Kopfschmerzen sind eine sehr häufige Form von Schmerzen und können ein Ärgernis sein, wenn jemand einen hat. Anstatt nach rezeptfreien Schmerzmitteln zu greifen, gibt es viele natürliche Methoden, die Menschen versuchen können, um Kopfschmerzen loszuwerden.

In diesem Artikel sehen wir uns eine Reihe von Haus- und Naturheilmitteln gegen Kopfschmerzen an. Viele dieser Mittel können sofort ausprobiert werden, und einige von ihnen können helfen, Kopfschmerzen in Zukunft zu verhindern.

1. Wasser

Ausreichend Wasser zu trinken kann helfen, Kopfschmerzen vorzubeugen oder ihre Schwere zu verringern.

Dehydrierung kann eine Ursache für viele einfache Kopfschmerzen sein. Sie kann auch die Art und Weise verändern, wie sich eine Person fühlt, handelt oder denkt.

Wie eine Studie in der Zeitschrift Antioxidantien bemerkt, kann sogar eine leichte Dehydrierung die Art und Weise verändern, wie Menschen denken und funktionieren, wodurch sie sich schlechter fühlen, mit oder ohne Kopfschmerzen.

Wasser kann dazu beitragen, dass sich jemand in dieser Situation besser fühlt, obwohl einige Studien eher zurückhaltend sind.

Eine kritische Lektüre einer Studie, die in der Zeitschrift für Evaluation in der klinischen Praxis stellte fest, dass das Trinken von Wasser nicht die Dauer der Kopfschmerzen reduzierte, aber es führte dazu, dass sich die Menschen subjektiv besser fühlten.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann so einfach sein wie das Mitführen einer Wasserflasche und das Trinken über den Tag verteilt. Der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Flüssigkeitsanteil, wie Obst, Smoothies oder Suppen, kann die Hydratation ebenfalls verbessern.

2. Kalte Kompresse

Eine kalte Kompresse kann eine einfache Kopfschmerzlösung sein, die viele Menschen zur Hand haben. Das Auflegen eines Eisbeutels oder eines anderen kalten Gegenstandes auf den Kopf oder Nacken kann helfen, die Blutgefäße zu verengen und die Entzündung in diesem Bereich zu reduzieren. Dies könnte den Kopfschmerz vorübergehend lindern.

Eine Studie in Hawai’i Journal of Medicine & Public Health fand heraus, dass das Auflegen von Eispackungen auf den Nacken für 30 Minuten die Schmerzen bei Menschen mit Migräne signifikant reduziert.

3. Warme Kompresse

In anderen Fällen, z. B. bei Spannungskopfschmerzen, bei denen die Muskeln zu stark angespannt sind, kann eine warme Kompresse helfen, diese Muskeln zu entspannen und Linderung zu bringen.

Eine warme Kompresse kann so einfach sein wie ein beheiztes Handtuch. Die gleiche Wirkung kann auch eine lauwarme Dusche oder ein Bad haben.

4. Entfernen Sie jeglichen Druck auf den Kopf

In manchen Fällen gibt es einen physischen Grund für Kopfschmerzen. Achten Sie auf alles, was zu viel Druck auf den Kopf ausübt. Das kann ein zu enger Pferdeschwanz oder Dutt sein oder eine Mütze oder ein Stirnband, das zu lange getragen wurde.

5. Schalten Sie das Licht aus

Manche Menschen, die Kopfschmerzen bekommen, reagieren empfindlich auf Licht. Helles Bürolicht oder sogar das helle Licht eines Smartphones kann die Symptome verschlimmern.

Es kann helfen, sich in einem dunklen oder schwach beleuchteten Raum auszuruhen, während man sich von Kopfschmerzen erholt.

6. Probieren Sie Kräutertee

Kräutertee kann eine nützliche Möglichkeit sein, Wasser in die Ernährung einzubringen und gleichzeitig die Vorteile anderer natürlicher Substanzen zu genießen.

Zum Beispiel kann Ingwertee bei einer Migräne helfen. Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Ingwerpulver eine ähnliche Wirkung wie ein gängiges Medikament zur Linderung von Migräne hat. Ein einfacher Tee aus warmem Wasser und Ingwerpulver kann bei den Symptomen helfen.

Andere potenziell beruhigende Tees enthalten Kräuter wie Pfefferminze, Kamille und Lavendel.

7. Sport treiben

Bewegung kann helfen, den Körper gesund zu halten und eine bessere Durchblutung zu fördern, was die Wahrscheinlichkeit des Auftretens von Kopfschmerzen verringern kann.

Eine 2018 in der Zeitschrift “ Children“ veröffentlichte Überprüfung von Forschungsergebnissen stellte fest, dass zu wenig Bewegung Kopfschmerzen bei Jugendlichen tatsächlich beeinflussen kann. Regelmäßige, moderate Bewegung kann helfen, wie z.B. zügiges Gehen oder Fahrradfahren für 30 Minuten pro Tag.

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8. Prüfen Sie auf Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Manchmal können Nahrungsmittelunverträglichkeiten die Ursache für Symptome wie Kopfschmerzen sein.

Wenn die Kopfschmerzen nach den Mahlzeiten auftreten, kann es hilfreich sein, ein Ernährungstagebuch über alles, was man täglich isst, zu führen. Dies kann es ihnen ermöglichen, Lebensmittel zu identifizieren und zu vermeiden, die Kopfschmerzen auslösen könnten.

9. Schlaf

Verschiedene Probleme können zu Kopfschmerzen führen, wobei Schlafprobleme zu den häufigsten gehören.

Zu viel oder zu wenig Schlaf oder ein unzureichender Schlaf können bei manchen Menschen Kopfschmerzen auslösen, da sie ihren Körper nicht vollständig ausgeruht haben.

Wie eine Arbeit in der Zeitschrift Schlaf schreibt, sollten Erwachsene versuchen, jede Nacht zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf zu bekommen.

10. Akupunktur

Akupunktur ist ein Teil der traditionellen chinesischen Medizin, bei der der Arzt kleine Nadeln in die Hautoberfläche setzt. Das Ziel ist nicht, Schmerzen zu verursachen, sondern die körpereigene Energie zu stimulieren.

Die Übersichtsarbeit, die in Kinder stellt fest, dass die Forschung gezeigt hat, dass Akupunktur ein effektiver Weg ist, um Migräne und Spannungskopfschmerzen vorzubeugen oder ihre Häufigkeit zu reduzieren.

11. Druckpunkte massieren

Das Massieren bestimmter Druckpunkte kann helfen, Verspannungen im Kopf zu lösen und Kopfschmerzen zu reduzieren. Viele Menschen tun dies instinktiv, z. B. reiben sie sich den Nacken oder kneifen sich in die Nasenspitze, wenn sie sich gestresst fühlen.

An diesen Instinkten mag etwas Wahres dran sein. Viele Menschen finden, dass das Massieren der Schläfen, des Kiefers oder des Nackens helfen kann, Verspannungen zu lösen und Spannungskopfschmerzen zu reduzieren, die von zu viel Stress herrühren.

Einige andere Bereiche, die Sie massieren sollten, sind der Bereich zwischen den Augenbrauen und die beiden Punkte an der Basis der Augenbrauen auf beiden Seiten des Nasenrückens. Diese Stellen können durch die Augen oder den Kopf angespannt sein, und eine Massage dieser Stellen kann helfen, diese Spannung zu lösen.

Das Massieren des Nackens in der Nähe der Schädelbasis kann ebenfalls helfen, Verspannungen zu lösen.

12. Entspannungsmethoden

Auch die Übersichtsarbeit in Kinder stellt fest, dass Entspannungstraining und -techniken vielen Menschen bei ihren Kopfschmerzsymptomen helfen und gleichzeitig Stress und Ängste reduzieren können.

Zu den Entspannungstechniken gehören Praktiken wie die tiefe Bauchatmung, geführte Meditationen und die aktive Konzentration auf die Entspannung der Muskeln.

13. Koffein

Das Trinken von koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee, Tee oder Limonade kann manchmal helfen, Kopfschmerzen zu lindern.

Einige Schmerzmedikamente gegen Kopfschmerzen enthalten Koffein, da der Wirkstoff ihre Wirksamkeit verbessern kann.

Wie eine Übersichtsarbeit in der Zeitschrift Journal of Headache and Pain veröffentlicht wurde, kann Koffein allein helfen, die Symptome von Spannungskopfschmerzen oder Migräne zu reduzieren. Koffein neigt dazu, die Blutgefäße zu entspannen, was die Durchblutung fördern und Spannungen lindern kann.

14. Ätherische Öle

Aromatherapie, die einige ätherische Öle verwendet, kann auch die Symptome eines Kopfschmerzes lindern. In der Zeitschrift Children aus dem Jahr 2018 wurde festgestellt, dass das Inhalieren von ätherischem Lavendelöl für 15 Minuten die Schwere von Kopfschmerzen reduziert, so eine Studie.

Eine andere Studie, die in der Zeitschrift Schmerz veröffentlicht wurde, legt nahe, dass Pfefferminzöl bei der Reduzierung von Spannungskopfschmerzen effektiver ist als ein Placebo.

Der Geruch von ätherischen Ölen kann einige Menschen stören, und das Experimentieren mit verschiedenen Ölen, die Einzelpersonen als entspannend empfinden, kann eine Möglichkeit sein, Kopfschmerzsymptome zu lindern.

15. Magnesium

Eine 2015 im Journal veröffentlichte Übersichtsarbeit Nährstoffeveröffentlicht wurde, deutet darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig unter Clusterkopfschmerzen oder Migräne leiden, mit größerer Wahrscheinlichkeit einen niedrigen Magnesiumspiegel haben.

Die Einnahme von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel kann in diesen Fällen helfen, Kopfschmerzen zu reduzieren oder ihnen vorzubeugen.

16. B-Vitamine

Einige B-Vitamine können helfen, vor Kopfschmerzen zu schützen oder sie zu reduzieren. Eine Übersichtsarbeit von 2015 in Biomed Research International stellte fest, dass Vitamine, einschließlich Folat und die Vitamine B-6 und B-12, eine Rolle bei der Vorbeugung von Migränekopfschmerzen oder der Linderung von Kopfschmerzsymptomen spielen können.

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Die B-Vitamine sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln mit verschiedenen Marken erhältlich, die manonline unter kaufen kann.

17. Vitamin E

Auch Vitamin E kann bei Kopfschmerzsymptomen eine Rolle spielen. In einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2015 wurde festgestellt, dass Vitamin E Kopfschmerzen und Migränesymptome bei menstrueller Migräne mit einem geringen Risiko von Nebenwirkungen lindern kann.

Dies könnte für Frauen, die während ihres Menstruationszyklus unter Migräne leiden, wertvoll sein, da Vitamin E helfen kann, ihre Hormone im Gleichgewicht zu halten und so die Symptome zu verhindern.

In der Übersichtsarbeit wurden jedoch größere Studien gefordert, bevor irgendwelche Aussagen über das Vitamin gemacht werden.

18. Alkoholkonsum einschränken

Manche Menschen reagieren möglicherweise nicht gut auf den Konsum von zu viel Alkohol. Kopfschmerzen sind eine der häufigsten Begleiterscheinungen eines Katers. Das kann daran liegen, dass Alkohol als Diuretikum wirkt, wodurch der Körper mehr Wasser über den Urin ausscheidet.

Diese Art von Kopfschmerzen treten nicht nur bei starkem Alkoholkonsum auf. Auch bei leichtem oder mäßigem Alkoholkonsum kann Alkohol bei manchen Menschen zu leichten Dehydrierungssymptomen führen oder die Kopfschmerzen verschlimmern.

Wer sich nicht sicher ist, ob Alkohol in dieser Weise auf ihn einwirkt, kann versuchen, seinen Alkoholkonsum einzuschränken und zu sehen, ob sich dadurch die Symptome verändern oder verhindern lassen.

19. Vermeiden Sie den Kontakt mit Chemikalien oder anderen starken Gerüchen

Für Menschen, die häufig unter Migräne leiden, kann es ein kluger Schritt sein, starke Gerüche zu meiden, um Migräne vorzubeugen.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Gerüche von Quellen wie Parfüm oder anderen stark riechenden Chemikalien bereits nach wenigen Minuten Migräne auslösen können.

Es kann helfen, wenn Menschen Quellen dieser Gerüche meiden, z. B. Kaufhäuser, andere Personen, die viel Parfüm tragen, oder chemische Gerüche aus Reinigungsprodukten.

Um welche Art von Kopfschmerz handelt es sich?

Es gibt viele verschiedene Arten von Kopfschmerzen, und ein Naturheilmittel kann besser geeignet sein als ein anderes, um eine bestimmte Art zu lindern. Einige häufige Kopfschmerzarten sind:

  • Spannungskopfschmerzen. Der häufigste Kopfschmerz, der oft auftritt, wenn eine Person überanstrengt ist und ihre Muskeln angespannt sind. Der Schmerz tritt in der Mitte und am oberen Ende des Kopfes auf, der sich anfühlen kann, als ob ein enges Gummiband um ihn herum liegt.
  • Sinus-Kopfschmerzen. Diese Art beinhaltet Schmerzen hinter den Augen und der Nase und ein allgemeines Stauungsgefühl im Kopf. Ein ähnlicher Kopfschmerz tritt auf, wenn eine Person einen Kater hat.
  • Cluster-Kopfschmerzen. Diese Kopfschmerzen können den ganzen Tag über auftreten und verursachen einen stechenden, scharfen Schmerz, der an einer Stelle des Kopfes auftritt.
  • Migräne. Migräne verursacht in der Regel einen pochenden Schmerz hinter den Augen, der wächst und im ganzen Kopf pulsiert. Die Person kann auch sehr empfindlich auf Licht, Aktivität oder Bewegung reagieren.

Zum Mitnehmen

Es gibt verschiedene natürliche Mittel und Hausmittel, die man ausprobieren kann, um Kopfschmerzen loszuwerden, ohne Medikamente zu nehmen. Einige dieser Mittel können bei verschiedenen Arten von Kopfschmerzen besser wirken.

Letztendlich können manche Kopfschmerzen auch auf diese Methoden nicht ansprechen und die Einnahme eines rezeptfreien Medikaments wie Ibuprofen (Advil), Paracetamol (Tylenol) oder Naproxen (Aleve) kann Linderung bringen.

Es ist wichtig, einen anhaltenden Kopfschmerz nicht zu ignorieren. Ein anhaltendes Symptom kann ein Zeichen für ein zugrunde liegendes Problem sein. Es ist ratsam, anhaltende oder besonders starke Kopfschmerzen zusammen mit anderen Symptomen mit einem Arzt zu besprechen, um ein Problem zu finden und zu beheben.