Zuckerarme Früchte: 8 beste Früchte für die Gesundheit

Alle Früchte enthalten Zucker, obwohl einige Sorten einen höheren Gehalt haben als andere. Menschen, die ihren Zuckerkonsum kontrollieren wollen, verzichten oft auf oder reduzieren ihren Konsum von kohlensäurehaltigen Getränken, Schokolade oder Süßigkeiten, denken aber vielleicht nicht an Obst.

Natürlich ist Obst eine gesunde Art, den süßen Zahn zu stillen und die Ernährung mit Nährstoffen anzureichern, aber einige Früchte, wie Bananen und Mangos, haben einen höheren Zuckergehalt als viele andere.

In diesem Artikel sehen wir uns die besten zuckerarmen Früchte für alle an, die ihren täglichen Zuckerkonsum reduzieren möchten, ohne Kompromisse bei Geschmack und Nährwert einzugehen.

Acht zuckerarme Früchte

Zuckerarme Früchte können immer noch die Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien liefern, die eine Person benötigt.

Zu den zuckerarmen Früchten gehören:

1. Erdbeeren

Erdbeeren sind, wie viele andere Beeren auch, oft sehr ballaststoffreich und enthalten nur wenig Zucker.

In acht mittelgroßen Erdbeeren sind nur etwa 8 Gramm (g) Zucker enthalten. Sie sind auch eine gute Quelle für Vitamin C.

2. Pfirsiche

Obwohl sie süß schmecken, enthält ein mittelgroßer Pfirsich nur etwa 13 g Zucker.

3. Brombeeren

Wie Erdbeeren enthalten auch diese Beeren zwischen 4 und 5 g Zucker, 5,3 g Ballaststoffe und 1,39 g Eiweiß pro 100 g.

Sie sind auch eine gute Quelle für Antioxidantien.

Interessant ist, dass Heidelbeeren etwa doppelt so viel Zucker enthalten wie Brombeeren.

4. Zitronen und Limetten

Nicht viele Menschen würden eine Zitrone oder Limette in die Hand nehmen, um sie als Snack zu essen. Mit nicht mehr als 2 g Zucker pro Frucht und einem hohen Gehalt an Vitamin C sind sie jedoch eine großartige Ergänzung des Speiseplans.

Man kann eine Zitrone oder Limette in Sprudelwasser pressen, um andere zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke zu ersetzen, oder sogar Zitronensaft über einen Salat pressen, anstatt ein Salatdressing zu verwenden.

5. Honigmelone

Ein beliebter Sommersnack, eine Scheibe Honigmelone enthält etwa 11 Gramm verdaulichen Zucker.

Honigmelone enthält außerdem Kalium, Vitamin C und Eisen.

6. Orangen

Eine mittelgroße Orange enthält ca. 14 g verd aulichen Zucker und ist außerdem eine hervorragende Vitamin-C-Quelle.

Orangensaft und alle anderen im Supermarkt gekauften Fruchtsäfte können zugesetzten Zucker enthalten. Wenn jemand seine Zuckeraufnahme einschränken möchte, ist es in der Regel besser, die Frucht selbst zu essen, als ihren Saft zu trinken.

7. Grapefruit

Diese zuckerarme Frucht ist ein beliebtes Frühstücksessen.

Eine halbe mittelgroße Grapefruit enthält etwa 11 g Zucker. Wem die Grapefruit zu scharf ist, der kann sie mit etwas Honig beträufeln oder mit Stevia bestreuen.

8. Avocados

Avocados sind fast zuckerfrei. Sie sind auch eine gute Quelle für gesunde Fette und Ballaststoffe.

Zuckerarme Früchte in die Ernährung einbauen

Unabhängig von seinem Zuckergehalt sollte Obst Teil eines ausgewogenen und gesunden Ernährungsplans sein.

Zu den Vorteilen eines erhöhten täglichen Obstverzehrs gehören:

• Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten
• Versorgung mit wichtigen Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen
• Verringerung des Risikos von Krebs und anderen Krankheiten

Tatsächlich empfiehlt die Amerikanische Krebsgesellschaft, dass eine Person täglich etwa 2 ½ Tassen Obst und Gemüse zu sich nimmt.

Eine Person kann zu jeder Mahlzeit zuckerarmes Obst in ihre Ernährung einbauen:

Frühstück

Menschen, die normalerweise Müsli essen, sollten darauf achten, dass sie Müsli ohne Zuckerzusatz wählen. Versuchen Sie, geschnittene Beeren oder einen Pfirsich darauf zu geben. Alternativ ist auch eine Handvoll Beeren mit einem fettarmen Joghurt eine gesunde Alternative.

Anstatt Fruchtsaft zu trinken, der einen hohen Zuckergehalt hat, kann es eine erfrischende Alternative sein, den Saft einer halben Zitrone oder Limette in Sprudelwasser zu pressen.

Mittagessen und Abendessen

Selbst ein herzhafter Salat kann zuckerarme Fruchtelemente enthalten. Versuchen Sie, Zitronen- oder Limettensaft als Dressing zu verwenden oder eine Avocado in Scheiben zu schneiden. Auch Orangenscheiben und Beeren eignen sich hervorragend als Salatbeilage.

Ganze Früchte sind eine hervorragende Alternative zu verarbeiteten Desserts. Zuckerarmes Obst kann mit einfachem Joghurt gegessen oder zu einem Obstsalat verarbeitet werden, indem man bei Bedarf etwas Honig hinzufügt.

Zwischenmahlzeiten

Zuckerarmes Obst kann eine großartige Snack-Alternative sein. Man kann sich das Naschen von Obst erleichtern, indem man größere Früchte, wie z. B. Melonen, in mundgerechte Stücke schneidet und diese im Kühlschrank aufbewahrt.

Zum Mitnehmen

Die meisten Menschen können mehr Obst in ihre Ernährung einbauen, auch wenn sie ihren Zuckerkonsum reduzieren wollen. Die Auswahl gesunder Früchte kann man sich leichter machen, indem man:

• jeden Tag mindestens 2 ½ Tassen Obst oder Gemüse zu essen
• zuckerarmes Obst als Snack im Voraus zubereiten, um nicht zu verarbeiteten Alternativen zu greifen
• ganze Früchte essen, anstatt Fruchtsaft zu trinken

Menschen mit Diabetes sollten mit einem Arzt oder einem Ernährungsberater über die Menge an Obst sprechen, die sie essen sollten.

Alle Früchte enthalten Zucker, aber sie enthalten auch gesunde Nährstoffe, Ballaststoffe und Mineralien, was sie zu einer viel besseren Alternative zu Snacks macht, die verarbeiteten Zucker enthalten.