Obwohl Stress ein natürlicher Teil des Lebens ist, der dazu neigt, zu kommen und zu gehen, können einige Menschen es schwierig finden, sich in stressigen Situationen zu beruhigen.

Wenn der Stress- oder Angstpegel einer Person chronisch oder überwältigend wird, möchten sie vielleicht mit ihrem Arzt sprechen.

Es gibt auch einige Schritte, die Menschen unternehmen können, um sich in angespannten oder stressigen Situationen zu beruhigen, sowie Möglichkeiten, Stress zu verhindern und zu reduzieren.

Lesen Sie weiter, um einige Tipps zum Abbau von Stress und Ängsten zu erhalten und sich zu beruhigen.

1. Versuchen Sie Zwerchfellatmung

Tiefes Atmen ist eine der häufigsten Empfehlungen, die medizinisches Fachpersonal gibt, um Menschen zu beruhigen.

Allerdings ist die Art und Weise, wie eine Person atmet, wichtiger, wenn sie versucht, sich zu beruhigen, als einfach tiefe Atemzüge zu nehmen.

Laut den Autoren einer Studie aus dem Jahr 2017 kann die Zwerchfellatmung helfen, den Körper zu entspannen. Während der Studie führte eine Gruppe von Teilnehmern Zwerchfellatmung durch, während die andere Gruppe überhaupt keine Behandlung erhielt.

Am Ende der Studie hatte die Atemgruppe einen niedrigeren Cortisolspiegel und eine bessere Aufmerksamkeitsleistung. Cortisol ist ein Hormon, das häufig mit Stress in Verbindung gebracht wird.

Bei der Zwerchfellatmung wird der Bauch beim Einatmen herausgedrückt. Der Brustkorb sollte sich bei dieser Art der Atemtechnik nicht ausdehnen.

Da die Zwerchfellatmung gewöhnungsbedürftig ist, sollte man sie üben, wenn man ruhig ist, damit man weiß, wie man sie bei Ängsten, Aufregung oder Stress ausführt.

2. Kaugummi kauen

Es mag wie ein seltsamer Vorschlag erscheinen, aber Kaugummi zu kauen, während man Multitasking betreibt, kann helfen, Stress zu reduzieren und die geistige Klarheit zu verbessern. Zwei Studien fanden beide positive Ergebnisse von Kaugummikauen während Multitasking und unter Stress.

In einer Untersuchung aus dem Jahr 2016 erlebten Menschen, die dazu ermutigt wurden, Kaugummi zu kauen, wenn sie gestresst waren:

  • verbesserte Stimmung
  • weniger Stress bei der Arbeit
  • reduzierte Angstzustände
  • geringere Symptome von Depressionen

Eine ältere Studie, diesmal aus dem Jahr 2009, fand heraus, dass Menschen, die Kaugummi kauen, eine negative Stimmung verbessern und ihre Gefühle der Ruhe steigern können.

Die Forscher waren sich nicht sicher, was diese Reaktion verursachte, aber sie theoretisieren, dass es an der erhöhten Durchblutung des Gehirns gelegen haben könnte.

Ähnliche Artikel  Witwenmacher Herzinfarkt: Symptome, Überlebensrate und mehr

3. Schreiben Sie Dinge auf

Negative Gefühle können sich oft giftig anfühlen, wenn Menschen über sie grübeln. Es gibt jedoch einige Studien, die nahelegen, dass die Aufzeichnung ihrer Gedanken einer Person helfen kann, negative Emotionen zu verarbeiten.

Tatsächlich kann laut einer Studie aus dem Jahr 2017 ausdrucksstarkes Schreiben helfen, sowohl körperliche als auch psychische Symptome zu reduzieren.

Die Studienautoren arbeiteten mit 66 Mitarbeitern des Gesundheitswesens, die jeden Tag 20 Minuten lang über wichtige traumatische, emotionale oder stressige Ereignisse Tagebuch führten. Sie fanden heraus, dass das Tagebuchschreiben einen positiven Einfluss auf ihre Bewältigungsstrategien hatte und ihre Kommunikations- und kognitiven Fähigkeiten verbesserte.

Manche Menschen finden es hilfreich, in ein Tagebuch zu schreiben, während andere sich Notizen auf ihrem Handy machen, wenn sie unterwegs sind. Wenn jemand zum Beispiel über einen geliebten Menschen verärgert ist, kann es helfen, dieser Person einen „Brief“ zu schreiben, ohne ihn jedoch abzuschicken. Dies kann helfen, die Gefühle der Person zu klären und sie zu beruhigen.

4. Hören Sie Musik

Viele Menschen haben das Gefühl, dass das Hören von Musik ihnen hilft, sich zu beruhigen, wenn sie gestresst oder aufgeregt sind.

Laut einer Studie kann Musik die psychologische Reaktion einer Person auf Stress reduzieren. Der Körper produziert möglicherweise weniger Stresshormone und das Nervensystem erholt sich schneller, nachdem es Stress ausgesetzt war.

5. Praktizieren Sie Yoga

Yoga bezieht sowohl den Körper als auch den Geist mit ein. Seine Beliebtheit beruht zum Teil auf den gesundheitlichen Vorteilen für die Übenden.

Laut einer Studie hat Yoga zum Beispiel folgende Vorteile für Menschen, die zur Ruhe kommen müssen:

  • Stressabbau
  • Verringerung von Angstzuständen
  • Verbesserung von Depressionssymptomen
  • Verringerung von chronischen Schmerzen

Weitere gesundheitliche Vorteile von Yoga sind:

  • Verbesserung der Kraft
  • Verbesserung der Flexibilität
  • Förderung der kardiovaskulären Gesundheit
  • Verbesserung des Wohlbefindens und der Lebensqualität
  • Verbesserung des Schlafverhaltens

Sie können versuchen, an einem Yoga-Kurs teilzunehmen, um die richtigen Stellungen und Übungen zu lernen. Es gibt auch viele frei verfügbare Videos im Internet, darunter dieses, das eine beruhigende Übung zeigt:

6. Meditieren

Wenn Sie sich gestresst oder aufgeregt fühlen, können Menschen, die Meditation als beruhigend empfinden, einen ruhigen Ort finden, um eine kurze Meditationssitzung durchzuführen.

Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health (Nationales Zentrum für komplementäre und integrative Gesundheit) unterstützen mehrere Studien die Verwendung von Meditation als Teil eines gesunden Lebensstils.

Ähnliche Artikel  Können Sie während oder um Ihre Periode herum schwanger werden?

Sie warnen jedoch davor, traditionelle Medikamente, etwa gegen Angstzustände oder Depressionen, durch Meditation allein zu ersetzen.

Andere Methoden

In einer unmittelbaren Stresssituation gibt es mehrere Dinge, die eine Person tun kann, um sich selbst zu beruhigen. Zum Beispiel können sie:

  • von der Situation weggehen
  • etwas frische Luft schnappen
  • einen kurzen Spaziergang machen oder laufen
  • eine Pause von 5 Minuten einlegen, bevor man auf die Situation reagiert

Diese Methoden sind vielleicht nicht in jeder Situation möglich oder wirksam. Sie können jedoch einer Person helfen, ihren Stress zu reduzieren oder sich kurzfristig zu beruhigen.

Sobald sich eine Person ein wenig ruhiger fühlt, kann sie sich wieder der anstehenden Aufgabe widmen.

Vorbeugung

Einige Methoden, die einer Person helfen können, sich zu beruhigen, können auch verhindern, dass sie das Gefühl hat, die Kontrolle verloren zu haben.

Regelmäßiges Yoga, häufiges Meditieren und das Führen eines Tagebuchs können zum Beispiel verhindern, dass Stress und Angst übermächtig werden.

Man sollte auch darauf achten, dass man jede Nacht genug Schlaf bekommt und über den Tag verteilt ausreichend isst und trinkt. Dies ist wichtig, weil Erschöpfung, Hunger und Dehydrierung dazu führen können, dass sich eine Person gereizt und gestresst fühlt.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Eine Person sollte mit einem Arzt sprechen, wenn ihre Gefühle von Stress, Angst oder Depression nicht mit der Zeit abklingen oder überwältigend sind.

Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, wenn:

  • die Ängste einer Person ihre täglichen Aktivitäten oder ihre Arbeit beeinträchtigen
  • sie ihre Sorgen, Ängste oder Befürchtungen nicht kontrollieren können
  • sie Substanzen wie Alkohol oder Drogen verwenden, um sich zu beruhigen
  • die Unfähigkeit, sich zu beruhigen, andere Menschen in Gefahr bringt

Zusammenfassung

Es gibt viele Möglichkeiten, sich zu beruhigen und möglicherweise Stress vorzubeugen, einschließlich Zwerchfellatmung, Aufschreiben von Dingen und sogar Kaugummi kauen.

Es ist normal, dass ein Mensch in seinem Leben stressige Phasen durchläuft. Diese sollten jedoch nur von kurzer Dauer sein. Wenn dies nicht der Fall ist oder wenn die Symptome überwältigend erscheinen, sollte die Person mit einem Arzt sprechen, um Rat und Behandlung zu erhalten.