Was ist EFT-Klopfen? Beweise und Anleitungen

Die Emotional Freedom Technique (EFT), die oft auch als EFT-Klopfen bezeichnet wird, ist eine alternative Therapie für Angstzustände, posttraumatische Belastungsstörungen (PTBS) und einige andere Erkrankungen.

Laut dem Entwickler von EFT, Gary Craig, hilft das Klopfen auf verschiedene Körperteile, die Energie auszugleichen und körperliche und emotionale Schmerzen zu reduzieren. Menschen können einen EFT-Anwender zur Behandlung aufsuchen oder sich selbst mit dieser Technik behandeln.

Es gibt nur relativ wenige Studien über EFT, aber in den letzten Jahren ist die Zahl der Forschungsergebnisse gewachsen.

In diesem Artikel gehen wir auf die Theorie und die Forschungsergebnisse ein, die hinter EFT stehen, und erklären, wie man diese Klopftechnik zu Hause anwenden kann.

Was ist EFT und wer wendet es an?

EFT, auch bekannt als Klopfen oder psychologische Akupressur, wurde erstmals in den 1990er Jahren bekannt, als der Entwickler Gary Craig Informationen über die Therapie auf seiner Website veröffentlichte.

Dabei werden bestimmte Punkte am Körper, vor allem am Kopf und im Gesicht, in einer bestimmten Reihenfolge geklopft. Dabei konzentriert sich die Person auf das Problem, das sie behandeln möchte.

Laut EFT International kann die Technik hilfreich sein für Menschen mit:

• Angstzuständen
• Depressionen
• chronischen Schmerzen
• Stress
• Gewichtsabnahme
• andere Probleme

Wie funktioniert es?

Wie bei der Akupunktur und der Akupressur werden beim Klopfen die Energiemeridianpunkte des Körpers einbezogen, die ein Konzept der chinesischen Medizin sind. Befürworter glauben, dass sie Bereiche des Körpers sind, durch die Energie fließt.

Nach dieser Theorie führen Blockaden oder Ungleichgewichte im Energiefluss zu gesundheitlichen Störungen. Laut den Befürwortern von EFT wird durch das Klopfen dieser Meridianpunkte mit den Fingerspitzen das Gleichgewicht der Energie wiederhergestellt, um körperliche und emotionale Probleme zu lösen.

Es kann auch ähnlich wie Achtsamkeit funktionieren, da es die Aufmerksamkeit des Menschen auf seinen Körper und seine Atmung lenken kann. Es kann als mentale Ablenkung von den Problemen dienen, die Angst oder Stress verursachen.

Wie man EFT klopft

Menschen wenden das EFT-Klopfen oft an, wenn sie sich ängstlich oder gestresst fühlen oder wenn sie ein bestimmtes Problem haben, das sie gerne lösen möchten. Es kann aber auch vor einem Ereignis hilfreich sein, von dem man erwartet, dass es Stress oder Ängste verursacht.

Um EFT zu klopfen, führen Sie die folgenden fünf Schritte aus:

1. Identifizieren Sie das Problem

In diesem Schritt denkt die Person über das Problem nach, das sie lösen möchte. Sie sollten sich jeweils nur auf ein Thema konzentrieren.

2. Testen Sie die anfängliche Intensität

Die Person sollte die Intensität des Problems auf einer Skala von 0 bis 10 einstufen, wobei 10 die schlimmste Intensität ist, die das Problem je hatte. Diese Einstufung ermöglicht es der Person, die Wirksamkeit des Klopfens am Ende der Behandlung zu beurteilen.

3. Der Aufbau

Vor Beginn jeder Klopfrunde sollte sich die Person eine einfache Erinnerungsphrase überlegen, die sie beim Klopfen des Karateschlagpunktes wiederholt. Dieser Punkt befindet sich in der Mitte des fleischigen Teils der äußeren Hand.

Die Erinnerungsphrase sollte das Problem anerkennen und Selbstakzeptanz trotz des Problems vermitteln. Zum Beispiel könnte eine Person sagen:

„Auch wenn ich [Problem] habe, akzeptiere ich mich zutiefst und vollständig.“

4. Die Sequenz

Während dieses Schrittes klopft die Person auf bestimmte Punkte am Körper, während sie den von ihr gewählten Satz wiederholt. Wenn ein Therapeut die Behandlung durchführt, wird er das Klopfen ausführen.

Die Klopfpunkte sind in der folgenden Reihenfolge:

• Oberseite des Kopfes (TOH) – direkt in der Mitte der Oberseite des Kopfes
• Beginn der Augenbraue (EB) – der Beginn der Augenbraue, direkt über und seitlich der Nase
• seitlich des Auges (SE) – auf dem Knochen am äußeren Augenwinkel
• unter dem Auge (UE) – auf dem Knochen unter dem Auge, etwa 1 Zoll (in) unterhalb der Pupille
• unter der Nase (UN) – der Punkt zwischen der Nase und der Oberlippe
• Kinnpunkt (CH) – auf halbem Weg zwischen der Unterseite der Unterlippe und der Unterseite des Kinns
• Anfang des Schlüsselbeins (CB) – der Punkt, an dem sich das Brustbein (Sternum), das Schlüsselbein und die erste Rippe kreuzen
• unter dem Arm (UA) – an der Seite des Körpers, etwa 4 Zoll unterhalb der Achselhöhle

Verwenden Sie beim Klopfen zwei oder mehr Fingerspitzen und wiederholen Sie das Klopfen etwa fünfmal an jedem Punkt.

Da einige Punkte – z.B. EB, SE und UE – einen „Zwillingspunkt“ auf der anderen Körperseite haben, ist es notwendig, nur auf einer Seite zu klopfen. Sie können diese Punkte aber auch auf beiden Seiten beklopfen, wenn Sie beide Hände frei haben.

5. Testen Sie erneut die Intensität

Bewerten Sie erneut die Intensität des Problems auf einer Skala von 0-10. Im Idealfall hat sich diese verbessert. Wiederholen Sie den Vorgang, bis die Intensität 0 erreicht oder ein Plateau erreicht hat.

Was sagt die Forschung?

Mehrere neuere Studien deuten darauf hin, dass EFT bei einigen Erkrankungen, wie z.B. Angstzuständen und PTBS, wirksam sein kann.

Die bisherige Forschung ist jedoch begrenzt und einige der Studien sind sehr klein. Ein Kritikpunkt ist, dass einige der früheren Studien Mängel in ihren wissenschaftlichen Methoden aufweisen, was die Ergebnisse unzuverlässig machen kann.

Daher sind weitere Untersuchungen notwendig, bevor Forscher endgültige Schlüsse über die Wirksamkeit von EFT ziehen können.

In den folgenden Abschnitten sehen wir uns die aktuellen wissenschaftlichen Belege für die Wirksamkeit von EFT bei Angstzuständen, Depressionen und PTBS an.

EFT bei Angstzuständen

Der Großteil der Forschungsergebnisse zu EFT bezieht sich auf die Behandlung von Angstzuständen.

Eine 2016 veröffentlichte Übersichtsarbeit über 14 Studien zu EFT berichtet, dass Menschen, die das Klopfen anwandten, einen deutlichen Rückgang ihrer Angstzustände erlebten. Der Autor empfiehlt jedoch weitere Studien zum Vergleich von EFT mit Standardbehandlungen, wie z.B. der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT).

Eine randomisierte, kontrollierte Studie aus dem gleichen Jahr verglich die Wirksamkeit von EFT und CBT bei der Behandlung von Menschen, die sowohl an Angstzuständen als auch an Depressionen litten.

An der Pilotstudie nahmen 10 Personen teil, die ein 8-wöchiges Programm mit entweder CBT oder EFT absolvierten. Den Ergebnissen zufolge führten beide Behandlungen zu einer signifikanten Verringerung der Depressionssymptome und zu einer Verbesserung der Angstzustände.

Kürzlich wurden in einer Studie aus dem Jahr 2019, an der 203 Personen teilnahmen, die körperlichen Reaktionen und psychischen Symptome von Personen untersucht, die an EFT-Workshops teilnahmen. Die meisten Teilnehmer waren Frauen im Alter von über 50 Jahren.

Die Forscher berichteten, dass die Teilnehmer eine signifikante Verringerung von Angstzuständen, Depressionen und PTBS-Symptomen sowie von Schmerzzuständen und Heißhungerattacken erlebten. Sie berichteten auch über Verbesserungen des Glücksgefühls.

Körperliche Messungen bei einer Untergruppe der Teilnehmer zeigten Verbesserungen bei der Herzfrequenz, dem Blutdruck und dem Spiegel des Stresshormons Cortisol.

In einer anderen Studie berichteten Studenten mit Angstzuständen, dass EFT ihnen half, sich ruhiger und entspannter zu fühlen.

EFT bei Depressionen

Neben den Studien, die EFT bei Menschen mit Angstzuständen und Depressionen untersuchen, gibt es auch Studien, die sich auf EFT bei Depressionen allein konzentrieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2012, an der 30 Studenten mit mittelschweren bis schweren Depressionen teilnahmen, ergab, dass die Teilnehmer, die vier EFT-Gruppensitzungen erhielten, deutlich weniger depressiv waren als die Teilnehmer der Kontrollgruppe, die keine Behandlung erhielten.

Den Forschern zufolge wiesen diese Ergebnisse darauf hin, dass EFT als kurze, kostengünstige und erfolgreiche Behandlung nützlich sein könnte.

Eine 2016 durchgeführte Überprüfung von 20 Studien ergab, dass EFT bei der Verringerung der Depressionssymptome sehr wirksam war. Die Ergebnisse legten nahe, dass EFT gleichwertig oder besser als andere Standardbehandlungen für Depressionen war.

EFT bei PTSD

Einigen Studien zufolge können Angehörige des Militärs, die unter PTBS leiden, von EFT profitieren.

In einer Studie aus dem Jahr 2013 hatten 30 Veteranen, die neben der Standardbehandlung eine EFT-Behandlung erhielten, deutlich weniger psychische Probleme und PTBS-Symptome als diejenigen, die auf einer Warteliste für eine Behandlung standen.

Außerdem erfüllten nach drei bzw. sechs Sitzungen 60,0 % bzw. 85,7 % dieser Teilnehmer nicht mehr die klinischen PTBS-Kriterien. Sechs Monate nach der Behandlung erfüllten 79,5 % der Teilnehmer die Kriterien nicht mehr, was laut den Forschern auf den langfristigen Nutzen von EFT hinweist.

In einer 2017 durchgeführten Umfrage unter EFT-Praktizierenden berichteten die meisten (63 %), dass EFT selbst komplexe PTBS in 10 Sitzungen oder weniger auflösen kann. Fast 90 % der Befragten gaben an, dass weniger als 10 % ihrer Klienten nur geringe oder gar keine Fortschritte machen.

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Ergebnisse von Menschen, die EFT praktizieren, selbst berichtet wurden. Außerdem kombinieren Praktiker EFT oft mit anderen Ansätzen, wie z.B. der kognitiven Therapie, was eine Rolle für den Erfolg der Behandlung spielen kann.

Zusammenfassung

EFT-Klopfen ist eine alternative Behandlungsmethode für bestimmte emotionale und körperliche Zustände. Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es bei Angstzuständen, Depressionen und PTBS wirksam sein könnte, obwohl weitere Untersuchungen notwendig sind.

Auch wenn die Selbstbehandlung mit Klopfen manchen Menschen helfen kann, sich besser zu fühlen, ist es wichtig, bei körperlichen Schmerzen oder emotionalen Problemen professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Wer die Anwendung von EFT in Erwägung zieht, sollte zuerst mit seinem Arzt sprechen.