Medizinisch geprüft von Danielle Hildreth, CPT – Geschrieben von Hana Ames am 21. Dezember 2020Regelmäßige körperliche Aktivität ist eines der wichtigsten Dinge, die eine Person für ihre Gesundheit tun kann. Dies kann eine Vielzahl von verschiedenen Übungen beinhalten, und Radfahren ist eine großartige Option.
Ärzte empfehlen, dass eine Person mindestens 150 Minuten mäßig intensiver Aktivität oder 75 Minuten intensiver Aktivität pro Woche durchführen sollte.
Die Anzahl der Kalorien, die eine Person beim Radfahren verbrennt, hängt von vielen Faktoren ab, z. B:
- der Art des Fahrrads
- Tempo
- Intensität
- Widerstand
- Dauer
- das Gewicht und die Größe einer Person
Je mehr eine Person wiegt, desto mehr Kalorien verbrennt sie in der Regel pro Minute beim Radfahren.
Sportphysiologen schätzen, wie viele Kalorien eine Person während einer körperlichen Aktivität verbrennt, mit einer Messung, die als metabolisches Äquivalent der Aufgabe bekannt ist.
Dieser Artikel erklärt, wie viele Kalorien eine Person beim Radfahren verbrennen kann.
Wie werden beim Radfahren Kalorien verbrannt?
Der Grundumsatz einer Person ist die Rate, mit der ihr Körper Kalorien verbrennt, um sie zu erhalten. Dazu gehören die Kalorien, die für die Atmung, den Kreislauf und andere wichtige Funktionen benötigt werden.
Im Gegensatz dazu sind aktive Kalorien die Anzahl der Kalorien, die eine Person verbrennt, während sie aktiv ist und trainiert.
Radfahren ist eine Art von aerobem Training, das informell als Cardio-Training bezeichnet wird. Als solches erhöht es die Herzfrequenz und die Atmung einer Person.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) liegt die Zielherzfrequenz bei Aktivitäten mit moderater Intensität bei etwa 64-76 % der maximalen Herzfrequenz einer Person. Bei intensiver körperlicher Betätigung sollte eine Person etwa 77-93 % ihrer maximalen Herzfrequenz anstreben.
Der Begriff Aerobic bezieht sich auf den Sauerstoff, den eine Person durch die Atmung aufnimmt. Aerobes Training kann helfen, das Herz, die Lunge und den Kreislauf gesund zu halten.
Wenn eine Person trainiert, verwendet ihr Körper Sauerstoff, um Fette und Zucker in ein Molekül namens Adenosintriphosphat (ATP) umzuwandeln. ATP ist das energieliefernde Molekül , das die Zellen zum Antrieb ihrer Prozesse verwenden, da es schnell Energie freisetzen kann.
Nach Angaben des American Council on Exercise (ACE) verbraucht der menschliche Körper etwa 5 Kalorien Energie pro 1 Liter Sauerstoff.
Je mehr Sauerstoff eine Person während körperlicher Aktivität einatmet, desto mehr Kalorien verbrennt sie.
Mäßiges Tempo
Wenn die Atmung und die Herzfrequenz einer Person merklich schneller sind, sie sich aber beim Radfahren noch unterhalten kann, deutet dies wahrscheinlich auf ein Training mit moderater Intensität hin.
Laut der Harvard University liegt ein moderates Tempo beim Radfahren bei etwa 12-13,9 Meilen pro Stunde (19,3-22,4 Kilometer pro Stunde).
Die folgende Tabelle zeigt, wie viele Kalorien eine Person verbrennen kann, wenn sie 30 Minuten lang mit moderater Intensität Rad fährt:
- eine 56,7 kg schwere Person verbrennt 210-240 Kalorien
- Eine Person mit einem Gewicht von 70,3 kg (155 Pfund) kann 260-298 Kalorien verbrennen.
- eine 83,9 kg schwere Person kann 311-355 Kalorien verbrennen.
Schnelles Tempo
Wenn eine Person beim Radfahren so schwer und schnell atmet, dass sie sich nicht mehr unterhalten kann, und ihre Herzfrequenz erheblich ansteigt, wird dies als hochintensives Training betrachtet.
In der Regel gilt: Je höher die Geschwindigkeit einer Person, desto intensiver ist das Training und desto mehr Kalorien werden verbrannt. Dies liegt an der erhöhten Energie, die der Körper benötigt, um das Fahrrad schneller fahren zu lassen.
Hier ist die geschätzte Anzahl der Kalorien, die Personen mit unterschiedlichem Gewicht verbrennen, wenn sie 30 Minuten lang kräftig Rad fahren:
- eine 56,7 kg schwere Person verbrennt zwischen 300 und 495 Kalorien
- eine 70,3 kg schwere Person verbrennt 372-614 Kalorien
- eine 83,9 kg schwere Person kann 444-733 Kalorien verbrennen
Stationäres Radfahren vs. Radfahren im Freien
Stationäres Radfahren verbrennt etwas weniger Kalorien als Radfahren im Freien. Viele Menschen finden jedoch, dass es eine bequeme Alternative ist, die zu ihrem Lebensstil passt.
Nach Angaben der Harvard University verbrennt eine 70,3 kg schwere Person, die 30 Minuten lang in gemäßigtem Tempo auf einem stationären Fahrrad fährt, 260 Kalorien, während bei intensivem Radfahren in der gleichen Zeit 391 Kalorien verbrannt werden.
Das stationäre Radfahren im Innenbereich hat mehrere Vorteile. Es kann denjenigen helfen, die ihre Trainingszeit planen müssen. Spin-Kurse im Fitnessstudio, bei denen stationäre Fahrräder verwendet werden, könnten eine geeignete Option sein.
Ein weiterer Grund, warum eine Person das Indoor-Biking bevorzugen könnte, ist die Tageszeit, zu der sie trainiert. Das Radfahren im Freien, wenn es dunkel ist, kann gefährlicher sein.
Das Radfahren im Freien hingegen hat seine eigenen Vor- und Nachteile.
Das Radfahren im Freien kann aufgrund anderer Verkehrsteilnehmer gefährlicher sein als das stationäre Radfahren.
Allerdings können Menschen das Radfahren im Freien als Transportmittel und zum Training nutzen, wenn sie mit dem Rad zur Arbeit oder zur Schule fahren. Dies kann helfen, eine Person zu motivieren, ihre Trainingsroutine beizubehalten und kann Geld für den Transport sparen.
Nach Angaben der Harvard University verbrennt eine 70,3 kg schwere Person, die 30 Minuten lang mit einem moderaten Tempo von 19,3 bis 22,4 km pro Stunde im Freien radelt, etwa 298 Kalorien.
Bei einer Geschwindigkeit von 32,2 km pro Stunde (20 mph) oder mehr werden etwa 614 Kalorien oder mehr verbrannt.
Andere Überlegungen
Ein Vorteil des Radfahrens gegenüber anderen Sportarten ist, dass man es mit der eigenen Intensität betreiben kann.
Sie können beispielsweise mit einem Training niedriger Intensität beginnen, wenn Sie sich von einer Verletzung oder Krankheit erholen, und sich dann nach und nach zu anspruchsvolleren körperlichen Aktivitäten steigern.
Außerdem verbrennt man beim Radfahren in schwierigem Gelände, z. B. in hügeligen Gegenden, mehr Kalorien als beim Fahren auf einer ebenen Fläche oder auf einem stationären Fahrrad.
Andere Vorteile des Radfahrens
Radfahren bietet noch andere Vorteile als das Verbrennen von Kalorien.
Einige der vielen gesundheitlichen Vorteile von häufigem Radfahren können sein
- verbesserte kardiovaskuläre Fitness
- Steigerung der Muskelkraft und Flexibilität
- erhöhte Gelenkbeweglichkeit
- niedrigeres Stressniveau
- verbesserte Körperhaltung und Koordination
- gestärkte Knochen
- Senkung des Körperfettanteils
- Vorbeugung oder Behandlung einiger Krankheiten
- Verringerung von Angstzuständen und Depressionen
Die American Cancer Society schlägt vor, dass 30 Minuten Bewegung pro Tag, 5 Tage pro Woche, das Risiko einer Person, an Krebs zu erkranken, reduzieren kann.
Radfahren ist ein geeigneter Weg, um Low-Impact-Training durchzuführen. Laufen kann eine hohe Belastung auf die Gelenke und Knie ausüben und möglicherweise zu Verletzungen, wie z. B. Schienbeinkantensyndrom, führen, während Radfahren ein geringeres Risiko darstellt.
Radfahren kann auch eine einfache Möglichkeit sein, täglich 30 Minuten Sport zu treiben, vor allem, wenn eine Person bereits ein Fahrrad zum Pendeln benutzt.
Zusammenfassung
Die Anzahl der Kalorien, die eine Person beim Radfahren verbrennt, hängt von einer Reihe von Faktoren ab.
Unabhängig davon, welche Art von Radfahren eine Person wählt, ist Radfahren eine wenig belastende Übung, die helfen kann, Kalorien zu verbrennen und die allgemeine Fitness zu steigern.
Zuletzt medizinisch geprüft am 21. Dezember 2020