Die Zitronen-Detox-Diät beinhaltet den Verzehr von nur einer Zitronensaft-basierten Mischung für 1 oder 2 Wochen, ohne feste Nahrung. Die Diät zielt darauf ab, Giftstoffe zu entfernen und den Körper zu reinigen. Wissenschaftler haben jedoch keine Beweise gefunden, um diese Behauptungen zu unterstützen, und die Diät kann in einigen Fällen schädlich sein.

Das Konzept der Entgiftung stammt von medizinischen Verfahren, die Alkohol, Drogen oder andere Giftstoffe aus dem Körper entfernen. Diese Verfahren verwenden oft medikamentöse Therapien, um dies zu erreichen. Aber außerhalb dieses spezifischen medizinischen Kontextes ist das Konzept der Entgiftung einfach ein Diät-Trend ohne wissenschaftliche Grundlage.

Befürworter der Zitronen-Detox-Diät glauben, dass sie Haut und Verdauung verbessern sowie Energie und Gewichtsverlust fördern kann. In diesem Artikel wird die Wahrheit hinter diesen Behauptungen diskutiert und ob die Zitronen-Detox-Diät sicher ist.

Funktioniert sie?

Es gibt keine Beweise dafür, dass Entgiftungsdiäten Giftstoffe aus dem Körper entfernen können oder einen spürbaren gesundheitlichen Nutzen haben.

Das liegt vor allem daran, dass das Konzept des Entgiftens nicht mit der Funktionsweise des Körpers übereinstimmt.

Die Idee des Entgiftens ist es, schädliche Giftstoffe auszuspülen. Der menschliche Körper verhindert dies jedoch von Natur aus und schützt den Körper vor Giftstoffen, indem er sie ausscheidet.

Wie der Körper entgiftet

Der Körper ist sehr effizient beim Abbau und der Entfernung von schädlichen Giften, wie Alkohol, Nebenprodukten der Verdauung, Bakterien oder Chemikalien aus der Umweltverschmutzung.

Der Dickdarm nimmt Nährstoffe aus der Nahrung auf, die eine Person zu sich nimmt, und gibt sie in den Blutkreislauf ab. Der Körper scheidet die restlichen Nährstoffe als festen Abfall aus.

Die Leber ist eines der wichtigsten Filtersysteme des Körpers. Sie hilft dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, das Blut zu reinigen und Nährstoffe und Medikamente zu verstoffwechseln.

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Die Nieren filtern das Blut, um überschüssigen Abfall zu entfernen und sicherzustellen, dass der Körper genügend Wasser hat.

Die Lunge entfernt überschüssiges Kohlendioxid aus dem Blut und atmet es aus dem Körper aus.

Warum die Zitronendiät nicht hilft

Eine Zitronen-Detox-Diät wird keinen dieser natürlichen Körperprozesse fördern und kann sie sogar behindern. Diese Diät ist sehr restriktiv und extrem kalorienarm, und ohne eine ausgewogene Ernährung wird der Körper nicht mit den Nährstoffen und der Energie versorgt, die er braucht, um richtig zu funktionieren. Dazu gehört auch die Ausleitung von Giften und Abfallprodukten.

Eine Zitronen-Detox-Diät enthält keine Ballaststoffe. Ballaststoffe spielen eine wesentliche Rolle bei der Verdauung, indem sie den Dickdarm unterstützen und den Stoffwechsel beeinflussen. Ohne Ballaststoffe kann der Dickdarm Giftstoffe und Abfallprodukte nicht so effektiv aus dem Körper entfernen.

Potenziell gültige Vorteile

Obwohl eine Zitronen-Detox-Diät den Abtransport von Giftstoffen nicht verbessert, berichten einige Menschen, dass sie sich nach einer solchen Diät erfrischt und mit neuer Energie versorgt fühlen. Allerdings können Menschen diese Verbesserungen durch eine Vielzahl von gesunden Alternativen erreichen. Dazu gehört, dass man zeitweise keinen Alkohol trinkt, mit dem Rauchen aufhört, ausreichend schläft, regelmäßig Sport treibt und eine nahrhafte Ernährung zu sich nimmt.

Die Rückkehr zu einer normalen Ernährung nach Beendigung einer extrem kalorienarmen Zitronen-Detox-Diät wird wahrscheinlich dazu führen, dass sich eine Person wieder energiegeladen fühlt.

Es ist möglich, dass eine Zitronen-Detox-Diät einen Gewichtsverlust verursacht, weil sie eine extreme Kalorienbeschränkung beinhaltet. Eine Studie fand heraus, dass eine 7-tägige Zitronen-Detox-Diät bei koreanischen Frauen, die übergewichtig waren, zu einer Reduzierung des Körperfetts führte.

Dies ist jedoch kein gesunder Weg, um Gewicht zu verlieren. Wie bei jeder Form von extremer Kalorienrestriktion führt die Wiederaufnahme einer normalen Ernährung oft zu einer raschen Gewichtszunahme im Anschluss.

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Einige Untersuchungen legen nahe, dass bestimmte extreme Formen der Kalorienrestriktion und des Fastens gesundheitliche Vorteile haben könnten. Allerdings fördern diese Diäten den Verzehr von gesunden und abwechslungsreichen Lebensmitteln, einschließlich Obst, Gemüse und Vollwertkost.

Sicherheit und Nebenwirkungen

Es ist möglich, dass eine Entgiftung schädlich sein kann. Zum Beispiel können Entgiftungen verursachen:

  • Magen-Darm-Probleme
  • Müdigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Schwäche
  • Dehydrierung
  • Sucht
  • langfristige Gewichtszunahme
  • Unterernährung

Manche Menschen verwenden Abführmittel als Teil ihrer Diät, was zu schwerem Durchfall führen kann.

Entgiftungsdiäten können besonders schädlich für Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes oder Herzkrankheiten sein. Auch junge Menschen sind durch Entgiftungen einem höheren Risiko ausgesetzt.

Wie man es macht

Eine Zitronen-Detox-Diät beinhaltet das Ersetzen von Mahlzeiten durch eine Mischung aus:

  • 2 Esslöffeln Zitronensaft
  • 2 Esslöffeln Ahornsirup
  • Cayennepfeffer
  • Wasser

Eine Person kann eine Zitronen-Entgiftungsdiät für ein paar Tage bis zu mehreren Wochen durchführen. Manchen Menschen fällt es leichter, feste Nahrung in den ersten Tagen schrittweise wegzulassen, bevor sie ganz auf eine flüssige Ernährung umsteigen. Manche Menschen schließen auch ein pflanzliches Abführmittel in die Diät ein.

Es ist möglich, diese Mischung als fertiges Getränk zu kaufen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Food and Drug Administration (FDA) diese Produkte nicht reguliert, so dass es keine Garantie über deren Inhalt oder Sicherheit gibt.

Zum Mitnehmen

Die Zitronen-Detox-Diät beinhaltet eine flüssige Diät, die aus einer Mischung auf Zitronensaftbasis besteht.

Die Idee hinter diesen Detox-Diäten ist, den Körper von jeglichen Giftstoffen zu reinigen und eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen zu fördern.

Allerdings gibt es keine Beweise für diese Behauptungen, und der Entgiftungsprozess kann sogar schädlich sein.

Jeder, der eine Zitronen-Entgiftung in Erwägung zieht, sollte mit seinem Arzt oder Ernährungsberater darüber sprechen, ob sie für ihn geeignet oder sicher ist.