Der Körper nimmt Fett aus der Nahrung auf und speichert es. Dieses gespeicherte Fett schützt die Organe, liefert Energie und hilft, den Körper zu isolieren.

Zu viel Körperfett kann jedoch zu Fettleibigkeit und anderen chronischen Krankheiten, wie Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen, führen.

Der herkömmliche Body-Mass-Index (BMI) misst nur das Gesamtkörpergewicht, ohne Körperfett und Muskelmasse zu berücksichtigen. Eine sehr muskulöse Person kann zum Beispiel einen geringen Anteil an Körperfett, aber einen hohen BMI haben.

Lesen Sie weiter, um sieben Methoden zur genauen Messung des Körperfetts zu entdecken.

Hautfaltenmessung

Der Körper speichert eine große Menge an Fett direkt unter der Haut. Die Messung der Dicke der Hautfalten an verschiedenen Körperstellen kann helfen, den Körperfettanteil einer Person zu schätzen.

Nach Angaben des American Council on Exercise liefert diese Methode ziemlich genaue Ergebnisse.

Sie erfordert, dass eine Person einen Messschieber verwendet, um die Dicke der Hautfalten zu messen. Aufgrund von Unterschieden in der Körperfettverteilung müssen Männer und Frauen an verschiedenen Stellen messen.

Männer sollten die Hautfalten an der Brust, den Oberschenkeln und dem Bauch messen. Frauen sollten die Hautfalten am Trizeps, am Oberschenkel und direkt über dem Hüftknochen messen. Es ist wichtig, dass die Personen die Messungen jedes Mal an denselben Stellen vornehmen.

Diese Messungen können dann in einen Online-Rechner eingegeben werden, der den Körperfettanteil schätzt.

Es ist wichtig zu beachten, dass Hautfaltenmessungen stark variieren und die Körperfettverteilung je nach Rasse, Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität unterschiedlich sein kann.

Umfangsmessungen

Eine Person kann ihren Körperfettanteil leicht abschätzen, indem sie den Umfang an verschiedenen Körperteilen misst. Sie sollten dazu ein Maßband verwenden.

Um eine genauere Schätzung zu erhalten, messen Sie den Umfang des Halses und der Taille. Frauen sollten auch den Umfang der Hüften messen.

Messen Sie an der breitesten Stelle und achten Sie darauf, dass das Maßband nicht auf die Haut drückt.

Die US-Armee verwendet eine Gleichung, die die Größe und die Umfangsmessungen einer Person einbezieht, um den Körperfettanteil zu schätzen.

Körperfettwaagen

Einige Badezimmerwaagen schätzen den Körperfettanteil. Sie verwenden eine Methode namens bioelektrische Impedanzanalyse (BIA).

Bei der BIA wird ein sehr schwacher elektrischer Strom durch den Körper geleitet, um dessen Widerstand gegen den Strom zu messen.

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Körperfett ist besonders widerstandsfähig, d. h. es leitet den Strom weniger gut als andere Gewebe und Substanzen im Körper. Daher weisen Messungen, die einen größeren Widerstand zeigen, auf eine höhere Körperfettmasse hin.

Waagen können diese Messung und Informationen über Geschlecht, Alter und Größe verwenden, um den Körperfettanteil zu schätzen.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2016 kann die BIA eine vernünftige Schätzung des Körperfettanteils liefern. Sie ist jedoch nicht die genaueste verfügbare Methode.

Außerdem können die Waagen verschiedener Hersteller unterschiedliche Ergebnisse liefern.

Dual-Energie-Röntgenabsorptiometrie (DEXA)

Ein DEXA-Scan verwendet Röntgenstrahlen, um Körperfett, fettfreie Muskulatur und die Mineralzusammensetzung in verschiedenen Körperregionen präzise zu messen.

Der Scan ist vergleichbar mit einer Röntgenaufnahme und dauert nur wenige Minuten. Die Strahlungsmenge, die der Scan aussendet, ist gering.

Normalerweise verwenden Forscher DEXA-Scans, um den Körperfettanteil in Forschungseinrichtungen zu messen. Der Test ist für die breite Öffentlichkeit nicht ohne weiteres zugänglich.

Es gibt keine spezifischen Richtlinien darüber, wer sich einem DEXA-Scan zur Körperfettanalyse unterziehen sollte. Forscher vermuten jedoch, dass die Scans bei der Behandlung der folgenden Gruppen hilfreich sein können:

  • Menschen, die fettleibig sind
  • Menschen, die sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben
  • Menschen, die sich einer HIV-Therapie unterziehen
  • Menschen, die an Sarkopenie leiden, einem Zustand, der zum Verlust von Muskelmasse und Kraft führt

Hydrodensitometrie

DieHydrodensitometrie oder Unterwasserwägung nutzt die Körpermasse und das Körpervolumen einer Person, um ihre Körperdichte zu berechnen. Dies hilft bei der Beurteilung der Körperfettzusammensetzung.

Um die Körperdichte zu bestimmen, muss eine Person das Körpergewicht oder die Masse durch das Körpervolumen teilen. Das Volumen eines Objekts gibt an, wie viel Raum es einnimmt.

Bei der Hydrodensitometrie wird eine Person in Wasser getaucht und das Volumen des Wassers gemessen, das sie verdrängt. Diese Verdrängung gibt das Körpervolumen an.

Im Anschluss an die Hydrodensitometrie kann eine Person anhand der gemessenen Körpermasse und des Volumens die Körperdichte mit einer Gleichung berechnen. Eine weitere Gleichung rechnet die Körperdichte in den Körperfettanteil um.

Die Hydrodensitometrie ist in der Regel nur in medizinischen Zentren und Forschungseinrichtungen verfügbar.

Luftverdrängungsplethysmographie

DieLuftverdrängungsplethysmographie (ADP ) ist eine weitere Methode, die die Körpermasse und das Körpervolumen einer Person zur Berechnung ihrer Körperfettzusammensetzung verwendet.

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Bei der ADP sitzt eine Person in einem geschlossenen Gerät, dem Bod Pod. Die Waage im Inneren des Bod Pods misst die Körpermasse, während die Luftdrucksensoren die von der Person verdrängte Luftmenge messen. Das Volumen der verdrängten Luft zeigt das Körpervolumen an.

Die Körpermasse und das Körpervolumen der Person werden verwendet, um die Körperdichte zu berechnen, und die drei Messungen werden zur Bestimmung des Körperfettanteils verwendet.

Die gesamte Prozedur dauert etwa 10 Minuten und liefert konsistente Ergebnisse.

3D-Körperscanner

Ein 3D-Bodyscanner verwendet Laser, um ein 3D-Bild des Körpers zu erstellen. Der Scanner dreht sich, um den Körper aus verschiedenen Winkeln zu fotografieren, und der Scanvorgang dauert nur wenige Sekunden. Ein Computer kombiniert dann die einzelnen Bilder zu einem 3D-Bild.

Mit diesem Bild ist es möglich, das Körpervolumen zu bestimmen. Dividiert man die Körpermasse durch das Körpervolumen, kann man die Körperdichte bestimmen. Anschließend schätzt der Computer mit einer separaten Gleichung den Körperfettanteil der Person.

3D-Körperscanner sind eine tragbare, schnelle und kostengünstige Methode zur Messung des Körperfetts.

Gesunde Bereiche

Nachfolgend sind die Körperfettbereiche für Männer und Frauen aufgeführt, gemäß dem American College of Sports Medicine:

Männlich

Alter (Jahre)
Fitness-Kategorie 20–29 30–39 40–49 50–59 60+
Wesentliches Fett 2–5 2–5 2–5 2–5 2–5
Ausgezeichnet 7.1–9.3 11.3–13.8 13.6–16.2 15.3–17.8 15.3–18.3
Gut 9.4–14 13.9–17.4 16.3–19.5 17.9–21.2 18.4–21.9
Durchschnitt 14.1–17.5 17.5–20.4 19.6–22.4 21.3–24 22–25
Unterdurchschnittlich 17.4–22.5 20.5–24.1 22.5–26 24.1–27.4 25–28.4
Schlecht >22.4 >24.2 >26.1 >27.5 >28.5

Weiblich

Alter (Jahre)
Fitness-Kategorie 20–29 30–39 40–49 50–59 60+
Wesentliches Fett 10–13 10–13 10–13 10–13 10–13
Ausgezeichnet 14.5–17 15.5–17.9 18.5–21.2 21.6–24.9 21.1–25
Gut 17.1–20.5 18–21.5 21.3–24.8 25–28.4 25.1–29.2
Durchschnitt 20.6–23.6 21.6–24.8 24.9–28 28.5–31.5 29.3–32.4
Unterdurchschnittlich 23.7–27.6 24.9–29.2 28.1–32 31.6–35.5 32.5–36.5
Schlecht >27.7 >29.3 >32.1 >35.6 >36.6

Zusammenfassung

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Körperfettanteil genau zu messen. Einige Methoden sind einfach und kostengünstig, während andere komplizierter und kostspieliger sind.

Einige dieser Methoden, einschließlich DEXA-Scans, Hydrodensitometrie und ADP, sind nur in spezialisierten Einrichtungen verfügbar.

Eine Person kann ihre Körperfettzusammensetzung jedoch auch zu Hause mit anderen Mitteln bestimmen. Ein Arzt oder Personal Trainer kann zusätzliche Ratschläge zur Durchführung genauer Körpermessungen geben.