1.500-Kalorien-Diät: Essensplan, Anleitung und Sicherheit

Die 1.500-Kalorien-Diät ist ein Diätplan, den Menschen versuchen können, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Indem man weniger Kalorien zu sich nimmt und regelmäßig Sport treibt, kann man ein Kaloriendefizit erzeugen, was zu einer Gewichtsabnahme führen kann.

Manche Menschen entscheiden sich dafür, ihre tägliche Kalorienzufuhr auf 1.500 Kalorien zu beschränken. Obwohl Faktoren wie Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau dazu führen können, dass der Kalorienbedarf variiert, ist eine Kalorienzufuhr von 1.500 Kalorien in der Regel weniger, als die durchschnittliche Person benötigt. Aus diesem Grund kann diese Diät einigen Menschen beim Abnehmen helfen.

In diesem Artikel besprechen wir, was die 1.500-Kalorien-Diät ist und wie man sie sicher durchführt.

Was ist die 1.500-Kalorien-Diät?

Die 1.500-Kalorien-Diät ist ein Diätplan, bei dem die tägliche Kalorienzufuhr auf 1.500 Kalorien begrenzt wird. Menschen können diese Diät ausprobieren, um ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass die durchschnittliche Frau ihre tägliche Kalorienzufuhr auf 1.500 Kalorien oder weniger beschränken kann, um 1 Pfund pro Woche abzunehmen. Der durchschnittliche Mann kann bis zu 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um die gleiche Menge an Gewicht zu verlieren.

Andere Untersuchungen zeigen jedoch, dass es große Unterschiede zwischen den einzelnen Personen gibt, was den Gewichtsverlust durch ein Kaloriendefizit betrifft. Daher sollten die oben genannten Richtlinien nur als grobe Schätzung dienen.

Verschiedene Faktoren beeinflussen, wie viele Kalorien eine Person am Tag benötigt. Zu diesen Faktoren gehören:

• Geschlecht
• Größe
• Gewicht
• Aktivitätsniveau
• Alter

Es ist unwahrscheinlich, dass eine Einheitsmethode für die Gewichtsabnahme für jeden effektiv ist, da jeder Mensch einen anderen Kalorienbedarf hat. Ein Ziel von 1.500 Kalorien pro Tag kann für manche Menschen zu niedrig sein, so dass es nicht über einen längeren Zeitraum aufrechterhalten werden kann.

Kalorienbedarf

Kalorien in Nahrungsmitteln und Getränken versorgen den Körper mit der Energie, die er zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen benötigt. Der Verzehr von zu vielen Kalorien kann zu einer Gewichtszunahme führen, die möglicherweise zu Fettleibigkeit und anderen Krankheiten führt, wie z. B:

• Herzkrankheiten
• Bluthochdruck
• Schlaganfall
• Typ-2-Diabetes
• Gallensteine
• Fruchtbarkeitsstörungen
• Gicht
• Atemprobleme
• Psychische Probleme
• soziale Probleme

Auch zu wenig zu essen, kann der Gesundheit schaden. Bei einer extrem restriktiven Diät kann der Körper nicht richtig funktionieren, so dass Zustände wie Anorexie und Bulimie sehr gefährlich sein können.

Jeder Mensch benötigt eine unterschiedliche Anzahl an Kalorien, um seine Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. In der folgenden Tabelle ist der geschätzte tägliche Kalorienbedarf von Erwachsenen je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau zusammengefasst.

Diese Kalorienschätzungen enthalten keine Werte für Schwangere oder Stillende.

Um zu bestimmen, wie viele Kalorien eine Person zur Aufrechterhaltung der Körperfunktionen benötigt, muss sie ihren täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) kennen. Der TDEE ist eine Schätzung, wie viele Kalorien eine Person an einem Tag benötigt. Um Gewicht zu verlieren, müssen Menschen weniger Kalorien zu sich nehmen als die errechnete Zahl.

Der Grundumsatz (BMR) stellt den minimalen Energiebedarf im Ruhezustand dar. Körperliche Aktivität trägt ebenfalls zum TDEE bei. Um den BMR zu berechnen, können Ernährungswissenschaftler die Mifflin-St. Jeor-Gleichung verwenden:

• Männer: 10 x Gewicht in Kilogramm (kg) + 6,25 x Körpergröße in Zentimetern (cm) – 5 x Alter in Jahren + 5
• Frauen: 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Körpergröße (cm) – 5 x Alter (Jahre) – 161

Menschen können ihren BMR mit einem Online-Rechner berechnen. Dieser Rechner erlaubt es auch, den Grad der körperlichen Aktivität zu berücksichtigen, um den TDEE zu ermitteln.

Zu berücksichtigende Lebensmittel

Wenn das Ziel einer Person darin besteht, Gewicht zu verlieren oder die Gesundheit zu erhalten, kann sie sich für nährstoffreiche Lebensmittel entscheiden. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2015-2020 empfehlen, die folgenden Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen:

• dunkelgrünes, rotes und oranges Gemüse
• Stärkehaltiges Gemüse
• Hülsenfrüchte
• Obst
• Vollkorngetreide und angereichertes raffiniertes Getreide
• fettfreie oder fettarme Milchprodukte
• Meeresfrüchte
• mageres Fleisch, Geflügel und Eier
• ungesalzene Nüsse, Samen und Sojaprodukte

Zu vermeidende Lebensmittel

Die Richtlinien empfehlen auch, bestimmte Lebensmittel zu meiden. Dazu gehören Lebensmittel mit Zusatz von Zucker, Fett oder Salz. Sehr restriktive Diäten können für manche Menschen schwierig zu befolgen sein, daher können Ernährungsberater vorschlagen

• Begrenzung des Zuckerzusatzes auf weniger als 10 % der täglichen Kalorien
• Begrenzung der gesättigten Fette auf weniger als 10 % der täglichen Kalorien
• weniger als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag zu konsumieren

Essensplan

Die Forschung legt nahe, dass ein gesunder Mahlzeitenplan das Frühstück, zwei oder drei Mahlzeiten am Tag und regelmäßige Fastenperioden beinhalten sollte. Außerdem sollte ein höherer Anteil der Kalorien des Tages früh am Tag aufgenommen werden.

Die Vorteile eines solchen Mahlzeitenmusters können sein

• reduzierte Entzündungen
• verbesserte zirkadiane Rhythmik
• Stressresistenz
• Veränderung der gesunden Bakterien im Darm

Hier ist ein Beispiel-Mahlzeitenplan, der für diejenigen geeignet ist, die ein 1.500-Kalorien-Limit anstreben:

Effektivität

Obwohl die 1.500-Kalorien-Diät eine beliebte Strategie zur Gewichtsabnahme ist, ist sie möglicherweise nicht für jeden effektiv, da der Kalorienbedarf von Person zu Person unterschiedlich ist. Für manche Menschen können 1.500 Kalorien eine gesunde Menge sein, während sie für andere ein ungesundes Defizit darstellen.

Für eine genauere Schätzung der Kalorienzufuhr, die bei der Gewichtsabnahme helfen kann, können Menschen ihren TDEE berechnen oder einen Ernährungsberater konsultieren.

Tipps und Anregungen

Ärzte empfehlen auch, die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner zu befolgen. Diese besagen, dass Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßig intensive oder 75 Minuten intensive aerobe Aktivitäten pro Woche durchführen sollten. Menschen können durch körperliche Aktivität zusätzliche gesundheitliche Vorteile erlangen.

Einige Menschen fühlen sich vielleicht ängstlich, wenn sie auf die Waage treten, aber einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass tägliches Selbstwiegen bei der Gewichtsabnahme helfen könnte. Die Forscher fanden auch heraus, dass regelmäßiges Selbstwiegen nicht mit negativen psychologischen Auswirkungen verbunden war.

Stattdessen wurde regelmäßiges Selbstwiegen assoziiert mit:

• einer größeren Zurückhaltung bei der Nahrungsaufnahme
• verbesserter Körperzufriedenheit
• einem Rückgang der depressiven Symptome
• einer Abnahme der Bedenken bezüglich Gewicht und Körperform

Tägliches Selbstwiegen ist relativ einfach, wenn man eine Waage zu Hause hat, und es kann als positiver Motivator wirken.

Einem Plan zur Gewichtsreduktion zu folgen, kann für manche eine Herausforderung sein. Während die Motivation vorübergehend zu einem gesunden Lebensstil führen kann, erfordern langfristige Ziele eine dauerhafte Änderung der Gewohnheiten.

Um sicher und effektiv Gewicht zu verlieren und ein moderates Gewicht zu halten, müssen die Menschen daher möglicherweise langfristige Veränderungen in ihrem Lebensstil vornehmen. Ein Abnehm-Coach kann auch dabei helfen.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Sie auf natürliche Weise abnehmen können.

Zusammenfassung

Menschen können oft erfolgreich abnehmen, indem sie eine kalorienarme Ernährung beibehalten und mehr Sport treiben. Für manche Menschen kann die 1.500-Kalorien-Diät ein geeigneter Diätplan zur Gewichtsabnahme sein.

Obwohl die 1.500-Kalorien-Diät beliebt ist, ist sie möglicherweise nicht für jeden ideal. Die genaue Kalorienzahl, die eine Person pro Tag essen sollte, um Gewicht zu verlieren, hängt von mehreren Faktoren ab. Um eine genauere Vorstellung von dieser Zahl zu bekommen, können Menschen ihren TDEE berechnen.