Blähungen nach dem Essen sind in der Regel kein Grund zur Besorgnis, und eine Person kann sie oft vermeiden, indem sie einige einfache Praktiken befolgt, wie nicht zu viele Ballaststoffe zu essen, kohlensäurehaltige Getränke zu vermeiden und langsamer zu essen und zu trinken.

Ein aufgeblähter Bauch nach einer Mahlzeit ist ein Gefühl, das die meisten Menschen gelegentlich erleben. Es kann dazu führen, dass sich der Magen geschwollen und unangenehm anfühlt, was von Blähungen oder Aufstoßen begleitet sein kann.

Während Blähungen nach dem Essen nicht ungewöhnlich sind, gibt es mehrere Möglichkeiten, sie zu vermeiden. In diesem Artikel sehen wir uns 10 Möglichkeiten an, um Blähungen zu vermeiden.

Zehn Möglichkeiten, um Blähungen nach dem Essen zu vermeiden

Die folgenden Tipps können helfen, Blähungen nach dem Essen zu reduzieren oder zu vermeiden:

1. Essen Sie nicht zu viele Ballaststoffe

Ballaststoffe sind Kohlenhydrate, die in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind und vom Körper nicht verdaut werden können. Sie haben einige wichtige Funktionen im Körper, z. B. helfen sie bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und des Zuckerverbrauchs.

Allerdings können ballaststoffreiche Lebensmittel bei manchen Menschen zu übermäßiger Gasbildung führen. Eine Studie ergab, dass eine ballaststoffreduzierte Diät bei Menschen mit idiopathischer Verstopfung Blähungen lindert.

Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel sind:

  • Bohnen
  • Linsen
  • Obst, wie Äpfel und Orangen
  • Vollkornhaferflocken
  • Spalterbsen
  • Brokkoli
  • Rosenkohl

2. Achten Sie auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten und -allergien

Blähungen sind ein typisches Symptom für eine Nahrungsmittelunverträglichkeit oder -allergie. Unverträglichkeiten und Allergien können eine übermäßige Gasproduktion verursachen oder Gas im Magen-Darm-Trakt einschließen. Die Lebensmittel, die dies am ehesten verursachen, sind Weizen oder Gluten.

Es gibt keine zuverlässigen Tests, um eine spezifische Nahrungsmittelunverträglichkeit oder -allergie zu identifizieren, daher ist der beste Weg, sie durch Versuch und Irrtum zu erkennen. Es kann hilfreich sein, ein Nahrungsmitteltagebuch zu führen, um zu verfolgen, welche Nahrungsmittel Symptome, wie z. B. Blähungen, verursachen.

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3. Vermeiden Sie fettreiche Lebensmittel

Fett ist ein wesentlicher Bestandteil jeder gesunden Ernährung und ist eine wichtige Energiequelle. Der Körper verdaut Fette nur langsam, da sie länger als die meisten anderen Nahrungsmittel brauchen, um den Verdauungstrakt zu passieren, und die Entleerung des Magens verzögern können. Bei manchen Menschen kann dies zu Blähungen führen.

Für Menschen, bei denen dies der Fall ist, kann der Verzicht auf fettreiche Nahrungsmittel helfen, Blähungen zu reduzieren. Eine Studie an Menschen mit Magenentleerungsproblemen ergab zum Beispiel, dass fettreiche feste Mahlzeiten eine Zunahme der Symptome, einschließlich Blähungen, verursachten.

4. Langsam trinken und essen

Zu schnelles Trinken oder Essen erhöht die Menge an Luft, die eine Person schluckt, was dazu führen kann, dass sich mehr Gas im Magen-Darm-Trakt ansammelt.

Bei Menschen, die schnell essen oder trinken, kann dies eine Ursache für Blähungen sein; eine Verlangsamung der Essensgeschwindigkeit kann helfen, das Problem zu reduzieren.

5. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke

Kohlensäurehaltige Getränke enthalten Kohlendioxid, ein Gas, das sich im Magen-Darm-Trakt ansammeln und Blähungen verursachen kann. Dies kann auch bei Diätversionen von sprudelnden Getränken auftreten.

Stilles Wasser ist die beste Alternative zu kohlensäurehaltigen Getränken, um das Risiko von Blähungen zu verringern.

6. Ingwer

Ingwer ist ein traditionelles Heilmittel bei Verdauungsproblemen. Er enthält Karminativum, das hilfreich ist, um übermäßige Blähungen im Magen-Darm-Trakt zu reduzieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 legt nahe, dass Ingwer einige gesundheitliche Vorteile hat, einschließlich der Linderung von Magen-Darm-Problemen, wie Blähungen.

7. Vermeiden Sie Kaugummikauen

Das Kauen von Kaugummi führt dazu, dass eine Person mehr Luft schluckt. Diese Luft kann sich im Magen-Darm-Trakt ansammeln und bei manchen Menschen Blähungen verursachen.

8. Leichte Bewegung nach dem Essen

Leichte Bewegung nach dem Essen, z. B. ein Spaziergang, kann bei manchen Menschen helfen, Blähungen zu reduzieren.

Eine Studie fand heraus, dass leichte körperliche Bewegung hilft, Gas aus dem Magen-Darm-Trakt zu entfernen und Blähungen zu lindern.

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9. Vermeiden Sie es, während des Essens zu sprechen

Sprechen während des Essens erhöht die Möglichkeit, Luft zu schlucken. Dies kann eine Ansammlung von Luft im Magen-Darm-Trakt verursachen, was zu Blähungen führt.

10. Behandlung von Sodbrennen

Sodbrennen tritt auf, wenn Säure aus dem Magen zurück in den Rachen wandert, was ein unangenehmes Brennen verursachen kann. Es ist auch eine häufige Ursache für Blähungen.

Die Behandlung von Sodbrennen kann für manche Menschen ein effektiver Weg sein, um Blähungen zu reduzieren. Eine Person kann Sodbrennen mit frei verkäuflichen Medikamenten wie Antazida behandeln.

Was verursacht Blähungen nach dem Essen?

Blähungen treten in der Bauchgegend auf. Sie entstehen, wenn sich große Mengen an Luft oder Gas im Magen-Darm-Trakt ansammeln.

Essen ist eine häufige Ursache für Blähungen, da der Körper bei der Verdauung von Nahrung Gas produziert. Menschen schlucken auch Luft beim Essen oder Trinken, die dann in den Magen-Darm-Trakt gelangt. Blähungen und Aufstoßen helfen normalerweise, Gas- und Luftansammlungen im Darm abzubauen.

Blähungen sind ein Symptom vieler Gesundheitszustände, wie z. B. des Reizdarmsyndroms oder einer Nahrungsmittelunverträglichkeit. Die meisten Fälle von Blähungen sind jedoch vermeidbar.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Blähungen nach dem Essen sind eine weit verbreitete Erfahrung und normalerweise kein Grund zur Sorge. Menschen mit Blähungen können ihre Symptome oft zu Hause behandeln, zum Beispiel mit einer der in diesem Artikel vorgestellten Methoden.

Allerdings können Blähungen manchmal auch ein Symptom für einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand sein, der ärztliche Hilfe erfordert.

Wer Blähungen hat, die von anderen Symptomen begleitet werden, sollte einen Arzt aufsuchen. Zu diesen Symptomen können gehören:

  • Unterleibsschmerzen
  • Übelkeit
  • Verstopfung
  • Durchfall
  • Müdigkeit
  • Unerwartete Gewichtsabnahme
  • Hautreizungen

Menschen, die nach den meisten Mahlzeiten unter Blähungen leiden, sollten ebenfalls mit einem Arzt sprechen.