamten Lebens fortgesetzt werden.

Eine Person kann Schwimmen aus einer Reihe von Gründen einer anderen Form der Übung vorziehen. Es gibt dem Körper ein gründliches Training und hat viele Vorteile für Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus.

15 Vorteile des Schwimmens

Schwimmen bietet eine Vielzahl von Vorteilen für die geistige und körperliche Gesundheit. Fünfzehn davon sind im Folgenden aufgeführt.

1. Ein Ganzkörpertraining

Beim Schwimmen werden fast alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht, da Arme, Beine, Rumpf und Bauch beansprucht werden.

Schwimmen trainiert außerdem:

  • erhöht die Herzfrequenz, ohne den Körper zu belasten
  • verbessert die Kraft
  • trainiert die Muskeln
  • steigert die Fitness
  • hilft bei der Gewichtskontrolle

2. Aufbau von kardiovaskulärer Stärke

Herz-Kreislauf-Training, oft auch als Cardio-Training bezeichnet, trainiert das Herz, die Lunge und den Blutkreislauf. Ein gründliches Trainingsprogramm, z. B. mit Schwimmen, beinhaltet diese Art von Training.

Untersuchungen legen nahe, dass Schwimmer eine halb so hohe Sterblichkeitsrate haben wie inaktive Menschen. Eine Studie aus dem Jahr 2016 zeigt, dass Schwimmen helfen kann, den Blutdruck zu senken und den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

3. Geeignet für alle Altersgruppen und Fitnessniveaus

Einige Arten von Bewegung können für Menschen, die neu sind oder sich sehr unfit fühlen, eine Herausforderung sein.

Beim Schwimmen kann man jedoch sein eigenes Tempo gehen, und es kann einladend für Neulinge sein.

Schwimmen kann man schon in sehr jungen Jahren lernen, und die meisten Schwimmbäder haben einen ausgewiesenen Bereich für Anfänger und Menschen, die lieber langsam schwimmen.

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4. Eine großartige Fähigkeit zu haben

Die Vorteile des Erlernens von sicherem und selbstbewusstem Schwimmen können über die geistige und körperliche Fitness hinausgehen. In einigen Fällen kann es sogar lebensrettend sein.

5. Gut für Menschen mit Verletzungen

Eine Verletzung oder Erkrankungen, wie z. B. Arthritis, können es schwierig machen, anstrengende Übungen zu machen.

Da das Wasser die Muskeln sanft unterstützt, wird Schwimmen von vielen Menschen bevorzugt, die nicht in der Lage sind, an anstrengenden Übungen mit hohem Widerstand teilzunehmen.

6. Gut für Menschen mit Behinderungen

Eine körperliche Behinderung, wie z. B. eine Querschnittslähmung, kann die Trainingsmöglichkeiten einschränken.

Da Wasser Widerstand und Unterstützung bietet, ist Schwimmen für viele Menschen eine ideale Option.

Da Schwimmen das Selbstvertrauen stärken und die sozialen Fähigkeiten verbessern kann, ist es auch für Menschen mit geistigen Behinderungen geeignet.

7. Hilft bei Asthma

Schwimmen kann nicht nur das Herz-Kreislauf-System stärken, sondern auch die Lungenkapazität erhöhen und die Kontrolle über die Atmung verbessern.

Während die feuchte Luft in Hallenbädern auch zur Verbesserung der Asthmasymptome beitragen kann, weisen einige Studien darauf hin, dass die in Schwimmbädern verwendeten Desinfektionsmittel die Symptome verschlimmern können.

Sie können auch die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass ein Schwimmer die Krankheit entwickelt.

8. Verbesserung der Symptome von Multipler Sklerose (MS)

Wasser hält die Gliedmaßen schwimmfähig, so dass Menschen mit MS von der Unterstützung und dem sanften Widerstand, den das Wasser bietet, profitieren können.

In einer Studie wurde eine signifikante Verringerung der Schmerzen festgestellt, als Menschen mit MS an einem 20-wöchigen Schwimmprogramm teilnahmen.

Die Teilnehmer berichteten auch über Verbesserungen bei MS-bedingter Müdigkeit und Depression.

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9. Sicher während der Schwangerschaft

Schwimmen ist eine empfohlene Form der Bewegung für Schwangere.

Zusätzliches Gewicht kann während der Schwangerschaft zu Gelenk- und Muskelschmerzen führen.

Schwimmen ist bei Schwangeren besonders beliebt, weil das Wasser dieses Gewicht tragen kann.

Dies hilft, sich wohler zu fühlen und gleichzeitig fit zu bleiben.

Es ist immer eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, wenn man eine neue Form der Aktivität während der Schwangerschaft unternimmt.

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10. Kalorien verbrennen

Schwimmen ist eine ausgezeichnete Methode, um Kalorien zu verbrennen. Die Menge der verbrannten Kalorien hängt vom Gewicht der Person und der Intensität des Schwimmens ab.

Verwenden Sie diesen Kalorienrechner, um zu ermitteln, wie viele Kalorien beim Training verbrannt werden.

11. Abwechslung und Spaß

Menschen neigen dazu, sich bei sich wiederholenden Übungen zu langweilen, aber es gibt viele Möglichkeiten, das Schwimmen interessant zu halten.

Es gibt verschiedene Schwimmtechniken und Schwimmhilfen, die Sie ausprobieren können. Auch Kurse in Wasseraerobic und -polo sowie Wettkämpfe und Tauchen können für Abwechslung sorgen.

12. Helfen, den Schlaf zu verbessern

Eine Studie, die ältere Erwachsene mit Schlaflosigkeit einbezog, berichtete von einem verbesserten Schlaf derjenigen, die regelmäßig trainierten.

In einer Studie aus dem Jahr 2010 wurde festgestellt, dass etwa die Hälfte der älteren Erwachsenen über Schlafschwierigkeiten berichtet. Wenn sie zugänglich sind, kann Schwimmen denjenigen helfen, die einen besseren Schlaf suchen.

13. Stimmungsaufhellend

Bewegung setzt Endorphine frei, die die Stimmung verbessern. Schwimmen kann auch das Selbstvertrauen und die sozialen Fähigkeiten stärken, was sich auf das Selbstwertgefühl einer Person auswirken kann.

Eine Pilotstudie aus dem Jahr 2014, an der Menschen mit Demenz teilnahmen, zeigte, dass diejenigen, die über einen Zeitraum von 12 Wochen regelmäßig schwimmen gingen, eine Verbesserung der Stimmung zeigten.

14. Stressbewältigung

Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Stress und Ängste abzubauen. Es kann auch den Geist von beunruhigenden Gedanken ablenken.

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, können schon 20 Minuten körperliche Aktivität pro Woche dazu beitragen, dass sich eine Person entspannter fühlt.

15. Erreichbar und erschwinglich

Viele Städte und Gemeinden bieten öffentliche Schwimmbäder mit ermäßigten Tarifen an. Einige bieten zu bestimmten Zeiten freien Zugang oder kostenlose Schwimmkurse an.

Schwimmen in einem See oder Meer kann eine attraktive Option sein. Treffen Sie beim Schwimmen in offenen Gewässern immer Sicherheitsvorkehrungen, wie z. B. die Sicherstellung der Aufsichtspflicht.

Zum Mitnehmen

Schwimmen verbrennt Kalorien und kann helfen, Gewicht zu verlieren, die Muskeln zu straffen und die allgemeine Gesundheit und Fitness zu verbessern.

Durch die Beanspruchung verschiedener Muskelgruppen und des Herz-Kreislauf-Systems ist Schwimmen ein hervorragendes Training für eine Vielzahl von Personen.