Gesprächstherapie kann teuer sein. Menschen, die keine Krankenversicherung haben oder es sich nicht leisten können, für Sitzungen zu bezahlen, möchten vielleicht einen Online-Therapeuten kostenlos sehen. Obwohl kostenlose Online-Therapie schwierig zu finden sein kann, ist es möglich.

Die Forschung legt nahe, dass Online-Therapie, oder Telemental Health, genauso effektiv sein kann wie die traditionelle persönliche Therapie.

In diesem Artikel erklären wir, wie Sie einen kostenlosen Online-Therapeuten finden können. Wir listen auch alternative Optionen für diejenigen auf, die Schwierigkeiten haben, kostenlose Therapiedienste zu finden.

Wie Sie eine kostenlose Online-Therapie finden

Einige Organisationen und Therapeuten bieten kostenlose Online-Therapie für Menschen an, die unter Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Problemen leiden. Allerdings ist die Anzahl der kostenlosen Sitzungen, die den Klienten zur Verfügung stehen, oft begrenzt.

Für manche Menschen reichen ein paar Sitzungen aus, um zu erfahren, was sie als nächstes tun müssen. Andere benötigen jedoch weitere Beratung. Die begrenzte Anzahl an kostenlosen Sitzungen kann jemandem helfen zu entscheiden, ob eine Therapie die richtige Wahl für ihn ist.

Menschen können an den folgenden Orten nach kostenloser Online-Therapie suchen:

Arbeitsstellen

Viele Arbeitgeber bieten ihren Angestellten irgendeine Form von Beratungsservice an. Diese Hilfsprogramme für Mitarbeiter sind oft über die Personalabteilungen erhältlich, und einige Programme können eine Online-Therapie beinhalten.

Colleges oder Universitäten

Viele Gesundheitszentren an Hochschulen und Universitäten bieten kostenlose oder kostengünstige Beratungsdienste für Studenten an, ebenso wie Workshops zur Stressbewältigung und andere Ressourcen für die psychische Gesundheit. Einige dieser Angebote können auch online verfügbar sein.

Organisationen für psychische Gesundheit

Viele Wohlfahrtsverbände und Organisationen für psychische Gesundheit bieten kostenlose Beratungsdienste an, die in der Regel auf einen bestimmten Bereich ausgerichtet sind. Zum Beispiel können Einrichtungen für häusliche Gewalt eine bestimmte Anzahl von Therapiesitzungen für Überlebende häuslicher Gewalt anbieten.

Staatliche Gesundheitsämter

Auf den Websites der staatlichen Gesundheitsämter finden Sie eine Liste der lokalen psychosozialen Dienste, von denen einige möglicherweise kostenlose Online-Therapie anbieten.

Funktioniert Online-Therapie?

Ein Review aus dem Jahr 2013 berichtet, dass Telemental Health effektiv ist und den Zugang der Klienten zu Anbietern verbessert. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2017 unterstützt diese Ergebnisse und stellt fest, dass Telemental Health:

  • wirksam bei der Behandlung von psychischen Erkrankungen
  • anpassungsfähig
  • vergleichbar mit persönlichen Dienstleistungen
  • kostengünstig

Die Ergebnisse einer kleinen, randomisierten Studie aus dem Jahr 2014 deuten ebenfalls darauf hin, dass die Online-Behandlung von Depressionen genauso hilfreich ist wie eine persönliche Therapie. Sie deuten auch darauf hin, dass sie 3 Monate nach Beendigung der Behandlung zu einer längerfristigen Reduktion der Symptome führen kann als die Präsenztherapie.

Andere Untersuchungen deuten darauf hin, dass die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) online bei der Behandlung von Angststörungen wirksam ist. Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2018 unterstützt den Einsatz von Online-CBT bei Angst- und depressiven Störungen weiter.

Pro und Contra

Wie bei allen Therapieformen hat auch die Online-Therapie Vor- und Nachteile. Der Einzelne kann seine Lebensumstände berücksichtigen und die relevanten Vor- und Nachteile abwägen, um zu entscheiden, ob eine Online-Therapie für ihn geeignet ist.

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Vorteile der Online-Therapie

Manche Menschen bevorzugen eine Online-Therapie aus den folgenden Gründen:

  • Kosten: Online-Therapie ist in der Regel sowohl für den Klienten als auch für den Therapeuten kostengünstiger. Eine kostenlose Online-Therapie ist ideal für Personen, die nicht aus eigener Tasche zahlen können oder keine Krankenversicherung haben.
  • Eignung: Die American Psychiatric Association gibt an, dass Telepsychiatrie (eine andere Form der Telemental Health) für Menschen jeden Alters geeignet ist, einschließlich Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen. Manche Menschen, darunter auch Autisten, fühlen sich sicherer oder wohler, wenn sie in ihrem eigenen Zuhause behandelt werden.
  • Zugänglichkeit: Die Online-Therapie ist eine bequeme und zugängliche Behandlungsoption für Menschen, die in ländlichen und geografisch isolierten Gebieten leben oder für Menschen, die nicht in der Lage sind zu reisen. Es reduziert auch die Notwendigkeit für Einzelpersonen, zusätzliche Zeit von der Arbeit oder Schule zu nehmen.
  • Vertraulichkeit: Manche Menschen finden, dass die Online-Therapie ihnen eine größere Vertraulichkeit bietet als die Behandlung vor Ort. Es besteht zum Beispiel nicht das Risiko, in der Praxis des Therapeuten auf jemanden zu treffen, den man kennt.

Nachteile der Online-Therapie

Online-Beratung ist nicht für jeden geeignet. Zu den möglichen Nachteilen gehören:

  • Technische Schwierigkeiten: Bei der Online-Therapie kann es zu technischen Problemen kommen, z. B. bei einer schlechten Internetverbindung. Solche Probleme können den therapeutischen Prozess stören und potenziell Stress verursachen. Die Online-Sicherheit ist ein weiterer Aspekt.
  • Eingeschränkte Kommunikation: Obwohl die Forschung zeigt, dass Online-Therapie effektiv ist, ist es für einen Therapeuten schwieriger, Körpersprache und nonverbale Signale über einen Computerbildschirm zu erkennen. Infolgedessen könnten sie Anzeichen dafür übersehen, dass ein Klient verzweifelt ist.
  • Rechtliche oder ethische Fragen: Laut der American Psychological Association haben einige Online-Therapieunternehmen keine klaren Richtlinien, was zu tun ist, wenn sich ein Klient in einer riskanten Situation befindet, und stellen möglicherweise Therapeuten mit uneinheitlichen Qualifikationen und Verhaltenskodizes ein.

Andere Möglichkeiten

Es gibt mehrere Alternativen zur kostenlosen Online-Therapie für diejenigen, die keinen freien Therapeuten finden oder andere Ansätze bevorzugen. Diese Alternativen umfassen:

Selbsthilfegruppen

Es kann hilfreich sein, an einer themenspezifischen Selbsthilfegruppe teilzunehmen, z. B. einer Gruppe für Angstzustände, Sucht oder Wochenbettdepression. Selbsthilfegruppen bieten die Möglichkeit, sich mit anderen Menschen auszutauschen, die etwas Ähnliches durchmachen.

Die Treffen von Selbsthilfegruppen finden in der Regel persönlich statt, aber einige können auch online besucht werden. Mental Health America bietet eine Liste von Selbsthilfegruppen.

Online-Foren

Manche Menschen möchten Online-Foren nutzen, um sich mit anderen Menschen auszutauschen, die ähnliche Probleme haben. Wie bei Selbsthilfegruppen können Menschen, die diese Foren nutzen, Unterstützung, Rat und Ermutigung von Gleichgesinnten erhalten.

Allerdings ist bei der Teilnahme an Online-Foren immer Vorsicht geboten, da sie oft nicht von ausgebildeten Therapeuten moderiert werden.

Kurse, Webinare und Workshops

Viele Fachleute und Organisationen für psychische Gesundheit bieten Online-Kurse, Webinare und Workshops zu bestimmten Themen an, z. B. Stressbewältigung, Angstzustände und Depressionen.

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Diese Online-Dienste bieten Informationen zu bestimmten Themen sowie Lösungen für Probleme, die bei Menschen mit psychischen Problemen häufig auftreten. Einige dieser Online-Kurse können kostenlos angeboten werden.

Mobile Anwendungen

Es gibt viele verschiedene mobile Apps, die Menschen mit psychischen Problemen unterstützen. Einige bieten Informationen und Tipps, während andere Werkzeuge für das psychische Wohlbefinden bereitstellen, wie z. B. geführte Meditationen.

Es gibt auch Apps, die es Menschen ermöglichen, sich mit geschulten Therapeuten oder Gleichgesinnten, die ähnliche Probleme haben, zu verbinden.

Viele Apps, sowohl kostenpflichtige als auch kostenlose, sind in den Stores von Apple und Google Play erhältlich. Die Anxiety and Depression Association of America bietet auch eine Liste von Apps für die psychische Gesundheit.

Günstige Beratung

Erschwingliche Therapieoptionen, bei denen Therapeuten ein niedrigeres als das übliche Stundenhonorar anbieten, um die Beratung erschwinglicher zu machen, sind manchmal verfügbar.

Diese Art der Beratung wird auch als Low-Cost-Counseling oder Sliding-Scale-Therapie bezeichnet. Sie kann online stattfinden. Eine Liste relevanter Therapeuten kann bei Versicherungsanbietern oder Verzeichnissen für psychische Gesundheit erhältlich sein.

Krisen- und Suizidpräventionshotlines

Jeder, der unter Selbstmordgedanken leidet, kann sich an eine Krisenhotline wenden, um emotionale Unterstützung zu erhalten. Die National Suicide Prevention Lifeline ist rund um die Uhr unter 1-800-273-8255 erreichbar.

Suizidprävention

Wenn Sie jemanden kennen, der unmittelbar gefährdet ist, sich selbst zu verletzen, Selbstmord zu begehen oder eine andere Person zu verletzen:

  • Stellen Sie die schwierige Frage: „Ziehen Sie Selbstmord in Betracht?“
  • Hören Sie der Person zu, ohne zu urteilen.
  • Rufen Sie 911 oder die örtliche Notrufnummer an, oder senden Sie eine SMS an 741741, um mit einem geschulten Krisenberater zu sprechen.
  • Bleiben Sie bei der Person, bis professionelle Hilfe eintrifft.
  • Versuchen Sie, alle Waffen, Medikamente oder andere potenziell gefährliche Gegenstände zu entfernen.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, Selbstmordgedanken haben, kann eine Präventionshotline helfen. Die National Suicide Prevention Lifeline ist 24 Stunden am Tag unter 800-273-8255 erreichbar. Während einer Krise können Menschen, die schwerhörig sind, die Nummer 800-799-4889 wählen.

Klicken Sie hier für weitere Links und lokale Ressourcen.

Zusammenfassung

Kostenlose Online-Therapie kann Menschen helfen, mit Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Problemen umzugehen. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Online-Therapien genauso effektiv sein können wie persönliche Therapien.

Betroffene sollten sich bei ihrem Arbeitsplatz, ihrer Schule oder Hochschule sowie bei lokalen und nationalen Organisationen erkundigen, ob eine kostenlose Online-Therapie verfügbar ist.

Wenn eine kostenlose Online-Therapie nicht verfügbar ist, können Betroffene auf eine Reihe anderer kostenloser oder kostengünstiger Ressourcen zurückgreifen. Mit Behandlung und Unterstützung können Menschen mit Depressionen, Angstzuständen und anderen psychischen Erkrankungen beginnen, sich besser zu fühlen.