Medizinisch geprüft von Natalie Butler, R.D., L.D. – Geschrieben von Jenna Fletcher am 23. Juli2018Das Aromatisieren von Wasser mit Zitrusfrüchten, wie z.B. Limetten, kann ein Glas Wasser aufpeppen und widerwillige Wassertrinker dazu ermutigen, mehr zu trinken.
Der Körper braucht Wasser zum Überleben, und ausreichend zu trinken ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit.
Wasser sorgt dafür, dass der menschliche Körper ausreichend hydriert ist. Der Mensch bleibt hydratisiert, indem er Flüssigkeiten trinkt und Lebensmittel mit hohem Wassergehalt zu sich nimmt.
Die Menge an Wasser, die eine Person trinken muss, variiert je nach:
- dem Alter
- dem Geschlecht
- dem Ausmaß der körperlichen Aktivität
- der Schwangerschaft oder Stillzeit
- der Temperatur und anderen Umweltfaktoren
- ob eine Person Fieber, Durchfall oder Erbrechen hat oder nicht
Viele Menschen trinken nicht genug Wasser. In der Tat trinken viele Menschen mehr gesüßte Getränke als reines Wasser.
Manche Menschen finden, dass ein Spritzer Limette den Geschmack des Wassers verbessert und sie dazu anregt, mehr davon zu trinken. Indem man Limettenwasser trinkt, kann man auch von den vielen gesundheitlichen Vorteilen profitieren, die es bietet.
12 Vorteile von Limettenwasser
Diese kleine Zitrusfrucht, die ihren Ursprung in Asien hat, hat einen großen Nährwert. Laut dem United States Department of Agriculture (USDA) enthält eine Limette mit einem Durchmesser von 2 Zoll nur 20 Kalorien.
Die gleiche Größe Limette enthält auch die folgenden Nährstoffe:
- 22 Milligramm (mg) Kalzium
- 12 mg Phosphor
- 68 mg Kalium
- 19,5 mg Vitamin C, was etwa 20-25 Prozent des für Erwachsene empfohlenen Tageswertes entspricht
Neben dem Nährwert von Limetten hat Limettenwasser die folgenden Vorteile:
1. Fördert den Konsum von Wasser
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) schlagen vor, dass Menschen, die nicht genug Wasser trinken, einen Spritzer Limette hinzufügen könnten, um den Geschmack zu verbessern, was sie dazu ermutigen könnte, mehr Wasser zu trinken.
2. Hilft, die Ernährung zu verbessern
Eine aktuelle Studie in Nutritional Epidemiology zeigte, dass Menschen, die mehr Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken wie Limonade oder Saft tranken, ihre Ernährung verbesserten.
Menschen, die Wasser anstelle von gesüßten Getränken tranken, reduzierten die Menge an Zucker und Fett, die sie täglich zu sich nahmen.
3. Kann die Verdauung fördern
Die Zugabe von Limetten zum Wasser kann die Verdauung fördern. Limetten enthalten Verbindungen, die helfen, die Verdauungssekrete im Magen zu stimulieren. Außerdem hilft die Säure im Limettensaft dem Speichel, die Nahrung aufzuspalten.
4. Reduziert das Krebsrisiko
Mehrere Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Zitrusfrüchten und einem reduzierten Risiko für einige Arten von Krebs. Eine Studie aus dem Jahr 2015 in Medicine (Baltimore) zeigte einen möglichen Zusammenhang zwischen erhöhtem Zitrusfruchtkonsum und einem verringerten Risiko für Speiseröhrenkrebs. Es sind jedoch weitere Forschungen erforderlich.
5. Verbessert die Hautqualität
Limetten enthalten Vitamin C und Antioxidantien, die beide Bestandteile vieler kommerzieller Hautprodukte sind. Wenn sie mit Wasser getrunken werden, können die natürlichen Inhaltsstoffe des Limettensaftes helfen, das Aussehen alternder Haut zu verbessern.
6. Fördert die Gewichtsabnahme
Ernährungswissenschaftler empfehlen oft, ein Glas Wasser zu einer Mahlzeit zu trinken, um übermäßiges Essen zu vermeiden.
Limettenwasser hat einen zusätzlichen Nutzen. Die im Limettensaft enthaltene Zitronensäure hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln, wodurch mehr Kalorien verbrannt und weniger Fett eingelagert werden.
7. Verbessert das Immunsystem
Das Vitamin C in Kombination mit den in Limetten enthaltenen Antioxidantien unterstützt das Immunsystem des Körpers.
Regelmäßig getrunken, kann Limettenwasser helfen, Erkältungen und Grippefälle vorzubeugen und deren Lebensdauer zu verkürzen.
8. Reduziert das Risiko von Herzkrankheiten
Limetten enthalten einen hohen Anteil an Magnesium und Kalium.
Diese beiden Elemente helfen, die allgemeine Gesundheit des Herzens zu unterstützen. Insbesondere Kalium kann den Blutfluss verbessern und den Blutdruck senken.
Es gibt auch begrenzte Forschungsergebnisse, die darauf hinweisen, dass Limetten auch zur Senkung des Cholesterinspiegels beitragen können.
9. Senkt den Blutzucker
Einigen Untersuchungen zufolge kann Vitamin C dazu beitragen, die Blutzuckerschwankungen am Morgen und nach den Mahlzeiten zu senken. Obwohl sich die Studie auf Menschen konzentrierte, die Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin C einnahmen, deutet die Schlussfolgerung darauf hin, dass Vitamin C ein ausgezeichnetes Potenzial zur Verbesserung des Blutzuckerspiegels einer Person bietet.
10. Verhindert das Wachstum von Mikroorganismen
Einigen Untersuchungen zufolge können die in Limonen enthaltenen Limonine dazu beitragen, die Ansammlung von Streptokokken-Bakterien zu verhindern.
Streptococcus ist eine Art von Bakterien, die für eine Vielzahl von Infektionen und Gesundheitszuständen verantwortlich sind, einschließlich Infektionen der Atemwege und des Mundes.
Das Trinken von Limonenwasser kann helfen, die Entwicklung dieser schädlichen Organismen zu stoppen und bakterielle Erkrankungen zu verhindern.
11. Hat entzündungshemmende Eigenschaften
Limetten sind eine gute Quelle für Vitamin C. Neben vielen anderen potenziellen Vorteilen wirkt Vitamin C als entzündungshemmendes Mittel im Körper.
DieOregon State University führte eine Überprüfung von Forschungsarbeiten durch, die sich auf die positive Wirkung von Vitamin C bei der Verringerung von Entzündungen konzentrierten.
Sie kamen zu dem Schluss, dass die Mehrheit der Studien darauf hinweist, dass die Einnahme von Vitamin C positive Ergebnisse bei der Reduzierung von Entzündungen zeigt.
12. Hilft bei der Vorbeugung von Nierensteinen
Limetten enthalten sowohl Zitronensäure als auch Vitamin C. Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass sowohl Vitamin C als auch Zitronensäure dabei helfen, einige Arten von Nierensteinen aufzulösen oder deren Bildung zu verhindern.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass eine Person, die Vitamin C und Zitronensäure in ihre Ernährung aufnimmt, ihr Risiko verringern kann, in Zukunft wieder bestimmte Steine zu entwickeln.
Wie man Kalkwasser herstellt
Kalkwasser ist einfach herzustellen:
- Waschen Sie eine frische Limette und schneiden Sie sie ab.
- Füllen Sie ein Glas mit Wasser und pressen Sie den Saft aus einem Stück der Limette ins Wasser.
- Um Limettenwasser im Voraus zuzubereiten, füllen Sie einen Krug mit Wasser und pressen Sie den Saft einer ganzen Limette hinein.
- Geben Sie Limettenscheiben in den Krug, um den Geschmack zu verstärken.
- Trinken Sie das Wasser innerhalb von 1 Tag, um den besten Geschmack zu erhalten.
Zum Mitnehmen
Für Menschen, die Schwierigkeiten haben, die empfohlene Menge an Wasser pro Tag zu trinken, kann Limettenwasser eine gute Alternative sein.
Neben dem zusätzlichen Geschmack bietet Limettenwasser auch zusätzliche Nährstoffe, die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben können.
Limettenwasser ist einfach zuzubereiten, und fast jeder kann es in seinen Speiseplan aufnehmen.
Zuletzt medizinisch geprüft am 23. Juli 2018