10 natürliche Heilmittel zum Abbau von Angst und Stress

Viele Menschen leiden unter chronischem Stress und Angstzuständen. Sie haben mit Symptomen wie Nervosität, Unruhe, Anspannung, Herzrasen und Brustschmerzen zu kämpfen.

Tatsächlich gehören Angstzustände zu den häufigsten Problemen der psychischen Gesundheit. In den Vereinigten Staaten sind jedes Jahr mehr als 18 Prozent der Erwachsenen von Angststörungen betroffen.

In manchen Fällen kann ein anderer Gesundheitszustand, wie z. B. eine Schilddrüsenüberfunktion, zu einer Angststörung führen. Eine genaue Diagnose kann sicherstellen, dass eine Person die beste Behandlung erhält.

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über eine Vielzahl natürlicher und häuslicher Heilmittel, die bei Stress und Angstzuständen helfen können.

Natürliche Heilmittel gegen Angst und Stress

Natürliche Heilmittel sind im Allgemeinen sicher in der Anwendung neben konventionellen medizinischen Therapien.

Allerdings können Änderungen in der Ernährung und einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel die Wirkungsweise von Medikamenten gegen Angstzustände verändern, daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie diese Lösungen ausprobieren. Der Arzt kann möglicherweise auch andere natürliche Heilmittel empfehlen.

1. Sport treiben

Übung ist eine großartige Möglichkeit, ängstliche Energie zu verbrennen, und die Forschung neigt dazu, diese Verwendung zu unterstützen.

So ergab eine 2015 durchgeführte Überprüfung von 12 randomisierten kontrollierten Studien, dass Bewegung eine Behandlung für Angstzustände sein kann. Allerdings wurde in der Übersichtsarbeit darauf hingewiesen, dass nur qualitativ hochwertigere Studien feststellen können, wie wirksam sie sind.

Bewegung kann auch bei Angstzuständen helfen, die durch stressige Umstände verursacht werden. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2016 legen zum Beispiel nahe, dass Bewegung Menschen mit Angstzuständen im Zusammenhang mit der Raucherentwöhnung helfen kann.

2. Meditation

Meditation kann dazu beitragen, rasende Gedanken zu verlangsamen, wodurch es leichter wird, Stress und Angst zu bewältigen. Eine breite Palette von Meditationsstilen, einschließlich Achtsamkeits- und Yogameditation, kann helfen.

Die achtsamkeitsbasierte Meditation wird in der Therapie immer beliebter. Eine meta-analytische Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2010 legt nahe, dass sie für Menschen mit Störungen im Zusammenhang mit Stimmung und Angst sehr effektiv sein kann.

3. Entspannungsübungen

Manche Menschen spannen unbewusst die Muskeln an und pressen den Kiefer zusammen, wenn sie Angst haben. Progressive Entspannungsübungen können helfen.

Versuchen Sie, sich in eine bequeme Position zu legen und langsam jede Muskelgruppe anzuspannen und zu entspannen, beginnend mit den Zehen und sich bis zu den Schultern und dem Kiefer hocharbeitend.

4. Schreiben

Wenn Sie einen Weg finden, Ihre Angst auszudrücken, kann sie sich kontrollierbarer anfühlen.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Führen von Tagebüchern und andere Formen des Schreibens Menschen helfen können, besser mit ihrer Angst umzugehen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 fand zum Beispiel heraus, dass kreatives Schreiben Kindern und Jugendlichen helfen kann, ihre Angst zu bewältigen.

5. Zeitmanagement-Strategien

Manche Menschen fühlen sich ängstlich, wenn sie zu viele Verpflichtungen auf einmal haben. Dies kann die Familie, die Arbeit und gesundheitsbezogene Aktivitäten betreffen. Einen Plan für die nächste notwendige Handlung zu haben, kann helfen, diese Angst in Schach zu halten.

Effektive Zeitmanagement-Strategien können Menschen dabei helfen, sich auf eine Aufgabe zur Zeit zu konzentrieren. Buchbasierte Planer und Online-Kalender können dabei helfen, ebenso wie dem Drang zu widerstehen, Multitasking zu betreiben.

Manche Menschen finden, dass das Aufteilen großer Projekte in überschaubare Schritte ihnen helfen kann, diese Aufgaben mit weniger Stress zu bewältigen.

6. Aromatherapie

Das Riechen an beruhigenden Pflanzenölen kann helfen, Stress und Ängste abzubauen. Bestimmte Düfte wirken bei manchen Menschen besser als bei anderen, daher sollten Sie mit verschiedenen Optionen experimentieren.

Lavendel kann besonders hilfreich sein. Eine Studie aus dem Jahr 2012 untersuchte die Auswirkungen der Aromatherapie mit Lavendel auf Schlaflosigkeit bei 67 Frauen im Alter von 45 bis 55 Jahren. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die Aromatherapie kurzfristig die Herzfrequenz senken und langfristig zur Linderung von Schlafproblemen beitragen kann.

7. Cannabidiol-Öl

Cannabidiol (CBD)-Öl ist ein Derivat der Cannabis- oder Marihuana-Pflanze.

Im Gegensatz zu anderen Formen von Marihuana enthält CBD-Öl kein Tetrahydrocannabinol (THC), die Substanz, die ein „High“ erzeugt.

CBD-Öl ist in vielen alternativen Gesundheitsläden rezeptfrei erhältlich. Vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es ein erhebliches Potenzial hat, Ängste und Panik zu reduzieren.

In Gebieten, in denen medizinisches Marihuana legal ist, können Ärzte das Öl auch verschreiben.

8. Kräutertees

Viele Kräutertees versprechen, bei Angstzuständen zu helfen und den Schlaf zu erleichtern.

Manche Menschen empfinden den Prozess der Teezubereitung und des Teetrinkens als beruhigend, aber einige Tees haben möglicherweise eine direktere Wirkung auf das Gehirn, die zu einer reduzierten Angst führt.

Die Ergebnisse einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018 deuten darauf hin, dass Kamille den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, verändern kann.

9. Pflanzliche Ergänzungen

Wie Kräutertees behaupten auch viele pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel, dass sie Angstzustände reduzieren. Es gibt jedoch nur wenige wissenschaftliche Belege für diese Behauptungen.

Es ist wichtig, dass Sie mit einem Arzt zusammenarbeiten, der sich mit pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln und deren möglichen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auskennt.

10. Zeit mit Tieren

Haustiere bieten Kameradschaft, Liebe und Unterstützung. Eine im Jahr 2018 veröffentlichte Studie bestätigte, dass Haustiere für Menschen mit einer Vielzahl von psychischen Gesundheitsproblemen, einschließlich Angstzuständen, von Vorteil sein können.

Während viele Menschen Katzen, Hunde und andere kleine Säugetiere bevorzugen, werden Menschen mit Allergien erfreut sein zu erfahren, dass das Haustier nicht pelzig sein muss, um Unterstützung zu bieten.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass die Pflege von Grillen die psychische Gesundheit älterer Menschen verbessern kann.

Zeit mit Tieren zu verbringen, kann auch Ängste und Stress im Zusammenhang mit Traumata reduzieren. Die Ergebnisse einer systematischen Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015 deuten darauf hin, dass die Pflege von und der Umgang mit Pferden einige dieser Effekte lindern kann.

Andere Behandlungsmöglichkeiten

Angstzustände, die chronisch sind oder die Funktionsfähigkeit einer Person beeinträchtigen, müssen behandelt werden.

Wenn keine medizinische Grunderkrankung vorliegt, wie z. B. ein Schilddrüsenproblem, ist die Therapie die beliebteste Form der Behandlung.

Eine Therapie kann einer Person helfen zu verstehen, was ihre Angst auslöst. Sie kann auch dabei helfen, positive Veränderungen im Lebensstil vorzunehmen und Traumata zu verarbeiten.

Eine der effektivsten Therapien bei Angstzuständen ist die kognitive Verhaltenstherapie (CBT). Das Ziel ist es, einer Person zu helfen zu verstehen, wie ihre Gedanken ihre Emotionen und ihr Verhalten beeinflussen und diese Reaktionen durch positive oder konstruktive Alternativen zu ersetzen.

CBT kann bei generalisierten Ängsten und Ängsten, die sich auf ein bestimmtes Thema beziehen, wie z.B. die Arbeit oder ein Trauma, helfen.

Auch Medikamente können helfen, chronische Ängste zu bewältigen. Ein Arzt kann Medikamente aus einer der folgenden Gruppen verschreiben:

• Medikamente gegen Angstzustände, sogenannte Benzodiazepine, einschließlich Xanax und Valium
• Antidepressiva, sogenannte selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer, einschließlich Prozac
• Schlafmittel, wenn die Angstzustände den Schlaf stören

Bei der Einnahme dieser Medikamente sollte man die Anweisungen des Arztes befolgen, da sie schwere und möglicherweise lebensbedrohliche Nebenwirkungen haben können.

Natürliche Mittel gegen Angstzustände können traditionelle Behandlungen ersetzen oder ergänzen.

Ausblick

Unbehandelte Ängste können sich verschlimmern und mehr Stress im Leben einer Person verursachen. Ängste sind jedoch gut behandelbar mit Therapie, Naturheilmitteln, Änderungen des Lebensstils und Medikamenten.

Es kann sein, dass eine Person mehrere Kombinationen von Therapien und Heilmitteln ausprobieren muss, bevor sie eine findet, die funktioniert. Ein Arzt kann einer Person helfen, zu bestimmen, welche Optionen am besten sind.